Hang Clean and Press Übung: Vorteile und Schritte

Wir haben uns im Wesentlichen mehr auf das Muskelwachstum und die Steigerung der funktionellen Kraft konzentriert während Übung. Hierfür werden verschiedene Krafttrainingsübungen eingesetzt, die den Muskelaufbau fördern. Viele dieser kraftsteigernden Übungen stammen aus Sportarten und Wettkämpfen wie dem Gewichtheben. Diese Trainingsformen haben sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt. Übungen, die sich als einfacher und effektiver erwiesen haben, werden immer häufiger praktiziert. Hang Clean and Press ist eine dieser Übungen.

Hang Clean and Press ist eine modifizierte Form des Clean End Press, einer bereits etablierten Übung. Bei dieser Übung muss die Lang- oder Kurzhantel nicht jedes Mal abgesetzt und wieder angehoben werden. Sie kombiniert Elemente des Hang Clean und des Überkopfdrückens bzw. Schulterdrückens. Dadurch ist diese Übung hervorragend geeignet. Verbundübung. Bei dieser Übung werden alle kleinen Muskeln vom Nacken bis zu den Gelenken beansprucht.

Die meisten Fitnessstudiobesucher können sich nicht schnell an diesen Stil oder diese Technik gewöhnen, da sie bereits viele moderne Übungen gemacht haben und mehr Platz zum Üben benötigen. Menschen hingegen, die mit Übungen wie diesen vertraut sind, werden sich leichter daran gewöhnen. CrossFit Oder Sie haben keine Schwierigkeiten mit der Hang Clean and Press Übung. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, warum die Hang Clean and Press Übung notwendig ist und welche Vorteile sie bietet.

Arten der Hang Clean and Press Übung.

Hang Clean and Press wird üblicherweise mit einer Langhantel ausgeführt. Anfänger können die Übung jedoch auch mit Kurzhanteln in beiden Händen durchführen. Die Variante mit Kurzhanteln ist etwas einfacher. Unter Anleitung von Trainern im Fitnessstudio können Sie verschiedene Varianten von Hang Clean and Press üben. Die Trainer zeigen Ihnen die korrekte Technik, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

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• Langhantel-Hang-Clean und -Press.
• Kurzhantel-Hang-Clean und -Press.
• Kettlebell Hang Clean and Press.

Vorteile der Hang Clean and Press Übung.

Hang Clean and Press ist Teil einer Übungsserie, die dem gesamten Körper zugutekommt. Da bei Gewichtheberwettkämpfen während der Olympischen Spiele der gesamte Körper beansprucht wird, erfüllt Hang Clean and Press dieselbe Funktion auf sehr effektive Weise. Darüber hinaus bietet die regelmäßige Ausführung dieser Übung folgende Vorteile:.

Ganzkörpertraining.

Die Übung „Hang Clean and Press“ ist für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers vorteilhaft. Bei dieser Übung entsteht gleichzeitig Spannung in den Muskeln des Ober- und Unterkörpers, was diese stärkt.

Steigert die funktionelle Kraft.

Ob Sie nun Sportler sind oder Kraft für die tägliche Arbeit benötigen, diese Übung ist sehr vorteilhaft für Sie. Bei regelmäßiger Durchführung können Sie Ihren Körper stärken.

Stärkt den Kern.

Man benötigt viel Kraft, um eine Last vom Boden bis zum Kopf zu heben. Durch Hang Clean und Press Übungen kann man diese Kraft stärken. Rumpfmuskulatur, was auch die körperliche Kraft steigert.

Verbessert Gleichgewicht und Stabilität.

Beim Hang Clean and Press entsteht Spannung in den Bein- und Rumpfmuskeln, was die Stabilität des Körpers deutlich verbessert. Auch die körperliche Koordination wird durch die vielen Variationen innerhalb derselben Übung optimiert.

Steigert Geschwindigkeit und Euphorie.

Der schnelle Wechsel zwischen verschiedenen Bewegungsformen während dieser Übung steigert die körperliche Aktivität. Dadurch fällt es Ihnen leichter, andere Dinge zu erledigen.

Vorteile der Hang Clean and Press Übung.

Wie bei anderen Übungen ist es ratsam, bereits vor dieser Übung einige besondere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Es ist notwendig, gründlich sich warm laufen Die Muskeln werden vor der Übung „Hang Clean and Press“ durch Dehnen vorbereitet. Dadurch sind die Muskeln vor der Übung vollständig entspannt und das Verletzungsrisiko beim Training wird minimiert.

Welche Geräte werden benötigt?

• Langhantel mit stabiler Gewichtsscheibe.
• Ein Paar Kurzhanteln oder Kettlebells.

Beanspruchte Muskelgruppen.

In erster Linie.Nacken, Schultern, Hände, Quadrizeps (Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel).

Sekundär.Rücken, Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und Schenkel.

Wer kann diese Übung durchführen?

Diese Übung kann von Anfängern bis hin zu erfahrenen Personen durchgeführt werden.

Sätze und Wiederholungen.

3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen.

Wie übt man das?

Schritt 1.

Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin. Halten Sie eine Langhantel im Obergriff (halten Sie die Langhantel nach oben).

Schritt 2.

Die Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Die Langhantel befindet sich vor den Oberschenkeln.

Schritt 3.

Beugen Sie nun Ihren Ellbogen und führen Sie die Langhantel zügig nach oben in Richtung Ihrer Schultern.

Diese Übung besteht aus zwei Phasen. Zuerst führen Sie die Langhantel bis zum Schlüsselbein und bewegen sie dann über den Kopf nach oben.

In der zweiten Phase wird die Langhantel zuerst zum Schlüsselbein und dann in einer unkonzentrierten Position zu den Oberschenkeln geführt. Das ist eine Wiederholung.

*Tipps.Beginnen Sie diese Übungen zunächst mit leichten Gewichten. Halten Sie die Wiederholungszahl anfangs sehr niedrig. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Gewicht und Wiederholungszahl erhöhen.

Optionale Übungen zu Hang Clean und Press.

Hang Clean End Press ist eine der komplexesten Übungen. Sie erfordert viel Kraft und regelmäßiges Training ist unerlässlich. Bei dieser Übung muss der Ellbogen schnell gebeugt werden. Unachtsamkeit kann zu schweren Verletzungen führen.

Sie sollten sich mit diesen optionalen Übungen vertraut machen, bevor Sie die Grundform des Hang Clean End Press üben. Sobald Sie diese gut beherrschen, wird Ihnen die ursprüngliche Form kaum noch Schwierigkeiten bereiten.

• Frontkniebeuge.
• Kniebeugen über Kopf.
• Triebwerke.

Fazit.

Hang Clean and Press ist eine Ganzkörperübung. Sie eignet sich hervorragend als Vorbereitung auf das Krafttraining. Da sie sowohl Hang Cleans als auch Schulterdrücken kombiniert, stärkt sie die Muskulatur des gesamten Körpers. Hang Clean and Press ist ein wichtiger Bestandteil von CrossFit und anderen komplexen Trainingsformen. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Übung nur durchgeführt werden sollte, wenn man bereits mit anderen einfachen Übungen vertraut ist.

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