Wie viele Tage pro Woche sollte man trainieren, um fit zu bleiben?

Sport ist unerlässlich für die Fitness, und für diejenigen, die viele Stunden am Tag im Büro sitzen, ist regelmäßige Bewegung sogar noch wichtiger. Übung Und ausgewogene Ernährung Sie können fit bleiben. Aber das Wichtigste ist: “Ausruhen”" oder "“Erholung“Beim Training werden die Muskeln beansprucht, daher brauchen sie Zeit zur Regeneration. Wenn der Körper nicht ausreichend entspannt ist, kann der Besuch im Fitnessstudio sogar schädlich sein. Die Frage ist also: “Wie viele Trainingstage pro Woche sind optimal für den Körper?”

Für Sie wären fünf oder sechs Trainingseinheiten pro Woche besser geeignet; Sie sollten jedoch einige grundlegende Prinzipien beachten, bevor Sie sich entscheiden.

Was ist Ihr Fitnessziel?

Wie viele Trainingstage für dich optimal sind, hängt ganz von deinem Fitnessziel ab. Wenn du nur abnehmen möchtest, solltest du sechs Tage pro Woche trainieren. Wenn du hingegen Gewichtheben oder Bodybuilding betreibst, reichen fünf Tage aus. Um abzunehmen, musst du mehr Kalorien verbrennen und daher mehr trainieren, um dein Ziel zu erreichen.

Beim Gewichtheben baut man zwar Muskeln durch das Heben von Gewichten auf, aber dadurch kann es auch zu Brüchen oder Rissen kommen. Muskelfasern. Wenn man sich also nicht ausreichend ausruht, wirkt sich das negativ auf die Muskeln aus.

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Viele trainieren im fortgeschrittenen Stadium des Bodybuildings auch etwa sechs bis sieben Tage die Woche, gelten aber als sehr fortgeschrittene Trainierende.

Wie viele Trainingstage pro Woche? 

Um zu entscheiden, wie viele Trainingstage pro Woche für Sie optimal sind, müssen Sie herausfinden, wie viele Tage Sie Zeit für Sport haben. Wenn Sie berufstätig sind, viel Zeit im Büro verbringen und familiäre Verpflichtungen haben, sollten Sie fünf Trainingstage pro Woche einplanen.

In fünf Tagen können Sie nicht nur Ihren Körper fit halten, sondern sich auch Zeit für Erholung und persönliche Aktivitäten nehmen. Trainieren Sie sechs Tage die Woche und heben Sie Gewichte nur dann, wenn Sie tagsüber genügend Zeit für Ruhepausen haben.

Wie viele Tage pro Woche sollte man trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Wenn Sie jedem Muskel einen Tag widmen möchten, können Sie einen Fünf-Tage-Trainingsplan erstellen. Ein Beispiel für einen solchen Fünf-Tage-Trainingsplan finden Sie unten.;

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Trainiere immer entsprechend deinem Leistungsvermögen, aber steigere dich jeden Tag ein bisschen, sonst wirst du keine Fortschritte sehen. Deine Trainingseinheit sollte mindestens 30–60 Minuten dauern.

Wie lange sollte Ihr Training dauern?

Die optimale Trainingsdauer ist umstritten. Viele meinen, eine halbe Stunde Training reiche aus, wenn man es richtig angeht. Für echte Fortschritte empfiehlt es sich jedoch, mindestens 45 Minuten bis eine Stunde zu trainieren.

Die ersten 10 Minuten dienen dem Aufwärmen und der Mobilisierung des Körpers. Anschließend folgen 30–40 Minuten Krafttraining und die letzten 5–10 Minuten sind für Abkühlen und Dehnen vorgesehen.

So geht's Plane dein tägliches Training.

Wie wichtig ist Schlaf?

Schlaf ist sehr wichtig. Wenn du täglich trainierst, sind mindestens 6-8 Stunden Schlaf notwendig. Denn nach dem Training wird der Muskelaufbau angeregt. Im Schlaf verbrennt der Körper Fett und unterstützt den Wiederaufbau von Muskelgewebe. Wenn du also nicht ausreichend schläfst, leidet dein Körper und du hast nicht genügend Energie für das Training.

Fazit.

Ob fünf oder sechs Trainingstage pro Woche nötig sind, hängt ganz von deinem Ziel ab. Wenn du kein professioneller Bodybuilder bist, keinen Wettkampf anstrebst oder in einem bestimmten Zeitraum keine großen Veränderungen erreichen willst, reichen fünf Tage völlig aus.

Um die Beweglichkeit des Körpers zu erhalten, sollte man einen Tag pro Woche ausschließlich dem Ausdauertraining widmen. Trainiert man jedoch fünf Tage die Woche, sollte man genügend Zeit für das Fitnessstudio einplanen und alle Muskelgruppen ansprechen.

Regelmäßige Bewegung nach einem festgelegten Zeitplan steigert die Durchblutung der Muskeln. Kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, Es schmiert die Gelenke Ihrer Knochen. Darüber hinaus verbessert es Ihre allgemeine Gesundheit.

Wenn Sie sechs Tage durchhalten, versuchen Sie, Ihrem Körper ausreichend Ruhe zu gönnen. ausgewogene Ernährung. Sie können auch folgen Keto-Diät um einen gesunden Körper zu erhalten Körpergewicht. Denken Sie daran, dass Ihr Zeitplan nicht zu streng sein sollte, da dies zu mentalem und körperlichem Stress führt.

Außerdem sollten Sie nie vergessen, dass die Ernährung einen größeren Einfluss hat als das Training. Wenn Sie Vegetarier sind, dann klicken Sie hier Für eine spezielle vegetarische Ernährung. Wenn Sie nicht viel Zeit für das Fitnessstudio haben, müssen Sie Ihre Diät strikt einhalten.

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