5 effektive Yoga-Übungen mit hyperbolischem Diätplan

Die hyperbolische Diät ist eine Diätform, bei der man längere Zeit keine Nahrung zu sich nehmen darf. Bei dieser Diätform müssen die Mahlzeiten innerhalb von 12, 14 oder 18 Stunden eingenommen werden. hyperbolische Diät Wir reduzieren hauptsächlich die Kohlenhydratzufuhr und konzentrieren uns stärker auf Protein und Ballaststoffe. Es ist jedoch erwiesen, dass die Wirksamkeit einer hyperbolischen Diät gesteigert werden kann, wenn wir einige effektive Yoga-Übungen in diesen Ernährungsplan integrieren.

Es gibt hauptsächlich 5 Arten von hyperbolische Diät. Das sind:;

• Die Einnahme sollte 16 Stunden lang vermieden werden.
• Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr an zwei Tagen pro Woche.
• Essen Sie 20 Stunden lang nichts.
• Essen Sie 24 Stunden lang nichts.
• Eine Mahlzeit am Tag.

Vorteile der hyperbolischen Diät.

• Steigerung der menschlichen Wachstumshormone.
• Erhöhung der Insulinsensitivität.
• Reparaturzellen.
• Gewichtsverlust.

Um jedoch von der hyperbolischen Diät optimal zu profitieren, sollten Sie einige leicht durchführbare Yoga-Übungen in Ihren Alltag integrieren. Diese können Sie im Yoga-Kurs, zu Hause oder auf Ihrem Bürostuhl durchführen.

Durch regelmäßiges Ausführen dieser Übungen kann der Körper die Wirksamkeit und die gesundheitlichen Vorteile der hyperbolischen Diät verbessern. Deshalb stellen wir Ihnen in diesem Artikel fünf effektive Yoga-Übungen vor, die Sie in Ihren hyperbolischen Diätplan integrieren können. Wie wir bereits wissen, handelt es sich bei der hyperbolischen Diät um eine Diät, bei der man mehrere Stunden fastet. Yoga Die Körperhaltungen werden unter Berücksichtigung dieses Zustands ausgewählt.

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5 effektive Yoga-Posen mit hyperbolischem Diätplan.

1. Adho Mukha Svanasana oder nach unten gerichtete Hundehaltung.
2. Vrikshasana oder Baumstellung.
3. Paschimottanasana oder sitzende Vorwärtsbeuge.
4. Setu Bandhasana oder Brückenpose.
5. Balasana oder Kindhaltung.

Adho Mukha Svanasana oder nach unten gerichtete Hundehaltung.

Diese Yoga-Übung ist wissenschaftlich sehr wichtig. Yoga-Gurus und -Lehrer lehren sie seit vielen Jahren. Sie verleiht dem ganzen Körper Wohlbefinden und Kraft.

Regelmäßiges Üben hält Ärzte und Krankheiten fern. Mit dieser Haltung können Sie vorbeugen. Stress, Angst, Depression Und Schlaflosigkeit.

Wie führt man Adho Mukha Svanasana oder die nach unten gerichtete Hundehaltung aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch auf die Yogamatte und heben Sie den Körper an, indem Sie Beine und Arme durch die Atmung formen.

Schritt 2.

Heben Sie die Hüften sanft an und atmen Sie aus. Halten Sie Hüften und Knie angespannt.

Schritt 3.

Bringen Sie Ihren Körper in eine umgekehrte V-Form. Während der Ausführung dieser Haltung bleiben Schultern und Hände in einer geraden Linie.

Schritt 4.

Die Füße bleiben in einer geraden Linie mit den Hüften. Beachten Sie, dass Ihre Knöchel nach außen zeigen.

Schritt 5.

Drücken Sie nun die Hände nach unten Richtung Boden und versuchen Sie, den Hals zu verlängern.

Schritt 6.

Halten Sie Ihre Ohren an der Innenseite Ihrer Hände und versuchen Sie, Ihren Blick auf den Bauchnabel zu richten.

Schritt 7.

Warten Sie einige Sekunden und lassen Sie dann die Knie auf dem Boden abknicken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Vrikshasana oder Baumstellung.

Vrikshasana ist eine sehr effektive Haltung für alle. Diese Haltung fördert die Konzentration und das Gleichgewicht. Beim Üben dieser Haltung lernt man, die Atmung zu kontrollieren und das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten. Sie stärkt die Rumpfmuskulatur.

Wie macht man Vrikshasana oder Baumhaltung?

Schritt 1.

Stellen Sie sich zunächst aufrecht auf die Yogamatte und legen Sie beide Hände auf die Oberschenkel.

Schritt 2.

Beugen Sie langsam das rechte Knie und legen Sie es auf den linken Oberschenkel. Halten Sie den linken Fuß fest und gerade auf dem Boden und atmen Sie gleichmäßig.

Schritt 3.
Atme ruhig und hebe beide Hände nach oben. Nimm beide Hände hoch und nimm eine Grußhaltung ein.

Schritt 4.

Behalte etwas im Auge und achte auf dein Gleichgewicht. Halte deine Wirbelsäule gerade. So bleibst du stark und flexibel.

Schritt 5.

Ziehen Sie den Atem nach innen und halten Sie den Körper locker, während Sie ausatmen. Führen Sie die Hände langsam nach unten.

Schritt 6.

Stellen Sie nun auch das rechte Bein auf den Boden. Stehen Sie so, wie Sie vor dem Podest gestanden haben. Wiederholen Sie den Vorgang nun mit dem linken Fuß.

Paschimottanasana oder sitzende Vorwärtsbeuge.

Diese Yoga-Pose ist eine wissenschaftlich sehr wichtige Haltung. Sie kann im Sitzen durch Vorbeugen ausgeführt werden. Regelmäßiges Üben dehnt zudem die Muskulatur gut. Oberschenkelmuskulatur, unterer und oberer Rücken sowie Seiten.

Wie führt man Paschimottanasana aus?

Schritt 1.

Stellen Sie beide Beine breitbeinig auf den Boden und halten Sie sie so gerade wie möglich. Achten Sie außerdem darauf, dass Nacken, Kopf und Wirbelsäule gerade bleiben.

Schritt 2.

Legen Sie nun beide Handflächen auf Ihre Knie. Neigen Sie jetzt sanft Kopf und Oberkörper nach vorn.

Schritt 3.

Versuchen Sie, die Zehen mit den Händen zu berühren, ohne die Knie zu beugen, und atmen Sie tief ein und sanft aus.

Schritt 4.

Versuche, mit beiden Knien Kopf und Stirn zu berühren. Neige die Arme und versuche, mit dem Ellbogen den Boden zu berühren.

Schritt 5.

Atmen Sie vollständig ein und verharren Sie eine Weile in dieser Position. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie nun normal und wiederholen Sie diese Übung 3 bis 4 Mal.

Setu Bandhasana.

Setu Bandhasana ist die Gegenposition zu Adho Mukha Svanasana. Bei Adho Mukha Svanasana ist der Körper nach vorne geneigt, bei Setu Bandhasana nach hinten. Diese Haltung gilt als optimal im Rahmen einer hyperbolischen Diät.

Wie führt man Setu Bandhasana oder die Brückenhaltung aus?

Schritt 1.

Lege dich mit dem Rücken auf die Yogamatte und atme ruhig und gleichmäßig. Platziere dann deine Hände neben dir.

Schritt 2.

Beugen Sie nun langsam Ihre Füße und Knie und führen Sie sie zu Ihren Hüften. Heben Sie die Hüften so weit wie möglich vom Boden ab. Die Hände bleiben dabei auf dem Boden.

Schritt 3.

Atme eine Weile weiter. Dann lass den Atem aus und komm zurück auf den Boden.

Schritt 4.

Beine strecken und ausruhen. Nach 10-15 Sekunden erneut beginnen.

Balasana oder Kindhaltung.

Nach dem Yoga kommt der Yogi in eine Phase, in der er Ruhe braucht. In diesem Fall empfiehlt sich Balasana, um sich zu entspannen und die Erschöpfung zu lindern. Diese Yoga-Übung ist besonders während einer Diät geeignet.

Wie führt man Balasana aus?

Schritt 1.

Setzen Sie sich zunächst auf die Knie auf die Yogamatte und berühren Sie mit beiden Knöcheln die Mitte.

Schritt 2.

Spreizen Sie langsam Ihre Knie so weit wie möglich nach außen und beugen Sie sich mit einem tiefen Atemzug nach vorn.

Schritt 3.

Schieben Sie den Bauch zwischen die beiden Oberschenkel und atmen Sie aus. Im hinteren Bereich der Taille ist das Kreuzbein nicht gleichmäßig geformt. Spreizen Sie das Kreuzbein.

Schritt 4.

Ziehen Sie nun die Hüfte durch Anspannen in Richtung Bauchnabel. Stützen Sie sich dabei auf die Innenseiten der Oberschenkel.

Schritt 5.

Versuchen Sie, den Kopf leicht hinter dem Nacken anzuheben und das Steißbein in Richtung Becken zu ziehen.

Schritt 6.

Bringen Sie die Hände nach vorne und legen Sie sie vor sich hin.

Schritt 7.

Beide Hände bleiben auf den Knien und versuchen, vom Boden aus beide Schultern zu berühren.

Schritt 8.

Sie sollten die Spannung in Ihren Schultern vom Schulterblatt bis zum gesamten Rücken spüren. Verharren Sie in dieser Position 30 Sekunden bis einige Minuten.

Schritt 9.

Atmen Sie langsam ein, indem Sie den Oberkörper nach vorne ziehen. Heben Sie das Steißbein an, während Sie das Becken nach unten beugen und in eine normale Position zurückkehren.

Fazit.

Die hyperbolische Diät ist eine ausgezeichnete Methode zur effektiven Gewichtsabnahme. Neben der Diät ist jedoch auch körperliche Aktivität wichtig. Daher eignen sich die oben genannten Yoga-Übungen in Kombination mit dem hyperbolischen Diätplan hervorragend für die allgemeine Gesundheit.

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