Los 22 mejores alimentos para la inflamación y el dolor corporal

La inflamación es una forma en que el cuerpo se protege. Forma parte de la respuesta inmunitaria. Sin embargo, cuando se descontrola, el cuerpo puede sufrir daños. Por lo tanto, es fundamental incluir alimentos específicos en la dieta para protegerse de la inflamación.

Los alimentos aportan propiedades únicas de suplementos y nutrientes antiinflamatorios que ayudan a reducir el dolor causado por la inflamación. Pero antes de hablarte sobre estos alimentos, te explicamos por qué el cuerpo se inflama.

A veces, debido a algún defecto en los tejidos, se produce hinchazón por inflación. Al mismo tiempo, el cuerpo se inflama debido a un problema como la artritis reumatoide.

Tu dieta también causó inflamación, al igual que los gérmenes presentes en tu entorno. Además, muchos alimentos pueden causar inflamación, como el azúcar, ciertos tipos de aceites y ácidos grasos.

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Ahora vamos a contarte algunos de los alimentos que pueden eliminar tu inflamación en unos pocos días.

Los 22 mejores alimentos para la inflamación y el dolor corporal.

1. Bayas.
2. Cúrcuma.
3. Pez.
4. Granos integrales.
5. Verduras de hojas verdes.
6. Frutos secos.
7. Soja.
8. Lácteos bajos en grasa.
9. Remolacha.
10. Jengibre.
11. Ajo y cebolla.
12. Aceite de oliva.
13. Tomates.
14. Chile.
15. Té verde.
16. Palma de coco.
17. Uvas.
18. Semillas de chía.
19. Brócoli.
20. Hongos
21. Remolacha roja.
22. Palta.

Bayas para la inflamación.

Son muy pequeños en apariencia, pero tienen varios beneficios para la salud. Son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y contienen antioxidantes llamados... antocianina. Su efecto antiinflamatorio puede reducir el riesgo de la enfermedad. Además, reduce la inflamación y mejora la... inmunidad. Esto también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Cúrcuma para la inflamación.

La cúrcuma es una especia sin la cual las verduras pierden color. Contiene un elemento llamado curcumina Tiene propiedades antiinflamatorias. Ayuda a reducir la inflamación. La cúrcuma reduce el nivel de enzimas que inflaman el cuerpo y previene la formación de coágulos sanguíneos. Es eficaz para reducir la inflamación relacionada con... artritis, diabetes y otras enfermedades.

También se utiliza para tratar la irritación, el dolor articular y las molestias renales. Al mezclar la cúrcuma con los alimentos, estos adquieren automáticamente propiedades antiinflamatorias.

Pescado para la inflamación.

Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en pescados como el salmón, el néctar, el atún o la sardina, lo que reduce la inflamación. Debe consumir pescado varios días a la semana. Si no come pescado, también puede comerlo. ácidos grasos omega 3 suplementos.

Granos integrales para la inflamación.

Los cereales integrales contienen mucha fibra, lo que reduce la cantidad de proteína C reactiva en el torrente sanguíneo y la inflamación. Como cereales integrales, puedes comer arroz, bajra y pan de trigo, etc.

Verduras de hojas verdes para la inflamación.

Comer verduras como el repollo, las espinacas, etc., aporta una gran cantidad de vitamina E, que reduce la inflamación del organismo.

Frutos secos para la inflamación.

Sin embargo, todos los frutos secos son buenos para la salud. Sin embargo, las almendras y las nueces son eficaces para reducir la inflamación. Estos frutos secos contienen una buena cantidad de fibra, calcio y vitamina E, por lo que ayudan a reducirla.

Los frutos secos contienen mucha fibra, calcio y vitamina E. En cada fruto seco encontrarás un antioxidante que protege el cuerpo de la inflamación.

Soja para la inflamación.

Contiene sustancias llamadas estrógeno y isoflavonas, que reducen los niveles de PCR y la inflamación en las mujeres. Su consumo también previene el riesgo de inflamación en los huesos y el corazón. Debes consumir leche de soya, tofu, etc., con regularidad.

Lácteos bajos en grasa para la inflamación.

Las dietas que contienen calcio y vitamina D se consideran buenas para todos.

Remolacha para la inflamación.

Esta verdura contiene muchos antioxidantes. Reduce la inflamación del cuerpo y previene... cáncer y enfermedades cardíacas. Contiene vitamina C y fibra.

Jengibre para la inflamación.

Controla el sistema inmunológico del cuerpo y reduce la inflamación.

Ajo y cebolla para la inflamación.

Es eficaz para aumentar el sistema inmunitario. Además, contiene sustancias químicas que reducen la inflamación y protegen al cuerpo.

Aceite de oliva para la inflamación.

El aceite de oliva es rico en grasas buenas y se considera el más saludable en comparación con otros aceites vegetales. Además, contiene potentes antioxidantes que mantienen niveles normales de colesterol en sangre, además de ser antiinflamatorio, lo que reduce el riesgo de radicales libres.

El aceite de oliva contiene un antioxidante llamado Oleocantal, También es un aditivo utilizado en medicamentos antiinflamatorios. Además, los ácidos grasos presentes en el aceite de oliva también contribuyen a reducir la inflamación.

Tomates para la inflamación.

Los tomates son un alimento nutritivo. Sin duda, son poderosos antioxidantes que puedes incluir en tu dieta. Al ser ricos en vitamina C y potasio, sus beneficios se reflejan en un sistema inmunitario fuerte. Este antioxidante ayuda a reducir la inflamación y también reduce el riesgo de padecerla.

Los tomates contienen licopeno, que previene la inflamación de los pulmones y de todo el cuerpo. Comer tomates cocidos o en salsa en lugar de tomates crudos puede aportar una gran cantidad de licopeno. También es beneficioso para reducir diversos compuestos proinflamatorios relacionados con el cáncer.

Chile para la inflamación.

El chile no solo debe usarse para dar sabor a la comida. También satisface el apetito y posee propiedades antiinflamatorias. Tanto el papel de chile como el de pimiento contienen abundantes antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación. Quercetina y ácido sinápico Son dos antioxidantes que se encuentran en alimentos ricos en sabor.

Té verde para la inflamación.

La versión menos oxidada del té se llama té verde. El té verde contiene una cantidad excesiva de antioxidantes. En el té verde, un antioxidante llamado galato de epigalocatequina Se ha descubierto que impide que los compuestos antiinflamatorios como las citocinas se propaguen.

Además de esto, es una bebida que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedad de Alzheimer, obesidad y otras afecciones. Todas estas propiedades son posibles gracias a su efecto antioxidante y antiinflamatorio.

Coco para la inflamación.

La dieta antiinflamatoria no implica dejar de consumir dulces. El cacao es dulce y amargo, además de rico en antioxidantes que aportan muchos beneficios. El chocolate contiene flavonoides, un antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y protege las células de los radicales libres. Pero depende del tipo de chocolate que elijas. Tu chocolate debe tener un contenido de cacao, como el chocolate negro con cacao 70%, que también se considera una opción saludable.

Uvas para la inflamación.

Es rico en muchos nutrientes. Tiene una buena cantidad de un compuesto llamado resveratrol, Tiene muchos beneficios para la salud, y uno de ellos ayuda a reducir la inflamación. Es rico en antioxidantes, lo que reduce el riesgo de inflamación.

Semillas de chía para la inflamación.

Según un estudio realizado a 20 personas con diabetes, comer 37 gramos de semillas de chía al día reduce las causas de la inflamación en un 40%.

Brócoli para la inflamación.

Las frutas y verduras ricas en antioxidantes son muy buenas para la salud. Pero algunas verduras de hoja verde también son ricas en propiedades antiinflamatorias, especialmente el brócoli. El brócoli es una de las mejores fuentes de... sulforafano, Combate la inflamación. Investigaciones han demostrado que comer muchas verduras reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

Hongos para la inflamación.

Te contamos que los hongos son muy bajos en calorías y ricos en vitaminas, selenio y zinc. Los hongos incluyen lectina, fenol y otras sustancias que proporcionan protección antiinflamatoria.

Remolacha roja para la inflamación.

La remolacha es una verdura rica en antioxidantes. Si se incluye en la dieta habitual, previene el aumento de la inflamación. Contiene mucha vitamina C y fibra, que mantienen la salud y previenen el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Aguacate para la inflamación.

Esta fruta se considera un superalimento, ya que contiene abundante potasio, magnesio y fibra. Protege contra infecciones y reduce el riesgo de cáncer.

¿Cuándo incluir estos alimentos en tu dieta?

Si tu cuerpo está siempre inflamado y no le prestas atención, entiende que hay algo mal en tu cuerpo.

Puede haber muchas causas de inflamación en el cuerpo, como pérdida de sangre, insuficiencia estomacal o hepática, deficiencia de potasio en el cuerpo o exceso de agua en el cuerpo, etc.

A veces, la inflamación aparece solo en la cara o en algunos órganos. Pero en otras ocasiones, la hinchazón aumenta tanto que todo el cuerpo se ve hinchado.

También es difícil para los médicos identificar la causa principal de la inflamación. En ocasiones, esta también puede deberse al crecimiento de una proteína llamada PCR en el organismo.

Necesitas mantenerte físicamente activo para evitar la inflamación. Al mismo tiempo, incluir ciertos alimentos regularmente también puede reducirla.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Debes decidir tu dieta a tu manera. Debes incluir diferentes alimentos nutritivos según las necesidades de tu cuerpo. Lo que debes incluir en la dieta antiinformática puede ayudarte con lo anterior.

Además de esto, es importante hacer ejercicio regularmente y consumir estos alimentos para la inflamación. Por lo tanto, es fundamental mantener esta dieta regularmente para obtener los máximos beneficios para la salud.

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