¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)? Limitaciones y patrones dietéticos

En el mundo actual, la obesidad está aumentando a un ritmo alarmante. La mayoría de las personas se están volviendo obesas debido a su mal estilo de vida y a su rutina laboral diaria. Por ello, hoy les hablaremos sobre el índice de masa corporal (IMC), sus limitaciones y patrones alimentarios.

Las tecnologías actuales han vuelto a las personas completamente dependientes y perezosas, lo que las hace vulnerables a una salud deficiente. Por eso, con el Índice de Masa Corporal (IMC) puedes conocer fácilmente tu condición física. 

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¿Qué es el índice de masa corporal o IMC?

Según la perspectiva del profano, el índice de masa corporal, a menudo conocido como IMC, se utiliza para determinar la salud de una persona mediante un cálculo específico para verificar si la persona está desnutridos, sobrenutrido o saludable.

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¿Cómo calcular tu índice de masa corporal?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el IMC, anteriormente denominado índice de Quetelet, es el índice de altura y peso más utilizado y una medida validada del estado nutricional.⁽¹⁾

La fórmula del índice de masa corporal a menudo se define mediante una fórmula métrica o se considera como una fórmula del IMC, es decir, peso en kg dividido por la altura en metros al cuadrado (peso (kg)/altura en metros).

Hay otra fórmula en inglés:

IMC = Peso (lb) / (Altura [pulg.] X Altura [pulg.]) X 703

Historia.

El índice de masa corporal fue desarrollado por primera vez por Adolfo Quetelet Un astrónomo belga del siglo XIX.^el Siglo. Es la herramienta de medición más común y efectiva para correlacionar con problemas de salud.

Los investigadores descubrieron que el IMC parecía ser un indicador positivo y efectivo de los problemas relacionados con la adiposidad y el sobrepeso. Se ha descubierto que circunferencia de la cintura Complementa el IMC ya que es una mejor estimación de la grasa visceral.

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Clasificación del índice de masa corporal según la OMS.

Clasificación del IMC

Con base en los datos disponibles en Asia, la consulta de expertos de la OMS (2004) concluyó que los indios asiáticos tienen un mayor porcentaje de grasa que los caucásicos de la misma edad, sexo e IMC. Según ellos, los valores de corte del IMC para los asiáticos son:

Estado nutricional del IMC

El IMC es aplicable para:.

Puede ser una buena medida para obesidad para todos, pero no proporciona información real sobre composiciones corporales como músculos, huesos y otros tejidos.

• Se pierde obesidad con peso normal– simplemente mide según la altura y el peso, pero no tiene en cuenta de dónde proviene el peso: tejido magro o grasa.
• Sobreestima el riesgo para algunos.

Limitaciones del índice de masa corporal o IMC.

• Culturistas y levantadores de pesas.
•  Alguna persona deportista de alto rendimiento.
• Mujeres embarazadas.
•  Personas que tienen trastornos alimentarios.
• Personas mayores.
• Personas con discapacidad física.
• El índice de masa corporal no es aplicable para personas menores de 18 años.

¿Cómo bajar el IMC?

Obesidad y sobrepeso están aumentando a un ritmo alarmante. Esto se debe al estilo de vida y a los hábitos alimenticios. La mayoría de los estudios han demostrado que el consumo excesivo de... dietas poco saludables liderando la obesidad y el sobrepeso.

Debido a su apretada agenda, no pueden cocinar en casa y prefieren la comida rápida. Consumir estos alimentos con regularidad provoca obesidad, lo que se refleja en el IMC. peso No es una buena señal para la salud.

Cuanto más bueno y específico sea tu patrón dietético Cuanto más sano y en forma estés, mejor. Por lo tanto, un buen patrón alimentario se reflejará en tu IMC. Siempre es recomendable optar por un plato nutritivo y saludable que contenga los tres macronutrientes principales junto con los micronutrientes. Un plato nutritivo y saludable debería ser así:

½ de tu plato– Verduras y frutas- busca siempre color y variedad.

¼ de tu plato– cereales integrales como arroz integral, avena, trigo integral, etc.

¼ de tu plato– proteína en polvo como aves, frijoles, pez, huevo, etc.

Entonces, si analizamos un poco en detalle cuánto necesita una persona en su vida diaria.

La cantidad de ingesta de nutrientes que necesitamos consumir diariamente depende de tres factores, es decir, la edad, el sexo y el nivel de actividad que realiza la persona.

Granos integrales.

Para una dieta saludable, los cereales integrales son esenciales. Cualquier alimento elaborado con trigo, avena, cebada, etc., o productos derivados de cereales, se divide en dos subgrupos: los integrales y los refinados.

Los granos integrales son como el grano entero (salvado, endospermo y germen), mientras que los granos refinados son aquellos que se muelen y procesan, es decir, se elimina el salvado y el germen.

Se deben consumir un mínimo de 3 a 8 onzas de gramo, pero todos estos requisitos pueden variar según su estilo de vida y la cantidad de actividad física Actúas todos los días.

Proteínas.

Debes incluir alimentos ricos en proteínas en tu dieta para mejorar y mantener tu salud. proteínas Siempre es bueno incluirlas en la dieta. Se recomienda consumir 225 gramos de proteína para mantener una buena salud.

Principalmente las buenas fuentes de proteínas provienen de animales, pero las personas que las consumen... vegetarianos Puede obtener proteínas de alimentos como frijoles y guisantes, productos de soja procesados, etc.

Frutas.

Generalmente, una persona necesita de 1 a 2 tazas de fruta a diario o 1 fruta entera al día. Sin embargo, el consumo varía según el nivel de actividad de cada persona.

Verduras.

Según el contenido de nutrientes de las verduras, se organizan en cinco subgrupos: verduras de color verde oscuro, verduras con almidón, verduras de color rojo y naranja, guisantes y frijoles y, por último, otras verduras.

Consumir más verduras siempre es bueno ya que contienen una buena cantidad de vitaminas y minerales que son beneficiosos para mantener la salud.

Lácteos.

Leche y los productos lácteos que conservan su contenido de calcio, como el queso y el yogur, son parte de los productos lácteos. Se recomiendan 4.5 onzas de leche en la vida diaria.

Actividad física asociada al índice de masa corporal.

Bueno, aparte de todos estos factores actividad física es también uno de los factores clave asociados con el IMC. Menor cantidad de actividad física conduce a un aumento de peso a través del cual el IMC puede clasificarse como sobrepeso o caerá en la categoría de obesidad.

Según la OMS, se recomienda hacer ejercicio diariamente durante al menos 150 minutos para mantenerse en forma y saludable. La duración del ejercicio varía según la edad y la persona.

Entonces, si un individuo mantiene una regularidad de ejercicio entonces podría tener la oportunidad de mantenerse siempre en forma y puede categorizarse dentro del cuadro de rango normal de IMC.

Lo que la gente pregunta.

El mensaje simbólico.

Se recomienda un enfoque holístico y varias mediciones para evaluar el peso y la salud. Manténgase siempre motivado y feliz con su rutina diaria de salud.

Por lo tanto, todos deberían recompensarse siempre con comidas saludables en casa, comiendo la cantidad adecuada de nutrientes y pasando algún tiempo en entrenamientos y ejercicio & yoga en la rutina diaria, para que entre dentro del rango normal el peso del cuadro del Índice de Masa Corporal.

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