La dieta de Arnold Schwarzenegger: una guía nutricional para perder grasa

Qué es ¿Dieta Plana?

La Dieta Blueprint, también conocida como dieta baja en carbohidratos y alta en grasas y proteínas, minimiza la ingesta de carbohidratos y aumenta la de grasas y proteínas.

Cuando consumimos más carbohidratos, se produce un exceso de glucosa e insulina en el cuerpo, lo que genera más grasa. Por lo tanto, en la dieta Blueprint se prohíbe el consumo de alimentos ricos en carbohidratos. En cambio, la dieta Blueprint se centra más en grasas saludables como la mantequilla, el aceite de coco, etc. Esta dieta produce cetonas en el hígado y el consumo de grasas proporciona energía al cuerpo. Este proceso completo se conoce como cetosis.

Si observamos una figura, la dieta básica consiste aproximadamente en un 70 % de grasas, un 25 % de proteínas y solo un 5 % de carbohidratos. El proceso completo parece fácil de entender, pero se considera muy difícil de adoptar.

¿Cómo funciona la Dieta Blueprint?

Todos sabemos que nuestro cuerpo obtiene energía de los carbohidratos, pero en esta dieta, como se consumen menos carbohidratos, la grasa actúa como combustible para dar energía al cuerpo.

Cuando comes más carbohidratos, tu cuerpo los descompone y los convierte en glucosa y se queman durante cualquier actividad física y el resto de la glucosa se almacena como grasa corporal, por lo que gradualmente te hace obeso.

La conversión de carbohidratos en glucosa es lo más fácil para el cuerpo. Por lo tanto, es necesario reducir la glucosa para bajar de peso. Dado que la glucosa se compone de carbohidratos, simplemente significa que hay que reducir la cantidad de carbohidratos.

Cuando dejas de consumir carbohidratos en la dieta planificada, tu cuerpo producirá energía a partir de la grasa almacenada.

En este caso, las cetonas comienzan a formarse en el hígado y el cuerpo alcanza la ceto etapa y quema la fuente de energía secundaria, es decir, la grasa, y te da energía, porque activa el cuerpo para usar la grasa como energía.

A través de esta dieta quemarás la grasa de forma positiva lo que ayuda a pérdida de peso. Al mismo tiempo, es importante tomar proteínas, porque evitará el desgaste muscular.

Beneficios de la Dieta Blueprint.

La Dieta Blueprint tiene muchos beneficios, entre ellos:;

Colesterol:  Mejora triglicéridos niveles y también mejoran los niveles de colesterol.

Perder peso: Tu cuerpo quema la grasa almacenada, como resultado reduces tu peso excesivo.

Concentración mental: También se ha descubierto que quienes siguen esta dieta aumentan su concentración y atención, ya que nuestro cerebro se mantiene más activo gracias a una dieta rica en grasas.

Glucemia: Esta dieta ayuda a eliminar enfermedades como colesterol LDL deficiencia y diabetes tipo 2.

Energía: Esta dieta te da más energía. Las grasas saludables te ayudan a prolongar la energía incluso después del ejercicio u otras actividades físicas.

Pérdida de apetito: Poco después de seguir una dieta normal, la persona empieza a sentir menos hambre.

Acné: Si haces esta dieta durante 12 semanas, tus granos y tu piel no se inflamarán.

Consecuencias de la Dieta Blueprint.

Consumir menos carbohidratos en la dieta básica provoca algunos problemas en el cuerpo como:

Fibra.

Una menor ingesta de cereales integrales reducirá significativamente la fibra en el organismo. Por lo tanto, puede causar problemas de evacuación intestinal.

Ahora debes estar pensando en cómo añadir fibra, ya que no se encuentra en la carne, el pollo, los huevos, el aceite, etc. Por lo tanto, deberías añadir verduras verdes a tu dieta, que contienen mucha fibra, como la espinaca, el fenogreco, la lechuga, el pepino, la calabaza y la menta.

Minerales y vitaminas.

Al consumir menos granos, el cuerpo no obtendrá suficientes minerales y vitaminas, por lo que habrá deficiencia de estos. Por lo tanto, es necesario incorporar multivitamínicos a la dieta.

Agua.

Cuando la cantidad de carbohidratos en tu cuerpo es baja, tu cuerpo no retiene líquidos. Un gramo de carbohidratos contiene 3 gramos de agua, y cuando no hay carbohidratos en el cuerpo, hay escasez de agua. Así que recuerda beber al menos 10 vasos de agua al día.

Metabolismo.

Después de comenzar la Dieta Blueprint, su metabolismo cambios, es posible que enfrente algunos problemas de salud temporales, que solo durarán entre 5 y 7 días.

Debido a esto, sentirás mucha hambre, pereza, fatiga, etc. Para esto, debes prepararte mentalmente y, como resultado, funcionará bastante bien.

Siga esta dieta durante 1 a 3 meses únicamente, luego vuelva a su plan de dieta normal y después de un tiempo puede repetir esta dieta de acuerdo con sus objetivos.

¿Qué comer en la dieta Blueprint?

En una dieta planificada, debes prestar mucha atención, ya que si comes algo incorrecto a mitad de la dieta, puedes salir del estado de cetosis. En esta dieta, debes consumir alimentos ricos en grasas, bajos en carbohidratos y con un contenido moderado de proteínas. Por ejemplo, frutos secos, semillas, aceite de oliva, pollo, cordero, verduras de hoja verde, almendras, anacardos, cacahuetes, queso, nata, mantequilla, nueces y aceite de coco, etc.

¿Qué se debe evitar comer en la dieta Blueprint?

Debes evitar comer frutas (manzana, plátano, piña, naranja, lima dulce y uvas, etc.), patatas, pan, lentejas, garbanzos, trigo, azúcar, yogur y leche, etc. porque contienen muchos carbohidratos.

Plan de alimentación de muestra.

Esta dieta consta de un plan de 5 comidas. Es popular porque la sigue un gran fisicoculturista. Arnold Schwarzenegger. Las comidas son las siguientes;

Comida 1.

3-4 huevos.

2 piezas de tocino.

2 rebanadas de pan integral.

Comida 2.

Pescado o carne roja a la plancha de 10 onzas.

1 taza de verduras aparte.

Comida 3.

1 vaso de batido de proteínas – 2 cucharadas con leche entera.

Comida 4.

Carne magra a la parrilla 12 onzas.

2 tazas de verduras aparte.

Comida 5.

1 tazón mediano de requesón entero.

Puñado de frutos secos (almendra, nuez y anacardo).

Justo antes de acostarse 1 vaso de batido de proteínas.

En resumen.

Esta es una dieta excelente para quienes desean perder peso y mantenerse en forma. Esta dieta tiene muchas... beneficios para la salud.

Junto con la dieta Blueprint, si incorporas algo de actividad física en tu rutina diaria Sería más beneficioso para usted.

+1 Fuente

10% de descuento en tu primera reserva

Reserva tu primera consulta de fitness, yoga y dieta y obtén un descuento de 10% en tu cita con OFF10. ¡Date prisa!

Reservar ahora