Las mejores posturas de yoga para la sinusitis y un alivio instantáneo

Las rutinas irregulares han dificultado que las personas cuiden su salud. Como resultado, están asociadas con muchas enfermedades graves. Una de estas enfermedades es la sinusitis, una enfermedad respiratoria que causa dificultad para respirar. Esta incomodidad aumenta con la exposición al polvo, el humo y el aire frío. Si bien esta enfermedad comienza como un simple resfriado, la exposición a bacterias, virus e infecciones fúngicas agrava aún más el problema. Te sorprenderá saber que el yoga es una opción que puede brindarte alivio inmediato. En este artículo, te mostraremos algunas de las mejores posturas de yoga para tratar la sinusitis, junto con los pasos a seguir y las precauciones a tomar.

¿Cómo ayuda el yoga a tratar los senos paranasales?

En el yoga se presta especial atención a la técnica de respiración, por lo que su práctica regular ayuda a fortalecer el sistema respiratorio. Por lo tanto, se puede decir que el yoga ayuda a eliminar este problema. Los expertos también creen que los ejercicios respiratorios pueden reducir significativamente el problema de la sinusitis. En otra investigación, se menciona que el pranayama (un tipo de yoga) puede ayudar a suprimir el problema de la sinusitis.

Las mejores posturas de yoga para los senos nasales.

Existen varias posturas de yoga eficaces para eliminar o suprimir este problema. Sin embargo, hemos recopilado algunas de las mejores posturas de yoga para la sinusitis. Estas son:;

• Gomukhasana o postura de cara de vaca.
• Janushirshasana o postura de la cabeza a las rodillas.
• Bhujangasana o postura de la esfinge.
• Ustrasana o postura del camello.
• Setu Bandhan Sarvangasana o postura del puente.
• Adho Mukha Svasana o postura del perro boca abajo.
• Salamba Sarvangasana o Postura de parada de hombros con apoyo.

Gomukhasana o postura de cara de vaca para los senos nasales.

Beneficios de Gomukhasana.

Se considera beneficioso practicar Gomukhasana para aliviar el problema de la sinusitis. La práctica regular tiene un efecto positivo en las vías respiratorias y ayuda a eliminar muchas... trastornos respiratorios (Inflamación de las venas nasales y picazón). Este problema causa una gran dificultad para respirar, por lo que es una postura de yoga eficaz para la sinusitis.

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¿Cómo hacer Gomukhasana?

Paso 1.

Primero, coloca la esterilla de yoga, siéntate y extiende las piernas hacia adelante. Mantén ambas manos rectas, cerca del cuerpo, y alejadas del suelo.

Paso 2.

Ahora coloca tu pierna izquierda en el suelo cerca de los glúteos, doblándola con la rodilla.

Paso 3.

Luego, dobla el pie derecho desde la rodilla hacia la parte superior del pie izquierdo y colócalo en el suelo cerca de los glúteos.

Paso 4.

Ahora levanta la mano izquierda y dóblala con el codo y llévala hacia abajo desde los hombros hasta la espalda y mueve la mano derecha detrás de la espalda, mientras intentas atrapar los dedos de la mano derecha levantando la mano izquierda y girándola desde el codo.

Mantén la espalda muy recta e intenta mantener la misma postura durante unos segundos. Respira con normalidad. Ya has completado aproximadamente la mitad del ciclo de Gomukhasana. Repite el mismo proceso con el otro pie y la otra mano. El ciclo de Gomukhasana se completa al cambiar la posición de las manos y los pies. Repite el proceso unas cuatro o cinco veces.

Precauciones de Gomukhasana.

• Si sientes incomodidad al mover la mano hacia atrás mientras haces esta postura, no te fuerces.
• No intentes hacer esta postura si tienes molestias en la rodilla o cualquier otro problema.
• Evite esta postura si sufre de sangrado. hemorroides.
• La práctica de esta postura debe evitarse en caso de dolor muscular.
• Si tiene algún problema en la médula espinal, evite esta postura.

Janushirshasana o postura de cabeza a rodilla para los senos nasales.

Beneficios de Janushirshasana.

Esta postura de yoga puede aliviar ansiedad, estrés y la depresión, además de aliviar la sinusitis. Esta postura tiene un efecto directo en nuestro sistema nervioso y respiratorio.

¿Cómo hacer Janushirshasana?

Paso 1.

Siéntese cómodamente en la colchoneta de yoga y mantenga la columna vertebral recta.

Paso 2.

Ahora separa los pies hacia el frente y mantén las manos junto al cuerpo separadas del suelo.

Paso 3.

Luego, coloca la planta del pie izquierdo cerca del muslo derecho, doblando la pierna izquierda y apoyando la rodilla izquierda en el suelo. Respira hondo y levanta las manos.

Paso 4.

Luego, inclínate hacia adelante mientras respiras e intenta sujetar el dedo gordo del pie derecho con las manos. Al mismo tiempo, intenta tocar el suelo con el codo y la cabeza con las rodillas. Intenta mantener esta postura un rato.

Paso 5.

Luego, respira y levántate lentamente. Una vez estirado, baja las manos. De esta manera, se completa la mitad del ciclo. Repite el mismo proceso doblando el pie derecho para completar el ciclo.

Precauciones de Janushirshasana.

• No realices esta postura si sufres de dolor lumbar.
• Debe evitarse si padece de diarrea.

Bhujangasana o postura de la esfinge para los senos nasales.

Beneficios de Bhujangasana.

Bhujangasana Es una de las mejores posturas de yoga para la sinusitis. Se considera útil para abordar el estrés y la ansiedad, así como para mejorar las vías respiratorias. Tiene efectos positivos en la sinusitis.

¿Cómo hacer Bhujangasana?

Paso 1.

En primer lugar, acuéstese sobre el abdomen colocando colchonetas de yoga y estire las piernas y las articulaciones juntas.

Paso 2.

Luego coloca las palmas de las manos en el suelo cerca del pecho, respira profundamente y levanta la parte del pecho hasta el suelo.

Paso 3.

Después, intenta permanecer en el mismo estado un rato, respira lentamente y sal. Ahora, respira hondo y regresa lentamente a la posición inicial. Se completará un ciclo de bhujangasana. Repite este proceso unas cuatro o cinco veces durante la práctica inicial. También puedes hacerlo con más frecuencia al practicarlo.

Precauciones de Bhujangasana.

• Esta postura debe evitarse cuando existe algún problema como úlceras o hernias.
• No intente hacer esta postura si tiene un problema de hernia discal (trastorno de la articulación).
• No realice esta postura en caso de dolor en la ingle.
• Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.

Ustrasana o postura del camello para los senos nasales.

Beneficios de Ustrasana.

El proceso de ustrasana se centra principalmente en la respiración. Por ello, puede ser una mejor opción para fortalecer las vías respiratorias. En este artículo, ya se ha explicado que el yoga respiratorio ayuda a superar el problema de la sinusitis. Por ello, se puede asumir que la práctica regular de esta postura puede eliminar muchos factores de riesgo de esta afección.

¿Cómo hacer Ustrasana?

Paso 1.

Primero, siéntate en la postura de Vajrasana Colocando colchonetas de yoga, después póngase de rodillas.

Paso 2.

Luego, respira hondo e inclínate hacia atrás. Coloca suavemente la palma derecha sobre el talón derecho y la palma izquierda sobre el talón izquierdo.

Paso 3.

Al hacerlo, es necesario tener más cuidado para evitar que el cuello se hunda. En este caso, los muslos deben estar en ángulo recto con respecto al suelo y la cabeza inclinada hacia atrás.

Recuerda que en esta postura, todo el peso del cuerpo debe recaer en los brazos y los pies. Intenta mantener la misma posición un rato, respira lentamente y continúa.

En la medida de lo posible, tras permanecer en este estado durante unos segundos, deberías ir volviendo poco a poco a la condición normal.

Precauciones de Ustrasana.

• Evítalo si tienes alta presión arterial.
• Si hay dolor en la ingle, evite hacer esta postura.
• Esta postura no debe utilizarse incluso si existe un problema de hernia.

Setu Bandha Sarvangasana o postura del puente para los senos nasales.

Beneficios de Setu Bandha Sarvangasana.

Según los expertos, muchos tipos de yoga para la sinusitis se consideran útiles para eliminar trastornos cardíacos y respiratorios, uno de ellos es Setu Bandha Sarvanasana. Como ya sabemos, los ejercicios respiratorios son beneficiosos para abordar el problema de la sinusitis. Por esta razón, se puede decir que la práctica de Setu Bandha Sarvanasana reduce considerablemente el riesgo de sinusitis. Por lo tanto, también se considera una de las mejores posturas de yoga para la sinusitis.

¿Cómo hacer Setu Bandha Sarvangasana?

Paso 1.

En primer lugar, debes acostarte cómodamente en el suelo sobre una colchoneta de yoga y doblar las rodillas y acercar las piernas a las caderas.

Paso 2.

Luego, sujétate los tobillos con ambas manos y levanta la cintura mientras respiras. Al llegar a este punto, toca el pecho con la barbilla.

Paso 3.

Mantén la misma postura y respira a un ritmo normal. Luego, deja de respirar y regresa a la fase inicial.

Precauciones de Setu Bandha Sarvangasana.

• Lo más importante es que este proceso de yoga debe realizarse con el estómago vacío.
• Preste especial atención a mantener la cabeza estable mientras practica. De lo contrario, podría experimentar dolor de cuello.
• Las mujeres embarazadas deben practicar esta postura sólo bajo la supervisión de un experto.
• No practique esta postura en caso de dolor en la rodilla, hombro, espalda e ingle.

Adho Mukha Svanasana o Perro boca abajo para los senos nasales.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana.

Adho Mukha Svanasana También se considera útil para eliminar la ansiedad, el estrés y depresión, además de eliminar el corazón y también considerarse como una de las mejores posturas de yoga para trastornos respiratorios o sinusitis.

Cómo hacerlo Adho Mukha Svanasana?

Paso 1.

Primero, siéntate en la postura del rayo sobre una esterilla de yoga. Mantén las palmas de las manos apoyadas en el suelo mientras te inclinas hacia adelante.

Paso 2.

Ahora, estira las rodillas y levanta la cintura. Luego, empuja el cuerpo con las manos e intenta subir la cintura lo máximo posible.

Paso 3.

Intenta también levantar los tobillos del suelo y mira tu ombligo. Recuerda que todo el peso del cuerpo debe recaer sobre las manos y los pies. Mantén la postura, respira lentamente y relájate. Finalmente, regresa a la posición inicial respirando profundamente.

Precauciones de Adho Mukha Svanasana.

• Las mujeres embarazadas deben consultar al médico antes de practicarlo.
• Evite hacer esta postura si tiene una infección en los ojos o en los oídos o un problema de presión arterial.
• Hay que tener cuidado en caso de dolor o dificultad en la muñeca, de lo contrario las molestias pueden aumentar.
• Si hay molestias en hombros, cintura, espalda y brazos se debe evitar este proceso.

Salamba Sarvangasana o postura de parada de hombros con apoyo para los senos nasales.

Beneficios de Salamba Sarvangasana.

Al igual que las otras posturas mencionadas, esta postura también se considera muy útil para eliminar la ansiedad, la depresión y el estrés, así como numerosos problemas cardíacos y respiratorios. Su práctica puede resultar beneficiosa para abordar problemas respiratorios.

Cómo hacerlo Salamba Sarvangasana?

Paso 1.

Primero, recuéstese sobre una colchoneta de yoga. Mientras tanto, mantenga las manos rectas junto al cuerpo.

Paso 2.

Ahora levanta las piernas lentamente e intenta moverte hacia atrás lo más que puedas y apoya la cintura y las caderas con las manos y levántalas del suelo.

Paso 3.

Luego apoya el codo con las manos y estira las piernas con las manos apoyadas en el suelo.

Paso 4.

Tenga en cuenta que las rodillas y los pies deben estar juntos al realizarlo. Además, tenga en cuenta que todo el peso del cuerpo debe recaer sobre su... espalda, Cabeza y codo. Al mismo tiempo, toque la barbilla con el pecho. Permanezca en esta postura durante unos segundos y siga respirando lentamente. Ahora exhale profundamente y regrese gradualmente a la posición inicial.

Precauciones de Salamba Sarvangasana.

• Los pacientes de tiroides deben realizar esta postura bajo la supervisión de un instructor.
• Eviten hacer esta postura aquellos que padecen enfermedades cardíacas.
• Esta postura no se debe practicar en caso de problema de hernia.
• Esta postura debe evitarse cuando hay lesión o dolor en el cuello o el hombro.

*Nota: Ten en cuenta que si vas a realizar las posturas anteriores por primera vez, hazlo en presencia de un instructor de yoga.

En resumen.

Ahora queda claro cómo el yoga puede ser útil para el tratamiento de la sinusitis. Estas posturas se consideran las mejores para la sinusitis y han demostrado ser eficaces para este problema.

Si también sufres de este problema o quieres incorporar el yoga a tu rutina habitual, es importante que leas detenidamente toda la información de este artículo. Después, utiliza únicamente los métodos sugeridos. Si tienes alguna otra sugerencia o pregunta al respecto, puedes dejarla en los comentarios.

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