Los 27 mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para ganar fuerza y masa muscular

“Fitness es una palabra recurrente en casi todos los anuncios”, curiosamente también es la palabra más abusada hoy en día. Las supuestas percepciones han asumido su verdadero significado. El rápido y peligroso crecimiento de las modas del fitness ha desdibujado con el tiempo el verdadero problema de la salud, y el propósito mismo del fitness se está disipando lenta pero definitivamente. No, “la manía del fitness no es una locura”, restringida a los fashionistas, celebridades de alto perfil cuyas hazañas ocupan la mayor parte del espacio en periódicos y revistas de moda. La única diferencia es nuestra falta de compromiso con la salud. Nuestro cuerpo se divide principalmente en dos partes principales: la parte superior y la inferior. Por lo tanto, es importante incluir estos mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para ganar fuerza y masa muscular. Sin embargo, los siguientes ejercicios también se consideran entre los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo tanto para hombres como para mujeres.

Los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para ganar fuerza y masa.

Aquí hemos enumerado algunos seleccionados Los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo con diferentes partes del cuerpo, estas le ayudarán a lograr una apariencia atractiva y un cuerpo saludable.

Los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para fortalecerlo. 

Hombro.

Esta es la parte del cuerpo más descuidada. Unas clavículas y unos hombros bien definidos realzan la figura. Ejercitarlos proporciona un soporte funcional para la postura. Los hombros también hacen que la cintura se vea más delgada si están tonificados.

Tenemos tres músculos deltoides:

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• Anterior (frente).
• Lateral (lado).
• Posterior (trasero).

1. El músculo deltoides anterior flexiona y gira el brazo hacia adentro.
2. El deltoides lateral aleja el brazo del cuerpo (abducción).
3. El deltoides posterior extiende y gira el brazo hacia afuera.
4. Ejercitar nuestros hombros nos hace fuertes y lucen geniales.

*Nota:

• Ejercita tus hombros 3 veces por semana en días alternos.
• Si levanta mucho peso, se recomiendan dos días de descanso.
• Primero haga ejercicios de hombros porque el trabajo del pecho y la espalda también involucra los músculos de los hombros.
• Las prensas por encima de la cabeza, las elevaciones frontales y las elevaciones laterales apuntan a los deltoides delanteros y traseros junto con los músculos del manguito rotador.

Principiantes 1-2 ejercicios, 1 serie de 15—18 repeticiones.

Desarrollo muscular: 2-4 ejercicios, 3-4 series de 6-8 repeticiones.

Tonificación muscular: 2—3 ejercicios, 2—3 series de 10—18 repeticiones.

Ceremonias.

Press de hombros.

Ejecución del ejercicio.

• Es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo con mancuernas. Al principio, siéntate o ponte de pie, sosteniendo las pesas con los codos flexionados y las manos a la altura de los ojos.
• Empuja el peso hacia arriba por encima de tu cabeza.
• No arquees la espalda ni te inclines hacia adelante al comenzar.
• Involucra los músculos principales de los hombros.

Press de hombros con giro.

Fuente de la imagen: Entrenamiento de fuerza sencillo de DIEZ en DIEZ con pesas de mano

Ejercicio-Ejecución.

• Siéntese o párese y sostenga pesas.
• Las palmas deben mirar hacia delante de los hombros.
• Mantenga los codos doblados.
• Ahora estire los codos y levante las pesas por encima de la cabeza mientras gira las manos hasta que las palmas miren hacia afuera.
• Baja los brazos y gira las palmas para mirar hacia adentro nuevamente.

Elevaciones laterales de pie.

Ejecución del ejercicio.

• Tome una mancuerna en cada mano e inclínese ligeramente hacia adelante.
• Ahora junta las pesas frente a ti a la distancia del brazo extendido.
• Levante las pesas hacia arriba y hacia afuera a cada lado y al mismo tiempo gire las muñecas como si estuviera vertiendo agua de una jarra de modo que la parte trasera de la mancuerna quede más alta que la delantera.
• Levante las pesas por encima de los hombros.
• Luego baje lentamente y de manera controlada.
• Otra variación sería intentar el mismo ejercicio en posición sentada.
• Este ejercicio desarrolla la parte exterior de los hombros y también parte de la parte posterior de los hombros.

Elevaciones frontales con mancuernas.

Ejecución del ejercicio.

• Se considera uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para mujeres. Primero, ponte de pie con una mancuerna en cada mano, ligeramente separada de ti y colocada delante de los muslos.
• Levanta un brazo hacia arriba y hacia afuera formando un arco amplio hasta que llegue a la altura de tu cabeza.
• Baje el peso lentamente y de forma controlada.
• Levante el otro brazo hacia arriba formando un arco amplio y bájelo lentamente.
• Ambos brazos deben utilizarse alternativamente y deben estar en movimiento.
• Cuando el brazo derecho baja, el brazo izquierdo debe comenzar a subir lentamente.
• Las elevaciones frontales se pueden realizar con barras y también en posición sentada para un movimiento más estricto.
• Las elevaciones frontales desarrollan los músculos frontales de los hombros.

Elevaciones con mancuernas de pie, inclinado.

Fuente de la imagen: Jase Stuart – El entrenador para un cuerpo mejor

Ejecución del ejercicio.

• Ponte de pie con una mancuerna en cada mano.
• Inclínese hacia adelante desde la cintura unos 45 grados.
• Deja que tus brazos cuelguen hacia abajo con las palmas una frente a la otra.
• Mantenga su cuerpo estable en esta posición.
• Contrae tus abdominales.
• Ahora levanta las pesas hacia un lado girando las muñecas de modo que el pulgar quede más abajo que el meñique.
• Baje los brazos hacia abajo bajo control, resistiendo la gravedad.
• No levante el peso demasiado hacia atrás porque no trabaja la parte posterior de los hombros.
• Este ejercicio también se puede realizar en posición sentada y con cables.
• Trabaja los músculos posteriores de los hombros.

Laterales acostado de lado. 

Ejecución del ejercicio.

• Acuéstese de lado en un banco, con la cabeza levantada.
• Sostenga una mancuerna en una mano y bájela casi hasta el suelo.
• Ahora levántalo completamente por encima de tu cabeza.
• Gire ligeramente la mano mientras levanta.
• Gire la cabeza hacia abajo para contraer la parte trasera de manera efectiva.
• Después de completar las series de un lado, cambia al otro lado.
• Realizar el mismo número de series en ambos lados.

Músculo trapecio.

Remos verticales. 

Ejecución del ejercicio.

• Ponte de pie y sujeta una barra con un agarre por encima de la mano.
• Coloca tus manos a unos cuantos centímetros de distancia.
• Mantiene la barra colgando frente a usted.
• Levántalo directamente cerca de tu cuerpo.
• La barra debe llegar hasta tu barbilla.
• Mantenga la espalda recta y libre de estrés.
• Toda la cintura escapular levanta el peso.
• Bájelo lentamente bajo control y vuelva a la posición inicial.
• No utilices el impulso y controla estrictamente el movimiento.
• Las filas verticales trabajan los músculos deltoides medio, la parte superior de la espalda y los bíceps.

Encogimiento de hombros con mancuernas.

Ejecución del ejercicio.

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano.
• Brazos mantenidos a los lados.
• Levanta los hombros lo más alto que puedas e imagina que estás intentando tocarte las orejas.
• Manténgalo en la parte superior durante unos instantes.
• Baja lentamente.
• Recuerda mover sólo los hombros.
• Mantén tu cuerpo firme.
• Este ejercicio desarrolla los músculos trapecios.

Los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para ganar masa. 

Músculos del pecho. 

Los músculos del pecho son pectorales. El músculo pectoral mayor se origina en la clavícula, el esternón y la vaina del recto. músculo abdominal. Se inserta en el surco intertubercular de húmero.

El pectoral menor es otro músculo que inclina las escápulas hacia delante.

Serrato anterior.

Este músculo ayuda en la rotación ascendente de las escápulas y en la abducción escapular.

Funciones.

• Ayuda al movimiento del brazo hacia adelante. Se eleva lateralmente hacia atrás.
• También permite la rotación hacia adentro del brazo.
• Los principiantes deben elegir 1 o 2 ejercicios, 1 o 2 series y hacer entre 12 y 15 repeticiones.
• Los intermedios deben elegir cuatro ejercicios, 2 o 3 series y hacer de 6 a 12 repeticiones.
• Los avanzados deberían probar una variedad de ejercicios y hacer de 2 a 3 series de cada uno. Usen suficiente peso para completar el número deseado de repeticiones.

Ceremonias.

Press de banca.

Se considera uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para bajar de peso. Este ejercicio trabaja los músculos principales del pecho, hombros y tríceps. También produce crecimiento y fuerza muscular.

Ejecución del ejercicio.

• Acuéstese en un banco plano con los pies apoyados en el suelo para mantener el equilibrio.
• Levante el peso directamente sobre el pecho.
• Mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
• Presione los brazos hacia arriba y estirados.
• No bloquees los brazos.
• Baje lentamente hasta la posición inicial.
• Las posiciones iniciales clásicas del press de banca.
• La posición de las manos en la barra debe ser ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.
• Esto distribuye el estrés de modo que los pectorales realizan la mayor parte del trabajo, con una participación mínima del deltoides frontal y del tríceps.
• Tenga en cuenta que a medida que el peso se baja hasta el pecho, la posición de las manos es tal que los antebrazos terminan perpendiculares al suelo.
• En este caso da los mejores resultados generales, desarrollando el músculo pectoral completo: interno, externo y medio.

Vuelo con mancuernas.

El propósito de este ejercicio es desarrollar la masa de los pectorales. La función de los pectorales es empujar los brazos y los hombros hacia adentro, a través del cuerpo.

Ejecución del ejercicio.

• Acuéstese en un banco sosteniendo mancuernas a la distancia de los brazos extendidos, con las palmas una frente a la otra.
• Baje el peso hacia afuera y hacia cada lado formando un arco amplio.
• Estira los músculos pectorales al máximo.
• Las palmas deben estar enfrentadas entre sí.
• Dobla los brazos.
• Vuelve a llevar las pesas a la posición inicial y luego contrae los pectorales.

Vuelo con mancuernas en banco inclinado.

Es lo mismo, pero se realiza en un banco inclinado. El press inclinado con mancuernas desarrolla los músculos pectorales superiores. Cuanto más inclinado esté el banco, más trabajarán los músculos pectorales superiores.

Ejecución del ejercicio.

• Tome una mancuerna en cada mano.
• Acuéstese en un banco inclinado.
• Sujete las mancuernas a la altura de los hombros.
• Las palmas deben mirar hacia adelante.
• Levántelos directamente hacia arriba.
• Bájelos lentamente hasta la posición inicial.
• Otra variación será que comiences con las palmas una frente a la otra y gires las muñecas mientras levantas para que las palmas queden hacia adelante en la parte superior.
• Después de esto, gira los brazos hacia la posición inicial mientras bajas las mancuernas.
• Se puede variar el ángulo de entrenamiento para obtener buenos resultados. Empezar con un ángulo pronunciado y luego con uno más plano es mejor que a la inversa.

Press de mancuernas declinado.

También es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo. Este ejercicio trabaja los pectorales inferiores (músculos del pecho).

Ejecución del ejercicio.

• Acuéstese en un banco inclinado.
• Sostenga una mancuerna en cada mano.
• Mantenga el peso a la altura de los hombros.
• Las palmas deben mirar hacia adelante.
• Levante las mancuernas juntas y al mismo tiempo hacia arriba por encima de la cabeza.
• Baje lentamente el peso bajo control hasta la posición inicial.

Jerseys de brazos rectos.

Este ejercicio desarrolla el músculo del pecho y expande el músculo serrato anterior (caja torácica).

Ejecución del ejercicio.

• Coloque una mancuerna en un banco.
• Acuéstese sobre el banco con sólo los hombros sobre él y los pies en el suelo.
• Sujete la mancuerna con ambas manos.
• Y levántalo directamente sobre tu pecho con ambas palmas presionando contra la parte inferior de la placa superior.
• Mantenga los brazos rectos y baje lentamente el peso formando un arco.
• Coloca el peso detrás de la cabeza estirando el pecho y la caja torácica.
• Baje las caderas hacia el suelo para lograr el máximo estiramiento.
• Ahora levante el peso nuevamente formando un arco hasta la posición inicial.
• No levante las caderas hacia atrás y manténgalas bajadas hacia el suelo.
• Repita y obtenga el máximo estiramiento de la caja torácica y los músculos del pecho.

Músculos de la espalda. (Los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo)

Los músculos de la espalda están hechos de dorsal ancho Ubicado a cada lado de la espalda, te hace extender, girar y tirar de los brazos hacia el cuerpo.

Erector de la columna.

• Este músculo recorre toda la espalda desde el cuello hasta el trasero.
• Le permite flexionar, extender la parte superior del cuerpo y también le ayuda a rotar.
• Los romboides (mayor/menor) están entre los omóplatos.
• Permiten rotar, elevar y retraer los omóplatos, conocidos como músculos posturales.

Razones para entrenar.

• Cuando ganamos masa y damos forma a la parte superior de la espalda, nuestra cintura parece más pequeña.
• Los músculos del pecho y de la espalda pueden soportar mucho peso y, por lo tanto, quemar más calorías de manera efectiva.
• El entrenamiento de espalda debe realizarse en días alternos tres veces por semana.
• Pero si entrenas muy duro entonces necesitarás entrenar dos veces por semana.
• Para tonificar se recomiendan 1-3 series y 15-18 repeticiones.

Ceremonias.

Jalón lateral hacia abajo.

La máquina de polea dorsal es ideal para trabajar los dorsales. También se considera uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para principiantes.

Ejecución del ejercicio.

• Utilice una barra larga.
• Sujételo con un agarre amplio por encima de la mano.
• Siéntese en su asiento con las rodillas enganchadas debajo del soporte.
• Jale la barra hacia abajo suavemente hasta que toque la parte superior de su pecho, haciendo que la parte superior del cuerpo haga el trabajo.
• Liberar.
• Extiende los brazos nuevamente.
• Para variar, haga dominadas con dominadas detrás del cuello y con agarre cerrado.
• Las manijas de agarre son de agarre medio-cerrado.
• Tire hacia abajo hasta la parte superior del pecho.
• Lleva los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Saca el pecho.

Remo con mancuernas.

• Inclínese hacia adelante desde la cintura hasta que el torso quede paralelo al piso o en un ángulo de 45 grados.
• Los músculos abdominales deben mantenerse contraídos.
• No bloquees las rodillas, mantenlas suaves.
• Mantenga las pesas hacia abajo y no bloquee los codos.
• Dobla los codos y levanta las pesas hasta que los codos alcancen el mismo nivel que el torso.
• Intenta relajar los hombros y no dejes que te toquen las orejas.
• Baja el peso y repite 1-3 series de 15-18 repeticiones.
• Cambiar de lado.
• Los abdominales deben estabilizar la espalda baja.

Variaciones.

Hazlo con la pelota o un banco como apoyo.

Máquina de remo).

Este ejercicio desarrolla la espalda y los dorsales inferiores. Es un ejercicio compuesto, por lo que trabaja toda la musculatura de la espalda.

Ejecución del ejercicio.

• Sujete las manijas y siéntese con los pies apoyados contra la barra transversal.
• Las rodillas deben mantenerse ligeramente flexionadas.
• Inclínese ligeramente hacia delante y sujete las manijas.
• Siéntese lo suficientemente lejos para que sus dorsales se estiren adecuadamente.
• Desde esta posición, tire de las manijas hacia su cuerpo.
• Las asas deben quedar cerca del estómago.
• Siente como los músculos se estiran.
• Saca pecho.
• Tu espalda debe arquearse.
• Intenta contraer los omóplatos mientras llevas el peso hacia ti.
• No te balancees hacia adelante y hacia atrás.
• Siéntese derecho y no se incline hacia atrás cuando el peso se acerque a usted.
• Mantenga el peso bajo control.
• Regrese lentamente y repita.

Remo con barra.

• Es una variación del remo inclinado.
• Permite probar pesos más pesados.
• Involucra toda la musculatura de la espalda.
• Mantiene el abdomen contraído durante toda la ejecución.
• Párese con la separación a la altura de las caderas.
• Mantenga las manos un poco más anchas que los hombros en la barra.
• Inclínese hacia adelante desde la cintura hasta formar un ángulo de 45 grados.
• Mantén los hombros hacia atrás.
• Mire hacia adelante y mantenga los hombros hacia atrás.
• Comience bajando el peso por delante de las rodillas.
• Dobla los codos y contrae el ombligo, siguiendo la línea de las piernas.
• Lleva los codos justo más allá del torso y aprieta la espalda.
• Baje y repita 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Remo con mancuernas a un brazo (con giro).

Ejecución del ejercicio.

• Es otro de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para mujeres. En posición de split, flexiona la cintura y coloca una mano sobre el muslo delantero para mantener el equilibrio.
• Sostenga el peso en la mano derecha y bájelo.
• Llévalo un poco hacia adelante en lugar de hacia abajo.
• Doblando los codos, levanta el peso hasta que el codo esté a la altura del torso y las caderas cuadradas.
• En la parte superior del movimiento, gira el torso para llevar la espalda hacia arriba y hacia atrás.
• Baja y repite.
• Luego cambia de lado.
• El giro está a nivel del torso, no de la cadera.

Brazos-Bíceps y Tríceps. (Los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo)

Músculos bíceps.

Es uno de los principales grupos musculares que te da una apariencia atractiva. Por lo tanto, debes entrenar este músculo con ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Los músculos bíceps braquial y braquial ayudan a flexionar el codo y a rotar el antebrazo, con las palmas hacia arriba y hacia abajo. El braquial tiene cabezas largas y cortas, y cruza la articulación del hombro en diferentes puntos.

Se inserta en el omóplato y se inserta en el antebrazo, justo debajo de la articulación. El braquial, el flexor del codo más grande y fuerte, se encuentra profundamente debajo del... bíceps braquial cruza la articulación del codo.

La selección del peso depende de la condición física de cada persona. Seleccione un peso adecuado que le suponga un reto.

Realice ejercicios aeróbicos antes de levantar pesas y recuerde estirarse antes de entrenar.

Es esencial descansar 24 horas antes de volver a entrenar. Los principiantes deberían empezar con 1 o 2 ejercicios y una serie de 15 repeticiones. Los entrenadores de nivel intermedio y avanzado deberían empezar con 3-5 ejercicios, 3-5 series y 6-8 repeticiones para ganar masa muscular.

Para la resistencia muscular, en el caso de deportistas avanzados, se deben seleccionar de 2 a 3 ejercicios. Se deben completar de 2 a 3 series. El número de repeticiones debe ser de 12 a 18.

Flexiones de bíceps.

Ejecución del ejercicio.

• Sostenga las pesas en las manos con las palmas hacia afuera y los codos ligeramente doblados.
• Lleva el peso hacia el hombro.
• Manteniendo los codos quietos y controlados, baje lentamente la espalda.
• Pero no estires el brazo completamente.
• Mantener la tensión en el músculo.
• No utilices el impulso.
• Se puede utilizar una barra, mancuernas, máquinas, curls inclinados, curls de predicador, etc.

Curl de concentración.

Ejecución del ejercicio.

• También se considera uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo con mancuernas. Primero, siéntate en un banco y sujeta una mancuerna.
• Coloque la parte posterior del brazo superior sobre la parte interna del muslo e inclínese hacia una pierna para levantar un poco el codo.
• Levante la mancuerna hasta el frente del hombro.
• Y baja el brazo hasta que esté casi completamente extendido.
• Esta variación coloca el brazo en un ángulo difícil.
• Es posible que descubras que necesitas menos peso.

Curls de martillo.

Ejecución del ejercicio.

• Mantenga las pesas con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente doblados.
• Mantenga los abdominales contraídos.
• Mantenga el torso firme.
• Lleva el peso hacia los hombros. Mantén el codo firme.
• Baje el peso lentamente hacia abajo.
• No estire el brazo.
• Mantenga la tensión en el músculo durante todo el ejercicio.
• Este ejercicio trabaja los bíceps y el antebrazo.
• Párese sobre una pierna para un mayor desafío.
• Puedes utilizar los brazos alternados o un brazo a la vez.

Tríceps.

Se compone de una cabeza larga que se origina en la escápula, una cabeza lateral que comienza en la parte posterior del brazo (húmero) y una cabeza corta que comienza en el húmero un poco más abajo que la cabeza lateral.

Este músculo ayuda a extender el codo.

No se deben descuidar los tríceps si se trabajan los bíceps. De lo contrario, se pueden producir desequilibrios musculares y lesiones.

Para empujar cualquier cosa necesitas tríceps fuertes. Para tirar de cualquier cosa necesitas bíceps fuertes.

Se debe trabajar tres veces por semana en días no consecutivos.

Los principiantes pueden comenzar con 1 o 2 ejercicios, 1 serie compuesta por 14 a 18 repeticiones.

Los participantes de nivel intermedio y avanzado (desarrollo muscular) deben realizar de 3 a 5 ejercicios, de 3 a 5 series de 6 a 8 repeticiones. Para resistencia, los participantes de nivel intermedio y avanzado deben realizar de 2 a 3 series de 2 a 3 ejercicios, de 10 a 16 repeticiones.

Patadas hacia atrás con tríceps.

Ejecución del ejercicio.

• Sostenga el peso en las manos e inclínese hasta que el torso quede paralelo al suelo.
• Dobla los codos y júntalos con la espalda.
• Estira el brazo hacia atrás.
• A continuación, aprieta el tríceps y baja lentamente la espalda.
• También puedes utilizar un brazo a la vez.
• El uso de cables ofrece variedad.

Extensión de tríceps.

Ejecución del ejercicio.

• Sentarse o pararse.
• Sostenga una mancuerna con ambas manos con los codos doblados detrás de la cabeza a 90 grados.
• Estirar el brazo.
• Aprieta los tríceps.
• Se pueden utilizar balones medicinales, discos y también utilizar un brazo a la vez.

Press de tríceps (trituradores de cráneo).

Ejecución del ejercicio.

• Acuéstese en un banco y sostenga una barra con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia afuera.
• Dobla los codos a 90 grados bajando el peso hacia la cabeza.
• Aprieta los tríceps para volver a la posición inicial.
• Para variar se pueden utilizar mancuernas y cables.

Fondos de tríceps.

Ejecución del ejercicio.

• Siéntese en un banco con las manos junto a las caderas.
• Coloque las caderas frente al banco.
• A continuación, dobla los codos no menos de 90 grados.
• Empuja hacia arriba sin bloquear los codos.
• Si sufre de problemas en las muñecas y los hombros, omita este ejercicio.

Press de banca con agarre cerrado.

Ejecución del ejercicio.

• Acuéstese en un banco.
• Sujete una barra con un agarre estrecho.
• Las palmas deben mirar hacia afuera.
• Baje el peso hacia la caja torácica.
• Coloque los codos debajo del cuerpo.
• Aprieta los tríceps para empujar el peso hacia arriba.

Flexiones de muñeca.

Ejecución del ejercicio.

• Sujete una barra con agarre por debajo de la mano.
• Las manos deben estar cerca.
• Coloque los antebrazos sobre el banco, pero las muñecas y las manos deben colgar fuera del extremo.
• Codos y muñecas a la misma distancia.
• Dobla las muñecas y bájalas hacia el suelo.
• Ahora deja que el peso caiga desde las palmas de tus manos.
• Vuelva a enrollar el peso hacia las manos.
• Contrae los antebrazos y levanta el peso lo máximo que puedas.
• Los antebrazos deben permanecer fijos en el banco.
• De manera similar, se pueden realizar flexiones de muñeca inversas con barra con agarre por encima de la mano.

Preguntas frecuentes. 

En resumen.

“La buena forma física empieza cuando empieza la vida, y nunca debe terminar. Porque siempre habrá margen de mejora.”. Para que el ejercicio se convierta en un hábito, debe empezar desde pequeño. Siempre es importante concentrarse por igual en cada parte muscular del cuerpo, ya sea inferior o superior. Porque un cuerpo atractivo debe crecer de forma uniforme. Así, con estos ejercicios para la parte superior del cuerpo, también puedes lograr un cuerpo sano.

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