22 aliments à privilégier contre l'inflammation et les douleurs corporelles

L'inflammation est un mécanisme de défense de l'organisme. Elle fait partie de sa réponse immunitaire. Cependant, lorsqu'elle devient excessive, elle peut endommager l'organisme. Il est donc essentiel d'intégrer certains aliments à son alimentation pour se protéger de l'inflammation.

Certains aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires uniques, contribuant à réduire les douleurs liées à l'inflammation. Mais avant de vous parler de ces aliments, expliquons pourquoi le corps est enflé.

Parfois, un défaut tissulaire peut provoquer un gonflement dû à une inflammation. De même, le corps peut être enflé en raison d'une maladie comme la polyarthrite rhumatoïde.

Votre alimentation et les germes présents dans votre environnement ont également contribué à l'inflammation. De plus, de nombreux aliments peuvent provoquer une inflammation, comme le sucre, certains types d'huiles et les acides gras.

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Nous allons maintenant vous parler de certains aliments qui peuvent faire disparaître votre inflammation en quelques jours.

22 des meilleurs aliments contre l'inflammation et les douleurs corporelles.

1. Baies.
2. Curcuma.
3. Poisson.
4. Céréales complètes.
5. Légumes à feuilles vertes.
6. Fruits secs.
7. Soja.
8. Produits laitiers faibles en gras.
9. Betterave.
10. Gingembre.
11. Ail et oignons.
12. Huile d'olive.
13. Tomates.
14. Piment.
15. Thé vert.
16. Coco.
17. Raisins.
18. Graines de chia.
19. Brocoli.
20. Champignons
21. Betterave rouge.
22. Avocat.

Baies contre l'inflammation.

Elles sont très petites en apparence, mais elles possèdent de nombreux bienfaits pour la santé. Elles sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux et contiennent des antioxydants. anthocyanes. Son effet anti-inflammatoire peut réduire le risque de la maladie. De plus, il diminue l'inflammation et améliore votre bien-être. immunité. Cela peut également réduire le risque de maladies cardiaques.

Le curcuma contre l'inflammation.

Le curcuma est une épice sans laquelle les légumes perdent leur couleur. Il contient un élément appelé curcumine qui possède des propriétés anti-inflammatoires. Il contribue à réduire l'inflammation. Le curcuma diminue le taux d'enzymes qui provoquent l'inflammation dans le corps et prévient la formation de caillots sanguins. Le curcuma est efficace pour réduire l'inflammation liée à arthrite, le diabète et d'autres maladies.

Il est également utilisé pour traiter les irritations, les douleurs articulaires et les troubles rénaux. En incorporant du curcuma aux aliments, on leur confère naturellement des propriétés anti-inflammatoires.

Poisson contre l'inflammation.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans des poissons comme le saumon, le thon, le saumon noir ou la sardine, et contribuent à réduire l'inflammation dans l'organisme. Il est conseillé de consommer du poisson plusieurs jours par semaine. Si vous ne mangez pas de poisson, vous pouvez également consommer d'autres aliments. acides gras oméga 3 compléments.

Les céréales complètes contre l'inflammation.

Les céréales complètes sont riches en fibres, ce qui réduit le taux de protéine C-réactive dans le sang et diminue l'inflammation. Parmi les céréales complètes, on peut citer le riz, le millet perlé et le pain complet.

Légumes à feuilles vertes contre l'inflammation.

Consommer des légumes comme le chou, les épinards, etc., apporte une grande quantité de vitamine E, qui réduit l'inflammation du corps.

Fruits secs contre l'inflammation.

Cependant, tous les fruits secs sont bons pour la santé. Les amandes et les noix, en particulier, sont efficaces pour réduire l'inflammation. Riches en fibres, en calcium et en vitamine E, ces fruits secs contribuent à diminuer l'inflammation dans l'organisme.

Les fruits secs sont riches en fibres, en calcium et en vitamine E. Les noix contiennent un antioxydant qui protège l'organisme contre l'inflammation.

Le soja contre l'inflammation.

Il contient des substances appelées œstrogènes et isoflavones, Ces aliments réduisent le taux de CRP et l'inflammation chez les femmes. Leur consommation contribue également à prévenir les risques de maladies osseuses et cardiaques liés à l'inflammation. Il est conseillé de consommer régulièrement du lait de soja, du tofu, etc.

Produits laitiers faibles en gras pour réduire l'inflammation.

Les régimes alimentaires contenant du calcium et de la vitamine D sont considérés comme bénéfiques pour tous.

La betterave contre l'inflammation.

Ce légume est riche en antioxydants. Il réduit l'inflammation et prévient… cancer et les maladies cardiaques. Il contient de la vitamine C et des fibres.

Le gingembre contre l'inflammation.

Il régule le système immunitaire et réduit l'inflammation.

Ail et oignons contre l'inflammation.

Il est efficace pour renforcer le système immunitaire. Il contient également des substances anti-inflammatoires qui protègent l'organisme contre l'inflammation.

Huile d'olive contre l'inflammation.

L'huile d'olive est riche en bons gras et est considérée comme la plus saine des huiles végétales. De plus, elle contient de puissants antioxydants qui contribuent au maintien d'un taux de cholestérol sanguin normal et possède des propriétés anti-inflammatoires, réduisant ainsi le risque de formation de radicaux libres.

L'huile d'olive contient un antioxydant appelé Oléocanthal, C'est également un additif utilisé dans les médicaments anti-inflammatoires. De plus, les acides gras présents dans l'huile d'olive contribuent à réduire l'inflammation.

Les tomates contre l'inflammation.

Les tomates sont un aliment nutritif. Elles sont sans aucun doute de puissants antioxydants à intégrer à votre alimentation. Riches en vitamine C et en potassium, elles contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. Cet antioxydant aide à réduire l'inflammation et à en diminuer le risque.

Les tomates contiennent du lycopène, qui prévient l'inflammation des poumons et de l'ensemble du corps. Consommer des tomates cuites ou en sauce plutôt que des tomates crues permet d'obtenir une quantité importante de lycopène. Ce dernier contribue également à réduire divers composés pro-inflammatoires associés au cancer.

Le piment contre l'inflammation.

Le piment ne sert pas uniquement à relever le goût des aliments. Il satisfait également l'appétit et possède des propriétés anti-inflammatoires. Le poivron et le piment sont tous deux riches en antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation. Quercétine et acide sinapique sont deux antioxydants que l'on trouve dans les aliments riches en saveur.

Le thé vert contre l'inflammation.

La forme la moins oxydée du thé est appelée thé vert. Le thé vert contient une grande quantité d'antioxydants. Dans le thé vert, un antioxydant appelé épigallocatéchine gallate On a découvert qu'un composé anti-inflammatoire tel que la cytokine pouvait se propager.

En outre, c'est une boisson qui peut réduire le risque de maladies cardiaques, de cancer, de maladie d'Alzheimer, obésité et d'autres affections. Toutes ces propriétés sont dues à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

La noix de coco contre l'inflammation.

Un régime anti-inflammatoire ne signifie pas renoncer aux aliments sucrés. Le cacao, à la fois doux et amer, est riche en antioxydants et offre de nombreux bienfaits. Le chocolat contient des flavonoïdes, des antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation et à protéger les cellules des radicaux libres. Cependant, tout dépend du type de chocolat choisi. Privilégiez un chocolat à forte teneur en cacao, comme le chocolat noir à 70 % de cacao (70%), qui est également considéré comme un choix sain.

Raisins contre l'inflammation.

Il est riche en de nombreux nutriments. Il contient une bonne quantité d'un composé appelé resvératrol, Ce fruit possède de nombreux bienfaits pour la santé, notamment celui de réduire l'inflammation. Riche en antioxydants, il contribue à diminuer les risques d'inflammation.

Graines de chia contre l'inflammation.

Selon une étude menée sur 20 personnes atteintes de diabète, la consommation quotidienne de 37 grammes de graines de chia réduit les causes de l'inflammation de 40%.

Le brocoli contre l'inflammation.

Les fruits et légumes riches en antioxydants sont excellents pour la santé. Mais certains légumes verts sont également riches en propriétés anti-inflammatoires, notamment le brocoli. Le brocoli est l'une des meilleures sources de sulforaphane, Elle contribue à combattre l'inflammation. Des études ont montré que la consommation de nombreux légumes réduit le risque de maladies cardiaques et de cancer.

Champignons contre l'inflammation.

Sachez que les champignons sont très peu caloriques et riches en vitamines, en sélénium et en zinc. Les champignons comprennent lectine, le phénol et d'autres substances, qui offrent une protection anti-inflammatoire.

Betterave rouge contre l'inflammation.

La betterave est un légume riche en antioxydants. Intégrée régulièrement à une alimentation équilibrée, elle contribue à réduire l'inflammation. Riche en vitamine C et en fibres, elle est bénéfique pour la santé et aide à prévenir le cancer et les maladies cardiovasculaires.

L'avocat contre l'inflammation.

Ce fruit est considéré comme un super-aliment. Riche en potassium, en magnésium et en fibres, il protège contre les infections et réduit le risque de cancer.

Quand faut-il inclure ces aliments dans votre alimentation ?

Si votre corps est constamment enflammé et que vous n'y prêtez pas attention, comprenez qu'il y a un problème avec votre organisme.

L'inflammation peut avoir de nombreuses causes dans le corps, telles qu'une perte de sang, une insuffisance gastrique ou hépatique, une carence en potassium ou un excès d'eau, etc.

Parfois, l'inflammation se manifeste uniquement sur le visage ou certains organes. Mais parfois, le gonflement est tel que tout le corps semble enflé.

Il est également difficile pour les médecins d'identifier la cause principale de l'inflammation. Parfois, l'inflammation peut aussi être provoquée par la prolifération d'une protéine appelée CRP dans l'organisme.

Il est important de pratiquer une activité physique régulière pour éviter l'inflammation. Par ailleurs, consommer régulièrement certains aliments peut également contribuer à la réduire.

Foire aux questions.

En résumé.

Vous devez définir votre régime alimentaire vous-même. Il est essentiel d'y inclure différents aliments nutritifs, adaptés aux besoins de votre corps. Les éléments à privilégier dans un régime anti-informatique sont détaillés ci-dessus.

En plus de cela, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière en complément de cette alimentation anti-inflammatoire. Il est donc important de suivre ce régime alimentaire régulièrement pour en tirer un maximum de bienfaits pour la santé.

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