Quels sont les mystères des saines habitudes alimentaires ?

La qualité de vie dépend non seulement de notre mode de vie, mais aussi de nos habitudes et de notre routine quotidienne. Elle est étroitement liée à nos conséquences sur notre santé, et notamment à une alimentation saine. Environ 70 % de notre santé et de notre bien-être dépendent de notre alimentation quotidienne et de son apport nutritionnel.

Il est donc primordial d'adopter de saines habitudes alimentaires pour une vie saine et épanouie. Aujourd'hui, nous allons donc vous dévoiler quelques secrets d'une alimentation saine qui vous permettra d'améliorer votre quotidien.

Les mystères des saines habitudes alimentaires.

• Ne mangez pas trop
• Mangez dans une ambiance paisible et joyeuse
• Ne consommez pas trop de variétés d'aliments.
• Mâchez soigneusement vos aliments.
• Adoptez une posture correcte en mangeant.
• Essayez de vous reposer après les repas et gardez votre narine droite ouverte.
• Évitez de manger entre les repas
• Ne mangez pas trop tard le soir, trop près de l'heure du coucher.
• Buvez beaucoup d'eau tous les jours
• Évitez de consommer des aliments très chauds ou très froids.
• Prenez l'air et faites de l'exercice.
• Prenez un “ demi-bain ” avant chaque repas
• Pratiquez le mudra “ utkśepa ” chaque matin pour éviter la constipation.
• Essayez de manger de la nourriture cuisinée par des personnes sensibles

Ne mangez pas trop.

Les médecins nous mettent régulièrement en garde contre les excès alimentaires, car ceux-ci imposent un stress inutile à l'ensemble du système digestif et entravent son bon fonctionnement. digestion des aliments. Ensuite, les aliments à moitié digérés forment une masse putride et en décomposition dans le corps, empoisonnant notre circulation sanguine et finissant par affaiblir tout l'organisme.

Selon la science yogique, aussi sain et pur soit un aliment, consommé en excès, il devient automatiquement “ statique ”, néfaste pour le corps et l’esprit. C’est pourquoi les yogis ont toujours conseillé de remplir son estomac à moitié de nourriture, à un quart d’eau et à un quart d’air.

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Mangez dans une ambiance paisible et joyeuse.

En réalité, la façon dont vous mangez est aussi importante que ce que vous mangez. Si vous mangez l'esprit fatigué, pressé, perturbé ou malheureux, votre digestion sera mal assimilée et tous les nutriments seront gaspillés. Lorsque l'esprit est perturbé, tout le corps l'est aussi. En cas de colère, l'estomac peut devenir gonflé, rigide et rouge, sans souplesse ni mouvement péristaltique naturel.

Évidemment digestion La situation se compliquait davantage dans cet état d'esprit et de corps. Cependant, ces aliments non digérés produisent des acides et des toxines très nocifs dans notre organisme ; il aurait donc été préférable de ne rien manger du tout.

Pour cette raison, vous devriez essayer de manger autant que possible dans une ambiance paisible, dans un cadre serein et agréable ; évitez les restaurants bruyants et désagréables.

Il est conseillé de faire une pause en silence avant de manger, pour apaiser l'esprit et se rappeler que la nourriture est, en essence, pure conscience. Ensuite, mangez en compagnie d'autres personnes dans une ambiance joyeuse et souvenez-vous : le rire facilite la digestion !

Ne consommez pas trop de variétés d'aliments.

Solliciter le système digestif pour digérer différents types d'aliments le fatigue et l'affaiblit. C'est pourquoi il est conseillé de ne pas consommer plus de quatre aliments différents par repas. Privilégiez des repas simples et évitez les plats trop épicés.

Mâchez bien vos aliments.

Mâcher surtout amidons Comme le riz, le pain, les nouilles, etc., dont la digestion commence dans la bouche, où la salive doit bien mélanger les aliments avant leur arrivée dans l'estomac. Il est donc important de bien mâcher ; ne pas avaler trop vite, car les aliments passeraient non digérés dans l'estomac et libéreraient des toxines qui affaibliraient tout le système digestif.

Adoptez une posture correcte pendant les repas.

Asseyez-vous le dos droit afin que l'énergie puisse circuler librement le long de la colonne vertébrale et qu'aucune pression ne soit exercée sur les organes digestifs. En réalité, la meilleure posture pour la digestion est la position assise en tailleur ; en Inde, où l'on mange traditionnellement ainsi depuis des siècles, on l'appelle “ bhojanasana ” ou “ posture de la nourriture ”. Ne mangez ni ne buvez jamais debout.

Essayez de vous reposer après les repas et gardez votre narine droite ouverte.

Après les repas, évitez toute activité mentale ou physique intense. À ce moment-là, l'énergie et le sang sont mobilisés pour le bon fonctionnement du système digestif ; les diriger vers les muscles pour un effort physique ou vers le cerveau pour une concentration soutenue risque de diminuer les performances physiques et mentales et de perturber la digestion.

Il existe deux principaux canaux d'énergie subtile dans le corps, qui s'enroulent autour de la colonne vertébrale et se terminent dans chaque narine. Lorsque la respiration s'effectue principalement par la narine gauche, le corps humain reste frais et calme ; une énergie subtile et spirituelle circule alors en lui et l'esprit s'élève vers un état de conscience plus subtil et plus spirituel. C'est le moment le plus propice à la réflexion profonde et à la méditation.

Lorsque la respiration s'effectue principalement par la narine droite, le corps se réchauffe et le corps et l'esprit se préparent à l'activité physique. En effet, le corps a besoin de chaleur pour la digestion. C'est pourquoi la narine droite doit toujours rester ouverte pendant et après les repas.

Si, pendant les repas, la narine droite est fermée et la gauche ouverte, il est préférable d'éviter les aliments solides et lourds, car ils seront plus difficiles à digérer ; privilégiez donc les aliments liquides et légers. Après le repas, pour favoriser une respiration par la narine droite, il est conseillé de se coucher sur le côté gauche. Cette position ouvre naturellement la narine droite.

Évitez de manger entre les repas.

Il faut environ quatre heures pour que les aliments quittent l'estomac et que les sucs digestifs se reconstituent, prêts à digérer le repas suivant. Si vous mangez plusieurs fois par jour, les sucs digestifs n'ont pas le temps de se reconstituer et, affaiblis, ne peuvent plus digérer correctement les aliments. Il est donc préférable de ne manger que lorsque vous avez vraiment faim et pas plus de quatre fois par jour.

Ne mangez pas trop tard le soir, trop près de l'heure du coucher.

C'est l'une des principales habitudes alimentaires pour vivre une vie saine. Il est préférable de consommer environ 1 à 1^1/2 Il est conseillé de ne pas manger plusieurs heures avant le coucher, car la chaleur de la digestion produira des gaz susceptibles d'affecter le cerveau et de provoquer des cauchemars. Marcher à l'air libre avant d'aller au lit favorise la digestion et vous détend avant de dormir. Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est recommandé de boire un verre d'eau chaude. lait avant d'aller au lit.

Buvez beaucoup d'eau tous les jours.

L'eau est un purificateur naturel qui maintient le corps pur et débarrassé des toxines et des déchets. Une personne en bonne santé devrait boire environ trois à quatre litres d'eau ou d'autres liquides par jour. Une personne malade, en particulier une personne atteinte de… peau En cas de maladie, il convient de boire quatre à cinq litres.

Buvez-en un peu à la fois, un demi-verre ou un verre, plusieurs fois par jour, mais pas trop pendant les repas. Sinon, les sucs digestifs seront trop dilués et la digestion perturbée. Ajoutez un citron et du sel (ou du miel) à l'eau que vous buvez.

Ne consommez pas d'aliments trop chauds ni trop froids.

Un repas trop chaud risque de surchauffer tout le corps et de perturber l'action des enzymes digestives, car nombre d'entre elles ne fonctionnent que dans une certaine plage de températures. Cela peut également endommager les muqueuses qui tapissent le tube digestif. Il est donc conseillé de laisser les aliments refroidir légèrement avant de les consommer.

En revanche, les aliments et les boissons trop froids resserrent le tube digestif, rendant la digestion plus difficile et irritant la gorge. La consommation excessive d'aliments ou de boissons froids peut également comprimer les fragiles voies respiratoires reliant le nez aux poumons, les rendant plus sensibles. Parfois, le choc thermique provoqué par les boissons froides peut déclencher une crise d'asthme ou d'autres allergies au froid.

Prenez l'air et faites de l'exercice.

Le corps a besoin exercice Pour stimuler et renforcer les organes digestifs et faciliter la digestion, il est essentiel d'apporter à la digestion une grande quantité d'oxygène. Si votre corps est paresseux et apathique, votre digestion et votre bien-être général en pâtiront. santé Vous allez souffrir. L'un des meilleurs remèdes contre la constipation est de faire beaucoup d'exercice. Vous pouvez au moins aller vous promener tous les jours en plein air.

Prenez un “ demi-bain ” avant chaque repas.

Le corps produit de la chaleur pendant et après les repas ; il est donc conseillé de se rafraîchir avant de manger. Pour cela, il est recommandé de prendre un “ demi-bain ” avant chaque repas, de la manière suivante : ;

1. Versez de l'eau fraîche sur la zone génitale.
2. Sur les jambes, des genoux jusqu'aux pieds.
3. Sur les bras, des coudes jusqu'en bas.
4. Garder de l'eau dans la bouche et s'asperger les yeux ouverts d'eau, au moins 12 fois.
5. “Boire” de l’eau par les narines et la recracher par la bouche, 3 fois.
6. Nettoyez les oreilles avec les index, et derrière les oreilles.
7. Laver derrière la nuque.

Cette pratique apaise également le cœur et procure une grande détente au corps et à l'esprit. Pratiquée régulièrement, elle est excellente pour la santé en général.

Pratiquez le “ Utkśepa Mudra ” chaque matin pour éviter la constipation.

Constipation Une digestion difficile est souvent à l'origine de nombreuses maladies. Pour un système digestif sain, pratiquez les postures de yoga indiquées chaque matin, avant de vous lever.

Allongé(e), inspirez lentement, pliez les jambes et ramenez fermement vos genoux contre votre poitrine. Maintenez cette position quelques instants. Puis, en expirant, tendez vigoureusement les jambes. Répétez 4 fois. Cet exercice stimule le péristaltisme du système digestif, qui ralentit pendant le sommeil, et prévient ainsi la constipation.

Levez-vous ensuite d'un bond et buvez immédiatement un verre d'eau, ou du jus de citron avec un peu de miel ou de sel. Les médecins ont constaté que boire à jeun dès le réveil permet d'éliminer rapidement les déchets et favorise la digestion. Buvez l'eau avec précaution, sans la mettre en contact avec vos dents, car cela risquerait de ramener dans votre estomac les toxines qui s'y sont accumulées pendant la nuit.

Ensuite, en découvrant votre nombril, promenez-vous dans la pièce pendant environ cinq minutes, le nombril toujours découvert. Cela revitalise et renforce la zone du nombril, qui régule la chaleur et la digestion, en l'exposant à la fraîcheur du matin.

Essayez de manger des aliments cuisinés par des êtres sensibles.

Votre état d'esprit et votre environnement influencent non seulement votre alimentation et sa digestion, mais aussi la façon dont elle est préparée. Chaque personne qui touche vos aliments y laisse une empreinte invisible de ses vibrations, et plus vous êtes sensible, plus cela vous affectera.

Essayez de manger des plats préparés par des personnes pures et aimantes, et lorsque vous préparez à manger pour les autres, gardez vos propres pensées joyeuses et pures et chantez des chansons inspirantes pendant que vous cuisinez !

Foire aux questions.

En résumé.

Voici donc les points essentiels à garder à l'esprit tout au long de votre journée alimentaire. Il se peut que vous rencontriez quelques difficultés mineures au début pour suivre ces règles ; mais avec la pratique, cela deviendra une habitude bénéfique pour votre santé.

Notez dès aujourd'hui dans votre journal ces habitudes alimentaires saines mentionnées ci-dessus et vivez une vie saine.

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