Les 10 meilleures postures de yoga pour les lipomes

Il arrive que des grosseurs se forment n'importe où dans le corps. On les appelle aussi lipomes. Bien qu'elles ne soient généralement pas douloureuses, leur aspect est inesthétique. Si elles sont visibles, la gêne est d'autant plus grande. Si vous rencontrez ce problème, cet article peut vous être très utile. Nous y expliquerons les symptômes, les causes et le traitement des lipomes par le yoga et le pranayama.

Causes.

L'accumulation de nodules peut avoir de nombreuses causes.⁽¹⁾ Voici quelques-unes des principales raisons ;

• Congénital.
• Causes des blessures.
• Embonpoint.
• Consommation excessive d'alcool.
• maladies du foie.

Symptômes.

Les symptômes commencent à apparaître avant que la maladie ne se développe. Un traitement précoce peut prévenir ce problème. Les principaux symptômes d'un lipome sont les suivants :;

• Cette grosseur est visible sur le cou, les épaules, les mains, la taille, le ventre et les cuisses.
• On sent la grosseur au toucher et elle peut se déplacer lorsqu'on appuie dessus.
• Si une veine est comprimée par une grosseur, cela peut provoquer des douleurs.
• Cela peut également provoquer de la constipation chez certaines personnes.

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Comment traiter un lipome ?

Il est possible de réduire les amas graisseux en adoptant d'autres méthodes que les remèdes maison. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à atténuer ce problème.

Rester hydraté : Certains problèmes sont dus à un déséquilibre de la circulation sanguine et hydrique dans l'organisme. Il est donc important de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté. L'eau peut contribuer à réduire les irrégularités.

Évitez la consommation de caféine : Café et thé sont riches en caféine, ce qui peut favoriser l'apparition de grumeaux. Vous pouvez plutôt consommer des jus de fruits.

Éviter les aliments gras et épicés : On pense que la consommation d'aliments gras et épicés augmente la transpiration et la prolifération bactérienne dans l'organisme. Cela peut entraîner divers problèmes, notamment l'apparition d'amas graisseux. Il est donc conseillé d'éviter ces aliments.

Propreté:  Maintenez une bonne hygiène corporelle et environnementale. Cela vous protégera non seulement des lipomes, mais aussi d'autres maladies. Par ailleurs, nous vous présenterons également des postures de yoga efficaces pour le traitement des lipomes.

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Régime alimentaire pour lipome.

L'alimentation joue également un rôle important dans la réduction des amas graisseux. Voici ce qu'il faut manger et quels aliments éviter dans ce cas ;

Que manger ?

• Pastèque.
• Fromage blanc.
• Œufs.
• Poisson.
• Carotte.

Quels sont les aliments à éviter ?

• Aliments gras et épicés.
• Noix de coco.
• Viande rouge.

Yoga pour lipomes.

Voici quelques postures de yoga efficaces pour traiter les lipomes ;

• Surya Namaskar.
• Mandukasana.
• Gomukhasana.
• Ustrasana.
• Bhujangasana.
• Shalabhasana.
• Pawanmuktasana.
• Uttanpadasana.
• Naukasana.
• Setu Bandh Asana.

Pranayama.

• Kapalbhati.
• Anulom Vilom.
• Bhastrika.

Surya Namaskar.

1. Pranamasana (La pose de prière).

Tenez-vous droit, face au soleil, les jambes jointes et le buste droit. Joignez les mains à la poitrine, paumes jointes, et prosternez-vous.

2. Hasta Uttanasana (Pose des bras levés).

Adoptez la position de départ, levez les bras au-dessus de la tête et gardez-les droits. Ensuite, ramenez vos bras vers l'arrière en position de prosternation et inclinez le buste vers l'arrière.

3. Padahastasana (courbure debout).

Expirez lentement et, en vous penchant en avant, touchez vos orteils avec vos mains. Votre tête devrait reposer sur vos genoux.

4. Ashwa Sanchalanasana (Pose équestre).

Respirez lentement et tendez les jambes vers l'arrière. Le genou du pied doit toucher directement le sol. Pliez ensuite l'autre jambe à partir du genou et gardez les paumes des mains à plat sur le sol. Levez la tête vers le ciel.

5. Dandasana (Posture du bâton).

Maintenant, expirez et placez vos mains et vos pieds en ligne droite pour vous mettre en position de pompes.

6. Ashtanga Namaskara (pose à huit membres ou pose de la chenille).

Inspirez profondément et ancrez vos paumes, votre poitrine, vos genoux et vos pieds au sol. Restez dans cette position et retenez votre respiration.

7. Bhujangasana (Posture du Cobra).

Posez maintenant les paumes des mains au sol et inclinez la tête vers le ciel autant que possible, en secouant l'estomac vers le sol.

8. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas).

Cette posture est également connue sous le nom de parvatasana. Pour la pratiquer, gardez les pieds bien à plat au sol et soulevez les hanches. En expirant, maintenez les épaules droites et rentrez la tête vers l'intérieur.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose équestre).

Respirez lentement et tendez les jambes vers l'arrière. Le genou du pied doit toucher directement le sol. Pliez ensuite l'autre jambe à partir du genou et gardez les paumes des mains à plat sur le sol. Levez la tête vers le ciel.

10. Padahastasana (Pose de la main sous le pied).

Expirez lentement et, en vous penchant en avant, touchez vos orteils avec vos mains. Votre tête devrait reposer sur vos genoux.

11. Hasta Uttanasana (Pose des bras levés).

Tenez-vous debout, en position de départ, les bras levés au-dessus de la tête et les jambes tendues. Ensuite, en position de prosternation, ramenez vos mains vers l'arrière et inclinez le buste vers l'arrière. Vous formerez ainsi un demi-cercle lunaire. Cette posture est également connue sous le nom de posture du croissant de lune.

12. Pranamasana (La pose de prière).

Tenez-vous droit, face au soleil, les jambes jointes et le buste droit. Joignez ensuite les mains à la poitrine, paumes jointes, en position de prosternation.

Mandukasana.

• Tout d'abord, asseyez-vous dans vajrasana.
• Maintenant, serrez le poing et ramenez-le au nombril.
• Placez le poing près du nombril et de la cuisse de façon à ce que le poing soit droit et les doigts sur votre abdomen.
• Expirez et penchez-vous en avant, en abaissant la poitrine de manière à ce qu'elle repose sur les cuisses.
• Vous devez vous incliner de telle sorte que le nombril soit sous pression.
• Gardez la tête et le cou relevés, les yeux fixés droit devant vous.
• Respirez lentement et expirez lentement, et maintenez cet état autant que possible.
• Respirez profondément, retrouvez votre état normal et détendez-vous.
• C'est un cycle.
• Vous pouvez le faire 3 à 5 fois.

Gomukhasana.

• Voici une autre posture de yoga efficace contre les lipomes. Asseyez-vous, les jambes tendues vers l'avant, et placez vos mains à côté de vous.
• Pliez le pied gauche à partir du genou et placez-le au sol à côté de la hanche droite (fesses).
• De même, pliez le pied droit à partir du genou, amenez-le à partir du dessus du pied gauche et placez le talon droit près de la hanche gauche (fesses).
• Levez maintenant la main gauche, pliez le coude et ramenez-la vers l'arrière, jusqu'aux épaules.
• Levez le bras droit, pliez le coude et effectuez un mouvement vers le haut et vers l'arrière.
• Placez les doigts des deux mains derrière le dos de manière à ce qu'ils s'entrelacent.
• Essayez maintenant de repousser la tête vers l'arrière autant que possible en la reposant sur le coude.
• Essayez de regarder aussi loin que possible devant vous et maintenez la posture comme vous le souhaitez.
• C'était un demi-cycle.
• Répétez cet exercice en changeant la position des pieds et des mains.
• Un cycle est maintenant terminé ; répétez l'opération trois à cinq fois.

Ustrasana.

• Commencez par vous agenouiller sur le sol ou asseyez-vous en vajrasana.
• Gardez les cuisses et les jambes serrées, les orteils pointés vers l'arrière et touchant le sol.
• Gardez une distance d'environ 30 centimètres entre les genoux et les pieds.
• Maintenant, mettez-vous à genoux.
• Inclinez-vous en arrière en respirant, puis placez la paume de la main droite sur le talon droit et la paume de la main gauche sur le talon gauche.
• Veillez à ne pas donner de à-coups au cou en vous penchant en arrière.
• Finalement, les cuisses formeront des angles droits avec le sol et la tête sera inclinée vers l'arrière.
• Le poids du corps doit être réparti de manière égale entre les bras et les pieds.
• Respirez lentement et expirez lentement.
• Maintenez cette posture autant que possible.
• Puis expirez profondément et revenez à vos premières étapes.
• C'est un cycle.
• Vous pouvez ainsi répéter l'exercice cinq à sept fois. Il est considéré comme une posture de yoga efficace contre les lipomes.

Bhujangasana.

• Allongez-vous d'abord sur le ventre sur le tapis de yoga, placez vos mains de chaque côté de votre tête et posez votre front au sol.
• Pendant ce temps, étirez vos pieds et gardez une petite distance entre eux.
• Alignez maintenant vos paumes avec vos épaules. Puis, en inspirant profondément, essayez de soulever votre corps jusqu'au nombril, en appuyant vos mains contre le sol.
• Il faut d'abord relever la tête, puis la poitrine, et enfin le nombril.
• Essayez de rester dans cette position, de regarder le ciel et de rester ainsi pendant un certain temps.
• Pendant cette période, répartissez votre poids corporel de manière égale sur vos deux mains et continuez à respirer normalement.
• Maintenant, expirez lentement et revenez à votre enfance.
• Vous aurez ainsi bouclé un cycle.
• Vous pouvez effectuer trois à cinq cycles de ce yoga au mieux de vos capacités.

Shalabhasana.

• Tout d'abord, allongez-vous sur le ventre.
• Placez vos paumes sous vos cuisses.
• Reliez les talons ensemble.
• Inspirez et levez les pieds autant que possible.
• Respirez lentement, puis expirez lentement et maintenez cet état.
• Expirez et posez les pieds au sol.
• C'est un cycle.
• Vous pouvez ainsi le faire 3 à 5 fois.

Pawanmuktasana.

• Voici une autre posture de yoga efficace contre les lipomes. Commencez par vous allonger sur le dos.
• Étirez les deux jambes et réduisez la distance entre elles.
• Maintenant, levez les deux jambes et pliez les genoux.
• Entourez vos genoux de vos bras.
• Expirez, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Relevez la tête et rapprochez vos genoux de votre poitrine de façon à ce que votre menton les touche.
• Maintenez cette position autant que possible.
• Respirez ensuite et posez les pieds au sol.
• C'est un cycle.
• Vous pouvez ainsi le faire 3 à 5 fois.

Uttanpadasana.

• Allongez-vous confortablement sur le sol et écartez les jambes. Il ne doit y avoir aucun espace entre vos jambes.
• Gardez les mains près du corps.
• Inspirez et soulevez lentement les pieds à un angle de 30 degrés sans les plier.
• Respirez lentement, puis expirez lentement et restez dans la même posture.
• Expirez et posez les deux pieds au sol.
• C'est un cycle.
• Vous pouvez ainsi le faire 3 à 5 fois.

Naukasana.

• Allongez-vous sur le dos.
• En prenant une profonde inspiration, vous pouvez lever les deux pieds vers le haut.
• Les mains et les pieds seront parallèles.
• Placez votre corps à un angle de 45 degrés, sans plier les genoux ni les coudes.
• Expirez et redescendez tranquillement.

Setu bandha Asana.

• Allongez-vous d'abord sur le dos, par terre.
• Pliez ensuite les genoux et maintenez une distance au sol entre vos pieds et vos hanches.
• La distance par rapport au bassin doit être de 10 à 12 pouces, et en même temps les genoux et les talons des pieds doivent être alignés.
• Ensuite, placez vos deux bras sous votre corps, les hanches et les genoux relevés, et entrelacez vos paumes. Vos paumes doivent toucher le sol.
• Respirez profondément et soulevez doucement le bas de votre dos. Simultanément, le haut et le milieu de votre dos doivent également se soulever.
• Fléchissez ensuite doucement les épaules et essayez de toucher votre poitrine avec votre menton sans plier le menton. Gardez l'équilibre de votre poids sur vos épaules, vos bras et vos pieds, et posez vos paumes à plat sur le sol.
• Maintenant, dans cette posture, concentrez-vous sur la partie médiane de votre corps et placez vos deux cuisses parallèles l'une à l'autre sur le sol.
• Entrelacez vos paumes et essayez de soulever légèrement le torse et la tête en prenant appui sur vos paumes. Vous pouvez également vous aider de vos paumes pour redresser le dos.
• Respirez lentement.
• Maintenez cette posture pendant 30 secondes à 1 minute, puis expirez lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois. Il est considéré comme l'une des meilleures postures de yoga pour les lipomes.

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Pranayama pour le lipome.

Kapalbhati.

Outre le yoga pour le lipome, le pranayama joue également un rôle essentiel.

• Commencez par vous asseoir en vajrasana ou en sukhasana. Gardez vos épaules et votre cou détendus tout en maintenant votre colonne vertébrale droite.
• Gardez les deux mains en position de méditation.
• Si vos deux narines sont ouvertes, prenez une grande inspiration et commencez à expirer avec force en contractant l'estomac.
• Vous devez vous concentrer uniquement sur votre respiration. L'air entre automatiquement par intervalles courts.
• Maintenant, en utilisant les deux narines, vous devez expirer en forçant l'air à rentrer dans votre estomac.
• Essayez de répéter ce processus 50 à 60 fois en 1 minute.
• Si vous vous sentez fatigué après quelques mouvements, détendez-vous et reprenez en prenant une grande inspiration.
• Et en s'entraînant lentement, on peut effectuer jusqu'à 100 coups en 1 minute.

Anulom Vilom.

Tout d'abord, il faut choisir un moment précis de la journée. Le matin est considéré comme le moment idéal pour pratiquer le yoga. Dans la fraîcheur matinale, l'anulom-vilom agira plus efficacement pour vous maintenir en bonne santé. Vous pouvez également pratiquer ce pranayama le soir si vous le souhaitez. Voici maintenant la méthode systématique :;

• Choisissez un endroit propre et étalez-y un tapis de yoga ou un drap propre. Il est à noter que seuls le pouce et le majeur de la main droite seront utilisés pour l'anulom-vilom.
• Vous devez maintenant vous asseoir en posture du lotus (padmasana), c'est-à-dire placer l'orteil du pied gauche sur la cuisse droite et l'orteil du pied droit sur la cuisse gauche. Ceux qui ne peuvent pas s'asseoir en padmasana peuvent adopter la posture du sukhasana (soupir). Par ailleurs, ceux qui ont des difficultés à s'asseoir au sol peuvent utiliser une chaise.
• Gardez le dos droit et fermez les yeux.
• Inspirez profondément et expirez doucement. Ensuite, essayez de vous concentrer.
• Maintenant, fermez votre narine droite avec le pouce de votre main droite et respirez lentement et profondément par la narine gauche.
• Ne forcez pas votre respiration, respirez aussi profondément que possible.
• Fermez maintenant la narine gauche avec le majeur de la main droite et expirez lentement tout en retirant le pouce de la narine droite.
• Prenez quelques secondes pour vous détendre et respirez profondément par les narines de la sage-femme.
• Fermez maintenant la narine droite avec le pouce droit et expirez doucement en retirant le majeur de la main droite de la narine gauche.
• Ainsi, un cycle est terminé. Vous pouvez effectuer cinq à sept cycles de ce type à la suite. Vous pouvez répéter ce processus pendant environ 10 minutes chaque jour.

Bhastrika.

Tout d'abord, asseyez-vous en Padmasana. Si vous ne pouvez pas vous asseoir en Padmasana, asseyez-vous dans une position détendue, en veillant à ce que votre corps, votre cou et votre tête restent bien droits.

• Respirez lentement et expirez fortement.
• Maintenant, respirez profondément et expirez profondément.
• Cette action devrait être comparable à la soufflette d'un forgeron qui gonfle et projette la matière.
• Respirez et expirez 10 fois plus vite de cette manière.
• Durant cet exercice, le son que vous émettez devrait ressembler au sifflement d'un serpent.
• Après avoir respiré 10 fois, respirez aussi profondément que possible après avoir finalement expiré.
• Puis expirez lentement.
• Après avoir expiré profondément, un cycle est terminé.
• Vous effectuez ainsi 10 cycles.

Expérience réelle : Utiliser le yoga pour traiter un lipome naturellement.

Je m'appelle Ananya Sharma, j'ai 36 ans et je vis à Delhi. Je suis graphiste. Il y a presque deux ans, j'ai senti une petite grosseur molle près de mon bras. Elle ne me faisait pas mal, mais son aspect était étrange lorsque je portais des débardeurs. Le médecin a confirmé qu'il s'agissait d'un lipome et m'a indiqué qu'une intervention chirurgicale n'était pas nécessaire, sauf si le lipome grossissait.

N'étant pas très à l'aise avec les interventions médicales, j'ai décidé de me tourner vers des méthodes naturelles pour gérer mon lipome. J'ai trouvé une routine de yoga adaptée sur internet. J'ai commencé à pratiquer le Surya Namaskar, le Mandukasana et le Kapalbhati pendant une demi-heure chaque matin. J'ai également modifié mon alimentation pour la rendre plus légère, en consommant davantage de fruits et moins d'aliments gras.

La visite chez le médecin s'est avérée inutile, car le gonflement a diminué, même s'il n'a pas complètement disparu, et la zone est devenue plus souple au cours des trois mois. Par ailleurs, ma digestion et ma peau se sont améliorées. Mon professeur de yoga m'a expliqué que l'amélioration de la circulation sanguine et la détoxification sont les raisons pour lesquelles on évite le dépôt de graisse sous-cutanée.

J'ai appris une chose essentielle : le yoga ne cible pas seulement la tumeur, mais l'organisme dans son ensemble. Il m'a apporté des bienfaits qu'une opération chirurgicale n'aurait jamais pu m'offrir, comme la confiance en soi et la paix intérieure.

Point de vue d'expert : La science derrière le yoga et la gestion des lipomes.

Dr Meera Nandakumar, spécialiste de la thérapie ayurvédique et yoga, Chennai.

Les lipomes sont des amas graisseux bénins. De même, le yoga ne permet pas d'éliminer les amas graisseux comme le ferait une intervention chirurgicale, mais il peut être très utile pour maintenir l'équilibre métabolique du corps, explique le Dr Meera.

Les postures de yoga telles que Mandukasana et Bhujangasana assouplissent le foie et le pancréas, améliorant ainsi le métabolisme des graisses. Kapalbhati et Anulom Vilom soutiennent également ce processus en augmentant l'apport d'oxygène et en facilitant la détoxification. Associées à une alimentation saine et à une hydratation suffisante, ces pratiques peuvent non seulement ralentir la croissance des lipomes, mais aussi prévenir leur apparition.

Elle précise toutefois qu'une consultation médicale est nécessaire si la grosseur grossit rapidement ou devient douloureuse. Le yoga est un complément, et non un substitut aux soins médicaux.

Entretien avec un expert : une conversation avec le thérapeute de yoga Rohan Malhotra.

Interviewer : Équipe Unewz Expert en santé : Rohan Malhotra, thérapeute de yoga certifié et coach de bien-être.

Q : Rohan, êtes-vous vraiment convaincu que le yoga peut entraîner une réduction des lipomes ?

Rohan : Il serait plus juste de dire que le yoga ne guérit pas les lipomes, mais qu'il aide l'organisme à s'autoréguler. De nombreuses personnes atteintes de lipomes présentent un métabolisme lent et une mauvaise circulation lymphatique. La pratique régulière du yoga, et notamment les exercices de torsion et de respiration profonde, améliore considérablement ces systèmes. À terme, cela contribue à une meilleure gestion des dépôts graisseux.

Q : Quelles postures de yoga conseilleriez-vous à une personne d'essayer ?

Rohan : Je fais généralement commencer la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) à mes clients, car elle vivifie tout le corps grâce à une bonne oxygénation du sang frais ; puis je leur fais faire Mandukasana, excellente pour l'estomac grâce à sa compression ; et enfin Ustrasana, qui ouvre la cage thoracique et améliore la respiration et la posture. De plus, je recommande à chacun de pratiquer quotidiennement le Kapalbhati et l'Anulom Vilom pranayama. L'aspect physique n'est qu'un aspect de la pratique : elle réduit également le taux d'hormones de stress, ce qui peut, indirectement, influencer le métabolisme des graisses.

Q : Quand une personne pourra-t-elle constater les effets de sa pratique ?

Rohan : Normalement, il faut entre 8 et 12 semaines de pratique régulière pour constater des changements visibles. Mais ces ‘ changements ’ ne se limitent pas à la diminution de la grosseur. On se sent plus léger, sa digestion s'améliore et on a plus d'énergie. Le yoga agit sur l'équilibre intérieur, qui est le fondement de la guérison physique.

Q : Suggérez-vous des mesures de précaution particulières ?

Rohan : Il est absolument important d'éviter de forcer les postures. Si un lipome est situé près de vos articulations ou de votre colonne vertébrale, consultez votre médecin avant de commencer le yoga. Il est essentiel de toujours pratiquer le yoga en complément d'un sommeil suffisant, d'une hydratation adéquate et d'une alimentation pauvre en matières grasses et en viande rouge.

Foire aux questions.

En résumé. 

Par conséquent, un lipome peut être traité de différentes manières. Le traitement d'un lipome peut également être réalisé grâce au yoga et au pranayama, comme mentionné précédemment. De plus, il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant de prendre toute décision, car il vous connaît mieux que quiconque.

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