7 bienfaits incroyables du vélo régulier sur la santé

La détérioration du mode de vie entraîne obésité ainsi que divers problèmes de santé. Afin de prévenir ces problèmes, une activité physique est nécessaire pour maintenir le corps en bonne santé. Le cyclisme peut s'avérer une excellente activité. C'est une activité efficace pour rester actif et en forme. Cependant, il est également considéré comme une forme de… exercice, Malheureusement, la plupart des gens ignorent les bienfaits du vélo sur la santé. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui vous expliquer quel est le meilleur moment pour faire du vélo et quels sont ses bienfaits pour la santé.

7 bienfaits incroyables du vélo régulier sur la santé.

1. Aide à la gestion du poids.
2. Réduisez le risque de cancer.
3. Réduisez le risque de diabète de type 2.
4. Améliorer la santé cardiaque.
5. Réduisez le stress.
6. Renforcer les muscles.
7. Contribuer à prévenir l'arthrite.

1. Aide à la gestion du poids.

Si l'on cherche à gérer ou à perdre du poids, le vélo est un excellent outil. Selon les études, il est prouvé que la pratique régulière du vélo est un moyen efficace de brûler des calories. ⁽¹⁾, ce qui peut favoriser la perte de poids. Selon une autre étude, faire du vélo sur une distance d'environ 5 km permet de réduire l'excès de poids de 12 %. Les femmes ayant participé à cette étude ont été invitées à… marcher, faire du vélo et de la natation pendant 60 minutes par jour. Il a été constaté que cette méthode était efficace pour la perte de poids. marche et processus de cyclage ⁽²⁾. N'oubliez pas que le cyclisme ainsi que régime alimentaire équilibré Les deux sont essentiels pour perdre du poids.

2. Réduire le risque de cancer. 

Cette information peut surprendre, mais faire du vélo peut réduire le risque de cancer. D'après une étude menée auprès de femmes et d'hommes chinois, les personnes qui faisaient du vélo pendant 2 heures par jour présentaient un risque de cancer de l'estomac inférieur d'environ 50 % à celui des personnes qui faisaient du vélo pendant 30 minutes par jour.

Selon une autre étude, des activités comme le vélo peuvent réduire le risque de cancer du sein. D'après cette recherche, le risque de cancer du sein serait inférieur de 10 % chez les femmes qui pratiquent des activités physiques comme la marche et le vélo.⁽³⁾. De ce fait, on peut supposer que le cyclisme contribue à réduire, dans une certaine mesure, le risque de cancer. Toutefois, il convient de rappeler que le cancer est une maladie mortelle. Toute personne atteinte de cancer doit consulter un médecin pour bénéficier d'un traitement.

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3. Réduire le risque de diabète de type 2.

L'un des principaux bienfaits du cyclisme pour la santé est considéré comme sa capacité à réduire le risque de diabète de type 2. diabète. D'après une étude publiée sur le site du NCBI, les adultes qui pratiquent régulièrement des activités comme le vélo présentent un risque significativement plus faible de développer un diabète de type 2 que les autres adultes. ⁽⁴⁾.

Dans le même temps, il a été constaté que certaines femmes souffrant d'obésité parvenaient à réduire rapidement leur taux d'insuline en faisant du vélo pendant 45 minutes chaque jour pendant 6 semaines. ⁽⁵⁾.

4. Améliorer la santé cardiaque.

Faire du vélo accélère le rythme cardiaque, ce qui constitue un excellent exercice pour le cœur. Selon des études, des activités comme le cyclisme peuvent réduire les risques cardiovasculaires. Ces recherches ont porté sur des hommes d'âge moyen. Elles ont montré que les personnes souffrant de problèmes cardiaques qui pratiquent une activité comme le vélo obtiennent de meilleurs résultats que celles qui n'en pratiquent pas.⁽⁶⁾. Ce qui montre que le cyclisme est un exercice efficace pour un cœur en bonne santé.

5. Réduisez le stress.

Le cyclisme est une forme d'exercice aérobique. De plus, des études existantes montrent que l'exercice physique peut améliorer la santé mentale. Les activités aérobiques peuvent être bénéfiques pour la santé en général. Elles peuvent améliorer la circulation sanguine cérébrale en modifiant l'état d'esprit, ce qui peut réduire la réponse au stress au niveau de l'axe hypothalamo-hypophysaire (système central de réponse au stress). Cela peut contribuer à atténuer les symptômes de… stresser, dépression ou anxiété ⁽⁷⁾.

6. Renforcer les muscles.

Le pédalage se fait à l'aide des pieds. Il sollicite également l'ensemble du corps, de la tête aux pieds. Cela permet de renforcer les muscles des pieds et du haut et du bas du corps, et d'améliorer l'oxygénation de l'organisme. ⁽⁸⁾. Pratiquer régulièrement le vélo permet de renforcer les muscles du corps.

7. Contribuer à prévenir l'arthrite.

Pratiquer régulièrement le vélo peut réduire et prévenir les symptômes de arthrose (Inflammation des articulations). Selon une étude publiée sur le site du NCBI, les personnes qui ont pratiqué des activités comme le vélo pendant 25 minutes par jour pendant 8 semaines ont constaté une diminution significative des symptômes de l'arthrose. En effet, le vélo améliore la contraction musculaire, la force et la mobilité. ⁽⁹⁾.

Disons que le cyclisme entre dans la catégorie exercice aérobique. Lors d'activités comme l'aérobic, les articulations sont peu sollicitées. Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), pratiquer une activité aérobique pendant 30 à 75 minutes permet de réduire les douleurs articulaires légères. L'aérobic peut inclure le vélo, la marche rapide ou la natation.

Le bon moment pour faire du vélo.

Cependant, on peut faire du vélo à tout moment opportun. Selon une étude, le vélo serait plus bénéfique le matin, car il demande plus d'énergie que le soir. ⁽¹⁰⁾ De ce fait, le matin peut être considéré comme un moment propice à la pratique du cyclisme.

Qui devrait éviter de faire du vélo ?

Le vélo est considéré comme une activité sans danger pour les adultes et les enfants. Cependant, pour des raisons de santé, les personnes suivantes ne devraient pas faire de vélo.

• Les jeunes enfants ne devraient pas faire de vélo. Même si l'enfant a plus de 5 ans, il devrait faire du vélo sous la surveillance de ses parents.
• Même les personnes âgées souffrant de problèmes de genoux ne devraient pas faire de vélo, car cela peut aggraver ces problèmes. Il est donc conseillé de consulter un médecin avant de se mettre au vélo.
• Le cyclisme sollicitant davantage l'énergie, la fréquence respiratoire augmente également. Les personnes asthmatiques devraient éviter de faire du vélo, car cela peut aggraver leurs problèmes respiratoires. Il est préférable de ne faire du vélo que sur avis médical. ⁽¹¹⁾.
• Bien que le vélo puisse réduire les risques associés aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, les personnes épileptiques ne devraient pas en faire sans avis médical. Les crises d'épilepsie survenant à vélo peuvent entraîner des blessures graves pour elles-mêmes et pour les personnes qui les entourent. ⁽¹²⁾.
• Il est conseillé de ne pas pratiquer d'exercice physique en cas de fatigue mentale. ⁽¹³⁾ Faire du vélo consomme plus d'énergie et sollicite davantage les muscles, ce qui peut entraîner une grande fatigue. C'est pourquoi, même dans ce cas, il peut être préférable d'éviter le vélo.

Effets secondaires du cyclisme.

Outre ses bienfaits pour la santé, le cyclisme présente également certains inconvénients. Les voici :;

Perte de poids.

Comme mentionné précédemment, le vélo est un exercice efficace pour perdre du poids, car il permet de brûler des calories. Par conséquent, les personnes souhaitant prendre du poids devraient éviter le vélo.

La fréquence respiratoire peut augmenter.

Selon un rapport du NCBI, les personnes qui font du vélo peuvent avoir une fréquence respiratoire plus élevée. ⁽¹⁴⁾ que ceux qui conduisent une voiture. Cela peut être préjudiciable aux personnes souffrant de problèmes respiratoires.

La probabilité d'un accident augmente.

En raison de la pollution atmosphérique croissante, le brouillard est plus fréquent le matin dans certaines régions. De ce fait, le risque d'accidents de la route impliquant des cyclistes dans ces zones est accru.

Foire aux questions.

En résumé.

Pratiquer le vélo régulièrement présente de nombreux bienfaits pour la santé. En prenant les précautions nécessaires, on peut éviter les accidents. Si vous envisagez de faire du vélo pour ses bienfaits sur la santé, nous vous conseillons d'éviter les endroits fréquentés. Veillez également à votre sécurité. Enfin, vous pouvez aussi profiter des bienfaits du vélo en utilisant des vélos d'appartement en salle de sport.

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