Les meilleures postures de yoga pour soulager instantanément les sinus

Des modes de vie irréguliers rendent difficile pour beaucoup de prendre soin de leur santé. De ce fait, ils sont exposés à de nombreuses maladies graves, dont la sinusite. Cette affection respiratoire provoque des difficultés à respirer. Cette gêne s'accentue en cas d'exposition à la poussière, à la fumée et à l'air froid. Bien sûr, la sinusite débute souvent par un simple rhume, mais l'exposition à des bactéries, des virus et des champignons aggrave le problème. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que le yoga peut vous apporter un soulagement immédiat. Cet article vous présente donc quelques postures de yoga efficaces pour traiter la sinusite, ainsi que les étapes à suivre et les précautions à prendre.

Comment le yoga aide-t-il à soulager les sinus ?

Une attention particulière est portée à la technique de respiration en yoga, et sa pratique régulière contribue à renforcer le système respiratoire. On peut donc affirmer que le yoga aide à soulager ce problème. Les experts estiment également que les exercices de respiration peuvent réduire significativement les problèmes de sinus. Une autre étude mentionne que le pranayama (une forme de yoga) peut contribuer à atténuer les problèmes de sinus.

Les meilleures postures de yoga pour les sinus.

Il existe plusieurs postures de yoga efficaces pour éliminer ou atténuer ces problèmes. Cependant, nous avons sélectionné pour vous quelques-unes des meilleures postures de yoga pour les problèmes de sinus. Les voici :;

• Gomukhasana ou la posture du visage de vache.
• Janushirshasana ou pose de la tête aux genoux.
• Bhujangasana ou posture du Sphinx.
• Ustrasana ou la posture du chameau.
• Setu Bandhan Sarvangasana ou pose du pont.
• Adho Mukha Svasana ou pose de chien orienté vers le bas.
• Salamba Sarvangasana ou posture de la chandelle soutenue.

Gomukhasana ou posture du visage de vache pour les sinus.

Bienfaits de Gomukhasana.

La pratique de Gomukhasana est considérée comme bénéfique pour soulager les problèmes de sinus. Une pratique régulière a un effet positif sur les voies respiratoires et contribue à éliminer de nombreux problèmes. troubles respiratoires (Gonflement des veines nasales et démangeaisons). Ce problème engendre une grande difficulté respiratoire ; c’est pourquoi cette posture de yoga est efficace pour les sinus.

Articles connexes

Le yoga pendant le cancer : bienfaits surprenants et conseils d’experts Yoga somatique pour la perte de poids : une exploration approfondie de la transformation corps-esprit

Comment réaliser Gomukhasana ?

Étape 1.

Commencez par dérouler le tapis de yoga, asseyez-vous dessus et écartez les jambes devant vous. Gardez les mains tendues au-dessus du sol, près du corps.

Étape 2.

Posez maintenant votre jambe gauche au sol, près des fesses, en pliant le genou.

Étape 3.

Ensuite, pliez le pied droit à partir du genou jusqu'au dessus du pied gauche et posez-le au sol près des fesses.

Étape 4.

Maintenant, levez votre main gauche et pliez le coude pour la ramener des épaules vers le dos, tout en déplaçant la main droite derrière le dos et en essayant d'attraper les doigts de la main droite en levant la main gauche et en la faisant pivoter à partir du coude.

Veillez à garder le dos bien droit et à maintenir cette position quelques secondes. Respirez normalement. Vous avez ainsi effectué environ la moitié du cycle de Gomukhasana. Répétez ensuite le même mouvement avec l'autre pied et l'autre main. Le cycle de Gomukhasana est complet lorsque vous inversez la position des mains et des pieds. Répétez maintenant l'exercice quatre à cinq fois.

Précautions de Gomukhasana.

• Si vous éprouvez une gêne à déplacer la main derrière le dos en adoptant cette posture, ne vous forcez pas.
• N’essayez pas cette posture si vous avez une gêne au genou ou tout autre problème.
• Évitez cette posture si vous souffrez de saignements. hémorroïdes.
• Il convient d'éviter cette posture en cas de douleurs musculaires.
• En cas de problème de moelle épinière, évitez cette posture.

Janushirshasana ou la posture de la tête au genou pour les sinus.

Bienfaits de Janushirshasana.

Cette posture de yoga peut soulager anxiété, stresser Cette posture soulage la dépression et les problèmes de sinus. Elle a un effet direct sur notre système nerveux et notre système respiratoire.

Comment réaliser Janushirshasana ?

Étape 1.

Asseyez-vous confortablement sur le tapis de yoga et gardez la colonne vertébrale droite.

Étape 2.

Écartez maintenant les pieds vers l'avant et gardez les mains le long du corps, hors du sol.

Étape 3.

Placez ensuite la plante de votre pied gauche près de votre cuisse droite en pliant la jambe gauche et en posant le genou gauche au sol. Inspirez profondément et levez les deux bras vers le haut.

Étape 4.

Penchez-vous ensuite en avant en respirant profondément et essayez d'attraper votre orteil droit avec vos mains. Simultanément, essayez de toucher le sol avec votre coude et votre tête avec vos genoux. Maintenez cette position quelques instants.

Étape 5.

Respirez profondément et redressez-vous lentement. Une fois droit, abaissez les bras. La moitié du cycle est ainsi accomplie. Répétez le même processus en pliant le pied droit pour compléter le cycle.

Précautions de Janushirshasana.

• N’adoptez pas cette posture si vous souffrez de douleurs lombaires.
• À éviter si vous souffrez de diarrhée.

Bhujangasana ou posture du Sphinx pour les sinus.

Bienfaits de Bhujangasana.

Bhujangasana Cette posture de yoga est l'une des meilleures pour les sinus. Elle est réputée utile pour soulager le stress et l'anxiété, et pour améliorer la circulation respiratoire. Elle a un effet positif sur les problèmes de sinus.

Comment réaliser Bhujangasana ?

Étape 1.

Tout d'abord, allongez-vous sur le ventre en étalant un tapis de yoga et tendez les jambes en les rapprochant les unes des autres.

Étape 2.

Placez ensuite les paumes des mains au sol près de la poitrine, respirez profondément et soulevez la partie du corps qui se trouve au niveau de la poitrine vers le sol.

Étape 3.

Ensuite, essayez de maintenir la posture un moment, puis respirez lentement et relâchez. Expirez profondément et revenez lentement à la position initiale. Un cycle de Bhujangasana est alors terminé. Répétez ce processus quatre à cinq fois au début de votre pratique. Vous pouvez le répéter plus souvent avec l'expérience.

Précautions relatives à Bhujangasana.

• Cette posture est à éviter en cas de problème tel qu'un ulcère ou une hernie.
• N’essayez pas cette posture si vous souffrez d’une hernie discale (trouble articulaire).
• N’adoptez pas cette posture en cas de douleur à l’aine.
• Les femmes enceintes doivent éviter cette posture.

Ustrasana ou la posture du chameau pour les sinus.

Bienfaits de l'Ustrasana.

La posture d'Ustrasana est principalement axée sur la respiration. C'est pourquoi elle peut être une excellente option pour renforcer les voies respiratoires. Cet article vous a déjà indiqué que le yoga respiratoire contribue à soulager les problèmes de sinus. On peut donc supposer qu'une pratique régulière de cette posture peut réduire de nombreux facteurs de risque liés à ce problème.

Comment pratiquer Ustrasana ?

Étape 1.

Commencez par vous asseoir dans la posture de Vajrasana En déroulant un tapis de yoga, puis en vous mettant à genoux.

Étape 2.

Inspirez profondément et penchez-vous en arrière. Posez délicatement la paume de votre main droite sur votre talon droit et la paume de votre main gauche sur votre talon gauche.

Étape 3.

Ce faisant, il faut veiller à ne pas cambrer le cou. Dans ce cas, les cuisses doivent former un angle droit avec le sol et la tête doit être inclinée vers l'arrière.

N'oubliez pas que dans cette posture, tout le poids du corps doit reposer sur les bras et les pieds. Essayez maintenant de maintenir cette position quelques instants, respirez lentement et poursuivez votre mouvement.

Dans la mesure du possible, après quelques secondes dans cet état, vous devriez progressivement revenir à la normale.

Précautions de l'Ustrasana.

• À éviter si vous avez une forte hypertension. pression artérielle.
• En cas de douleur à l'aine, évitez cette posture.
• Cette posture ne doit pas être utilisée, même en cas de hernie.

Setu Bandha Sarvangasana ou pose de pont pour les sinus.

Avantages de Setu Bandha Sarvangasana.

Selon les experts, de nombreux types de yoga sont bénéfiques pour soulager les troubles cardiaques et respiratoires, notamment la posture de Setu Bandha Sarvanasana. On sait déjà que les exercices respiratoires sont recommandés pour traiter les problèmes de sinus. Par conséquent, la pratique de Setu Bandha Sarvanasana peut réduire considérablement les risques de sinusite. C'est pourquoi cette posture est considérée comme l'une des meilleures postures de yoga pour les sinus.

Comment faire Setu Bandha Sarvangasana ?

Étape 1.

Tout d'abord, allongez-vous confortablement sur le sol en étalant votre tapis de yoga, pliez les genoux et rapprochez vos jambes de vos hanches.

Étape 2.

Saisissez ensuite vos chevilles avec vos deux mains et soulevez le buste en respirant profondément. Une fois dans cette position, touchez votre poitrine avec votre menton.

Étape 3.

Restez dans la même position et respirez à un rythme normal. Puis, retenez votre souffle et revenez à la position initiale.

Précautions de Setu Bandha Sarvangasana.

• Plus important encore, cette pratique du yoga doit être effectuée l'estomac vide.
• Veillez particulièrement à garder la tête stable pendant l'exercice. Sinon, vous risquez de vous plaindre de douleurs cervicales.
• Les femmes enceintes ne devraient pratiquer cette posture que sous la supervision d'un expert.
• Ne pratiquez pas cette posture en cas de douleurs aux genoux, aux épaules, au dos et à l'aine.

Adho Mukha Svanasana ou chien orienté vers le bas pour les sinus.

Avantages d'Adho Mukha Svanasana.

Adho Mukha Svanasana est également considéré comme utile pour éliminer l'anxiété, le stress et dépression, en plus de soulager les douleurs cardiaques, elle est également considérée comme l'une des meilleures postures de yoga pour les troubles respiratoires ou les sinus.

Comment faire Adho Mukha Svanasana?

Étape 1.

Commencez par vous asseoir en posture du foudre en étalant votre tapis de yoga. Ensuite, gardez les paumes des mains au sol tout en vous penchant vers l'avant.

Étape 2.

Maintenant, tendez les genoux et soulevez le buste. Ensuite, poussez sur vos mains pour soulever le buste le plus haut possible.

Étape 3.

Essayez également de décoller vos chevilles du sol et de regarder votre nombril. N'oubliez pas que tout le poids de votre corps doit reposer sur vos mains et vos pieds. Maintenez cette position, respirez lentement et relâchez. Enfin, revenez à la position initiale en expirant profondément.

Précautions d’Adho Mukha Svanasana.

• Les femmes enceintes doivent prendre conseil auprès de leur médecin avant toute pratique.
• Évitez cette posture en cas d'infection oculaire ou auriculaire, ou de problème de tension artérielle.
• Il faut être prudent en cas de douleur ou de difficulté au poignet, sinon la gêne risque de s'aggraver.
• En cas de gêne au niveau des épaules, de la taille, du dos et des bras, il convient d'éviter ce procédé.

Salamba Sarvangasana ou posture de la chandelle soutenue pour les sinus.

Avantages de Salamba Sarvangasana.

Comme les autres postures mentionnées précédemment, celle-ci est également considérée comme très utile pour soulager l'anxiété, la dépression et le stress, ainsi que de nombreux problèmes cardiaques et respiratoires. Sa pratique peut s'avérer bénéfique pour traiter les problèmes respiratoires.

Comment faire Salamba Sarvangasana?

Étape 1.

Commencez par vous allonger sur un tapis de yoga. Gardez les bras et les mains alignés avec le corps.

Étape 2.

Maintenant, levez lentement les jambes et essayez de reculer autant que possible en soutenant votre taille et vos hanches avec vos mains et en les soulevant du sol.

Étape 3.

Ensuite, soutenez votre coude avec vos mains et tendez vos jambes en posant vos mains au sol.

Étape 4.

N'oubliez pas que vos genoux et vos pieds doivent rester solidaires pendant l'exercice. De plus, n'oubliez pas que tout le poids de votre corps doit reposer sur vos genoux. épaules, Rapprochez la tête et le coude. Simultanément, touchez votre menton avec votre poitrine. Maintenez cette position quelques secondes en respirant lentement. Expirez profondément et revenez progressivement à la position initiale.

Précautions de Salamba Sarvangasana.

• Les personnes souffrant de problèmes thyroïdiens doivent effectuer cette posture sous la supervision d'un instructeur.
• Évitez cette posture si vous souffrez de maladies cardiaques.
• Cette posture est déconseillée en cas de hernie.
• Cette posture est à éviter en cas de blessure ou de douleur au cou ou à l'épaule.

*Note: N'oubliez pas que si vous effectuez les postures ci-dessus pour la première fois, faites-le en présence d'un professeur de yoga.

En résumé.

Il est donc clair que le yoga peut être bénéfique pour le traitement des sinus. Ces postures de yoga sont considérées comme les meilleures pour les sinus et leur efficacité dans ce problème est avérée.

Si vous souffrez également de ce problème ou souhaitez intégrer le yoga à votre routine, il est important de lire attentivement cet article. Appliquez ensuite les méthodes proposées. Pour toute question ou suggestion, n'hésitez pas à utiliser l'espace commentaires ci-dessous.

+1 Source