5 postures de yoga efficaces associées à un régime hyperbolique

Le régime hyperbolique est un régime alimentaire qui consiste à espacer les repas sur une longue période. Dans ce régime, les repas doivent être consommés en 12, 14 ou 18 heures. régime hyperbolique Nous réduisons principalement l'apport en glucides et privilégions les protéines et les fibres. Cependant, il est prouvé que l'efficacité de ce régime hypercalorique est accrue par l'intégration de certaines postures de yoga bénéfiques.

Il existe principalement 5 types de régime hyperbolique. Ce sont ;

• Évitez toute consommation pendant 16 heures.
• Réduisez votre apport calorique 2 jours par semaine.
• Évitez de manger pendant 20 heures.
• Évitez de manger pendant 24 heures.
• Un seul repas par jour.

Avantages du régime hyperbolique.

• Augmenter les hormones de croissance humaine.
• Augmenter la sensibilité à l'insuline.
• Réparer les cellules.
• perte de poids.

Cependant, pour tirer pleinement profit d'un régime hyperlipidique, il est conseillé d'y intégrer quelques postures de yoga faciles à réaliser. Vous pouvez les pratiquer en cours de yoga, à la maison ou même sur votre chaise de bureau.

Pratiquer ces postures régulièrement aidera le corps à optimiser l'efficacité et les bienfaits d'un régime hypercalorique. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous présenterons 5 postures de yoga efficaces à intégrer à votre programme de régime hypercalorique. Comme vous le savez déjà, le régime hypercalorique implique de jeûner pendant plusieurs heures. yoga Les postures sont choisies en fonction de cette condition.

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5 postures de yoga efficaces associées à un régime hyperbolique.

1. Adho Mukha Svanasana ou pose de chien orienté vers le bas.
2. Vrikshasana ou la posture de l'arbre.
3. Paschimottanasana ou posture de la pince assise.
4. Setu Bandhasana ou pose du pont.
5. Balasana ou la posture de l'enfant.

Adho Mukha Svanasana ou pose de chien orienté vers le bas.

Cette posture de yoga est très importante en science. Les maîtres et professeurs de yoga l'enseignent depuis des années. Elle procure une sensation de bien-être et de force à tout le corps.

La pratique régulière éloigne les médecins et les maladies. En pratiquant cette posture, vous pouvez prévenir stresser, anxiété, dépression et insomnie.

Comment réaliser Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien tête en bas ?

Étape 1.

Commencez par vous allonger sur le tapis de yoga en contractant les abdominaux, puis soulevez le corps et travaillez la posture des jambes et des bras en synchronisant votre respiration avec votre souffle.

Étape 2.

Soulevez doucement les hanches et expirez. Gardez les hanches et les genoux contractés.

Étape 3.

Adoptez une posture en forme de V inversé. Durant cette posture, les épaules et les mains restent alignées.

Étape 4.

Les pieds resteront dans l'alignement des hanches. N'oubliez pas que vos chevilles seront à l'extérieur.

Étape 5.

Maintenant, appuyez les mains vers le sol et essayez d'allonger le cou.

Étape 6.

Gardez vos oreilles contre l'intérieur de vos mains et essayez de fixer votre regard sur votre nombril.

Étape 7.

Attendez quelques secondes, puis laissez vos genoux se fléchir au sol. Revenez ensuite à une position de départ similaire à celle d'une table.

Vrikshasana ou la posture de l'arbre.

Vrikshasana est une posture très efficace pour tous. Elle favorise la concentration et l'équilibre. Sa pratique permet d'apprendre à contrôler sa respiration et à tenir en équilibre sur une jambe. Cette posture contribue également à renforcer les muscles profonds.

Comment faire Vrikshasana ou pose d’arbre ?

Étape 1.

Commencez par vous tenir debout sur le tapis de yoga et posez vos deux mains sur vos cuisses.

Étape 2.

Pliez lentement le genou droit et posez-le sur la cuisse gauche. Gardez le pied gauche bien à plat au sol et normalisez votre respiration.

Étape 3.
Respirez doucement et levez les deux mains vers le haut. Levez les deux mains et adoptez une posture de salutation.

Étape 4.

Gardez un œil sur quelque chose et maintenez votre équilibre. Gardez la colonne vertébrale droite. Votre corps sera à la fois fort et souple.

Étape 5.

Inspirez profondément en gardant le corps détendu pendant l'expiration. Ramenez progressivement les mains vers le bas.

Étape 6.

Posez maintenant le pied droit au sol. Tenez-vous comme devant le piédestal. Répétez le même mouvement avec le pied gauche.

Paschimottanasana ou posture de la pince assise.

Cette posture de yoga est une posture très importante sur le plan scientifique. Elle peut être pratiquée en position assise, le corps penché vers l'avant. Sa pratique régulière permet également un bon étirement des muscles. ischio-jambiers, le bas et le haut du dos ainsi que les côtés.

Comment réaliser la posture de Paschimottanasana ?

Étape 1.

Écartez les jambes au sol et gardez-les aussi droites que possible. Gardez également le cou, la tête et la colonne vertébrale droits.

Étape 2.

Posez ensuite vos paumes sur vos genoux. Inclinez doucement la tête et le torse vers l'avant.

Étape 3.

Essayez de toucher vos orteils avec les mains sans plier les genoux, respirez profondément et expirez doucement.

Étape 4.

Essayez de toucher votre tête et votre front avec vos deux genoux. Inclinez les bras et essayez de toucher le sol avec les coudes.

Étape 5.

Retenez complètement votre respiration et maintenez la posture quelques instants. Revenez à la position initiale après quelques secondes. Respirez normalement et répétez cet exercice 3 à 4 fois.

Setu Bandhasana.

Setu Bandhasana est en réalité la posture inverse d'Adho Mukha Svanasana. Dans Adho Mukha Svanasana, le corps est incliné vers l'avant. Dans cette position, le corps est incliné vers l'arrière. Cette posture est considérée comme optimale dans le cadre d'un régime hyperbolique.

Comment réaliser Setu Bandhasana ou la posture du pont ?

Étape 1.

Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga et gardez une respiration régulière. Placez ensuite vos mains de chaque côté.

Étape 2.

Fléchissez lentement les genoux et ramenez les pieds vers les hanches. Soulevez les hanches du sol autant que possible. Gardez les mains au sol.

Étape 3.

Continuez à respirer pendant un moment. Puis expirez et revenez au sol.

Étape 4.

Redressez les jambes et reposez-vous. Recommencez après 10 à 15 secondes.

Balasana ou la posture de l'enfant.

Après une séance de yoga, le yogi a besoin de se reposer. Dans ce cas, il est conseillé de pratiquer Balasana pour se détendre et soulager la fatigue. C'est la posture de yoga idéale pendant un régime hyperlipidique.

Comment faire Balasana ?

Étape 1.

Commencez par vous agenouiller sur le tapis de yoga et touchez vos deux chevilles l'une contre l'autre.

Étape 2.

Écartez lentement vos genoux autant que possible vers l'extérieur et penchez-vous en avant en prenant une profonde inspiration.

Étape 3.

Rapprochez l'abdomen de vos cuisses et expirez. Au niveau du dos, la position du sacrum est différente. Écartez les muscles du sacrum.

Étape 4.

Essayez maintenant de rapprocher les hanches du nombril en les contractant. Prenez appui sur l'intérieur des cuisses.

Étape 5.

Essayez de relever légèrement la tête derrière la nuque et de tirer le coccyx vers le bassin.

Étape 6.

Amenez vos mains devant vous.

Étape 7.

Les deux mains resteront sur les genoux et tenteront de toucher les deux épaules depuis le sol.

Étape 8.

Vous devriez sentir l'étirement des épaules dans tout le dos, à partir des omoplates. Maintenez la position pendant 30 secondes à quelques minutes.

Étape 9.

Respirez lentement en étirant le torse vers l'avant. Soulevez le coccyx tout en fléchissant le bassin vers le bas et reprenez une position normale.

En résumé.

Le régime hypercalorique est un excellent régime qui favorise une perte de poids efficace. Cependant, il est essentiel de le compléter par une activité physique régulière. Ainsi, les postures de yoga mentionnées ci-dessus, associées à un régime hypercalorique, seront excellentes pour la santé globale.

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