अधो मुख वृक्षासन: चरण और स्वास्थ्य लाभ

अधोमुख वृक्षासन या हस्त मुद्रा एक योग मुद्रा है जिसमें हम हाथों के बल खड़े होते हैं। शुरुआती अवस्था में आपको यह बहुत कठिन लग सकता है। अगर आप किसी योगी से पूछें, तो वह आपको बताएगा कि यह आसन बहुत डरावना हो सकता है। इसके लिए बहुत शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है।.

खुद को उलटने के लिए आपको हिम्मत की ज़रूरत होती है, लेकिन नियमित अभ्यास से इसे आसानी से किया जा सकता है। इस आसन का नियमित अभ्यास आपको फिट रखता है और आपके शरीर को लचीला बनाता है। यह थकान दूर करने का भी एक अच्छा आसन है।.

हस्त मुद्रा योग का एक उन्नत आसन है, संस्कृत में इस आसन का नाम अधोमुख वृक्ष है, “अधो” शब्द का अर्थ है “नीचे की ओर” और दूसरा शब्द “मुख” का अर्थ है “चेहरा” और “वृक्ष” का अर्थ है “पेड़”।.

अंग्रेज़ी में इसे "हैंड स्टैंड पोज़" भी कहते हैं, जिसका अर्थ है हाथों के सहारे खड़े होना। इस योगासन में साधक के हाथ नीचे ज़मीन पर और पैर ऊपर की ओर रहते हैं। इसका उल्लेख एक प्राचीन अप्रकाशित पांडुलिपि में मिलता है।“योगासन-जैन“.

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यह पांडुलिपि एक अत्यंत आधुनिक ग्रंथ है। हस्त योग हमारे शरीर के लिए कई तरह से लाभदायक है। आइए इसे करने की विधि के बारे में विस्तार से जानें।.

प्रारंभिक मुद्रा.

हस्त योग एक उच्च कोटि का आसन है, हर कोई इस आसन को आसानी से नहीं कर पाता, यह कठिन हो सकता है। इस आसन को करने से पहले आपको नीचे दिए गए कुछ योग आसन करने चाहिए, जिससे यह आसान हो जाता है;

• सेतुबंधन.
• मयूरासन.

अधो मुख वृक्षासन या हस्तासन कैसे करें?

अगर आप शुरुआती हैं, तो थोड़े अभ्यास से इसे आसानी से कर सकते हैं। पहली बार में आपको यह मुश्किल लग सकता है। नीचे हम आपको इस योगासन को करने का एक सरल और आसान तरीका बता रहे हैं, जिससे आप इसे आसानी से कर सकते हैं।.

स्टेप 1।.

हैंड स्टैंड करने के लिए आप योग मैट को दीवार के सहारे ले जा सकते हैं।.

चरण दो।.

अब आप दीवार के पास जाकर मार्जरासन में बैठ जाएँ। ध्यान रखें कि इस स्थिति में आपके पैर दीवार को छूते हुए होने चाहिए।.

चरण 3.

अपने दोनों हाथों को थोड़ा दूर रखें ताकि संतुलन बनाने में कोई कठिनाई न हो।.

चरण 4।.

फिर अपने दोनों घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाकर पैरों को सीधा कर लें। ऐसा करने पर आप नीचे की ओर झुके हुए दिखेंगे।.

चरण 5.

अब अपने दाहिने पैर को दीवार पर कूल्हों की ऊंचाई पर रखें और उसे दीवार पर धकेलें।.

चरण 6.

यही क्रिया अपने बाएँ पैर से भी दोहराएँ। इस स्थिति में, आपके दोनों पैर दीवार पर कूल्हों के समानांतर होंगे। इसमें आप उल्टे L जैसे दिखेंगे।.

चरण 7.

एल की अवस्था में रहकर कम से कम 5 से 8 बार सांस लें। धीरे-धीरे दोनों पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं।.

चरण 8.

अब अपने दोनों पैरों को दीवार से सटाकर सीधा कर लें। इससे शरीर का पूरा भार आपके दोनों हाथों पर आ जाएगा।.

आपको इस आसन का अभ्यास कुछ दिनों तक करना चाहिए ताकि आप आगे की क्रिया करने में सक्षम हो सकें। अब अपने हाथों पर पूरे शरीर का संतुलन बना लें और पैरों को दीवार से सीधा कर लें।.

इस योगासन को करने के लिए आप किसी मित्र या योग शिक्षक की मदद ले सकते हैं जो आपके पैरों को पकड़ने में आपकी मदद कर सके। इससे आपको हस्त मुद्रा करने में आसानी होगी।.

अधो मुख वृक्षासन या हैंडस्टैंड पोज़ के लाभ।.

आँखों में रक्त प्रवाह में सुधार करें।.

आँखें हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण अंग हैं, यह आसन आँखों को स्वस्थ रखने का एक अच्छा उपचार है। जब आप हस्त मुद्रा में उल्टे होते हैं, तो रक्त आपके सिर तक अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से भरपूर पदार्थ भेजता है, जिससे आपकी आँखों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह आसन आँखों से जुड़ी कई तरह की समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है। चकत्तेदार अध: पतन और आँखें.

ऊपरी शरीर को मजबूत बनाना.

हस्त मुद्रा सिर्फ आपके हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ही नहीं है, यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए भी एक बहुत अच्छा आसन है। यह मुख्य रूप से हाथों और कंधों को मजबूत बनाता है।.

आपके शरीर का पूरा भार आपके हाथों के ज़रिए आपके ऊपरी हिस्से पर आ जाता है, जिससे वे मज़बूत होने लगते हैं। इससे आपके हाथों की कलाई भी मज़बूत होती है।.

फोकस बढ़ाता है.

जब आप हस्त मुद्रा में उल्टे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह मानसिक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह एकाग्रता में भी मदद करता है। हस्त मुद्रा भय को कम करती है और चिंता और यह मन को तीव्र करता है।.

पाचन शक्ति में सुधार करता है।.

इस आसन में, जब हाथ उल्टे होते हैं, तो आपके शरीर पर गुरुत्वाकर्षण भी बदलता है, जिससे आपके पेट में फंसे पदार्थ बाहर निकल आते हैं, फंसी हुई गैस निकल जाती है और सभी पाचन अंगों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। इसके अलावा, यह पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। पोषक तत्वों को अवशोषित करें और इसे अपने सेल पर भेजें.

तनाव दूर करता है।.

हस्त मुद्रा को एक शीतलतादायक आसन माना जाता है। यह आपका ध्यान केंद्रित करता है और तनाव को भी कम करता है। अगर आप चिंता के कुछ विचारों से परेशान हैं, तो यह बहुत उपयोगी है।, तनाव, भय या बर्बादी।.

हस्त मुद्रा के कुछ अन्य लाभ।.

• यह पेट और छाती तक फैलता है।.
• सिर और खोपड़ी में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना।.
• स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल विकास को बढ़ावा देता है।.
• यह अधिवृक्क ग्रंथि को साफ करने में सहायता करता है।.
• यह मजबूत बनाता है कोर की मांसपेशियां.
• लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है।.

सावधानियां।.

शुरुआती लोगों के लिए यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, अधोमुख वृक्षासन करते समय जो सावधानियां बरतनी चाहिए वे इस प्रकार हैं;

• यदि आपको पीठ दर्द है तो यह आसन न करें।.
• यदि आप कंधों के दर्द से पीड़ित हैं तो यह आसन न करें।.
• गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए या ऐसा करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।.
• यदि आपके पास है तो इस अभ्यास से बचें गर्दन में दर्द और सिरदर्द.
• रोगियों के साथ उच्च रक्तचाप इस आसन से बचें.

जमीनी स्तर।.

अधोमुख वृक्षासन या हस्त मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए बहुत कठिन है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे आँखों में रक्त प्रवाह में सुधार, पाचन में सुधार और तनाव से राहत आदि।.

लेकिन अधोमुख वृक्षासन करने से पहले कुछ सावधानियां बरतनी ज़रूरी हैं ताकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाए। इसके अलावा, बेहतर परिणामों के लिए आपको संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।.

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