कसरत करना
ध्यान
पॉडकास्ट
ई-पुस्तक
एरी कित्स्या एक फिटनेस इन्फ्लुएंसर/मॉडल हैं, जिनका शरीर सुडौल है, कोर मसल्स मजबूत हैं और स्वास्थ्य के प्रति उनका दृष्टिकोण संतुलित है। फिटनेस के किसी भी अतिवादी चलन के बजाय, एरी निरंतरता, समझदारीपूर्ण प्रशिक्षण और पौष्टिक आहार विकल्पों पर जोर देती हैं, जो उन्हें अच्छा प्रदर्शन करने के साथ-साथ आकर्षक दिखने में भी मदद करते हैं।.
जब आपको एक नए व्यावहारिक व्यायाम और आहार दिनचर्या की आवश्यकता हो, तो एरी कित्स्या द्वारा लीक की गई व्यायाम और आहार दिनचर्या आपको इसे प्राप्त करने में मार्गदर्शन करेगी।.
एरी कित्स्या का लीक हुआ वर्कआउट रूटीन।.
प्रकार का प्रशिक्षण एरी जो करता है वह इस पर आधारित है ताकत प्रशिक्षण, कोर व्यायाम और हल्का कार्डियो। वह नहीं चाहती पाना उसका वजन कम करना है, लेकिन वह दुबली मांसपेशियां, बेहतर शारीरिक मुद्रा और सर्वांगीण एथलेटिक क्षमता हासिल करना चाहती है।.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (सप्ताह में 4-5 दिन)।.
ताकत प्रशिक्षण उसकी दिनचर्या का आधार है।. एरी नियंत्रित गतिविधियों और उचित मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करता है।.
संबंधित कहानियां
हर्डल स्ट्रेच क्या है: प्रकार, लाभ और कैसे करें
घर पर पुरुषों और महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के विभिन्न प्रकार
निचले शरीर के व्यायाम दिवस।.
- स्क्वाट्स (शरीर के वजन के साथ या भार के साथ)।.
- हिप थ्रस्ट और ग्लूट पुल।.
- चलते हुए लंग्स।.
- रोमानियाई डेडलिफ्ट।.
- लेग प्रेस और केबल किकबैक।.
ऊपरी शरीर की कसरत के दिन।.
- डम्बल शोल्डर प्रेस.
- पार्श्व उत्थापन।.
- लैट पुलडाउन।.
- बैठने की पंक्तियाँ।.
- पुश-अप्स या चेस्ट प्रेस।.
मध्यम वजन और अधिक रेप्स (10-15) उसे सुडौल शरीर बनाए रखने में मदद करते हैं।.
कोर और एब्स की ट्रेनिंग (हफ्ते में 3-4 दिन)।.
एरी अपने सुडौल एब्स के लिए विशेष रूप से जानी जाती हैं। वह अक्सर कोर एक्सरसाइज करती हैं। व्यायाम सत्र के अंत में काम करें.
- लटकते हुए पैर ऊपर उठाना।.
- रूसी ट्विस्ट।.
- साइकिल पर एक तरह का व्यायाम।.
- प्लैंक के विभिन्न रूप।.
- केबल के टूटने की आवाज।.
उनकी सुडौल काया कोया में निखार लाने के लिए छोटे लेकिन गहन कोर सेशन महत्वपूर्ण हैं।.
कार्डियो और कंडीशनिंग (सप्ताह में 2-3 दिन)।.
लंबे कार्डियो सेशन के बजाय, एरी कुशल विकल्पों को प्राथमिकता देती है:
- इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलना।.
- सीढ़ी चढ़ने वाला यंत्र।.
- साइकिल चलाना या एलिप्टिकल मशीन का उपयोग करना।.
- कभी-कभार HIIT सर्किट।.
इससे मदद मिलती है मांसपेशियों को सुरक्षित रखते हुए वसा कम करें स्वर।.
पुनर्प्राप्ति और लचीलापन।.
अरी कित्स्या की दिनचर्या में रिकवरी को प्राथमिकता दी जाती है:
- व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना।.
- योग या शारीरिक गतिविधि।.
- पर्याप्त सोयें और आराम करें दिन।.
एरी कित्स्या का लीक हुआ डाइट रूटीन।.
एरी एक स्वच्छ, संतुलित आहार का पालन करती है—यह प्रतिबंधात्मक नहीं, बल्कि सचेत आहार है। उसका ध्यान अपने शरीर को पोषण प्रदान करने पर केंद्रित है। व्यायाम करने और दिन भर ऊर्जा बनाए रखने के लिए.
दैनिक पोषण के सिद्धांत।.
- उच्च प्रोटीन वाले भोजन
- जटिल कार्बोहाइड्रेट
- स्वस्थ वसा
- पर्याप्त पानी
वह क्रैश डाइट से बचता है और इसके बजाय खाता है लगातार।.
नमूना दैनिक भोजन योजना।.
नाश्ता.
- अंडे या अंडे का सफेद भाग।.
- एवोकैडो टोस्ट या ओटमील।.
- ताजा फल।.
दिन का खाना.
- ग्रील्ड चिकन, मछली या टोफू।.
- ब्राउन राइस, क्विनोआ या शकरकंद।.
- उबली हुई या तली हुई सब्जियां।.
नाश्ता
- ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन स्मूदी।.
- मेवे या मेवे का मक्खन।.
रात का खाना.
- कम वसा वाला प्रोटीन (सैल्मन, टर्की या पनीर)।.
- सलाद या भुनी हुई सब्जियां।.
- जैतून के तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा।.
व्यवहार करता है.
- डार्क चॉकलेट या घर पर बने सेहतमंद मीठे व्यंजन (सीमित मात्रा में)।.
हाइड्रेशन और सप्लीमेंट्स।.
हालांकि भोजन सर्वोपरि है, एरी निम्नलिखित चीज़ें भी शामिल कर सकती है:
- प्रोटीन पाउडर।.
- मल्टीविटामिन।.
- इलेक्ट्रोलाइट्स।.
उसके स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। परिणाम।.
जीवनशैली की वो आदतें जो फर्क लाती हैं।.
एरी कित्स्या का फिटनेस में सफलता केवल वर्कआउट तक ही सीमित नहीं है। और भोजन:
- नियमित दिनचर्या।.
- शरीर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण।.
- तनाव प्रबंधन।.
- त्वरित समाधानों के बजाय दीर्घकालिक दृष्टिकोण अपनाएं।.
एरी कित्स्या के लीक हुए वर्कआउट और डाइट रूटीन को फॉलो करने का मेरा प्रत्यक्ष अनुभव।.
मैं नेबादिता हूं, FreakToFit पर इस लेख की लेखिका, और यह खंड मेरे व्यक्तिगत, वास्तविक जीवन के अनुभव पर आधारित है। व्यायाम और आहार दिनचर्या एरी कित्स्या से प्रेरित।.
मैंने इस योजना को हल्के में नहीं लिया। मैंने इसका लगातार पालन किया, अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नज़र रखी और वर्कआउट के दौरान सही तरीके का ध्यान रखा। संतुलित पोषण—बिना अत्यधिक डाइटिंग के या फिर अत्यधिक प्रशिक्षण।.
मैंने व्यक्तिगत रूप से किन बातों का अनुसरण किया?
- ताकत सप्ताह में 4-5 दिन प्रशिक्षण.
- समर्पित कोर सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें.
- हल्के, टिकाऊ कार्डियो सेशन।.
- पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ स्वच्छ, प्रोटीन युक्त भोजन।.
- उचित विश्राम, नींद और चलने-फिरने की क्षमता महत्वपूर्ण हैं।.
मुझे प्राप्त हुए परिणाम।.
कई हफ्तों तक लगातार ऐसा करने के बाद, मैंने यह देखा:
- मांसपेशियों की टोन और कोर स्ट्रेंथ में सुधार.
- ऊर्जा स्तर में अचानक गिरावट आए बिना धीरे-धीरे वसा कम होना।.
- बेहतर पाचन और व्यायाम के बाद बेहतर रिकवरी।.
- दैनिक ऊर्जा और मानसिक एकाग्रता में वृद्धि।.
सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी कि यह दिनचर्या टिकाऊ थी। मुझे न तो कोई बंधन महसूस हुआ, न ही थकान, और न ही अवास्तविक परिणामों के पीछे भागने का दबाव। यही कारण है कि यह तरीका न केवल अल्पकालिक दिखावे के लिए, बल्कि दीर्घकालिक फिटनेस के लिए भी व्यावहारिक है।.
मैं इस दृष्टिकोण पर भरोसा क्यों करता हूँ?
यह दिनचर्या बुनियादी फिटनेस सिद्धांतों पर जोर देती है: प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण, संतुलित पोषण, विश्राम और निरंतरता। ये स्वस्थ प्रशिक्षण के सुस्थापित स्तंभ हैं और व्यापक रूप से स्वीकृत फिटनेस प्रथाओं के अनुरूप हैं।.
मैं इस अनुभव को पूरी पारदर्शिता के साथ साझा कर रहा हूं - चिकित्सीय सलाह के रूप में नहीं, बल्कि एक व्यक्तिगत फिटनेस यात्रा के रूप में, जिसने जिम्मेदारी से पालन करने पर सकारात्मक परिणाम दिए।.
टिप्पणी: यह अनुभव मेरे व्यक्तिगत परिणामों को दर्शाता है, जो जीवनशैली, आनुवंशिकता और नियमितता के आधार पर दूसरों के लिए भिन्न हो सकते हैं। कोई भी नया फिटनेस या डाइट रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा किसी योग्य पेशेवर से सलाह लें।.
“"मैंने इस दिनचर्या का लगातार पालन किया और वास्तविक शक्ति, बेहतर ऊर्जा और स्थायी वसा हानि का अनुभव किया - बिना अत्यधिक डाइटिंग या थकावट के।"”
अंतिम विचार.
अरी कित्स्या व्यायाम और आहार योजना यह दर्शाता है कि फिट और मजबूत रहने के लिए अतिवादी प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। संरचित प्रशिक्षण, संतुलित पोषण और अन्य गतिविधियों के माध्यम से उनका शरीर सुडौल और टिकाऊ है। स्वस्थ जीवनशैली की आदतें.
यदि आप हैं दुबला-पतला होने की योजना बना रहे हैं एक आत्मविश्वासी और स्वस्थ शरीर, एरी अनुकरण करने योग्य एक बेहतरीन उदाहरण है।.
