चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए कौन सा व्यायाम सर्वोत्तम है?

इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) पाचन तंत्र की एक समस्या है, जो लंबे समय तक पाचन तंत्र (विशेषकर बड़ी आंत) को प्रभावित कर सकती है। आईबीएस के लक्षण अलग-अलग रोगियों में भिन्न हो सकते हैं। इसके दो सबसे आम लक्षण हैं: कब्ज़ और दस्त. आईबीएस के अन्य लक्षणों में पेट के निचले हिस्से में दर्द और बेचैनी, पेट फूलना और गैस की समस्या शामिल हैं। हालांकि, अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम के माध्यम से इरिटेबल बाउल सिंड्रोम के इन लक्षणों को कम किया जा सकता है।.

दूसरी ओर, कई अध्ययनों के अनुसार चिकित्सा विज्ञान, पता चला है कि विश्व की लगभग 151% आबादी इस समस्या से प्रभावित है। पुरुषों और महिलाओं में इस बीमारी का अनुपात 3:1 है। पश्चिमी देशों में आईबीएस की व्यापकता और भी अधिक है; अकेले अमेरिका में ही लगभग 20 प्रतिशत लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। वैश्विक स्तर पर, महिलाएं पुरुषों की तुलना में इस बीमारी से अधिक प्रभावित होती हैं।.⁽¹⁾

आईबीएस जानलेवा नहीं है, लेकिन यह लंबे समय तक प्रभावित कर सकता है। यह मुख्य रूप से 15 से 50 वर्ष की आयु के लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन इसका सटीक कारण अभी तक पता नहीं चल पाया है। हालांकि, इस बीमारी के कई कारण हो सकते हैं। आंत की सतह पर मांसपेशियों की परतें (गोलाकार) होती हैं, जो नियमित लय में फैलती और सिकुड़ती हैं और भोजन को आंतों के मार्ग से मलाशय तक ले जाती हैं, जिससे पाचन प्रक्रिया पूरी होती है।.

यदि कोई व्यक्ति इरिटेबल बाउल सिंड्रोम से पीड़ित है, तो आंतों का संकुचन सामान्य से अधिक तेज़ और लंबा हो सकता है, जिससे गैस, पेट फूलना और दस्त हो सकते हैं। कुछ मामलों में आंतों का संकुचन भोजन के मार्ग को धीमा कर देता है, जिससे मल त्याग में परेशानी होती है।.

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व्यायाम यह इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों को कम करने में फायदेमंद है। हालांकि, यह सटीक उपचार प्रदान नहीं कर सकता।. तनाव तनाव से आईबीएस के लक्षण शुरू हो सकते हैं, इसलिए दिनचर्या में उचित आहार के साथ व्यायाम को शामिल करने से तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है, जो आईबीएस को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।.

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए व्यायाम के लाभ।.

सामान्यतः, हमारी आंतें भोजन के अपशिष्ट को शरीर से बाहर निकालने से पहले उसमें मौजूद सभी पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेती हैं, लेकिन आईबीएस की स्थिति में आंतों की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करती हैं।.

इस बीमारी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन जीवनशैली में उचित बदलाव करके इसके गंभीर लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है। आईबीएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए उन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें जो इसे बढ़ा सकते हैं।.

एक अध्ययन जो प्रकाशित हुआ है वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी 2015 में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि आईबीएस और अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों से पीड़ित व्यक्तियों में निरंतर शारीरिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।.⁽²⁾

इस स्थिति में व्यायाम का उद्देश्य पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करना और तनाव को नियंत्रित करना है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लिए व्यायाम के लाभ निम्नलिखित हैं:;

तनाव को कम करें।.

नियमित व्यायाम से एक हार्मोन निकलता है जिसे एंडोर्फिन शरीर में मौजूद पोषक तत्वों को संतुलित रखता है, जिससे व्यक्ति खुश रहता है और तनाव दूर रहता है। कई रोगियों में, आईबीएस तनाव के कारण शुरू होता है, इसलिए तनाव कम करने वाले व्यायाम आईबीएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।.

मांसपेशियों की ताकत।.

नियमित व्यायाम करने से मांसपेशियों में मजबूती और कसाव आता है। इससे आईबीएस के मरीजों को दर्द और अन्य तकलीफों से राहत मिलती है।.

गंभीर लक्षणों को नियंत्रित करें।.

कम से मध्यम स्तर का व्यायाम इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) के गंभीर लक्षणों को नियंत्रित कर सकता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से मल त्याग में कठिनाई दूर होती है, दर्द कम होता है और कब्ज या दस्त की शिकायतें दूर होती हैं।.

व्यायाम और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बीच संबंध।.

इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों से पीड़ित लोगों को नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, ताकि वे आत्मविश्वास से भरे रहें और उनका व्यक्तित्व सकारात्मक हो। ऐसा करने से वे अनावश्यक चिंता से दूर रहते हैं, और इस प्रकार उन्हें तनाव से जूझना नहीं पड़ता, क्योंकि शोधकर्ताओं के अनुसार, तनाव IBS को ट्रिगर करने वाले सबसे बड़े कारणों में से एक है।.

इसके अलावा, आईबीएस से पीड़ित व्यक्ति पर पेय पदार्थों का काफी प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपने आहार को नज़रअंदाज़ न करें। उचित आहार के बारे में जानने के लिए डॉक्टर से बात करें। आहार, क्योंकि वे आपके लक्षणों के आधार पर आपको सुझाव दे सकते हैं।.

आईबीएस से पीड़ित व्यक्ति डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आहार का पालन कर रहा हो सकता है, लेकिन तनाव या अन्य मनोवैज्ञानिक कारक उसकी स्थिति को और खराब कर सकते हैं। इसलिए, व्यायाम को नियमित दिनचर्या में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।.

इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम।.

जिन लोगों को आईबीएस के साथ-साथ लंबे समय से अन्य समस्याएं भी हैं, उन्हें उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचना चाहिए। लंबी दूरी की दौड़, फुटबॉल, रस्सी कूद या दौड़ से संबंधित अन्य गतिविधियों में भाग लेने पर इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित लोगों को दस्त की समस्या हो सकती है।.

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए एरोबिक व्यायाम।.

आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए आमतौर पर जॉगिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियों में शामिल होने की सलाह दी जाती है।.

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए योग।.

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), धनुरा मुद्रा और पवन मुक्तासन (वायु निष्कासन मुद्रा), इस प्रकार का योग आंतों के कार्यों को बेहतर बनाने के साथ-साथ अन्य समस्याओं में भी मदद करता है।.

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए श्वास व्यायाम।.

यह वह अभ्यास है जिसके माध्यम से तनाव कम होता है, चिंता और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। इससे आईबीएस के लक्षणों को बिगड़ने से रोका जा सकता है। जब आंतें शिथिल होती हैं, तो पाचन क्रिया सुचारू रूप से चलती है।.

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए ताई ची।.

क्या आपने कभी टीवी पर प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट के बारे में सुना है? यह शरीर को फिट रखने में मदद करता है। इसके अलावा, ताई ची यह मन और शरीर के बीच समन्वय को भी बढ़ावा देता है।.

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए पेट से सांस लेने का व्यायाम।.

पेट से सांस लेना एक प्रकार का श्वास व्यायाम है जो बेहतर सांस लेने में मदद करता है।.

स्टेप 1।.

मैट पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं। एक हाथ पसलियों के ठीक नीचे पेट पर रखें और दूसरा हाथ छाती पर रखें।.

चरण दो।.

अब नाक से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें। फिर मुंह से सांस छोड़ें। इस दौरान छाती को हिलाना नहीं चाहिए। इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक दोहराएं।.

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए विश्राम व्यायाम।.

योग और ताई ची व्यायाम तनाव और दर्द को कम करने में प्रभावी हैं। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित कोई भी व्यक्ति इस व्यायाम को श्वसन की तरह कर सकता है;

स्टेप 1।.

चटाई पर आराम से लेट जाएं। पैर की दोनों उंगलियों को ढीला छोड़ दें। दोनों हाथों को आराम से और सीधा जमीन पर रखें, लेकिन हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।.

चरण दो।.

अपनी आँखें बंद कर लें। यदि आवश्यक हो, तो अधिक आरामदायक स्थिति में आने के लिए अपने सिर और गर्दन की स्थिति को समायोजित करें।.

चरण 3.

अब, अपने दोनों पैरों और पैर की उंगलियों पर दबाव डालने की कोशिश करें। अपने पैरों को चटाई से लगभग दो इंच ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।.

चरण 4।.

इसके बाद, अपने कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों में तनाव लाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।.

चरण 5.

अब कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों में तनाव पैदा करें, कुछ देर इसी स्थिति में रहें। अब नाभि को अंदर की ओर खींचते हुए पेट की मांसपेशियों में तनाव पैदा करें, कुछ देर इसी स्थिति में रहें।.

चरण 6.

अब मुट्ठी कसकर बंद करें और बाहों में तनाव लाएं। अब बाहों को जमीन से लगभग दो इंच ऊपर उठाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर बाहों को सामान्य स्थिति में ले आएं।.

चरण 7.

अब, अपने कंधे और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव लाएं। अब, अपनी आंखें कसकर बंद कर लें, इस अवस्था में कुछ देर रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।.

चरण 8.

अंत में, पांच मिनट के लिए लेट जाएं और सांस लेते हुए पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।.

अतिरिक्त सुझाव.

ध्यान रखें, हमेशा वही व्यायाम चुनें जिसे आप आसानी से कर सकें। व्यायाम जितना अधिक आवश्यक होगा, उसे करना उतना ही अधिक जरूरी होगा। जोश में आना. आईबीएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित उपाय शामिल करने चाहिए;

एक नियमित दिनचर्या बनाएं।.

एक बनाने के दिनचर्या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, खुद को अच्छी तरह तैयार कर लें। व्यायाम से पहले नियमित रूप से वार्म-अप करें। इससे शरीर व्यायाम के लिए अनुकूल हो जाता है और शारीरिक तीव्रता को बेहतर ढंग से समायोजित करने में मदद मिलती है।.

व्यायाम का विकल्प।.

अलग-अलग तरह के व्यायाम करके देखें और अपने लिए सबसे आरामदायक व्यायाम खोजें। अगर कोई व्यक्ति आईबीएस को नियंत्रित करना चाहता है तो उच्च तीव्रता वाला भार प्रशिक्षण अगर किसी को योग या ताई ची से लाभ होता है, तो वे इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, यह पूरी तरह से व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। यदि किसी को योग या ताई ची से लाभ होता है, तो वे इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।.

खाना खाने के बाद थोड़ी देर रुकें।.

व्यायाम करने से लगभग एक घंटे पहले या बाद में कुछ भी न खाएं।.

शरीर के अनुरूप कार्य करें।.

व्यायाम करते समय यदि थकान महसूस हो तो थोड़ी देर के लिए व्यायाम रोक देना चाहिए। सामान्य स्थिति में पहुंचने पर व्यायाम दोबारा शुरू किया जा सकता है।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

इस बीमारी से पीड़ित लोग अक्सर सामान्य गतिविधियाँ नहीं कर पाते हैं। इसका असर न केवल पेट पर बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। क्योंकि इन रोगियों को अक्सर लगता है कि वे अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों की तरह जीवन का आनंद नहीं ले सकते, जैसे यात्रा करना और मनपसंद खाना खाना।.

हालांकि, इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन उचित जीवनशैली में बदलाव करके इसे नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है।.

व्यायाम करते समय, रोगियों को पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण जैसे विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए।.

विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करने से रोगियों को यह समझने में भी मदद मिलती है कि उनका शरीर इन गतिविधियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, उन्हें उन व्यायामों के बारे में भी जानकारी मिलती है जो उन्हें इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों को कम करने में सहायक होते हैं।.

फिलहाल, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आईबीएस से पीड़ित व्यक्ति चाहे किसी भी उम्र का हो, उसे अपनी दिनचर्या में पेट से सांस लेने और आराम करने के व्यायाम को शामिल करना चाहिए। इससे न केवल तनाव कम होता है, बल्कि सकारात्मक भावना भी आती है।.

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