मांसपेशियों के दर्द को कम करने के 16 प्राकृतिक तरीके

क्या आपको भी अचानक मांसपेशियों में दर्द और खिंचाव महसूस होता है? अगर हां, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। इस तरह शरीर आपको संकेत देता है कि आपको काम के साथ-साथ अपना भी ध्यान रखना चाहिए और आराम करना चाहिए। हालांकि, कई लोग मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करते हैं, जो सही नहीं है। इसलिए, इस लेख में हम आपको न केवल मांसपेशियों के दर्द की आम लेकिन गंभीर समस्या के बारे में बताएंगे, बल्कि मांसपेशियों के दर्द को कम करने के कुछ प्राकृतिक तरीके भी बताएंगे।

मांसपेशियों में दर्द के कारण।.

मांसपेशियों में दर्द का सही इलाज करने के लिए, इसके कारणों को जानना भी आवश्यक है, ताकि इलाज आसान हो सके। नीचे हम आपको मांसपेशियों में दर्द और खिंचाव के कुछ सामान्य कारणों के बारे में बताने जा रहे हैं;

• व्यायाम और योग गलत तरीके से।.
• नियमित रूप से अत्यधिक व्यायाम करना।.
• लंबे समय तक बाइक या कार में यात्रा करना, अधिक देर तक पैदल चलना, लंबे समय तक खड़े रहना या बैठे रहना मांसपेशियों में खिंचाव या दर्द का कारण बन सकता है।.
• गठिया, सूजन या हड्डी और मांसपेशियों की समस्याओं जैसी किसी बीमारी के कारण।.
• खेलते समय, दौड़ते समय या चलते समय मांसपेशियों में चोट लगने से भी मांसपेशियों में दर्द या खिंचाव हो सकता है। कभी-कभी यह पुरानी चोट के कारण भी होता है।.
• गलत तरीके से सोने से भी मांसपेशियों में तनाव होता है।.
• मौसम में बदलाव के कारण भी ऐसा हो सकता है।.

मांसपेशियों के दर्द को कम करने के 16 प्राकृतिक तरीके।.

मांसपेशियों के दर्द को कम करने के प्राकृतिक तरीके निम्नलिखित हैं:

1. फोम रोल व्यायाम।.
2. खींचना।.
3. गर्म पानी से स्नान करें।.
4. जोश में आना।.
5. बर्फ की थैली।.
6. गर्मी पैड।.
7. हल्दी।.
8. अदरक।.
9. केसर।.
10. कैमोमाइल।.
11. मालिश।.
12. आराम।.
13. हल्का व्यायाम।.
14. योग.
15. संतुलित पोषण।.
16. दर्द निवारक।.

कभी-कभी लोग मांसपेशियों के दर्द के इलाज के लिए तरह-तरह की दवाइयां लेना शुरू कर देते हैं। इससे कई तरह के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, यहां हम आपको मांसपेशियों के दर्द के कुछ प्राकृतिक उपाय बताने जा रहे हैं, जो न केवल आसान हैं, बल्कि उनके कोई दुष्प्रभाव भी नहीं हैं।.

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फोम रोल व्यायाम।.

यह मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द से राहत दिलाने का एक अच्छा उपाय है।. फोम रोल यह बेलनाकार है और इसे अकेले भी मालिश के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इससे मांसपेशियों की सूजन और दर्द में आराम मिल सकता है। दर्द वाली जगह पर कम से कम 10 से 15 बार मालिश करें। ध्यान रखें कि इसका इस्तेमाल किसी विशेषज्ञ की सलाह से ही करें, जो आपको मालिश का सही तरीका सिखाएगा, ताकि आप इसके सभी लाभ प्राप्त कर सकें। गलत तरीके से मालिश करने से कई तरह की परेशानियां भी हो सकती हैं।.

खींचना।.

मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के प्राकृतिक तरीकों की बात करें तो स्ट्रेचिंग एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अगर आप जिम जाते हैं या व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, क्योंकि व्यायाम करने से मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द की समस्या हो सकती है, इसलिए व्यायाम से पहले और तुरंत बाद स्ट्रेचिंग करें, ताकि मांसपेशियों में दर्द से बचा जा सके।.

गर्म पानी से स्नान करें।.

गर्म पानी गर्म या गुनगुने पानी से स्नान करने से मांसपेशियों के दर्द में आराम मिलता है। गर्म या गुनगुने पानी से अकड़ी हुई मांसपेशियों और हड्डियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है और खिंचाव कम होता है। आप चाहें तो गर्म पानी का उपयोग भी कर सकते हैं। मैग्निशियम सल्फेट या फिर गुनगुने पानी में एसेंशियल ऑयल मिलाकर लगाने से दर्द जल्दी ठीक हो जाता है। अगर पैरों में दर्द हो तो उन्हें कुछ देर गर्म पानी में डुबोकर रख सकते हैं।.

जोश में आना।.

यह आवश्यक है जोश में आना व्यायाम करने से पहले वार्म-अप करना ज़रूरी है। वार्म-अप न करने और सीधे ज़ोरदार व्यायाम शुरू करने से मांसपेशियों में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, व्यायाम के पहले कुछ मिनटों तक वार्म-अप करना फायदेमंद हो सकता है। ऐसा करने से मांसपेशियों के क्षय को भी रोका जा सकता है।.

बर्फ की थैली।.

मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने और खिंचाव कम करने के लिए आप बर्फ की सिकाई भी कर सकते हैं। खासकर, कसरत के बाद बर्फ की सिकाई अधिक फायदेमंद हो सकती है। इससे मांसपेशियों के दर्द में काफी आराम मिलता है।.

गर्मी पैड।.

जैसा कि हमने आपको ऊपर बताया, गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द से राहत मिलती है। इसी तरह, हीटिंग पैड या गर्म पानी की थैली से मांसपेशियों के दर्द में काफी हद तक आराम मिल सकता है। गर्म पानी की थैलियाँ न केवल मांसपेशियों के दर्द से राहत देती हैं, बल्कि पीठ के दर्द से भी राहत दिलाती हैं, क्योंकि ये शरीर में रक्त प्रवाह को काफी हद तक बेहतर बनाती हैं।.

हल्दी।.

हल्दी अपने औषधीय गुणों के कारण कई स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार में हमेशा से उपयोगी रही है। विशेष रूप से, चोट या सूजन की स्थिति में यह अधिक लाभप्रद होती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट, सूजनरोधी और कई अन्य गुण होते हैं जो न केवल रोगों से राहत दिलाते हैं बल्कि चोट, मांसपेशियों में दर्द और खिंचाव जैसी समस्याओं से भी आराम प्रदान करते हैं। आप रात को सोने से पहले हल्दी और दूध का सेवन कर सकते हैं। इससे दर्द से राहत मिल सकती है।.

अदरक।.

अदरक न केवल भोजन का स्वाद बढ़ाती है बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि अदरक मांसपेशियों के दर्द से भी राहत दिला सकती है। इसमें दर्द निवारक और सूजनरोधी गुण होते हैं। इससे मांसपेशियों के दर्द और सूजन से काफी राहत मिल सकती है।.

केसर।.

यह न केवल त्वचा के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। केसर का उपयोग वर्षों से औषधि के रूप में किया जाता रहा है। यह कई बीमारियों से राहत दिलाने में सहायक होने के साथ-साथ इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण मांसपेशियों के दर्द और खिंचाव को भी कम करते हैं। इसलिए, आप केसर का सेवन दूध के साथ भी कर सकते हैं।.

कैमोमाइल।.

यह मांसपेशियों के दर्द और खिंचाव से राहत दिलाने में भी कारगर साबित हो सकता है। कैमोमाइल में शामक, ऐंठनरोधी और सूजनरोधी गुण होते हैं। यह मांसपेशियों को आराम देता है और सूजन कम करने में भी मदद करता है। इसलिए, इस तरह की समस्याओं के लिए कैमोमाइल चाय का सेवन किया जा सकता है।.

मालिश।.

मालिश मांसपेशियों के दर्द और खिंचाव से राहत दिलाने का एक अच्छा उपाय है। कई बार आपने लोगों को दर्द से राहत पाने के लिए मालिश का सहारा लेते देखा होगा। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मालिश सही तरीके से की जानी चाहिए, क्योंकि गलत तरीके से करने पर दर्द और बढ़ सकता है। इसलिए, इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करवाना चाहिए। लैवेंडर और रोज़मेरी जैसे एसेंशियल ऑइल के साथ मालिश करने से इसके लाभ और भी अधिक हो सकते हैं।.

आराम।.

अगर आपको मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो आराम करने की कोशिश करें। सही इलाज और आराम के साथ-साथ दवा लेने से दर्द जल्दी ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, चाहे आप व्यायाम करें या कुछ और, कुछ समय के लिए आराम करें।.

हल्का व्यायाम.

मांसपेशियों में दर्द और खिंचाव से बचने के लिए हल्के व्यायाम करना आवश्यक है। ध्यान रखें कि आप जो भी व्यायाम करें, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें। बहुत अधिक भारी व्यायाम न करें, बल्कि उतना ही व्यायाम करें जो आपके लिए उपयुक्त हो और व्यायाम से पहले और बाद में वार्म-अप करना न भूलें।.

योग.

योग कई बीमारियों का इलाज कर सकता है। बहुत से लोग योग करना पसंद करते हैं। योग व्यायाम से कहीं अधिक प्रभावी उपाय। यदि आप भी उनमें से एक हैं और मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के उपाय खोज रहे हैं, तो आप योग का सहारा ले सकते हैं। ध्यान रखें कि इसे किसी विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही करें।.

संतुलित पोषण।.

मांसपेशियों में दर्द होने पर क्या खाना चाहिए, इस बारे में अक्सर लोग दुविधा में रहते हैं। कई बार पोषक तत्वों की कमी भी मांसपेशियों में दर्द का कारण बन जाती है। इसलिए, अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखें। अपने आहार में हरी सब्जियां, फल और सूखे मेवे शामिल करें। साथ ही, सूजन कम करने वाले गुणों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।.

दर्द निवारक।.

कुछ मामलों में, मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए आप डॉक्टर की सलाह से दर्द निवारक दवाओं का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इनका सेवन सीमित मात्रा में ही किया जाना चाहिए।.

मांसपेशियों के दर्द के लिए सप्लीमेंट।.

मांसपेशियों के दर्द के लिए निम्नलिखित सप्लीमेंट्स उपयुक्त हैं:

• बीसीएए.
• ग्लूटामाइन।.
• एल-आर्जिनिन।.
• प्रोटीन.
• CoQ10.
• प्रोबायोटिक्स।.

जमीनी स्तर।.

मांसपेशियों में दर्द की समस्या को नज़रअंदाज़ न करें, क्योंकि यह भविष्य में गंभीर रूप ले सकती है। यदि दर्द लंबे समय तक बना रहता है और इन उपायों के बाद भी ठीक नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। ऊपर बताए गए मांसपेशियों के दर्द को कम करने के प्राकृतिक तरीके हल्के दर्द के लिए हैं। इसलिए, आप इन उपायों का उपयोग तब कर सकते हैं जब आपको इस तरह की कोई समस्या हो।.

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