वजन घटाने के लिए अद्भुत क्रॉस ट्रेनर व्यायाम

जिम में, खासकर कार्डियो सेक्शन में, आपको अक्सर भीड़ देखने को मिलेगी। सुबह और शाम को लोग ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, वहीं कुछ लोग हाथ-पैरों की कसरत के लिए एलिप्टिकल मशीन का सहारा लेते हैं। एलिप्टिकल मशीन को क्रॉस ट्रेनर के नाम से भी जाना जाता है। तो आज हम आपको वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन क्रॉस ट्रेनर एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं।.

क्रॉस ट्रेनर क्या है?

क्रॉस ट्रेनर एक ऐसी मशीन है जिसमें हाथों और पैरों दोनों का एक साथ व्यायाम किया जाता है। क्रॉस ट्रेनर व्यायाम को प्रभावी व्यायामों में से एक माना जाता है। व्यायाम वजन घटाने के लिए।.

इस मशीन का आविष्कार एक फिटनेस कंपनी ने किया था। प्रीकोर 1995 में इसका आविष्कार हुआ था। तब से यह दुनिया भर के जिम और फिटनेस सेंटरों में एक प्रमुख उपकरण के रूप में जाना जाता है। हालांकि, अन्य जिम उपकरणों की तरह, क्रॉस ट्रेनर की प्रभावशीलता को लेकर लंबे समय से बहस चल रही है।.

इन सबके बीच, इस लेख में हम आपको क्रॉस ट्रेनर मशीन के माध्यम से व्यायाम करने के लाभ और इससे संबंधित हर छोटी-बड़ी जानकारी के बारे में बताएंगे।.

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क्रॉस ट्रेनर कैसे काम करता है?

क्रॉस ट्रेनर व्यायाम के लिए इस्तेमाल होने वाली उन मशीनों में से एक है जो आपको लगभग सभी घरों में आसानी से मिल जाएगी। जिम और फिटनेस सेंटरों में भी यह मशीन उपलब्ध है। इस मशीन में दो हैंडल और दो फुट पैडल हैं। मशीन से व्यायाम शुरू करने के लिए, सबसे पहले आपको हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ना होगा और अपने दोनों पैरों को पैडल पर रखना होगा।.

जैसा कि नाम से पता चलता है, क्रॉस ट्रेनर विभिन्न गतिविधियों और व्यायामों को मिलाकर एक बेहतरीन वर्कआउट बनाता है। इसमें शामिल व्यायामों में शामिल हैं: चलना, इस मशीन की मदद से दौड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना एक साथ किया जा सकता है। इससे आप अपने पूरे शरीर को एक साथ सक्रिय कर सकते हैं।.

क्रॉस ट्रेनर मशीन पर आप आसानी से अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को व्यायाम देने के लिए खुद को समायोजित कर सकते हैं। पैर, नितंब, पीछे, मुख्य, छाती, कंधों और बांहें। मशीन चलाते समय आप एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकते हैं।.

क्रॉस ट्रेनर मशीन पर व्यायाम करते समय, जितनी जल्दी हो सके लय और गति प्राप्त करने का प्रयास करें। व्यायाम के दौरान अपनी शारीरिक स्थिति का विशेष ध्यान रखें। मशीन पर अभ्यास शुरू करने से पहले, मशीन को अपनी इच्छानुसार सही ढंग से समायोजित कर लें।.

ध्यान रखें कि अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। हैंडल का सहारा लेकर कभी भी अपनी पीठ को आगे की ओर न झुकाएं। इतना ही नहीं, अपनी एड़ियों को स्थिर रखें, उन्हें पैडल से ऊपर न उठाएं।.

क्रॉस ट्रेनर किस काम आता है?

ट्रेडमिल या अन्य कार्डियो-आधारित मशीनों की तुलना में एलिप्टिकल मशीनों को लेकर लोगों के मन में हमेशा से कई सवाल रहे हैं। फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि क्रॉस ट्रेनर का उपयोग करना बहुत आसान और प्रभावी है। इसका अभ्यास करके आप आसानी से अपने पूरे शरीर को सक्रिय कर सकते हैं।.

यदि आपको गठिया या घुटने के दर्द की शिकायत है, तो ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय क्रॉस ट्रेनर पर अभ्यास करना बेहतर है।.

क्रॉस ट्रेनर पर सिर्फ 20 मिनट का अभ्यास कैलोरी जलाने में मददगार होता है। गरमाना आप मशीन पर धीरे-धीरे अभ्यास शुरू कर सकते हैं। साथ ही, यदि आप चाहें तो वजन कम करें, आप पूरी गति से व्यायाम कर सकते हैं।.

कार्डियो व्यायाम यह हृदय गति बढ़ाता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और शरीर को मजबूत बनाता है। इसी तरह, क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करने से भी आपको ये सभी लाभ मिल सकते हैं। इस एक मशीन से आप कई तरह से लाभ उठा सकते हैं। आप इसकी सेटिंग्स बदलकर मशीन की गति को अपनी क्षमता के अनुसार नियंत्रित कर सकते हैं।.

आप चाहें तो इस मशीन से घर पर या जिम-फिटनेस सेंटर में रोजाना व्यायाम कर सकते हैं। ट्रेडमिल की तुलना में क्रॉस ट्रेनर का सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप इसके जरिए अपने कंधों और बाहों का भी व्यायाम कर सकते हैं।.

वजन घटाने के लिए क्रॉस ट्रेनर व्यायाम।.

क्रॉस ट्रेनर एक्सरसाइज भी फायदेमंद है वजन घटाना. यह कैलोरी बर्न करने के सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। इसके जरिए आप सिर्फ आधे घंटे में आसानी से 270 से 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।.

आपके शरीर का वजन जितना अधिक होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। कैलोरी बर्न की मात्रा क्रॉस ट्रेनर की गति पर निर्भर करेगी। इसके अलावा, चूंकि क्रॉस ट्रेनर कम तीव्रता वाले व्यायाम हैं, इसलिए अधिक वजन वाले लोग भी अपने जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।.

जिन लोगों के साथ बॉडी मास इंडेक्स 25 से 29.9 के बीच बीएमआई वाले लोगों को अधिक वजन वाला माना जाता है और 30 से 39.9 के बीच बीएमआई वाले लोगों को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है। बीएमआई लंबाई और वजन के अनुपात का माप है।.

वजन घटाने के लिए क्रॉस ट्रेनर पर कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए?

हार्वर्ड हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, क्रॉस ट्रेनर के माध्यम से आप अन्य व्यायामों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।.

अगर आप 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो आप आसानी से 270 से 400 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। हालांकि, एक सेशन में कितनी कैलोरी बर्न की जा सकती है, यह व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है।.⁽¹⁾

क्या क्रॉस ट्रेनिंग से पेट की चर्बी कम हो सकती है?

क्रॉस ट्रेनर शरीर के ऊपरी और निचले दो हिस्सों का उपयोग करता है, इसलिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। पेट की चर्बी कम करें. इसके लिए मध्यम स्तर पर अभ्यास की आवश्यकता होती है। उच्च तीव्रता. ताकि आप तेजी से कैलोरी बर्न कर सकें।.

एलिप्टिकल ट्रेनर शरीर से चर्बी कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों के विकास में भी मदद करता है। व्यायाम के दौरान, कई मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में प्रभावी होते हैं।.

क्रॉस ट्रेनर आपकी बाहों, नितंबों, जांघों (आगे और पीछे की मांसपेशियों), छाती और पीठ के साथ-साथ कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और अतिरिक्त चर्बी को कम करता है।.

यहां आपको इसके साथ रोजाना व्यायाम करना होगा और अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते रहना होगा।.

यदि आप व्यायाम के शुरुआती चरण में हैं, तो गति धीमी रखें। क्रॉस ट्रेनर पर तेज गति से अभ्यास करने से कुछ ही मिनटों में आपकी सांस लेने की गति बढ़ सकती है।.

अगर आप बहुत तेज़ी से पैडल चलाना शुरू करते हैं, तो शुरुआत में आपके पैरों में लैक्टिक एसिड जमा हो सकता है। अगर आपको ऐसी कोई परेशानी महसूस हो, तो रुककर थोड़ी देर आराम करना ज़रूरी है। आमतौर पर पैरों का दर्द और सांस फूलने की समस्या कुछ समय बाद अपने आप ठीक हो जाती है।.

कुछ समय आराम करने के बाद आप फिर से व्यायाम शुरू कर सकते हैं। समय के साथ आपकी गति और क्षमता में सुधार होगा। व्यायाम के दौरान, अपनी हृदय गति को सामान्य से 50-85 प्रतिशत तक बढ़ाने का प्रयास करें। अपनी अधिकतम हृदय गति जानने के लिए, अपनी हृदय गति को 220 धड़कन प्रति मिनट से घटाएं।.

क्या क्रॉस ट्रेनर ट्रेडमिल से बेहतर है?

चाहे आप व्यायाम के शुरुआती चरण में हों या लंबे समय से रोजाना व्यायाम कर रहे हों, आप कुछ खास प्रकार के व्यायामों के आदी हो चुके होंगे।.

जो लोग लंबी दौड़ लगाना या चलना चाहते हैं, उनके लिए ट्रेडमिल सबसे पसंदीदा विकल्प है। जो लोग शुरुआती दौर में हैं या जिन्हें ज्यादा दौड़ना पसंद नहीं है, वे क्रॉस ट्रेनर पर अधिक समय बिता सकते हैं।.

ट्रेडमिल की तुलना में क्रॉस ट्रेनर का सबसे बड़ा फायदा यह है कि क्रॉस ट्रेनर कम तीव्रता वाले व्यायाम हैं, जबकि ट्रेडमिल प्रशिक्षण में पैरों को लगातार पटकना पड़ता है।.

चूंकि दोनों मशीनों के अपने-अपने फायदे हैं, इसलिए फिटनेस विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको दोनों मशीनों का उपयोग वैकल्पिक रूप से या प्रतिदिन करना चाहिए।.

क्रॉस ट्रेनर मशीन की कीमत क्या है?

अन्य इलेक्ट्रॉनिक व्यायाम मशीनों की तरह, क्रॉस ट्रेनर भी महंगे उपकरणों में से एक है।
इसके नवीनतम मॉडल 135.25 अमेरिकी डॉलर की कीमत पर लाखों में बाजार में उपलब्ध हैं। यदि आप घर में उपयोग के लिए मशीन खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो खरीदने से पहले इन बिंदुओं पर ध्यान दें।.

जगह: इस मशीन के लिए आपको अधिक जगह की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास मशीन को आराम से रखने और उस पर अभ्यास करने के लिए पर्याप्त जगह हो।.

बिजली: मशीन खरीदने से पहले, विक्रेता से बिजली की खपत के बारे में जानकारी प्राप्त कर लें। इस मशीन को अधिक बिजली की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्नत तकनीक और कम बिजली खपत वाली मशीन खरीदें, ताकि आपका बिजली का बिल न बढ़े।.

मशीन का रखरखाव: इस उपकरण का नियमित उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। सुचारू रूप से चलने के लिए इसका नियमित उपयोग आवश्यक है। मशीन को लंबे समय तक चलाने के लिए समय-समय पर इसकी सर्विसिंग करवाते रहें।.

रखरखाव खर्च: यदि आप मशीन का नियमित उपयोग करते हैं, तो आपको इसके रखरखाव पर ज्यादा खर्च नहीं करना पड़ेगा। ट्रेडमिल की तुलना में, जिसमें बहुत सारे गतिशील पुर्जे होते हैं, इस मशीन में बहुत कम पुर्जे होते हैं, इसलिए क्रॉस ट्रेनर मशीन को ज्यादा रखरखाव की आवश्यकता नहीं होती है।.

नया या पुराना सामान लें: आप सेकंड हैंड एलिप्टिकल मशीन भी खरीद सकते हैं। अगर आपको बाजार में कम इस्तेमाल की हुई मशीन कम कीमत पर मिल जाए, तो आप उसे सेकंड हैंड खरीद सकते हैं।.

हालांकि, सेकंड हैंड मशीन खरीदने से पहले, उन्हें अच्छी तरह से चलाकर जांच लें। दूसरी ओर, आप चाहें तो शोरूम से नई मशीन भी खरीद सकते हैं। नई मशीन खरीदने पर आपको वारंटी मिलती है। यह कमोबेश आपके बजट पर निर्भर करता है।.

जमीनी स्तर।.

अब आप वजन घटाने के लिए क्रॉस ट्रेनर एक्सरसाइज की प्रभावशीलता को समझ सकते हैं। साथ ही, यह आपको फिट और स्वस्थ रखने में भी सहायक है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है जो स्वस्थ और फिट जीवनशैली बनाए रखने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं।.

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