साइनस से तुरंत राहत पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन

अनियमित दिनचर्या के कारण लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाते। परिणामस्वरूप, वे कई गंभीर बीमारियों से घिर जाते हैं। इनमें से एक बीमारी है साइनस। यह एक श्वसन संबंधी बीमारी है जिसमें सांस लेने में कठिनाई होती है। धूल, धुएं और ठंडी हवा के संपर्क में आने पर यह परेशानी और बढ़ जाती है। वैसे तो यह बीमारी साधारण सर्दी-जुकाम से शुरू होती है, लेकिन बैक्टीरिया, वायरस और फंगल संक्रमण के संपर्क में आने से समस्या और भी गंभीर हो जाती है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि योग इस समस्या से तुरंत राहत दिलाने का एक उपाय है। इसलिए, इस लेख में हम आपको साइनस के इलाज के लिए कुछ बेहतरीन योगासन, उनके करने के तरीके और सावधानियों के बारे में बताएंगे।.

साइनस की समस्या में योग कैसे फायदेमंद है?

योग में श्वास लेने की तकनीक पर विशेष ध्यान दिया जाता है, इसलिए इसका नियमित अभ्यास श्वसन तंत्र को मजबूत बनाने में सहायक होता है। अतः यह कहा जा सकता है कि योग इस समस्या से राहत दिलाने में मदद करता है। विशेषज्ञों का यह भी मानना है कि श्वास संबंधी व्यायाम साइनस की समस्या को काफी हद तक कम कर सकते हैं। एक अन्य शोध में यह उल्लेख किया गया है कि प्राणायाम (योग का एक प्रकार) साइनस की समस्या को कम करने में सहायक हो सकता है।.

साइनस के लिए सर्वोत्तम योगासन।.

कई योगासन ऐसे हैं जो इस समस्या को दूर करने या कम करने में कारगर हैं। हालांकि, हम आपके लिए साइनस की समस्या के लिए कुछ बेहतरीन योगासन लेकर आए हैं। वे हैं:;

• गोमुखासन या गौमुखासन।.
• जानुशीर्षासन या सिर से घुटने तक की मुद्रा।.
• भुजंगासन या स्फिंक्स पोज।.
• उष्ट्रासन या ऊंट मुद्रा।.
• सेतु बंधन सर्वांगासन या ब्रिज पोज़।.
• अधो मुख स्वासन या अधो मुख श्वान मुद्रा।.
• सालम्बा सर्वांगासन या समर्थित कंधासन मुद्रा।.

साइनस की समस्या के लिए गोमुखासन या गौमुखासन।.

गोमुखासन के लाभ।.

साइनस की समस्या से राहत पाने के लिए गोमुखासन का अभ्यास करना लाभकारी माना जाता है। नियमित अभ्यास से श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कई तरह के बलगम को दूर करने में मदद मिलती है। श्वसन संबंधी विकार (नाक की नसों में सूजन और खुजली)। इस समस्या के कारण सांस लेने में सबसे ज्यादा तकलीफ होती है, इसलिए यह साइनस के लिए एक कारगर योगासन है।.

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गोमुखासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, योगा मैट बिछाएं और उस पर बैठकर दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाएं। दोनों हाथों को जमीन से ऊपर शरीर के पास सीधा रखें।.

चरण दो।.

अब अपने बाएं पैर को कूल्हों के पास जमीन पर रखें और घुटने को मोड़ें।.

चरण 3.

इसके बाद, दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बाएं पैर के ऊपरी हिस्से तक लाएं और उसे नितंबों के पास जमीन पर रखें।.

चरण 4।.

अब अपना बायां हाथ उठाएं और कोहनी से मोड़ते हुए उसे कंधों से पीछे की ओर लाएं और दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं, साथ ही बाएं हाथ को ऊपर उठाकर और कोहनी से घुमाकर दाहिने हाथ की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।.

ध्यान रखें कि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें। अब आपने गोमुखासन का लगभग आधा चक्र पूरा कर लिया है। फिर दूसरे पैर और हाथ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। हाथों और पैरों की स्थिति बदलने पर गोमुखासन का चक्र पूरा हो जाता है। अब इस प्रक्रिया को लगभग चार से पांच बार दोहराएं।.

गोमुखासन के लिए सावधानियां।.

• यदि इस आसन को करते समय आपको हाथ को पीठ के पीछे ले जाने में असुविधा महसूस हो, तो खुद पर दबाव न डालें।.
• यदि घुटने में कोई तकलीफ हो या कोई अन्य समस्या हो तो इस आसन को करने का प्रयास न करें।.
• यदि आपको रक्तस्राव की समस्या है तो इस मुद्रा से बचें। बवासीर.
• निम्नलिखित स्थितियों में इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए: मांसपेशियों में दर्द.
• यदि रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या है, तो इस आसन से दूर रहें।.

जानुशीर्षासन या साइनस के लिए सिर को घुटने तक झुकाने वाला आसन।.

जानुशीर्षासन के लाभ।.

यह योगासन राहत प्रदान कर सकता है चिंता, तनाव यह आसन अवसाद को कम करने के साथ-साथ साइनस की समस्या से भी राहत दिलाता है। इसका सीधा प्रभाव हमारे तंत्रिका तंत्र और श्वसन तंत्र पर पड़ता है।.

जानुशिरशासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

योग मैट पर आराम से बैठें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।.

चरण दो।.

अब अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और हाथों को शरीर के साथ जमीन से ऊपर रखें।.

चरण 3.

फिर बाएं पैर को मोड़कर उसके तलवे को दाहिनी जांघ के पास रखें और बाएं घुटने को जमीन पर टिकाएं। अब गहरी सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।.

चरण 4।.

सांस लेते हुए आगे झुकें और अपने हाथों से दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें। साथ ही, कोहनी को जमीन से और सिर को घुटनों से छूने की कोशिश करें। अब कुछ देर इसी अवस्था में रहने का प्रयास करें।.

चरण 5.

फिर सांस लें और धीरे-धीरे उठें। सीधा होने पर हाथों को नीचे कर लें। इस प्रकार, आधा चक्र पूरा हो गया। चक्र को पूरा करने के लिए दाहिने पैर को मोड़कर इसी प्रक्रिया को दोहराएं।.

जानुशीर्षासन की सावधानियां.

• यदि आपको कमर में दर्द है तो यह आसन न करें।.
• यदि आप निम्नलिखित समस्याओं से पीड़ित हैं तो इसका सेवन करने से बचना चाहिए। दस्त.

भुजंगासन या साइनस के लिए स्फिंक्स पोज।.

भुजंगासन के लाभ।.

भुजंगासन यह साइनस के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है। इसे तनाव और चिंता की समस्या को दूर करने के साथ-साथ श्वसन तंत्र को ठीक करने में भी सहायक माना जाता है। यह साइनस की समस्या में सकारात्मक प्रभाव डालता है।.

भुजंगासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, योगा मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा करके आपस में जोड़ लें।.

चरण दो।.

फिर हथेलियों को छाती के पास जमीन पर रखें, गहरी सांस लें और छाती से हथेली को उठाकर जमीन पर ले आएं।.

चरण 3.

इसके बाद, कुछ देर तक इसी अवस्था में रहने की कोशिश करें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए छोड़ें। अब, एक गहरी सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं। भुजंगासन का एक चक्र पूरा हो जाएगा। प्रारंभिक अभ्यास के दौरान इस प्रक्रिया को लगभग चार से पांच बार दोहराएं। अभ्यास करते समय इस प्रक्रिया को अधिक बार भी किया जा सकता है।.

भुजंगासन के लिए सावधानियां।.

• अल्सर या हर्निया जैसी समस्या होने पर इस मुद्रा से बचना चाहिए।.
• यदि आपको स्लिप डिस्क (जोड़ों की समस्या) है तो इस आसन को करने का प्रयास न करें।.
• यदि कमर में दर्द हो तो यह आसन न करें।.
• गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए।.

साइनस के लिए उष्ट्रासन या ऊंट मुद्रा।.

उष्ट्रासन के लाभ।.

उष्ट्रासन की प्रक्रिया मुख्य रूप से श्वास पर केंद्रित होती है। इसी कारण यह श्वसन तंत्र को मजबूत करने का एक बेहतर विकल्प हो सकता है। इस लेख में आपको पहले ही बताया जा चुका है कि श्वास योग साइनस की समस्या को दूर करने में सहायक होता है। इसलिए यह माना जा सकता है कि इस आसन का नियमित अभ्यास इस समस्या के कई जोखिम कारकों को दूर कर सकता है।.

उष्ट्रासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, इस मुद्रा में बैठें: वज्रासन योगा मैट बिछाकर, फिर घुटनों के बल खड़े हो जाएं।.

चरण दो।.

फिर गहरी सांस लें और पीछे की ओर झुकें। धीरे से दाहिनी हथेली को दाहिनी एड़ी पर और बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखें।.

चरण 3.

ऐसा करते समय आपको अधिक सावधानी बरतनी चाहिए ताकि गर्दन में कोई झटका न लगे। इस स्थिति में, जांघें फर्श से समकोण पर होनी चाहिए और सिर पीछे की ओर झुका हुआ होना चाहिए।.

ध्यान रखें कि इस मुद्रा में शरीर का पूरा वजन हाथों और पैरों पर होना चाहिए। अब कुछ देर इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें, धीरे-धीरे सांस लें और फिर छोड़ दें।.

कुछ सेकंड तक इस अवस्था में रहने के बाद, जितना संभव हो सके, आपको धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।.

उष्ट्रासन के लिए सावधानियां।.

• अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो इसका सेवन न करें। रक्तचाप.
• यदि कमर में दर्द हो तो इस आसन को करने से बचें।.
• हर्निया की समस्या होने पर भी इस मुद्रा का प्रयोग नहीं करना चाहिए।.

साइनस के लिए सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज़।.

सेतु बंध सर्वांगासन के फायदे.

विशेषज्ञों के अनुसार, साइनस के लिए कई प्रकार के योगासन हृदय और श्वसन संबंधी विकारों को दूर करने में सहायक माने जाते हैं, जिनमें से एक सेतु बंध सर्वांगासन है। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि श्वसन व्यायाम साइनस की समस्या को दूर करने में लाभकारी होते हैं। इसी कारण, यह कहा जा सकता है कि सेतु बंध सर्वांगासन का अभ्यास साइनस के खतरे को काफी हद तक कम करता है। इसलिए, इसे साइनस के लिए सर्वोत्तम योगासनों में से एक माना जाता है।.

सेतु बंध सर्वांगासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, आपको योगा मैट बिछाकर जमीन पर आराम से लेट जाना चाहिए और अपने घुटनों को मोड़कर पैरों को कूल्हों के करीब लाना चाहिए।.

चरण दो।.

फिर दोनों हाथों से टखनों को पकड़ें और सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इस अवस्था में पहुंचने के बाद ठुड्डी को छाती से स्पर्श करें।.

चरण 3.

इसी तरह रहें और सामान्य गति से सांस लें। फिर सांस छोड़ें और प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।.

सेतु बंध सर्वांगासन की सावधानियां।.

• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग की यह प्रक्रिया खाली पेट ही करनी चाहिए।.
• अभ्यास करते समय सिर को स्थिर रखने पर विशेष ध्यान दें। अन्यथा गर्दन में दर्द की शिकायत हो सकती है।.
• गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए।.
• घुटने, कंधे, पीठ और कमर में दर्द होने पर इस आसन का अभ्यास न करें।.

साइनस के लिए अधो मुख संवासन या अधोमुखी कुत्ता।.

अधो मुख श्वानासन के फायदे.

अधो मुख श्वानासन यह चिंता, तनाव और अन्य समस्याओं को दूर करने में भी सहायक माना जाता है। अवसाद, साथ ही, यह हृदय संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी सहायक है और इसे सांस लेने संबंधी विकारों या साइनस के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक माना जाता है।.

कैसे करें अधो मुख श्वानासन?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, योगा मैट बिछाकर वज्र आसन में बैठें। फिर हथेलियों को जमीन पर रखते हुए आगे की ओर झुकें।.

चरण दो।.

अब घुटनों को सीधा करें और कमर को ऊपर उठाएं। फिर हाथों से शरीर को सहारा दें और कमर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें।.

चरण 3.

अपने टखनों को ज़मीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें और अपनी नाभि पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान रखें, आपके शरीर का पूरा वज़न हाथों और पैरों पर होना चाहिए। अब इसी अवस्था में रहने की कोशिश करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए छोड़ें। अंत में, एक गहरी सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।.

अधो मुख श्वानासन की सावधानियां।.

• गर्भवती महिलाओं को अभ्यास करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।.
• यदि आपको आंख या कान में संक्रमण है या रक्तचाप की समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।.
• कलाई में दर्द या परेशानी होने पर आपको सावधान रहना चाहिए, अन्यथा असुविधा बढ़ सकती है।.
• यदि कंधों, कमर, पीठ और बाहों में असुविधा हो तो इस प्रक्रिया से बचना चाहिए।.

सालम्बा सर्वांगासन या साइनस के लिए समर्थित कंधे के बल खड़े होने की मुद्रा।.

सलम्बा सर्वांगासन के फायदे।.

ऊपर बताए गए अन्य आसनों की तरह, यह आसन भी चिंता, अवसाद और तनाव को दूर करने के साथ-साथ हृदय और श्वसन संबंधी कई समस्याओं में भी बहुत सहायक माना जाता है। इसका अभ्यास सांस लेने संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी फायदेमंद साबित हो सकता है।.

कैसे करें सालम्बा सर्वांगासन?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, योगा मैट बिछाकर लेट जाएं। इस दौरान, हाथों को शरीर के साथ सीधा रखें।.

चरण दो।.

अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और जितना हो सके पीछे की ओर जाने की कोशिश करें, कमर और कूल्हों को हाथों से सहारा दें और उन्हें जमीन से ऊपर उठाएं।.

चरण 3.

फिर कोहनियों को हाथों से सहारा दें और पैरों को सीधा करते हुए हाथों को जमीन पर रखें।.

चरण 4।.

ध्यान रखें कि ऐसा करते समय घुटने और पैर आपस में जुड़े होने चाहिए। साथ ही, यह भी ध्यान रखें कि शरीर का पूरा वजन आपके पैरों पर होना चाहिए। कंधों, सिर और कोहनी को आपस में सटाएं। साथ ही, ठुड्डी को छाती से छुएं। कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें और धीरे-धीरे सांस लेते रहें। अब गहरी सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।.

सलम्बा सर्वांगासन की सावधानियां।.

• थायरॉयड के मरीजों को यह आसन किसी प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।.
• हृदय रोग से पीड़ित लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।.
• हर्निया की समस्या में इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।.
• गर्दन या कंधे में चोट या दर्द होने पर इस मुद्रा से बचना चाहिए।.

*टिप्पणी: ध्यान रखें कि यदि आप उपर्युक्त आसनों को पहली बार करने जा रहे हैं, तो इसे किसी योग प्रशिक्षक की उपस्थिति में करें।.

जमीनी स्तर।.

तो अब यह स्पष्ट हो गया है कि साइनस के इलाज में योग कैसे सहायक सिद्ध हो सकता है। ये योगासन साइनस के लिए सर्वोत्तम माने जाते हैं और इस समस्या में कारगर भी साबित हुए हैं।.

यदि आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं या योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो इस लेख में दी गई सभी जानकारी को ध्यानपूर्वक पढ़ना महत्वपूर्ण है। इसके बाद ही सुझाए गए तरीकों का प्रयोग करें। यदि इस संबंध में आपके कोई अन्य सुझाव या प्रश्न हैं, तो आप नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स का उपयोग कर सकते हैं।.

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