हाइपरबोलिक डाइट प्लान के साथ 5 प्रभावी योग आसन

हाइपरबोलिक डाइट एक ऐसा आहार योजना है जिसमें हमें लंबे समय तक भोजन से परहेज करना होता है। इस आहार योजना में आपको अपना भोजन 12, 14 या 18 घंटों के भीतर करना होता है। हाइपरबोलिक आहार हम मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं और प्रोटीन और फाइबर पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, यह सिद्ध हो चुका है कि हाइपरबोलिक डाइट प्लान की प्रभावशीलता तब बढ़ जाती है जब हम इस डाइट प्लान के साथ कुछ प्रभावी योगासन भी शामिल करते हैं।.

मुख्यतः 5 प्रकार के होते हैं हाइपरबोलिक आहार. । वे हैं;

• 16 घंटे तक इसका सेवन न करें।.
• सप्ताह में 2 दिन कैलोरी का सेवन कम करें।.
• 20 घंटे तक कुछ भी खाने से बचें।.
• 24 घंटे तक कुछ भी खाने से बचें।.
• दिन में एक बार भोजन।.

हाइपरबोलिक डाइट के फायदे।.

• मानव विकास हार्मोन की मात्रा बढ़ाएँ।.
• इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाएं।.
• मरम्मत कोशिकाएं।.
• वजन घटाना.

हालांकि, हाइपरबोलिक डाइट से अधिक लाभ पाने के लिए आपको कुछ ऐसे योगासन भी शामिल करने चाहिए जो आसानी से किए जा सकें। आप इन्हें योगा क्लास में, घर पर या अपने ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं।.

नियमित रूप से इन आसनों का अभ्यास करने से शरीर को हाइपरबोलिक डाइट की प्रभावशीलता और स्वास्थ्य लाभों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इसीलिए इस लेख में हम आपको 5 प्रभावी योगासन बताएंगे जिन्हें आप हाइपरबोलिक डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं। जैसा कि हम जानते हैं कि हाइपरबोलिक डाइट एक ऐसा आहार है जिसमें हमें कई घंटों तक भूखे रहना पड़ता है, इसलिए यह योग उस स्थिति को ध्यान में रखते हुए आसन का चयन किया जाता है।.

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हाइपरबोलिक डाइट प्लान के साथ 5 प्रभावी योगासन।.

1. अधो मुख संवासन या अधो मुख श्वान मुद्रा।.
2. वृक्षासन या ट्री पोज।.
3. पश्चिमोत्तानासन या बैठकर आगे झुकने की मुद्रा।.
4. सेतु बंधासन या ब्रिज पोज़।.
5. बालासन या बाल मुद्रा।.

अधो मुख संवासन या अधो मुख श्वान मुद्रा।.

यह योग विज्ञान का एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है। योग गुरु और शिक्षक वर्षों से इसे सिखाते आ रहे हैं। यह आपको सकारात्मक ऊर्जा और पूरे शरीर को शक्ति प्रदान करता है।.

नियमित अभ्यास से डॉक्टर और बीमारियाँ आपसे दूर रहती हैं। इस आसन के अभ्यास से आप बीमारियों से बचाव कर सकते हैं। तनाव, चिंता, अवसाद और अनिद्रा.

अधो मुख श्वानासन या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं और सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और पैरों और हाथों को सही आकार दें।.

चरण दो।.

धीरे से कूल्हों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ें। कूल्हों और घुटनों को कसकर रखें।.

चरण 3.

शरीर को उल्टे V के आकार में मोड़ें। इस आसन के अभ्यास के दौरान कंधे और हाथ एक सीधी रेखा में रहने चाहिए।.

चरण 4.

पैर कूल्हों की सीधी रेखा में रहेंगे। ध्यान रखें कि टखने बाहर की ओर रहेंगे।.

चरण 5.

अब हाथों को जमीन की ओर दबाएं और गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें।.

चरण 6.

अपने कानों को अपने हाथों के भीतरी हिस्से से सटाकर रखें और अपनी आंखों को नाभि पर केंद्रित करने का प्रयास करें।.

चरण 7.

कुछ सेकंड रुकें और फिर घुटनों को ज़मीन पर टिका दें। वापस मेज़ जैसी स्थिति में आ जाएं।.

वृक्षासन या ट्री पोज।.

वृक्षासन सभी के लिए एक बहुत ही प्रभावी आसन है। यह आसन एकाग्रता बढ़ाने और संतुलन प्राप्त करने में सहायक होता है। इस आसन के अभ्यास के दौरान आप श्वास को नियंत्रित करना और एक पैर पर शरीर को संतुलित करना सीखते हैं। यह आसन आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.

वृक्षासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को जांघों पर रखें।.

चरण दो।.

धीरे-धीरे दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे बाईं जांघ पर रखें। बाएं पैर को मजबूती से और सीधा जमीन पर रखें और सांस लेने की गति को सामान्य करें।.

चरण 3.
धीरे से सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। दोनों हाथों को ऊपर उठाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं।.

चरण 4।.

किसी चीज पर नजर रखें और संतुलन बनाए रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। इससे शरीर मजबूत और लचीला बनेगा।.

चरण 5.

सांस को अंदर खींचते हुए शरीर को ढीला रखें और सांस छोड़ते समय धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाएं।.

चरण 6.

अब दाहिने पैर को भी जमीन पर रखें। उसी तरह खड़े हो जाएं जैसे आप चबूतरे के सामने खड़े थे। अब बाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।.

पश्चिमोत्तानासन या बैठकर आगे झुकने की मुद्रा।.

योग में यह आसन विज्ञान का एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है। इसे बैठकर और आगे की ओर झुककर किया जा सकता है। इसके नियमित अभ्यास से मांसपेशियों में अच्छा खिंचाव भी आता है। हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से के साथ-साथ बगल के हिस्से भी।.

पश्चिमोत्तानासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

दोनों पैरों को जमीन पर फैलाएं और जितना हो सके सीधा रखें। गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें।.

चरण दो।.

फिर अपनी दोनों हथेलियों को दोनों घुटनों पर रखें। अब धीरे से अपने सिर और धड़ को आगे की ओर झुकाएं।.

चरण 3.

घुटनों को मोड़े बिना हाथों से पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और गहरी सांस लें और धीरे से सांस छोड़ें।.

चरण 4।.

अपने सिर और माथे को दोनों घुटनों से छूने की कोशिश करें। बाहों को झुकाएं और कोहनी से जमीन को छूने का प्रयास करें।.

चरण 5.

सांस पूरी तरह से छोड़ दें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें। कुछ सेकंड बाद पहली स्थिति में वापस आ जाएं। अब सामान्य रूप से सांस लें और इस मुद्रा को 3 से 4 बार दोहराएं।.

सेतु बंधासन।.

सेतु बंधासन वास्तव में अधो मुख श्वानासन का विपरीत आसन है। अधो मुख श्वानासन में शरीर आगे से झुका हुआ होता है। इस आसन में शरीर पीछे की ओर झुका होता है। यह आसन उच्च रक्तचाप वाले आहार में सबसे अच्छा आसन माना जाता है।.

सेतु बंधासन या ब्रिज पोज कैसे करें?

स्टेप 1।.

योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेने की गति को सामान्य रखें। फिर अपने हाथों को दोनों तरफ रखें।.

चरण दो।.

अब धीरे-धीरे घुटनों के बल पैरों को मोड़ें और उन्हें कूल्हों तक लाएं। कूल्हों को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं। हाथों को जमीन पर ही रखें।.

चरण 3.

कुछ देर तक सांस लेते रहें। फिर सांस छोड़ें और वापस जमीन पर आ जाएं।.

चरण 4।.

पैरों को सीधा करें और आराम करें। 10-15 सेकंड के बाद फिर से शुरू करें।.

बालासन या बाल मुद्रा।.

योगाभ्यास के बाद एक ऐसा चरण आता है जब योगी को आराम की आवश्यकता होती है। ऐसे में, योगियों को आराम पाने और शरीर की थकान दूर करने के लिए बालासन का अभ्यास करना चाहिए। यह हाइपरबोलिक डाइट प्लान के दौरान सबसे अच्छा योगासन है।.

बालासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें और दोनों टखनों को आपस में मिलाएं।.

चरण दो।.

धीरे-धीरे अपने घुटनों को जितना हो सके बाहर की ओर फैलाएं और गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें।.

चरण 3.

पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ें। कमर के पिछले हिस्से में, त्रिकास्थि (सैक्रम) एक समान नहीं होती है। त्रिकास्थि को चौड़ा करें।.

चरण 4।.

अब कूल्हे को सिकोड़कर नाभि की ओर खींचने का प्रयास करें। जांघों के भीतरी हिस्से पर स्थिर रहें।.

चरण 5.

गर्दन के पीछे से सिर को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें और टेलबोन को पेल्विस की ओर खींचें।.

चरण 6.

हाथों को आगे लाएं और उन्हें अपने सामने रखें।.

चरण 7.

दोनों हाथ घुटनों पर ही रहेंगे और फर्श से दोनों कंधों को छूने की कोशिश करेंगे।.

चरण 8.

आपको अपने कंधों के निचले हिस्से से लेकर पूरी पीठ में खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रुकें।.

चरण 9.

सामने के धड़ को अंदर की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे सांस लें। कूल्हे को नीचे झुकाते हुए टेल बोन को ऊपर उठाएं और सामान्य स्थिति में आ जाएं।.

जमीनी स्तर।.

हाइपरबोलिक डाइट वजन घटाने में कारगर साबित होती है। लेकिन इस डाइट के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है। इसलिए, हाइपरबोलिक डाइट प्लान के साथ ऊपर बताए गए योगासन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित होंगे।.

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