Cable Hammer Curl: Manfaat dan Langkah-Langkahnya

Dalam hal pertumbuhan bisep dan lengan bawah, cable hammer curl adalah latihan isolasi efektif yang menargetkan bagian-bagian stabil otot deltoid dan trapezius serta brachialis dan brachioradialis. Ini merupakan bagian integral dari setiap rutinitas latihan yang dirancang untuk membangun kekuatan otot.

Cable hammer curl adalah jenis latihan hammer curl yang digunakan untuk membangun otot-otot anterior tangan. Latihan ini mirip dengan curl, hanya saja terdapat perbedaan posisi tangan (seperti palu) yang netral. Namun, keuntungan besar menggunakan kabel adalah adanya tegangan konstan pada otot di semua sudut dan sepanjang rangkaian gerakan.

Hammer curl biasanya termasuk dalam latihan bisep, namun, ada beberapa cara berbeda untuk memasukkan latihan penting ini ke dalam rutinitas olahraga Anda. Dan kita tentu akan membahas aspek tersebut dalam artikel ini.

Kelompok Otot Target: Brachioradilis dan Brachialis.

Cerita Terkait

Sangkar Jari Kaki untuk Pedal Sepeda: Manfaat, Efek Samping, dan Cara Penggunaan Cara Menghilangkan Lemak di Paha: 13 Latihan dan Diet Terbaik

JenisPertumbuhan berlebih.

Mekanika: Isolasi.

PeralatanMesin Kabel.

Kesulitan: Pemula.

Bagaimana Otot Bekerja?

Brachioradialis.

Brachioradialis adalah otot lengan depan yang terletak di ibu jari dan buku jari yang juga melintasi sendi siku. Fungsinya terutama sebagai otot fleksor siku terlepas dari posisi lengan bawah (supinasi, pronasi, atau netral).

Selain itu, otot ini juga menstabilkan lengan bawah selama gerakan menekuk siku dan mempermudah gerakan yang berlawanan dengan posisi lengan bawah.

Brachialis.

Brachialis adalah kelompok otot target lainnya saat melakukan latihan curl hammer. Otot ini terletak jauh di bagian luar lengan atas dan memiliki fungsi fleksor siku murni.

Bisep.

Otot bisep adalah otot berkepala dua yang terletak di antara bahu dan lengan bawah, meskipun kepala panjang (kepala luar) melintasi sendi bahu. Fungsi utamanya adalah supinasi lengan bawah dan juga menekuk siku, tetapi hanya sampai batas tertentu.

Manfaat Cable Hammer Curl.

Selain membantu Anda meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, cable hammer curl juga mengencangkan kelompok otot utama di lengan bawah, lengan atas, dan deltoid Anda.

Kabel ini membantu gerakan ke atas, memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot bisep untuk kontraksi maksimal. Selain itu, kabel ini juga membantu memperkuat cengkeraman karena Anda harus memegang kabel dengan erat sambil menjaga telapak tangan menghadap ke dalam saat berolahraga.

Bagaimana cara melakukan Cable Hammer Curl?

Cable hammer curl adalah latihan yang sangat sederhana. Namun, banyak orang yang berolahraga tidak memaksimalkan efektivitasnya karena teknik yang salah dan beban yang terlalu berat, yang juga bisa terjadi pada semua variasi curl.

Berikut ini petunjuk langkah demi langkah untuk melakukan latihan ini dengan benar.

• Pasang pegangan kabel ganda atau tunggal di titik terendah pada mesin kabel.
• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang ujung kabel menggunakan pegangan netral/palu (tangan harus dalam posisi netral secara default).
• Berdiri tegak dan pastikan ada hambatan sehingga bagian tumpukan beban yang Anda pilih tidak menyentuh bagian tumpukan beban lainnya.
• Jaga posisi bahu tetap netral, jaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh, lalu tekuk beban ke atas dan kencangkan. Siku dapat bergerak satu atau dua inci, tetapi tidak lebih.
• Kurangi beban secara perlahan tepat sebelum siku Anda membengkak sepenuhnya, lalu ulangi.

Berikut adalah video tentang cara melakukan cable hammer curl.

Cable Hammer Curl

Tips Cable Hammer Curl.

• Pilihlah beban yang memungkinkan Anda berolahraga menggunakan seluruh rentang gerak.
• Lengan atas harus bertumpu pada lengan Anda.
• Anda dapat menggunakan pegangan tanpa ibu jari seperti yang ditunjukkan dalam video di atas untuk memberikan penekanan yang lebih baik pada otot-otot bagian depan.
• Siku mungkin bisa digerakkan sedikit lebih jauh, tetapi hindari menggerakkannya terlalu jauh karena akan membuat otot deltoid depan berada di atas tubuh Anda.
• Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan tali pengaman yang memungkinkan Anda melatih setiap tangan secara terpisah.
• Jika Anda merasakan sakit, segera berhenti.

Intinya.

Cable hammer curl adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membuat lengan bawah Anda kuat dan besar. Meskipun ini tidak wajib, kami sangat menyukainya karena memberikan tekanan konstan pada otot tanpa memperhatikan sudut dan batas kecepatan. Jadi, tampaknya latihan ini memiliki keunggulan yang membuatnya cocok untuk dimasukkan ke dalam sistem latihan Anda.

+3 Sumber