Latihan Hammer Curl yang Efektif dengan Manfaat dan Kesalahannya

Apakah Anda menghabiskan berjam-jam di gym untuk memperbesar bisep dengan latihan curl dan pull-up klasik? Namun, Anda masih belum puas dengan ukuran bisep Anda. Jika demikian, berarti Anda belum pernah mendengar tentang otot brachialis pada bisep. Jadi, Anda bahkan tidak perlu melakukan latihan khusus. Karena otot-otot ini meningkatkan ukuran bisep. Otot brachialis Terletak di dekat otot bisep. Selama latihan, bisep menjadi target dengan menargetkan kelompok otot ini. Hammer Curl adalah latihan terbaik untuk mengembangkan otot ini dan membuat bisep menjadi sangat kuat. Jadi, hari ini mari kita pelajari tentang Latihan Hammer Curl.

Di dalam tubuh manusia terdapat ratusan kelompok otot. Kita bisa memahami bahwa sulit untuk mengawasi semuanya dan menyimpan informasi tentangnya. Tetapi ini adalah otot penting bagi mereka yang pergi ke gym untuk membentuk bisep yang kuat, menarik, dan besar.

Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda apa itu latihan hammer curl, bagaimana cara melakukannya, cara yang benar untuk melakukannya, serta informasi tentang hal-hal yang perlu diperhatikan dan manfaatnya.

Apa itu Latihan Hammer Curl?

Hammer curl adalah satu-satunya variasi sederhana dari latihan bicep curl. Latihan ini menargetkan lengan untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Beberapa orang percaya bahwa latihan ini dapat meningkatkan kekuatan genggaman dan stabilitas pergelangan tangan. Latihan ini terutama menargetkan otot brachialis lengan atas dan otot brachialis lengan bawah.

Otot yang Dilatih Saat Hammer Curl.

Pada dasarnya, latihan ini efektif untuk melatih otot bisep bagian panjang, serta melibatkan otot brachialis dan brachioradialis (juga dikenal sebagai otot lengan bawah). Selain itu, latihan ini juga mengaktifkan otot extensor carpi radialis, trapezius bagian atas dan tengah, serta kelompok otot deltoid anterior.

Mesin untuk Latihan Hammer Curl.

Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus. Hanya dibutuhkan sepasang dumbel. Anda juga bisa menggunakan beban yang berbeda, jika Anda bisa meningkatkan beban di setiap set, hasilnya akan lebih baik.

Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan dumbel 2,5 atau 5 kg. Kemudian tingkatkan beratnya sesuai kemampuan Anda. Beberapa orang melakukannya dengan tali kabel. Mereka juga melakukannya dengan memasukkan pegangan gym.

Jenis-jenis Latihan Hammer Curl.

Ada berbagai jenis latihan hammer curl, seperti;

• Latihan Hammer Curl dengan posisi duduk miring.
• Cross-Body Hammer Curl.
• Latihan Hammer Curl ala Pengkhotbah.
• Latihan Keriting Palu Tali Kabel.
• Swinging Hammer Curl.
• Bar Swiss.
• Kettlebell.

Latihan Alternatif.

• Latihan angkat beban dengan dumbel.
• Latihan Angkat Beban Dumbbell Bergantian untuk Bisep.
• Machine Preacher Curl.
• Angkat Beban Sambil Berdiri.

Bentuk Hammer Curl.

Untuk melakukan hammer curl dengan benar, mulailah dengan pemanasan. Kemudian, latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut.

Langkah 1.

Pertama, pegang sepasang dumbel dengan kedua tangan dan posisikan diri sedemikian rupa sehingga kedua telapak tangan saling berhadapan.

Langkah 2.

Sekarang, sambil menjaga tubuh tetap stabil, tekuk siku untuk mengangkat dumbel ke atas menuju bahu Anda.

Langkah 3.

Hentikan gerakan dumbel menyentuh bahu dan secara bertahap turunkan tangan belakang setelah menahannya selama 1 detik.

Langkah 4.

Sekarang ulangi proses yang sama dengan tangan lainnya. Ini juga dapat dilakukan dengan satu tangan atau kedua tangan. Dengan kedua tangan, satu set akan selesai ketika Anda melakukan 15 repetisi dengan 3 set dengan cara yang sama.

Manfaat Latihan Hammer Curl.

• Latihan ini tidak hanya bermanfaat untuk otot bisep Anda, tetapi juga untuk otot brachialis Anda. brachioradialis.
• Latihan ini memperbesar ukuran lengan atas, sehingga memberikan tampilan yang keren saat mengenakan kaos.
• Selain itu, gerakan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan rotasi lengan bawah.
• Bahkan tanpa mengangkat telapak tangan, Anda dapat mengangkat beban berat dalam latihan ini.
• Ini memberikan kekuatan pada tangan. Sehingga Anda dapat dengan mudah melakukan banyak hal dalam kehidupan sehari-hari.
• Ini meningkatkan stabilitas dan daya tahan otot pergelangan tangan.
• Memperkuat cengkeraman lengan. Hal ini memberikan kemampuan untuk mengangkat beban lebih berat dalam latihan lain seperti deadlift.

Kesalahan Umum.

• Dalam latihan ini kita sering mengangkat beban berat. Padahal itu salah. Mengangkat beban secara tiba-tiba dapat mengejutkan punggung bagian bawah.
• Jika Anda tidak melakukan kontraksi saat berolahraga, tidak akan ada manfaatnya. Jadi, kontraksikan lengan bawah dan bisep untuk mengangkatnya.
• Gerakan yang terlalu cepat mengurangi ketegangan pada otot yang ditargetkan dan mengurangi efektivitasnya. Oleh karena itu, lakukan latihan ini secara perlahan dengan kontraksi otot penuh.
• Jangan mengangkat dumbel dengan beban yang melebihi kapasitas. Hal itu dapat membahayakan Anda.
• Selalu atur posisi yang benar sebelum mengangkat beban berat.
• Selama latihan ini, kesalahan yang paling sering dilakukan orang adalah menggerakkan tubuh bagian atas mereka maju mundur untuk mengangkat beban, padahal itu salah.
• Selain itu, terkadang orang berolahraga dengan pegangan yang terlalu cepat atau lemah, yang mengurangi efektivitas latihan.
• Untuk menyelesaikan satu repetisi, menggoyangkan atau membungkukkan tubuh dari satu sisi ke sisi lain adalah salah. Dengan melakukan itu, seseorang akan memberi tekanan pada punggung dan otot inti. Jika Anda melakukan kesalahan seperti itu, kurangi bebannya.
• Mempercepat aktivitas olahraga akan mengurangi tekanan pada otot bisep, akibatnya otot tersebut tidak akan tumbuh dengan baik. Anda harus mengangkat dumbel secara perlahan dengan kecepatan yang seimbang, dan menahan dumbel selama beberapa detik setelah mengangkatnya dengan kecepatan normal.
• Soal pegangan, orang sering kali memegang dumbel dengan longgar, yang rentan menyebabkan cedera. Pegang gagang dumbel dengan erat sebisa mungkin dan pertahankan ketegangan selama repetisi.

Hammer Curl vs Bicep Curl.

Berbeda dengan perbandingan hammer curl vs bicep curl, hammer curl jelas lebih unggul untuk mendapatkan otot yang lebih besar dengan lebih cepat. Hammer curl lebih banyak melatih kelompok otot selain bisep.

Intinya.

Jika Anda ingin mengencangkan otot bisep, maka masukkan latihan ini ke dalam rencana latihan Anda mulai hari ini. Jika Anda bingung dengan posisi atau hal lain selama latihan, segera konsultasikan dengan pelatih Anda. Karena gerakan dan posisi yang tepat dengan nutrisi yang seimbang akan memberikan hasil yang efektif dan positif. Namun, pada awalnya Anda harus meminta bantuan pelatih Anda, jadi Anda harus mempelajari dasar-dasar latihan hammer curl.

Untuk informasi terkait kebugaran lainnya, Anda dapat membaca kebugaran bagian dari FreakToFit.

+8 Sumber

Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda

Pesan konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% untuk janji temu Anda menggunakan OFF10! Buruan!

Pesan Sekarang