Tips untuk Mendapatkan Hasil Maksimal dari Treadmill Anda

Treadmill adalah peralatan olahraga yang luar biasa bagi kebanyakan orang, berkat kenyamanannya. Sebagai mesin dalam ruangan, treadmill menghemat Anda dari kerepotan berlari di lapangan terbuka di mana kondisi mungkin tidak begitu menguntungkan. Treadmill juga menghemat waktu dan memungkinkan Anda untuk merencanakan rutinitas latihan Anda. Selain itu, treadmill menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang membantu meningkatkan kesejahteraan umum Anda. Terlepas dari tujuan kebugaran Anda, treadmill adalah sekutu terbaik Anda. Di sini, kami akan memandu Anda melalui kiat-kiat berharga tentang cara memaksimalkan penggunaan treadmill Anda.

Tips untuk Mendapatkan Hasil Maksimal dari Treadmill Anda.

1. Pemanasan Sebelum Berlari.

Kebanyakan orang biasanya mulai berlari atau berjalan begitu mereka naik ke treadmill. Seperti berlari di lapangan terbuka, Anda dapat memulai latihan dengan pemanasan, mempersiapkan diri untuk bagian tersulit dari latihan Anda.

Jika Anda seorang atlet profesional, pemanasan dapat mempercepat sirkulasi darah Anda, membangunkan otot Anda  atas penampilan luar biasa dalam balapan besar.

Selain itu, latihan ini juga membantu mencegah potensi cedera selama aktivitas berlari. Manfaat lainnya termasuk meningkatkan kelincahan dan meningkatkan fleksibilitas otot dan jaringan.

Cerita Terkait

Aktivitas Fisik Terbaik untuk Gangguan Kecemasan pada Orang Dewasa Landmine Squat Press: Manfaat dan Variasinya

Anda bisa mulai berjalan dengan kecepatan santai 2,5 hingga 3,5 mph, lalu secara bertahap meningkatkan kecepatan menjadi 3,5 mph per menit.

2. Kenali Mesin Anda.

Mesin treadmill memiliki banyak fungsi yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Mengenal mesin Anda secara menyeluruh dan memahami semua fiturnya sangat penting. Anda dapat meminta pelatih Anda untuk menunjukkan dasar-dasar pengoperasian treadmill di gym.

Jika Anda memilikinya di rumah, bacalah buku panduan pengguna untuk mempelajari fitur-fiturnya. Anda juga dapat membaca panduan Barbend tentang treadmill untuk setiap kebutuhan dan persyaratan konsumen.

Meskipun treadmill mungkin berbeda antar merek, beberapa fitur mendasar dimiliki oleh hampir semua merek. Sebagian besar treadmill memiliki fitur-fitur berikut:

• Monitor detak jantung yang membantu menentukan intensitas latihan Anda. Namun, perangkat yang dapat dikenakan lebih akurat.

• Anda dapat melihat berapa banyak kalori yang telah Anda bakar dengan penghitung kalori. Karena tidak mempertimbangkan usia, berat badan, atau jenis kelamin, ini mungkin tidak terlalu dapat diandalkan.

• Anda dapat memodifikasi lari Anda menggunakan fitur interval yang telah ditentukan sebelumnya.

• Fitur tampilan kecepatan menunjukkan seberapa cepat atau lambat Anda berlari.

3. Sesuaikan Kemiringan.

Saat menggunakan treadmill, disarankan untuk mengatur kemiringan minimal 21°. Tidak seperti di luar ruangan, di mana Anda cenderung menghadapi hambatan angin, kemiringan yang lembut akan merangsang aktivitas berlari. Awalnya, Anda dapat mengatur kemiringan ke nol dan secara bertahap meningkatkannya hingga mencapai tingkat yang paling nyaman bagi Anda.

Setelah itu, Anda tidak boleh lengah karena mempertahankan angka nol itu seperti berlari menuruni bukit. Penting untuk mendorong diri sendiri dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tantangan terberat. Tetapi sesekali, mungkin dua kali seminggu, Anda dapat terus bergantian antara 0 dan 2.

Menurut penelitian , Meningkatkan kemiringan treadmill akan mengurangi jumlah gaya yang dapat ditahan oleh kaki Anda. Berlari di atas treadmill miring dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi peradangan jika Anda sedang berlatih untuk lari cepat.

Sebagian besar pelari berasumsi bahwa mereka mengoptimalkan latihan mereka dengan berlari di tanjakan yang curam. Sebaliknya, mengatur kemiringan yang lebih curam dari 7% dapat memberi tekanan pada pergelangan kaki, pinggul, dan punggung Anda. Meskipun demikian, ingatlah untuk bergantian dengan kemiringan yang lebih landai setelah menaikkannya hingga sekitar 5%.

4. Jangan Melompat dari Treadmill yang Sedang Bergerak.

Salah satu penyebab utama cedera saat berlari di atas treadmill adalah melompat saat treadmill masih bergerak. Sebagai gantinya, Anda cukup memperlambat mesin, menurunkan kemiringan, dan mengurangi kecepatan saat ingin turun.

Selain itu, siapkan barang-barang penting seperti air minum, headphone, atau handuk di tempat yang mudah dijangkau agar Anda dapat mengambilnya saat dibutuhkan.

5. Bawalah headphone Anda.

Meskipun tidak disarankan untuk menggunakan headphone saat berlari di tempat terbuka, Anda dapat menggunakannya di treadmill. Atur beberapa melodi yang memotivasi, sehingga Anda dapat berlari lebih lama dan mengurangi kebosanan.

Jika ada televisi di ruangan, waspadalah dan hindari terlalu sering menengadahkan leher. Pastikan Anda memiliki pandangan yang nyaman dan tidak mengganggu postur tubuh Anda.

6. Jauhi pegangan tangga.

Pegangan tangan membantu Anda naik/turun dari mesin dengan aman, tetapi mungkin memberi Anda ilusi bahwa Anda berlari cepat. Para ahli kebugaran menyarankan bahwa berpegangan pada pegangan tangan dapat mengurangi manfaat berlari atau berjalan.

Sebenarnya, pegangan tangga membuat Anda membungkuk dan memberi tekanan pada punggung, leher, dan bahu. Sangat penting untuk menjaga postur tubuh tetap tegak, dengan kepala tegak dan bahu sejajar. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, dokter Anda mungkin menyarankan untuk memegang pegangan tangga sebagai penopang saat sedang berjalan.

7. Hindari membungkuk ke depan.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Anda harus menjaga postur tubuh tetap tegak. Pada saat yang sama, hindari membungkuk ke depan karena mesin akan menarik kaki Anda ke belakang.

Selain itu, membungkuk ke depan dapat menyebabkan nyeri leher atau punggung dan kehilangan keseimbangan. Selama pemanasan, cobalah untuk menyesuaikan postur tubuh Anda.

8. Hindari menunduk.

Mari kita akui! Cukup sulit untuk tidak melihat ke bawah, ke atas, atau ke samping saat berjalan atau berlari. Tanpa ragu, ini adalah tindakan yang tidak disengaja.

Saat menggunakan treadmill, Anda mungkin tergoda untuk terus melihat layar untuk melihat kecepatan dan kalori yang terbakar serta memantau detak jantung Anda.

Jika Anda terlalu sering menunduk, Anda mungkin akan membungkuk dan mengalami nyeri leher, punggung, atau bahu. Memfokuskan pandangan lurus ke depan adalah cara yang aman untuk berlari, baik di atas treadmill maupun di luar ruangan.

9. Langkah Anda Penting.

Penting untuk memahami bahwa tidak ada perbedaan antara berlari di atas treadmill dan berlari di luar ruangan. Oleh karena itu, berlarilah secara alami tanpa melakukan lompatan cepat dan tersentak-sentak.

Demikian pula, perlambat dan tingkatkan kecepatan secara bertahap jika kaki Anda mulai lelah. Kebanyakan orang melangkah terlalu lebar atau mendarat dengan kaki di depan pusat gravitasi mereka. Hal ini dapat mengakibatkan gaya pengereman pada sabuk treadmill.

Selalu posisikan kaki Anda di bawah tubuh, bukan di belakang atau di depan. Dengan cara ini, saat berlari, Anda dapat mengurangi dampak pada kaki Anda.

Berlari akan lebih efisien jika Anda mengambil banyak langkah. Ambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat untuk meningkatkan jumlah langkah Anda. Ini juga mengurangi kebosanan dan membuat aktivitas lebih menyenangkan.

10. Beristirahatlah dengan Mendinginkan Tubuh.

Agar pernapasan Anda pulih setelah menyelesaikan program latihan, Anda harus mengembalikan detak jantung Anda ke normal.

Biasanya, asam laktat menumpuk di tubuh Anda selama latihan intensif. Butuh waktu lama bagi sistem tubuh untuk membersihkannya.

Mendinginkan Dapat mempercepat penghilangan asam laktat dan membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Ini juga membantu mencegah nyeri otot dan membuat Anda tetap nyaman sekaligus memungkinkan Anda pulih sebelum sesi latihan berikutnya.

Jika Anda menghentikan latihan secara tiba-tiba tanpa pendinginan, otot Anda dapat berkontraksi dengan kuat. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan darah di ekstremitas bawah, dan Anda mungkin merasa pusing karena sirkulasi darah yang buruk.

Mirip dengan pemanasan, Anda dapat memperlambat langkah hingga kecepatan yang nyaman yaitu 2,5 hingga 3,5 mph dan secara bertahap berjalan selama 3 hingga 5 menit. Setelah itu, regangkan otot-otot kaki Anda.

11. Jaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Berlari di luar ruangan atau di atas treadmill dapat dengan cepat membuat tubuh Anda kehilangan cairan. Anda dapat tetap terhidrasi dengan minum air setiap dua puluh menit.

12. Jagalah Mesin Anda.

Merawat treadmill dengan baik dapat memperpanjang umurnya dan mengoptimalkan rutinitas latihan Anda. Pastikan sabuk lari dilumasi dengan baik untuk mencegah gesekan saat berlari. Anda dapat melakukan ini setiap dua minggu sekali untuk memastikan umur mesin Anda lebih panjang.

13. Visualisasikan Pengalaman Anda.

Terakhir, bayangkan diri Anda berlari di luar ruangan dengan berbagai kecepatan dan dalam berbagai kondisi seperti cuaca dan lampu lalu lintas.

Intinya.

Berlari di atas treadmill itu menyenangkan dan memberikan semua manfaat dari olahraga. Untungnya, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari mesin Anda dengan mengikuti tips di atas. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan, mengenal mesin Anda, memantau langkah Anda, dan melakukan pendinginan. Pada akhirnya, Anda akan mendapatkan pengalaman olahraga terbaik untuk memenuhi kebutuhan Anda. tujuan kebugaran.

+4 Sumber