Yoga untuk Penyelarasan Tulang Belakang: 4 Pose Terbaik

Jika tulang belakang Anda sehat dan muda, maka bisa dikatakan Anda juga sehat dan muda! Tulang belakang manusia berbentuk seperti huruf 'S' dalam bahasa Inggris. Yoga Telah dikembangkan berbagai macam asana dengan mengamati alam dan hewan di sekitar kita. Beberapa praktik yoga ini benar-benar dapat membantu kita membangun tulang belakang yang sehat dan kuat.⁽¹⁾ Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa gerakan yoga untuk meluruskan tulang belakang.

Ketika bentuk tubuh Anda terganggu, itu berarti tulang belakang Anda juga menjadi tidak sehat. Mulai dari gaya hidup hingga posisi tidur kita – ada banyak alasan mengapa tulang belakang kita bisa terganggu. Mungkin tidak perlu dikatakan lagi bahwa tulang belakang adalah pusat dari seluruh tubuh kita.

Ini adalah salah satu bagian terpenting, itulah mengapa yoga dikenal bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Kita harus sedikit berusaha untuk memastikan tulang belakang tetap sehat, kuat, dan fleksibel.

Yoga untuk Penyelarasan Tulang Belakang.

1. Pose Ardha Matsyendrasana.

Pose sederhana untuk memutar tubuh dari bagian tulang belakang dan menghilangkan semua kekakuan dan ketegangan. Untuk asana ini –

Cerita Terkait

Prana Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan dan Pencegahan Surya Mudra: Arti, Manfaat, dan Penurunan Berat Badan

• Duduklah dengan kedua kaki terentang di depan Anda. Satukan kedua kaki, dan jaga agar tulang belakang tetap lurus.
• Tekuk kaki kanan dan letakkan di luar lutut kiri, tekuk kaki kiri dan letakkan tumit di samping pinggul Anda.
• Tekuk tubuh Anda di sepanjang pinggang, bahu, dan leher, sehingga paha kanan menempel pada perut Anda.
• Cobalah pegang kaki kanan sambil menyilangkan tangan ke lutut kanan.
• Tetaplah dalam kondisi ini untuk sementara waktu dan ulangi proses dari sisi lainnya.

2. Pose Yoga Marjariasana.

Tulang belakang kucing sangat kuat. Bahkan jika ia melompat dari ketinggian, ia tetap akan mendarat dengan keempat kakinya. Ini karena stabilitas tulang belakang dan kesehatan yang baik. Dalam Marjariasana kita mencoba meniru kucing. Untuk itu –

• Berlututlah dengan bertumpu pada tangan dan lutut, lalu posisikan punggung Anda dalam posisi meditasi.
• Tarik napas, gerakkan kepala ke atas menuju langit-langit, dan miringkan bagian pusar tubuh Anda ke bawah.
• Buang napas, tempelkan dagu ke dada dan tegakkan tulang belakang.
• Lakukan latihan ini selama 3-4 putaran, lalu istirahat.

3. Hastapadasana Yoga untuk Penyelarasan Tulang Belakang.

Asana ini cocok untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang secara keseluruhan dan mobilitasnya. Untuk asana ini –

• Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan disatukan dengan tubuh.
• Tarik napas dan gerakkan tangan ke atas kepala lalu tarik ke atas.
• Buang napas, jaga agar tulang belakang tetap lurus, condongkan tubuh ke depan, jaga agar lutut dan tangan tetap lurus.
• Letakkan tangan Anda di lantai atau pegang pergelangan kaki Anda.
• Pertahankan posisi ini selama 8-9 detik.
• Sambil bernapas, lepaskan asana secara perlahan dan rileks.

4. Trikonasana.

Ini adalah postur membungkuk ke satu sisi dengan tubuh. Untuk asana ini –

• Berdiri tegak, jaga jarak 2-3 kaki antara kedua kaki Anda, dan letakkan tangan di pinggang.
• Sekarang hembuskan napas, miringkan tubuh, coba gerakkan tangan kanan Anda ke arah pergelangan kaki kanan Anda.
• Gerakkan tangan kiri ke sisi kiri.
• Tarik napas kembali dan ulangi proses ini di sisi lainnya juga.

Jika ada masalah yang berhubungan dengan sumsum tulang belakang, maka pengobatan ini adalah obat mujarabnya.

Intinya.

Ingatlah selalu bahwa tulang belakang Anda juga sangat rapuh. Semua saraf keluar melalui sumsum tulang belakang ini. Jadi, berlatihlah dengan sangat lembut dan cobalah untuk tidak memaksakan diri. Selalu berlatih sesuai dengan kondisi tubuh Anda dan atur napas. Tetap terhubung dengan kami untuk mendapatkan informasi lebih lanjut seperti ini.

+1 Sumber