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Adormeço facilmente, mas acordo por volta das 3 ou 4 da manhã e luto para dormir novamente. O que causa esse padrão? É devido à depressão? Ou muito pensamento excessivo?
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2 respostas
Acordar entre 3 e 4 da manhã pode estar relacionado ao estresse, ansiedade, má higiene do sono, ingestão de cafeína, consumo de álcool ou horários de sono inconsistentes.
As estratégias úteis incluem:
- Manter uma hora de dormir consistente
- Limitando a cafeína ao meio-dia
- Evitando telas antes de dormir
- praticando técnicas de relaxamento
Se os despertares frequentes continuarem por várias semanas ou afetarem o funcionamento diurno, uma avaliação do sono pode ser benéfica.
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