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Uma faixa de peso saudável é considerada extremamente benéfica para o indivíduo. No entanto, ela é alterada por diversos fatores, como características sexuais (homem e mulher), biotipo, idade e grau de desenvolvimento muscular. Portanto, vamos entender melhor o que é o Peso Corporal Ideal.
É uma ferramenta que classifica uma pessoa como "desnutrida", "com peso normal", "com excesso de peso" ou "com sobrepeso".“
Portanto, não existe uma fórmula precisa para determinar o peso corporal ideal. A grande maioria das pessoas está em forma, com pesos, tamanhos e formatos corporais variados. Manter uma rotina e um estilo de vida saudáveis será mais benéfico do que qualquer número na balança.
Primeiramente, é importante descobrir a categoria do seu Índice de Massa Corporal (IMC) na sua faixa de peso. Este é um dos métodos mais comuns para avaliar o peso ideal. Abaixo, você encontrará uma tabela que o ajudará a calcular o seu IMC.
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Mas antes disso, vamos entender qual teoria afirma que cada indivíduo possui um peso corporal ideal.
Qual teoria afirma que cada indivíduo possui um peso corporal ideal que é resistente a mudanças?
A teoria que afirma que cada indivíduo possui um peso corporal ideal que é resistente a mudanças é “A Teoria do Ponto de Ajuste“.
Tabela do Índice de Massa Corporal (IMC).
Índice de Massa Corporal, frequentemente conhecido como IMC É utilizado para determinar o estado de saúde de uma pessoa através de um cálculo específico da sua massa corporal, para verificar se a pessoa está desnutrida, com excesso de peso ou saudável.
Basicamente, a previsão indica que a quantidade de gordura corporal depende da sua altura e peso.
A tabela do IMC varia de baixo a alto, juntamente com as seguintes categorias:
Um índice de massa corporal (IMC) elevado pode aumentar o risco de diversos problemas de saúde graves, incluindo:
- Doença relacionada ao coração.
- Colesterol alto.
- Pressão alta.
- Diabetes tipo 2.
- Dificuldade respiratória.
- Cálculos biliares.
Faixa de IMC | Categoria |
Abaixo de 18,5 | Abaixo do peso |
18.5-24.9 | Peso normal |
25.0- 29.9 | Pré-obesidade |
30.0-34.9 | Obesidade Classe 1 |
35.0-39.9 | Obesidade Grau 2 |
Acima de 40 | Obesidade Grau 3 |
Verifique seu IMC:
*Observação– Os valores do IMC nesta tabela variam de 18,5 a 27, conforme indicado abaixo. Para valores maiores que 27, consulte o site de Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
| IMC (kg/m²)2) | Estado nutricional |
| <18,5 | Deficiência energética crônica |
| 18.5-23.0 | Normal |
| 23.0-27.0 | Sobrepeso |
| >27,0 | Obesidade |
Fornecemos uma tabela onde você pode encontrar o peso corporal ideal para homens e mulheres em kg, além de instruções sobre como calcular o peso corporal ideal em libras.
Tabela de Peso Corporal Ideal de acordo com as faixas de peso por idade e altura.
Tabela de peso corporal ideal para crianças, segundo a OMS.
A maioria dos pais considera que um bebê gordinho é um bom sinal de saúde. Mas isso não é verdade. Leia o relatório da OMS sobre o crescimento infantil.
Um adolescente normal ganha 2 kg por ano entre os 3 e os 7 anos de idade e 3 kg por ano depois disso, até o início do desenvolvimento puberal.
Segue abaixo a tabela onde você pode calcular o peso ideal do seu bebê:
| Faixa etária | Peso |
| 0-3 meses | Ganho de 175 g a 210 g por semana |
| 5 meses | Dobro do peso ao nascer |
| 6-12 meses | Ganho de 400 g por mês |
| 1 ano | 3 vezes o peso ao nascer |
| 2 anos | 4 vezes o peso ao nascer |
| 3 anos | 5 vezes o peso ao nascer |
| 5 anos | 6 vezes o peso ao nascer |
| 7 anos | 7 vezes o peso ao nascer |
| 10 anos | 10 vezes o peso ao nascer |
| Nota de rodapé. Os pais devem se concentrar na resistência e na atividade física, não no peso. Se seus filhos são ativos e saudáveis, não há motivo para preocupação com o ganho de peso. |
| Leia agora: Dieta GOLO: Uma dieta para perda de peso. |
Diferença entre peso corporal ideal (PCI) e índice de massa corporal (IMC).
| Peso Corporal Ideal (PCI) | Índice de Massa Corporal (IMC) |
| Define uma faixa de peso saudável que supostamente é extremamente benéfica para um indivíduo. | O IMC (Índice de Massa Corporal) é usado para determinar a saúde de uma pessoa por meio de um cálculo específico da sua massa corporal. |
| Esta é uma ferramenta que classifica uma pessoa como abaixo do peso ou acima do peso. | Podemos descobrir se a pessoa está desnutrida, com excesso de peso ou saudável. |
| Alterado por fatores como características sexuais (homem e mulher), idade, físico e grau de desenvolvimento muscular. | A medição é feita simplesmente com base na altura e no peso. Ela não leva em consideração se o peso provém de tecido magro ou de gordura. |
| Não possui nenhuma limitação. | O IMC apresenta algumas limitações em casos de fisiculturistas, levantadores de peso, atletas de alto rendimento e mulheres grávidas. |
| Baseado na altura e no peso. Portanto, proporciona alta precisão e percepção geral do corpo. | É um indicador de alto percentual de gordura corporal. Embora seja usado para determinar as categorias de peso, não se trata de um diagnóstico preciso do corpo. |
Você pode descobrir seu peso corporal ideal usando esta fórmula –
| Para homens | Peso corporal ideal = 50 kg + 2,3 kg para cada polegada acima de 1,52 m (5 pés). |
| Mulheres | Peso corporal ideal = 45,5 kg + 2,3 kg para cada polegada acima de 1,52 m (5 pés). |
Quais são, em linhas gerais, outras técnicas para determinar um peso saudável?
Além do método mencionado acima, você pode utilizar outros procedimentos, tais como:
- Percentual de gordura corporal.
- relação cintura-altura.
- relação cintura-quadril.
Como você pode controlar seu peso?
Plano de treino regular juntamente com nutrição equilibrada É a chave que ajuda a manter um peso saudável.
Você também pode anotar estas dicas rápidas e eficazes:
Prefiro alimentos integrais.
Vegetais, frutas frescas da horta, grãos integrais, leite com baixo teor de gordura, proteínas e nozes são boas opções.
Você encontrará esses alimentos facilmente em seu entorno.
Priorize a prática regular de exercícios físicos.
Queimar mais calorias é a principal chave para perda de peso. Você pode queimar muitas calorias extras fazendo exercícios regularmente. exercício Apenas por meia hora.
Isso também o protegerá de diversas doenças e fortaleça sua imunidade como caminhar, ioga, academia & correndo.
Alimentos de cortesia.
Sathu Maavu, pêssego, ovos, frutas secas, azeitona, leite, ragi, batata-doce, queijo, pera, banana, abacate.
| Nota de rodapé. Exercícios físicos regulares, aliados a uma alimentação saudável, são a chave para manter um peso saudável. |
Perguntas frequentes.
Para determinar o peso saudável de uma pessoa, primeiro é preciso calcular o Índice de Massa Corporal (IMC), que é uma das maneiras mais eficazes de estimar o peso ideal. Se o seu IMC estiver entre 18,5 e 24,9, significa que você está com o peso normal para a sua altura. Se o seu resultado for inferior a 18,5, você é considerado abaixo do peso, e entre 25 e 29,9, você está acima do peso.
Gordura facial excessiva no rosto pode ser desagradável, por isso aqui estão 12 maneiras eficazes de reduzir a gordura facial com facilidade;
Reduza o consumo de carboidratos refinados ou simples e prefira os grãos integrais.
Durma o suficiente.
Faça exercícios faciais uma vez por semana.
Mantenha seu peso corporal e percentual de gordura corporal ideais.
Evite o consumo excessivo de açúcar.
Parar de fumar.
Exercício regular.
Faça exercícios cardiovasculares para manter um peso saudável e perder gordura corporal.
Beba bastante água.
Evite o álcool.
Limite o consumo de sódio.
Reduza o estresse.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma mulher americana com cerca de 20 anos ou mais pesa 77,38 kg (170,6 libras) e uma mulher indiana pesa 55,1 kg (121,5 libras), dependendo da sua altura. Esses valores podem variar de acordo com a estrutura corporal.
O peso médio de um homem americano de 20 anos é de 197,9 libras ou 89,7 kg, enquanto o peso médio de um homem indiano é de 132,2 libras ou 60 kg. Esses valores podem variar de acordo com a estrutura corporal.
Fazer caminhadas longas e intensas de 30 a 90 minutos regularmente ajuda a perder peso. Você deve aumentar o ritmo da caminhada gradualmente até atingir a "zona de exercício de intensidade moderada". Nesse processo, sua frequência cardíaca aumentará em cerca de 60 a 70%. Com esse método, você poderá perder peso em poucos meses.
Resumindo.
Existem muitas maneiras diferentes de calcular o peso corporal ideal. Mas a maioria delas apresenta alguma pequena falha, principalmente quando feitas em casa.
Se você está preocupado(a) com o seu excesso de peso, consulte um médico para um exame físico. Ele poderá ajudá-lo(a) a elaborar um plano alimentar equilibrado para perder ou ganhar peso.
Com essas dicas, comece hoje mesmo sua jornada rumo a um estilo de vida saudável e alcance seu objetivo de boa forma, mantendo o peso corporal ideal.
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- Tudo o que você precisa saber sobre doenças cardíacas; https://www.healthline.com/health/heart-disease#types-of-heart-disease
- Padrões de Crescimento Infantil da OMS; https://www.who.int/childgrowth/standards/Technical_report.pdf
