6 posturas de ioga incríveis para diabéticos

Muitas pessoas comprometem sua alimentação e rotina diária com a correria do dia a dia. Como resultado, o corpo fica carente dos nutrientes necessários devido à alimentação inadequada e à rotina deficiente. Consequentemente, diversas doenças graves começam a se manifestar. Uma delas é o diabetes. O diabetes pode ocorrer em qualquer idade. Às vezes, é congênito, pois também é uma doença genética, mas a ioga é uma opção que pode ajudar a prevenir a doença e evitar seus riscos. Neste artigo, apresentamos algumas maneiras fáceis de praticar ioga para diabéticos, por meio das quais você pode ter uma vida mais feliz.

Como a ioga ajuda no tratamento do diabetes?

Ioga é uma forma de aliviar problemas como estresse e ansiedade. Isso melhora o imunidade do corpo. Também ajuda a acelerar o processo de formação de insulina, melhorando o metabolismo. Isso reduz os níveis de açúcar no sangue e alivia o problema do diabetes em grande medida. Portanto, não seria errado dizer que a ioga pode ser uma opção melhor para controlar o diabetes.

Yoga para diabéticos.

Existem muitos tipos de ioga para diabéticos, e vamos apresentar 6 posturas de ioga para quem tem diabetes. São elas:;

1. Kapalbhati.
2. Anulom Vilom.
3. Mandukasana.
4. Ardha Matsyendrasana.
5. Vakrasana.
6. Shavasana.

Kapalbhati.

Quão lucrativo é?

Você pode obter diversos benefícios com o kapalbhati. Ele cria pressão no abdômen durante a respiração. Essa pressão ajuda a melhorar o funcionamento das células beta do pâncreas, o que contribui para a produção de insulina.

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A insulina é um hormônio que ajuda a aliviar os problemas da diabetes, controlando o açúcar no sangue. Por isso, podemos dizer que o kapalbhati é benéfico para quem tem diabetes.

Como executar?

Passo 1.

Para fazer essa postura, estenda os tapetes de ioga e sente-se. Padmasana ou Sukhasana.

Passo 2.

Agora respire fundo e expire lentamente. Em seguida, expire constantemente pelo nariz.

Passo 3.

Ao expirar, você precisa ter em mente que seu abdômen deve estar contraído para dentro.

Passo 4.

Mantenha a boca fechada e continue respirando pelo nariz. A cada expiração, o estômago se moverá para dentro.

Etapa 5.

Repita esse processo lenta e confortavelmente, continuamente. Não tente forçar.

Passo 6.

Faça uma pequena pausa quando o cansaço começar a aparecer e repita o processo.

Dessa forma, você pode completar de quatro a cinco chakras do Kapalbhati.

Precauções.

• Adote essa postura somente sob orientação médica. enxaqueca, pressão arterial, Epilepsia e problemas cardiovasculares.
• Seria melhor se as mulheres grávidas evitassem essa postura.
• Esta postura deve ser realizada com o estômago vazio. Portanto, não coma nada antes da prática.
• Se você estiver fazendo essa postura pela primeira vez, pratique com um especialista.
• Essa posição não deve ser usada durante a menstruação.

Anulom Vilom.

Quão lucrativo é?

Na prática de yoga para diabéticos, você também pode incluir o anulom vilom. É um tipo de yoga que se concentra especialmente na respiração. A prática regular alivia o estresse e a ansiedade, além de diversos problemas relacionados ao sistema mental e nervoso.

Essa prática de yoga também se mostra benéfica na redução de peso, melhorando o metabolismo, um importante fator de risco para problemas relacionados ao açúcar no sangue. Por isso, podemos afirmar que esse tipo de yoga é muito fácil e bom para diabéticos.

Como executar?

Passo 1.

Primeiramente, você deve se sentar em qualquer tapete de ioga e assumir a postura de Sukhasana, Siddhasana, Vajrasana ou Padmasana.

Passo 2.

Agora levante a mão direita e tape o lado direito do nariz com o polegar.

Passo 3.

Em seguida, respire fundo pelo nariz esquerdo.

Passo 4.

Em seguida, tape a narina esquerda com o dedo médio da mão direita. Depois, expire pela narina direita.

Etapa 5.

Lembre-se de que sua mão esquerda deve estar sobre o joelho. Repita esse processo por cerca de quatro a cinco minutos.

Precauções.

• As mulheres não praticam isso durante a menstruação e a gravidez.
• Caso tenha sido submetido a qualquer tipo de cirurgia, não pratique este tipo de ioga.
• Se você sofre de problemas cardíacos, não respire profundamente, caso contrário o desconforto pode aumentar.

Mandukasana.

Quão lucrativo é?

Você também pode usar a postura de ioga Mandukasana para diabetes. Durante esta exercício, A região inferior do abdômen é enfatizada. Isso melhora a eficiência do pâncreas e também o processo de produção de insulina, auxiliando no controle do açúcar no sangue.

Como executar?

Passo 1.

Para fazer essa postura, primeiro deite-se no tapete de ioga e sente-se na postura do Raio.

Passo 2.

Agora, traga as duas mãos para a frente e feche o punho sobre a palma da mão, apoiando os polegares em ambos os lados.

Passo 3.

Mantenha as duas mãos juntas sobre o abdômen, perto do umbigo.

Passo 4.

Em seguida, incline-se para a frente e respire fundo.

Etapa 5.

Lembre-se de prender a respiração e manter o olhar fixo à frente enquanto se curva.

Tente permanecer nessa situação por quatro a cinco minutos e, em seguida, retorne gradualmente à sua posição inicial quando o tempo acabar.

Precauções.

• Não adote essa postura em caso de lesão ou dor abdominal.
• Não tente fazer essa postura se houver dor no joelho.
• Evite essa postura em caso de úlcera estomacal.
• Não force ou tensione demais o abdômen durante o treino.
• Evite essa postura se tiver problemas de pressão alta, insônia e enxaqueca.
• Mulheres grávidas devem evitar essa postura.
• Se você for praticar pela primeira vez, deverá fazê-lo sob a supervisão de um instrutor de ioga.

Ardha Matsyendrasana.

Quão lucrativo é?

Diz-se que mesmo em Ardha Matsyendrasana, cria-se tensão na parte inferior do abdômen, semelhante a Mandukasana, o que melhora o funcionamento do pâncreas e também aumenta o processo de produção de insulina. Portanto, pode-se afirmar que o problema do açúcar no sangue pode ser controlado com a incorporação desse tipo de ioga para diabéticos.

Como executar?

Passo 1.

Primeiro, estenda o tapete de ioga e afaste as pernas esticadas para a frente.

Passo 2.

Agora dobre o joelho direito e coloque-o ao lado do joelho esquerdo.

Passo 3.

Em seguida, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar esquerdo sob o quadril direito.

Passo 4.

Lembre-se de que a medula espinhal deve estar reta nessa situação.

Etapa 5.

Agora tente agarrar o tornozelo direito enquanto mantém o lado esquerdo do lado de fora do joelho direito.

Passo 6.

Gire o pescoço e a cintura para a direita e mantenha essa posição por alguns segundos. Em seguida, repita o processo para o outro lado.

Precauções.

• Não adote essa postura no problema de úlcera péptica e hérnia.
• Caso haja dor ou lesão na coluna vertebral, essa postura não deve ser utilizada.
• As mulheres devem evitar essa postura durante a menstruação.
• Mulheres grávidas não adotam essa postura.
• Caso precise realizar qualquer tipo de cirurgia, evite adotar essa postura.

Vakrasana.

Quão lucrativo é?

Você também pode incluir a postura Vakrasana na prática de ioga para diabetes. Esse tipo de postura cria pressão e estresse no pâncreas, o que estimula a atividade das células beta pancreáticas relaxadas e aumenta a produção de insulina. Por isso, podemos dizer que esse tipo de ioga ajuda a controlar o açúcar no sangue.

Como executar?

Passo 1.

Primeiro, estenda o tapete de ioga e afaste as duas pernas para a frente.

Passo 2.

Agora coloque as duas mãos no chão, ao lado da cintura.

Passo 3.

Lembre-se, sua coluna vertebral deve estar perfeitamente reta e o olho deve estar voltado para a frente.

Passo 4.

Agora dobre a perna direita a partir do joelho e traga-a em direção ao joelho do pé esquerdo, colocando as garras no chão com o joelho.

Etapa 5.

Agora mova sua mão direita para trás e coloque a palma da mão no chão.

Passo 6.

Em seguida, leve a mão esquerda para a frente, a partir da parte superior do joelho direito, e coloque a palma da mão no chão, perto dos dedos do pé, com o joelho alinhado ao cotovelo da mão.

Passo 7.

Agora tente mover o pescoço o máximo possível para trás, girando-o lentamente para a direita.

Passo 8.

Agora, tente permanecer nessa situação por um tempo. Finalmente, retorne à sua posição inicial.

Precauções.

• Não pratique este exercício se tiver dor no pescoço.
• É aconselhável não adotar essa postura em caso de problemas abdominais ou dor na virilha.
• Essa postura requer mais cuidado, portanto, faça-a sob a supervisão do instrutor de ioga até que a prática esteja concluída.

Shavasana.

Quão lucrativo é?

A ioga para diabéticos também inclui o shavasana. É uma postura em que todo o corpo é relaxado. Ao praticá-la, o corpo entra em um estado de repouso e alivia o estresse. ansiedade. Além disso, outros sistemas funcionais do corpo relaxam, melhorando sua eficiência. Especialistas acreditam que a prática regular de shavasana também pode controlar o aumento do nível de açúcar no sangue.

Como executar?

Passo 1.

Primeiro, deite-se de costas sobre o tapete de ioga.

Passo 2.

Agora, mantenha as palmas das mãos a uma certa distância do corpo.

Passo 3.

Lembre-se de que, ao fazer isso, as palmas das mãos devem permanecer voltadas para o céu.

Passo 4.

Mantenha as duas pernas esticadas e com alguma distância entre elas.

Etapa 5.

Relaxe todo o corpo. Agora feche os olhos e tente se concentrar.

Passo 6.

Respire levemente e perceba que seu corpo ficou completamente mais leve. Ao mesmo tempo, note que sua mente está completamente calma.

Mantenha-se nessa posição por cerca de quatro a cinco minutos. Finalmente, retorne à posição inicial.

Precauções.

• Lembre-se: não durma nessa posição.
• Mulheres grávidas usam travesseiros sob o pescoço durante a prática.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Neste artigo sobre Yoga para Diabetes, você aprendeu que as posturas de yoga não apenas proporcionam paz e aliviam o estresse, mas também ajudam a controlar doenças sérias como o diabetes. Você também ficou sabendo sobre os métodos de yoga para diabetes e as precauções associadas a eles. Então, a partir de hoje, inclua a yoga em sua vida e diga adeus a muitas outras doenças, como o diabetes. Esperamos que este artigo seja benéfico para a sua saúde.

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