7 posturas de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço

Hoje em dia, queremos que tudo seja melhor do que o outro. Casas melhores, salários melhores, pontos melhores e até mesmo um mundo melhor. A busca incessante pela perfeição está nos enlouquecendo. Podemos dizer que isso representa um progresso contínuo. No entanto, a velocidade com que desejamos alcançar esse progresso está afetando negativamente nossa saúde — mental, física e emocional. Posteriormente, isso causa diversos problemas, como lesões musculares, por exemplo, dor no pescoço. Portanto, para aliviar esse problema, hoje vamos discutir algumas posturas de ioga eficazes para dor no pescoço.

Nossos desejos se transformaram em exigências, e o comprometimento é necessário para atendê-las. Nesse sentido, transformamos o corpo em uma fábrica, tornando-nos mais eficientes. estressado do que o necessário. Então o corpo começa a se romper. Uma doença muito comum que afeta a todos nós é a dor no pescoço.

A dor no pescoço, chamada de cervical na terminologia médica, é causada principalmente por ficar sentado por longos períodos na mesma posição, por não dormir adequadamente durante a noite e pela falta de... exercício.

Para aliviar a dor no pescoço, oferecemos 7 opções. posturas de ioga fáceis que são fáceis de praticar e não atrapalham sua rotina agitada do dia a dia. O mais importante sobre a ioga é que ela existe há mais de cinco mil anos e continua sendo praticada com sucesso.

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7 posturas de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço.

As 7 posturas de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço são:

• Balasana ou Postura da Criança.
• Nataraj Asana ou Postura do Senhor da Dança.
• Gomukhasana ou Postura da Cara de Vaca.
• Marjaryasana ou Postura do Gato.
• Viparita Karini Asana ou postura da perna para cima na parede.
• Trikonasana ou Postura do Triângulo.
• Shavasana ou Postura do Cadáver.

Balasana ou Postura da Criança para Espondilose Cervical e Dor no Pescoço.

Bala significa “bebê” ou criança. Em Balasana, assumimos a postura do raio, como um bebê, inclinando as mãos e o corpo para a frente. Essa postura é muito fácil e também muito benéfica. Relaxa os músculos da cintura e alivia a tensão. Essa postura acalma o sistema nervoso.

Benefícios da postura de Balasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• Relaxamento profundo das costas.
• Alivia a prisão de ventre.
• Acalma o sistema nervoso.

Como fazer Balasana?

Passo 1.

Sente-se sobre os tornozelos, coloque o calcanhar nos quadris, incline-se para a frente e encoste a testa no chão.

Passo 2.

Coloque as mãos no chão, movendo-as para a frente a partir de ambos os lados do corpo, com as palmas voltadas para cima. Se não for confortável, apoie a testa colocando a outra palma sobre a primeira.

Passo 3.

Pressione suavemente o peito contra as coxas. Mantenha a posição. Levante-se com cuidado, sente-se sobre os calcanhares, endireite a coluna lentamente e relaxe.

Contradições.

• Não pratique se sentir dor nas costas ou no joelho.
• Mulheres grávidas devem evitar essa postura.
• Evite essas posturas se você estiver sofrendo de diarréia ou que tenham sido curados recentemente.

Natarajasana, ou Postura do Senhor da Dança, para Espondilose Cervical e Dor no Pescoço.

Nataraj é chamada de forma dançante do Senhor Shankar. Essa postura de ioga é muito benéfica para a coluna vertebral.

Benefícios da Natarajasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• A mente e o corpo sentem uma profunda paz.
• A medula espinhal está esticada.

Como fazer Natarajasana?

Passo 1.

Deite-se de costas e estenda os braços. Coloque as palmas das mãos no chão e mantenha os ombros retos.

Passo 2.

Dobre as pernas e aproxime o calcanhar do chão. Direcione o joelho para o céu e respire profundamente. As solas dos pés devem tocar completamente o chão.

Passo 3.

Ao respirar, incline os joelhos para a direita e olhe para a esquerda.

Passo 4.

Respire e tente levar os joelhos e os ombros ao chão a cada respiração. Lembre-se de que os ombros devem tocar o chão.

Sinta o alongamento nas coxas, cintura, mãos, pescoço, abdômen e costas. Expire a cada respiração e descanse na postura.

Respire e levante o joelho, olhe para cima, expire e incline os joelhos para o lado esquerdo, olhando para o direito. Permaneça nessa posição e respire.

Endireite lentamente a cabeça e os joelhos. Estenda as pernas diretamente no chão. Repita essa postura para o outro lado.

Contradição.

• Não adote essa postura em caso de lesão na medula espinhal.

Gomukhasana ou Postura da Cara de Vaca para Espondilose Cervical e Dor no Pescoço.

Gomukhasana é uma palavra sânscrita composta por duas palavras: "Go", que significa "vaca", e "mukh", que significa "boca". Essa postura remete ao rosto da vaca e é conhecida como Postura da Cara de Vaca em português.

Benefícios da postura Gomukhasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• É muito bom. ioga exercício para os pulmões e ajuda em doenças relacionadas ao sistema respiratório. Fortalece o tórax e aumenta sua capacidade, ao mesmo tempo que limpa os pulmões. Portanto, pacientes que sofrem de asma devem praticar essa postura regularmente.
• Se você precisar fortalecer os músculos Para fortalecer as costas e os braços, você deve praticar essa postura.
• Pratique essa postura se você sofre de dor nos quadris.
• Mantém a coluna ereta e a fortalece.
• Considera-se que seja uma prática muito útil para hemorróidas.
• Ao praticar essa postura, você pode se livrar de muitos problemas, como rigidez nos ombros, dor no pescoço e espondilose cervical.
• Essa postura é muito eficaz na eliminação de problemas sexuais. Também é muito benéfica para a ginecologia.
• Com a prática regular, você pode aliviar os problemas de dor nas costas.
• Desempenha um papel importante na manutenção da saúde do fígado e dos rins.
• Ao adotar essa postura, o corpo fica tonificado e flexível.
• Estimula o pâncreas e ajuda no controle do diabetes.
• Além disso, abre o peito e melhora a postura normal ao sentar e ficar em pé.
• Reduz as cãibras nas pernas e fortalece os músculos das pernas.
• Se você praticar por 10 minutos ou mais, isso reduzirá a fadiga, o estresse e ansiedade.
• Desenvolve uma forte vontade.

Como fazer Gomukhasana?

Passo 1.

Para fazer essa postura, sente-se em um local aberto e ventilado sobre um tapete, com as pernas cruzadas.

Passo 2.

Em seguida, arraste o pé esquerdo em direção ao seu corpo e traga-o para perto de você.

Passo 3.

Em seguida, coloque o pé direito sobre a coxa do pé esquerdo e arraste-o em direção ao seu corpo.

Passo 4.

Agora, mova sua mão direita sobre o ombro e incline-a o máximo possível para trás da dobra do cotovelo.

Etapa 5.

Agora dobre o braço esquerdo a partir do cotovelo e mova-o da lateral do abdômen para as costas.

Passo 6.

Agora, tente juntar as duas mãos e segurá-las atrás das costas. Permaneça nessa posição por alguns instantes e respire de 10 a 12 vezes.

Quando começar a sentir desconforto nessa situação, você deve retornar à sua posição inicial. Abra os braços e estique as pernas.

Contradição.

• Se você tem dor nos ombros, não deve adotar essa postura.
• Se você sofre de dores nas costas, consulte um médico antes de adotar essa postura.
• Se você estiver grávida, não adote essa postura nos primeiros três meses.
• Enquanto suas hemorroidas estiverem sangrando, não adote essa posição.
• Se houver dificuldade em manter a mão atrás das costas, não force.
• Não adote essa postura se tiver algum problema ou dor na coluna vertebral.

Marjaryasana ou Postura do Gato para Espondilose Cervical e Dor no Pescoço.

Os animais de estimação também podem nos ensinar ioga. Um praticante de ioga também pode adquirir conhecimento do mundo ao seu redor. Marjaryasana é uma excelente adaptação da postura de alongamento que os gatos usam para se alongar. É uma das melhores posturas de ioga para dor no pescoço.

Benefícios da postura de Marjaryasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• Torna o osso costal flexível.
• Aumenta a capacidade dos ombros e pulsos.
• Massageia as glândulas do processo digestivo.
• Melhora o processo digestivo.
• Dá um formato perfeito ao estômago.
• Aumenta o fluxo sanguíneo.
• Acalme a mente.

Como fazer Marjaryasana?

Passo 1.

Ajoelhe-se e apoie as mãos no chão, formando uma espécie de mesa com o corpo. Com as mãos e os pés, forme a parte superior da mesa e, em seguida, os quatro pés da mesa.

Passo 2.

Logo abaixo das mãos, mantenha as palmas das mãos voltadas para o chão e crie um espaço entre os joelhos.

Passo 3.

Mantenha o pescoço reto e o olhar para a frente.

Passo 4.

Levante o queixo e incline a cabeça para trás, pressione o umbigo contra o chão e aproxime a parte inferior da cintura do teto, sentindo o alongamento.

Etapa 5.

Mantenha essa posição, respire fundo e continue expirando. Agora, faça a posição oposta. Expire, levando o queixo em direção ao peito e elevando as costas o máximo que puder, formando um arco.

Mantenha essa posição por um longo tempo e depois retorne à posição inicial, como antes, com as pernas estendidas em forma de mesa. Repita esse processo de cinco a seis vezes e descanse.

Contraditosobre.

• Se você tem dor nas costas, deve evitar essa postura.

Viparita Karani Asana ou Postura das Pernas para Cima na Parede para Espondilose Cervical e Dor no Pescoço.

Nessa postura, você fica em uma posição invertida confortável que acalma a mente e alivia os sintomas do estresse. É também uma postura de ioga eficaz para dores no pescoço.

Benefícios de Viparita Karani Asana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• Alivia dores e cansaço nas pernas.
• Relaxa a parte posterior das pernas, o tronco e o pescoço, movendo-os suavemente.
• Alivia dores lombares leves.
• Acalme a mente.
• Terapêutico para ansiedade, artrite, problemas digestivos, dor de cabeça, pressão alta e baixa, insônia, enxaqueca, depressão leve, distúrbios respiratórios, distúrbios urinários, varizes, cólicas menstruais e síndrome pré-menstrual.

Como fazer Viparita Karani Asana?

Passo 1.

Deite-se diretamente no chão, relaxe o corpo e levante suavemente as duas pernas.

Passo 2.

Quando as pernas estiverem a um ângulo de 45 graus, eleve os quadris apoiando a cintura com as mãos.

Passo 3.

Agora, levante as pernas ainda mais até que fiquem retas.

Passo 4.

Lembre-se de manter os cotovelos no chão e apoiar a cintura com as mãos.

Etapa 5.

O corpo deve estar a cerca de 45 graus do chão. Respire nessa posição por 30 a 60 segundos. Para sair da postura, repita todos os passos na ordem inversa.

Contradições.

• Se você tiver problemas oculares graves, como catarata, não provoque a reversão do procedimento.
• Se você tiver um problema sério no pescoço ou nas costas, faça esta postura sob a supervisão de um professor experiente.
• Não adote essa postura durante o período menstrual.

Trikonasana ou Postura Triangular para Espondilose Cervical e Dor no Pescoço.

Essa postura, também chamada de postura triangular em inglês, consiste em manter os olhos abertos para preservar o equilíbrio do corpo. É uma postura de ioga eficaz para aliviar dores no pescoço.

Benefícios da postura Trikonasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• Essa postura fortalece as pernas, os joelhos, os tornozelos, as mãos e o tórax.
• Proporciona maior abertura e alongamento nas nádegas, quadris, músculos da coxa, ombros, região torácica e medula espinhal.
• Aumenta a hierarquia física e mental.
• Auxilia na melhora da digestão.
• Alivie o estresse, a ansiedade e a dor nas costas.

Como fazer Trikonasana?

Passo 1.

Fique em pé, com a coluna ereta, e mantenha uma distância confortável entre as pernas (cerca de 60 a 120 cm).

Passo 2.

Gire as patas direitas a 90 graus e as garras esquerdas a 15 graus.

Passo 3.

Traga o centro do seu calcanhar direito para o centro da rotação formada com o seu pé esquerdo.

Passo 4.

Certifique-se de que suas garras estejam pressionando o chão e que o peso do corpo esteja distribuído igualmente entre as duas pernas.

Etapa 5.

Inspire profundamente, gire o corpo para a direita, mova o corpo para baixo a partir dos quadris, mantenha a cintura ereta, levante a mão esquerda e abaixe a mão direita até o chão. Assim, mantenha as duas mãos paralelas.

Passo 6.

Coloque a mão direita no calcanhar ou mantenha a cintura ereta, sem se curvar, sempre que possível. Leve a mão esquerda em direção ao teto e aproxime-a dos ombros. Posicione a cabeça no centro ou incline-a para a esquerda, direcionando o olhar para a palma da mão esquerda.

Passo 7.

Lembre-se de que seu corpo está dobrado a partir da borda. O corpo não está inclinado para frente nem para trás. As nádegas e o tórax permanecem completamente abertos.

Mantenha a postura estável, mas com o corpo totalmente alongado. Respire fundo constantemente. Relaxe o corpo a cada expiração. Concentre-se no seu corpo e na sua respiração.

A cada inspiração, eleve o corpo, abaixe os braços e estique as pernas. Repita o mesmo processo para o outro lado.

Contradições.

Não adote essa postura se você sofre de enxaqueca, diarreia, pressão baixa ou alta, ou dores nas costas (quem sofre de hipertensão não deve levantar os braços acima da cabeça, pois isso pode aumentar a pressão arterial).

Shavasana ou Postura do Cadáver para Espondilose Cervical e Dor no Pescoço.

Shava é uma palavra sânscrita que significa corpo morto. Essa postura recebeu esse nome por se assemelhar a um cadáver. A sequência de uma prática de yoga começa com atividade e termina com relaxamento. Shava é o estado em que o corpo entra em repouso completo.

Benefícios da postura de Shavasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• Liberta o corpo do estresse e cura completamente as células.
• Ao praticar esta asana, seu corpo se enche novamente de energia. Esta é a melhor postura para eliminar a sequência completa da prática de yoga, principalmente quando você praticou yoga em ritmo acelerado.
• Essa postura é ótima para pacientes com pressão alta, insônia e ansiedade.
• É a melhor postura para estabilizar e curar o corpo.

Como fazer Shavasana?

Passo 1.

Deite-se de costas, sem usar travesseiro ou qualquer outro apoio. Se precisar, coloque um pequeno travesseiro sob o pescoço. Feche os olhos.

Passo 2.

Afastar os pés confortavelmente e dar total descanso aos joelhos e garras. Os dedos de ambas as pernas devem estar afastados um do outro.

Passo 3.

Mantenha as mãos junto ao corpo, mas sem tocá-lo. As palmas devem estar voltadas para o céu.

Passo 4.

Concentre-se lentamente em cada parte do corpo e relaxe-o completamente.

Etapa 5.

Direcione sua atenção para a pata direita e depois para o joelho direito, assim por diante, para todo o pé direito e, em seguida, para o pé, gradualmente relaxando cada parte do corpo até chegar à cabeça.

Respire lenta e profundamente, e descanse a cada respiração. Cada inspiração lhe dá energia e cada expiração lhe proporciona descanso. Não se prenda à agitação, à pressa ou a qualquer coisa que surja em sua mente. Simplesmente esteja presente com seu corpo e sua mente. Dedique todo o seu corpo à terra e descanse. Não se deve dormir durante a meditação nesta postura.

Passo 6.

Após 10 a 20 minutos, quando atingir o repouso completo, feche os olhos e vire-se para a direita. Permaneça nessa posição por 1 minuto. Apoie-se na mão direita e sente-se.

Respire fundo algumas vezes, mantendo os olhos fechados, e gentilmente traga sua atenção de volta ao ambiente e ao seu corpo. Quando alcançar a perfeição, você poderá abrir os olhos lentamente.

Contradições.

Não há contraindicações para a postura de shavasana. Não faça esta postura se o seu médico lhe recusou deitar-se diretamente no chão.

Perguntas frequentes. 

Resumindo.

Além das posturas de ioga, você deve optar por um estilo de vida saudável, juntamente com... plano alimentar saudável. Através do qual você pode facilmente aumentar a eficácia dessas posturas de ioga.

Esperamos que sua dor no pescoço desapareça após a prática dessas posturas simples de ioga e que você possa viver uma vida tranquila e feliz. Até lá, pratique com alegria essas posturas de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço.

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