As 10 melhores posturas de ioga para lipoma

Às vezes, caroços se formam em qualquer parte do corpo. Também são conhecidos como nódulos de gordura ou lipomas. Embora não causem muita dor, têm uma aparência estranha. Se o caroço for visível, a sensação pode ser ainda pior. Se você está passando por esse problema, este artigo pode ser de grande ajuda. Nele, explicaremos os sintomas, as causas e o tratamento do lipoma com yoga e pranayama.

Causas.

Pode haver muitas razões para o acúmulo de caroços.⁽¹⁾ Aqui estão alguns dos principais motivos;

• Congênito.
• Causas de feridas.
• Gordura.
• Consumo excessivo de álcool.
• Doenças do fígado.

Sintomas.

Os sintomas começam a aparecer antes do desenvolvimento do lipoma. O tratamento oportuno pode prevenir esse problema. Os principais sintomas do lipoma são os seguintes:;

• Esse caroço é visível no pescoço, ombros, mãos, cintura, abdômen e coxas.
• O caroço é palpável ao toque e pode ser deslocado quando pressionado.
• Se uma veia ficar comprimida devido a um nódulo, isso pode causar dor.
• Isso também pode causar prisão de ventre em algumas pessoas.

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Como tratar um lipoma?

Os nódulos de gordura podem ser reduzidos adotando outros métodos além dos remédios caseiros. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a minimizar esse problema.

Manter-se hidratado: Alguns problemas são causados pelo desequilíbrio no fluxo sanguíneo e de fluidos no corpo. Portanto, é importante beber bastante água para manter o corpo hidratado. A água pode ajudar a reduzir nódulos.

Evite o consumo de cafeína: Café e chá São ricas em cafeína, o que pode causar inchaço. Você pode consumir sucos de frutas em vez disso.

Evitar alimentos gordurosos e condimentados: Acredita-se que o consumo de alimentos gordurosos e condimentados aumenta a transpiração e a quantidade de bactérias no corpo. Isso pode levar a diversos problemas, incluindo o acúmulo de gordura localizada. Portanto, evite consumir esses alimentos.

Limpeza:  Mantenha-se limpo e preserve o ambiente ao seu redor. Isso não só ajudará a prevenir o lipoma, como também outras doenças. Além disso, também ensinaremos algumas posturas de ioga eficazes para o tratamento do lipoma.

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Dieta para lipoma.

A alimentação também desempenha um papel importante na redução dos depósitos de gordura. Veja o que comer e que tipo de alimentos evitar nessa situação;

O que comer?

• Melancia.
• Queijo tipo cottage.
• Ovos.
• Peixe.
• Cenoura.

O que não comer?

• Alimentos gordurosos e condimentados.
• Coco.
• Carne vermelha.

Yoga para Lipoma.

Aqui estão algumas posturas de ioga eficazes no tratamento de lipomas;

• Surya Namaskar.
• Mandukasana.
• Gomukhasana.
• Ustrasana.
• Bhujangasana.
• Shalabhasana.
• Pawanmuktasana.
• Uttanpadasana.
• Naukasana.
• Setu Bandh Asana.

Pranayama.

• Kapalbhati.
• Anulom Vilom.
• Bhastrika.

Surya Namaskar.

1. Pranamasana (postura de oração).

Fique de pé, de frente para o sol, com as pernas juntas e a cintura reta. Agora, traga as mãos ao peito, junte as palmas das mãos e assuma o gesto de prostração.

2. Hasta Uttanasana (postura dos braços levantados).

Na primeira posição, levante os braços acima da cabeça, mantendo-os esticados. Em seguida, mova os braços para trás, em posição de prostração, e incline o tronco para trás.

3. Padahastasana (flexão para frente).

Agora expire lentamente e toque os dedos dos pés com as mãos, inclinando-se para a frente. Sua cabeça deve estar apoiada nos joelhos neste momento.

4. Ashwa Sanchalanasana (postura equestre).

Respire lentamente e estique as pernas para trás. O joelho de um dos pés deve tocar o chão diretamente. Agora, dobre a outra perna a partir do joelho e mantenha as palmas das mãos no chão. Levante a cabeça em direção ao céu.

5. Dandasana (Postura do Bastão).

Agora expire e coloque as mãos e os pés em linha reta, assumindo a posição de flexão de braço.

6. Ashtanga Namaskara (postura dos oito membros ou pose da lagarta).

Agora inspire e junte as palmas das mãos, o peito, os joelhos e os pés ao chão. Permaneça nessa posição e prenda a respiração.

7. Bhujangasana (Postura da Cobra).

Agora, coloque as palmas das mãos no chão e incline a cabeça para trás, em direção ao céu, o máximo possível, sacudindo o abdômen em direção ao chão.

8. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro voltado para baixo).

Também é conhecida como parvatasana. Mantenha os pés firmemente apoiados no chão e eleve o quadril para praticá-la. Mantenha os ombros retos ao expirar e a cabeça voltada para dentro.

9. Ashwa Sanchalanasana (postura equestre).

Respire lentamente e estique as pernas para trás. O joelho de um dos pés deve tocar o chão diretamente. Agora, dobre a outra perna a partir do joelho e mantenha as palmas das mãos no chão. Levante a cabeça em direção ao céu.

10. Padahastasana (postura da mão sob o pé).

Agora expire lentamente e toque os dedos dos pés com as mãos, inclinando-se para a frente. Sua cabeça deve estar apoiada nos joelhos neste momento.

11. Hasta Uttanasana (postura dos braços levantados).

Comece na primeira posição e levante os braços acima da cabeça, mantendo-os esticados. Em seguida, mova os braços para trás, em posição de prostração, e incline a cintura para trás. Ao mesmo tempo, você formará uma meia-lua. Esta asana também é conhecida como lua crescente.

12. Pranamasana (postura de oração).

Fique de pé, de frente para o sol, com as pernas juntas e a cintura reta. Em seguida, traga as mãos ao peito e junte as palmas das mãos, formando uma prostração.

Mandukasana.

• Em primeiro lugar, sente-se em vajrasana.
• Agora, amarre o punho e leve-o até o umbigo.
• Coloque o punho perto do umbigo e da coxa, de forma que o punho fique ereto e os dedos estejam sobre o abdômen.
• Expire e incline-se para a frente, baixando o peito de forma que ele repouse sobre as coxas.
• Você deve se curvar de tal forma que o umbigo fique sob pressão.
• Mantenha a cabeça e o pescoço erguidos, mantenha o olhar fixo à frente.
• Respire lenta e expire lentamente, mantendo essa condição o máximo possível.
• Então respire fundo, volte ao seu estado normal e relaxe.
• É um ciclo.
• Você pode fazer isso de 3 a 5 vezes.

Gomukhasana.

• Essa é outra postura de ioga eficaz para lipomas. Primeiramente, sente-se com as duas pernas esticadas para a frente e coloque as mãos ao lado do corpo.
• Dobre o pé esquerdo a partir do joelho e coloque-o no chão ao lado do quadril direito (nádegas).
• Da mesma forma, dobre o pé direito a partir do joelho, traga-o para a frente a partir do peito do pé esquerdo e coloque o calcanhar direito próximo ao quadril esquerdo (nádegas).
• Agora levante a mão esquerda, dobre-a acompanhando o movimento do cotovelo e mova-a para trás, em direção aos ombros.
• Levante o braço direito, dobre o cotovelo e mova-o para cima e para trás.
• Coloque os dedos de ambas as mãos atrás das costas de forma que se entrelacem.
• Agora tente empurrar a cabeça para trás o máximo possível, apoiando-a no cotovelo.
• Tente olhar o mais longe possível para a frente e mantenha a postura (asana) pelo tempo que desejar.
• Era metade de um ciclo.
• Repita o exercício alterando a posição dos pés e das mãos.
• Agora que um ciclo está completo, repita o processo de três a cinco vezes.

Ustrasana.

• Primeiro, ajoelhe-se no chão ou sente-se em vajrasana.
• Mantenha as coxas e as pernas juntas, os dedos dos pés devem estar apontados para trás e devem tocar o chão.
• Mantenha uma distância de aproximadamente trinta centímetros entre os joelhos e os pés.
• Agora, ajoelhe-se.
• Incline-se para trás enquanto respira e agora coloque a palma da mão direita no calcanhar direito e a palma da mão esquerda no calcanhar esquerdo.
• Tenha cuidado para não dar um solavanco no pescoço ao inclinar-se para trás.
• Por fim, as coxas formarão ângulos retos com o chão e a cabeça estará inclinada para trás.
• O peso do corpo deve estar distribuído igualmente entre os braços e os pés.
• Respire devagar e expire devagar.
• Mantenha essa postura o máximo possível.
• Então, expire profundamente e retorne aos estágios iniciais.
• É um ciclo.
• Dessa forma, você pode repetir o exercício de cinco a sete vezes. Essa postura é considerada uma das mais eficazes para lipomas.

Bhujangasana.

• Primeiro, deite-se de bruços no tapete de ioga, coloque as mãos em ambos os lados da cabeça e apoie a testa no chão.
• Durante esse tempo, estique os pés e mantenha uma pequena distância entre eles.
• Agora, aproxime as palmas das mãos dos ombros. Em seguida, com uma respiração profunda, tente elevar o corpo até o umbigo, pressionando as mãos contra o chão.
• Primeiro você deve levantar a cabeça, depois o peito e, por fim, o umbigo.
• Tente permanecer nessa posição, olhando para o céu, e continue assim por alguns instantes.
• Durante esse tempo, mantenha o peso do corpo distribuído igualmente entre as duas mãos e respire normalmente.
• Agora expire lentamente e retorne à sua infância.
• Dessa forma, você completará um ciclo.
• Você pode completar de três a cinco ciclos desta prática de ioga, dando o seu melhor.

Shalabhasana.

• Primeiramente, deite-se de bruços.
• Coloque as palmas das mãos sob as coxas.
• Una os calcanhares.
• Inspire e levante os pés o máximo possível.
• Respire lentamente e depois expire lentamente, mantendo esse estado.
• Expire e abaixe os pés.
• É um ciclo.
• Dessa forma, você pode fazer isso de 3 a 5 vezes.

Pawanmuktasana.

• Essa é outra postura de ioga eficaz para lipomas. Primeiramente, deite-se de costas.
• Estique ambas as pernas e reduza a distância entre elas.
• Agora levante as duas pernas e dobre os joelhos.
• Envolva os joelhos com os braços.
• Ao expirar, pressione os joelhos contra o peito e traga-os em direção ao peito. Levante a cabeça e aproxime os joelhos do peito até que o queixo toque os joelhos.
• Mantenha essa posição o máximo possível.
• Então respire e coloque os pés no chão.
• É um ciclo.
• Dessa forma, você pode fazer de 3 a 5 vezes.

Uttanpadasana.

• Deite-se confortavelmente no chão e afaste as pernas. Não deve haver espaço entre elas.
• Mantenha as mãos próximas ao corpo.
• Inspire e levante lentamente o corpo a 30 graus, sem dobrar os pés.
• Respire lentamente e depois expire lentamente, mantendo a mesma postura.
• Expire e abaixe os dois pés no chão.
• Isto é um ciclo.
• Dessa forma, você pode fazer isso de 3 a 5 vezes.

Naukasana.

• Deite-se de costas.
• Com uma respiração profunda, você pode levantar os dois pés para cima.
• Tanto as mãos quanto os pés estarão paralelos.
• Posicione o corpo num ângulo de 45 graus, sem dobrar os joelhos e os cotovelos.
• Expire e desça confortavelmente.

Setu bandha Asana.

• Primeiro, deite-se de costas no chão.
• Em seguida, dobre os joelhos e mantenha uma distância entre os pés e o quadril no chão.
• A distância da pélvis deve ser de 10 a 12 polegadas e, ao mesmo tempo, os joelhos e os calcanhares devem estar em linha reta.
• Em seguida, mova ambos os braços para baixo do corpo, mantendo os quadris e joelhos elevados, e entrelace as palmas das mãos. As palmas devem tocar o chão.
• Agora respire e levante suavemente a parte inferior das costas do chão. Ao mesmo tempo, a parte central e a parte superior das costas também devem se elevar do chão.
• Em seguida, incline suavemente os ombros e tente tocar o peito com o queixo sem dobrá-lo. Mantenha o equilíbrio do peso do corpo sobre os ombros, braços e pés, e deixe as palmas das mãos abertas no chão.
• Agora, sinta a parte central do seu corpo nessa postura e coloque as duas coxas paralelas uma à outra no chão.
• Entrelace as palmas das mãos e tente levantar o tronco ligeiramente acima do chão, enquanto se apoia com as palmas das mãos no chão. Se quiser, você também pode levantar as costas com a ajuda das palmas das mãos.
• Então respire lentamente.
• Mantenha essa postura por 30 segundos a 1 minuto e expire lentamente, permanecendo na mesma posição. Pratique essa postura várias vezes. Ela é considerada uma das melhores posturas de ioga para lipomas.

Leia também: 6 Melhores Posturas de Ioga para Fortalecer o Sistema Imunológico

Pranayama para Lipoma.

Kapalbhati.

Além da ioga para lipoma, o pranayama também desempenha um papel vital.

• Primeiro, sente-se em vajrasana ou sukhasana. Mantenha os ombros e o pescoço relaxados, mantendo a coluna reta.
• Mantenha ambas as mãos em posição de meditação.
• Com as duas narinas desobstruídas, respire fundo e comece a expirar com força, contraindo o abdômen.
• Você deve concentrar-se inteiramente na sua respiração. A respiração entra automaticamente em intervalos curtos.
• Agora, usando as duas narinas, você deve expirar com a força de um aperto no estômago.
• Tente repetir esse processo de 50 a 60 vezes em 1 minuto.
• Se você se sentir cansado após algumas braçadas, relaxe e retome com uma respiração profunda.
• E, com prática lenta, é possível chegar a realizar até 100 braçadas em 1 minuto.

Anulom Vilom.

Primeiramente, é preciso escolher um horário específico do dia. A manhã é considerada o horário ideal para a prática de yoga. Em meio ao ar fresco da manhã, o anulom-vilom atuará de forma mais eficaz para manter sua saúde. Você também pode praticar este pranayama à noite, se preferir. Agora, descubra o método sistemático a seguir:;

• Escolha um local limpo e estenda um tapete de ioga ou um lençol limpo. Observe que apenas o polegar e o dedo médio da mão direita serão usados para o anulom-vilom.
• Agora você deve sentar-se na postura de padmasana, ou seja, colocar o dedo do pé esquerdo na coxa direita e o dedo do pé direito na coxa esquerda. Quem não conseguir sentar-se na postura de padmasana pode sentar-se em sukhasana mudra. Por outro lado, quem tiver dificuldade para sentar-se no chão pode sentar-se em uma cadeira.
• Mantenha a cintura reta e feche os olhos.
• Respire fundo e lentamente, soltando o ar suavemente. Depois, tente se concentrar.
• Agora, tape a narina direita com o polegar da mão direita e respire lenta e profundamente pela narina esquerda.
• Não force a respiração, respire o mais profundamente possível.
• Agora, tape a narina esquerda com o dedo médio da mão direita e expire lentamente enquanto retira o polegar da narina direita.
• Faça uma pausa de alguns segundos e respire fundo pelas narinas da parteira.
• Agora, tape a narina direita com o polegar direito e expire suavemente, retirando o dedo médio da mão direita da narina esquerda.
• Assim, um ciclo será completado. Você pode realizar de cinco a sete ciclos consecutivos. Esse processo pode ser feito por cerca de 10 minutos por dia.

Bhastrika.

Primeiramente, sente-se em Padmasana. Se não conseguir sentar-se em Padmasana, sente-se em uma posição relaxada, mas certifique-se de que seu corpo, pescoço e cabeça estejam retos.

• Respire lenta e lentamente e expire com força.
• Agora respire fundo e expire com força.
• Essa ação deve ser semelhante à de um soprador de ferreiro, que infla e sopra.
• Respire e expire 10 vezes mais rápido desta forma.
• Durante este exercício, o som que você emitir deve ser semelhante ao sibilar de uma cobra.
• Após respirar 10 vezes, respire o mais profundamente possível após expirar finalmente.
• Em seguida, expire lentamente.
• Após essa respiração profunda, um ciclo se completa.
• Dessa forma, você realiza 10 ciclos.

Experiência real: Usando a ioga para tratar lipomas naturalmente.

Meu nome é Ananya Sharma, tenho 36 anos, moro em Delhi e sou designer gráfica. Há quase dois anos, notei um pequeno nódulo macio na parte superior do meu braço. Não doía, mas a aparência dele quando eu usava blusas sem mangas era estranha. O médico confirmou que era um lipoma e disse que a cirurgia não seria necessária, a menos que o lipoma aumentasse de tamanho.

Como não me sinto muito à vontade com procedimentos médicos, decidi procurar métodos naturais para controlar o problema. Encontrei uma rotina de ioga para lipomas na internet. Comecei a praticar Surya Namaskar, Mandukasana e Kapalbhati por meia hora todos os dias pela manhã. Além disso, mudei minha alimentação para uma mais leve, comendo mais frutas e menos alimentos gordurosos.

A consulta médica tornou-se desnecessária, pois o inchaço diminuiu, embora não tenha desaparecido completamente, e a pele ficou mais macia em três meses. Além disso, minha digestão e minha pele melhoraram. Minha professora de ioga me disse que a melhora da circulação sanguínea e a desintoxicação são os motivos pelos quais o acúmulo de gordura sob a pele é evitado.

Aprendi uma coisa: a ioga não se concentra apenas no nódulo, mas sim no organismo como um todo. Ela me proporcionou qualidades que uma cirurgia jamais poderia dar, como confiança e paz interior.

Análise de especialista: a ciência por trás da ioga e do tratamento de lipomas.

Meera Nandakumar, especialista em Ayurveda e Yogaterapia, Chennai.

Lipomas são acúmulos de gordura inofensivos. A ioga, da mesma forma, não elimina os nódulos de gordura como um procedimento cirúrgico, mas pode ser muito útil para manter o equilíbrio metabólico do corpo, explica a Dra. Meera.

Posturas de ioga como Mandukasana e Bhujangasana relaxam o fígado e o pâncreas, melhorando assim o metabolismo geral das gorduras. Kapalbhati e Anulom Vilom também auxiliam nesse processo, aumentando o suprimento de oxigênio e facilitando a desintoxicação. Aliadas a uma dieta equilibrada e à ingestão adequada de água, essas práticas podem não apenas retardar o crescimento de lipomas, mas também prevenir o surgimento de novos.

No entanto, ela continua, é necessário um exame médico se o nódulo crescer rapidamente ou for doloroso. A ioga é um meio de apoio, não um substituto para cuidados profissionais.

Depoimento de especialista: Uma conversa com o terapeuta de ioga Rohan Malhotra.

Entrevistador: Equipe Unewz. Especialista em saúde: Rohan Malhotra, terapeuta de ioga certificado e coach de bem-estar.

P: Rohan, você está realmente convencido de que a ioga pode reduzir os lipomas?

Rohan: Seria mais correto dizer que a ioga não cura lipomas, mas auxilia o corpo na autorregulação. Muitos pacientes com lipomas apresentam metabolismo lento e má circulação linfática. A condição desses sistemas melhora significativamente com a prática regular de ioga, em particular com a realização de exercícios que envolvem torções e respirações profundas. Com o tempo, isso ajudará o corpo a controlar melhor os depósitos de gordura.

P: Quais posições de ioga você recomendaria para alguém experimentar?

Rohan: Normalmente, meus clientes começam com Surya Namaskar, pois revigora todo o corpo com sangue fresco e oxigênio; depois, praticam Mandukasana, que é ótimo para o estômago, pois o comprime; e, por fim, abrem o peito com Ustrasana para melhorar a respiração e a postura. Além disso, recomendo a todos que pratiquem Kapalbhati e Anulom Vilom pranayama diariamente. O aspecto físico é apenas um dos benefícios – a prática reduz os níveis de hormônios do estresse, que podem, indiretamente, influenciar o metabolismo da gordura.

P: Quando alguém poderá ver os efeitos da sua prática?

Rohan: Normalmente, são necessárias de 8 a 12 semanas de prática regular para que se observem mudanças visíveis. Mas as "mudanças" não se referem apenas à redução do inchaço. As pessoas ficam mais leves, a digestão melhora e elas têm mais energia. A ioga trabalha o equilíbrio interno – e essa é a base da cura física.

P: Você sugere alguma medida de precaução?

Rohan: Sem dúvida, deve-se evitar forçar demais uma postura. Caso o lipoma esteja localizado próximo às articulações ou à coluna vertebral, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar a prática de ioga. É fundamental combinar a ioga com uma boa noite de sono, ingestão adequada de água e uma dieta com baixo teor de gorduras e carne vermelha.

Perguntas frequentes.

Resumindo. 

Portanto, o lipoma pode ser tratado de diversas maneiras. O tratamento também pode ser feito com o auxílio de yoga e pranayama, como mencionado anteriormente. Além disso, é sempre recomendável consultar seu médico antes de tomar qualquer decisão, pois ele o conhece melhor.

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