Exercícios de Treinamento Funcional: Benefícios, Tipos e Precauções

Houve uma época em que as academias tinham apenas alguns aparelhos e equipamentos. Acreditava-se que quem frequentava a academia para se exercitar tinha o desejo de se tornar fisiculturista. Com o passar do tempo, o condicionamento físico passou a ser visto como parte integrante da vida. A percepção das pessoas mudou e, então, assumiu-se que todos deveriam se exercitar. exercício regularmente, independentemente da idade ou sexo. Então, hoje vamos falar sobre exercícios de treinamento funcional.

Independentemente do estado de saúde da pessoa, ela deve se exercitar de acordo com sua capacidade. A tecnologia também evoluiu na área do fitness, mudando os estilos de exercício. As novas tecnologias tornaram os exercícios de alta intensidade mais atraentes e agradáveis. Um exemplo disso são os exercícios de treinamento funcional, que oferecem diversos benefícios para a saúde.

Novos estilos de exercício, como CrossFit, HIIT, Foram introduzidos o treinamento em circuito e os exercícios com kettlebell, que se mostraram muito mais eficazes do que os exercícios anteriores. Esses estilos provaram ser muito eficazes para perda de peso, ganho de massa muscular, aumento da força e melhoria da saúde em geral. Um deles é o Treinamento Funcional, que oferece diversos benefícios para a saúde.

O que são exercícios de treinamento funcional?

Existem diversos exercícios, como rosca direta, supino ou crucifixo com halteres, que podem desenvolver grupos musculares específicos do corpo, mas não são eficazes para aumentar a força física.

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Tendo isso em vista, foi introduzido o treinamento funcional. Exercícios que ajudam no seu atividades da rotina diária Isso se chama treinamento funcional. Levantar malas pesadas em casa ou empurrar a cama de um canto para o outro, tudo isso faz parte do treinamento funcional que exige força funcional.

Benefícios dos exercícios de treinamento funcional.

A prática do treinamento funcional aumentou rapidamente. Pode-se considerar que ela foi influenciada por esses dois pontos.

O programa de reabilitação para pessoas com deficiência inclui exercícios que lhes permitem recuperar a capacidade de usar seus órgãos.

No esporte, os atletas incorporam o treinamento funcional aos seus exercícios para melhorar seu desempenho.

Você pode obter os seguintes benefícios ao incorporar o treinamento funcional aos exercícios diários e ioga.

Pratique como se fossem tarefas diárias..

Esses exercícios são exatamente os mesmos que fazemos em nossa rotina diária de trabalho. A prática desses exercícios fortalece os músculos e as articulações, além de aumentar a flexibilidade.

Crescimento muscular.

Com a prática constante de qualquer exercício, você se acostuma com ele. Assim, consegue repeti-lo em um ritmo mais rápido do que antes. Isso também reduz os erros. Além disso, a prática regular de exercícios aumenta a massa muscular.

Benéfico para os músculos do core.

A maioria dos exercícios de treinamento funcional desempenha um papel vital nos músculos do core. Eles geram tensão nos músculos do abdômen e da região lombar, o que aumenta a força do core.

Flexibilidade e coordenação.

O treinamento funcional exige que o corpo acelere em todas as direções. Esses exercícios melhoram a velocidade e a coordenação corporal.

Melhora o equilíbrio físico, a estabilidade e a postura.

Com a ajuda dos músculos do core, você pode acelerar os movimentos do corpo com controle. Isso também aumenta o equilíbrio e a estabilidade. Este exercício trabalha os músculos da região lombar, fortalecendo-os e melhorando a postura física.

Reduz a dor nas articulações.

Exercícios de treinamento funcional podem ser muito benéficos para pessoas que sofrem de dores articulares ou nas costas. Esses exercícios são baseados na fisioterapia e projetados para facilitar a vida. Eles podem fortalecer os órgãos afetados pelo desconforto.

Reduzir o risco de lesões.

O treinamento funcional fortalece os músculos e as articulações próximas. A prática de exercícios com coordenação motora pode reduzir o estiramento muscular e o risco de lesões.

Reduzir a gordura.

Ao mesmo tempo, você pode queimar mais calorias exercitando várias partes do corpo. Isso leva à perda de gordura desnecessária, o que ajuda na redução de peso.

Exercício de baixa intensidade.

Diferentemente do CrossFit ou de exercícios de alta intensidade, o treinamento funcional é uma combinação de exercícios de baixa intensidade. Ele não exerce muita pressão sobre as articulações e os músculos.

Quem pode se beneficiar dos exercícios de treinamento funcional?

Exercícios físicos regulares e programas de treinamento de força são opções melhores para quem já é saudável e tem o condicionamento físico adequado. Mas pessoas com problemas físicos, que não se exercitam há muito tempo, podem se beneficiar de exercícios de treinamento funcional.

Pessoas que sofrem de dores crônicas durante a gravidez, nas costas ou em outras articulações do corpo, ou que sofrem de outras doenças há muito tempo, também podem se beneficiar do treinamento funcional. Muitos casos também foram observados em que pessoas com problemas de cotovelo de tenista, cotovelo de golfista, hérnia de disco, manguito rotador também obtiveram benefícios precoces com exercícios de treinamento funcional.

Tipos de Treinamento Funcional. 

O treinamento funcional possui muitas variações que visam diferentes grupos musculares. A maioria desses exercícios não requer nenhum equipamento. No entanto, alguns exercícios podem ser realizados com equipamentos. É recomendável realizar esses exercícios sob a supervisão de um profissional de educação física. Ele ajudará você a executar os exercícios corretamente.

Não se esqueça de fazer aquecimento Alongamentos antes do exercício reduzem o risco de lesões durante o treino. Alguns exercícios de treinamento funcional, que podem ser executados com a técnica correta, trazem maiores benefícios.

Flexões.

Este é um exercício mencionado em quase todos os tipos de programas de condicionamento físico. Flexões Não requer ferramentas adicionais. No entanto, possui muitas variações que também podem ser feitas com halteres e aparelhos. Este é um exercício simples, que pode ser feito em qualquer lugar.

Como fazer flexões?

Passo 1.

Deite-se no colchonete. Coloque as mãos sob os ombros.

Passo 2.

Agora dobre os joelhos. Você também pode apoiar todo o peso na ponta dos pés, abrindo bem as pernas.

Passo 3.

Agora, estique as mãos e levante todo o corpo para cima, saindo do colchonete. Não trave os cotovelos.

Passo 4.

Seu corpo deve formar uma linha paralela da cabeça aos joelhos. Seus quadris também devem estar alinhados, nem para cima nem para baixo.

Etapa 5.

Dobre os cotovelos e abaixe o corpo novamente. Isso é uma repetição.

Conjuntos.

3-4.

Repetições.

10-12 e aumenta com a prática.

Agachamento com halteres.

Durante o exercício de agachamento com peso, você deve posicionar a barra atrás do pescoço ou sobre a clavícula. Se você fizer este exercício com halteres ou kettlebells, esses equipamentos devem ser mantidos na altura dos ombros.

O agachamento com halteres é ligeiramente diferente, pois os halteres devem ser segurados com as duas mãos na altura das axilas.

Como fazer agachamento com halteres?

Passo 1.

Segure um kettlebell ou um haltere com as duas mãos.

Passo 2.

Dobre os joelhos, mantendo as costas completamente retas, e entre na posição de agachamento.

Passo 3.

Certifique-se de que os joelhos não estejam se projetando para a frente a partir dos dedos dos pés.

Passo 4.

Agora estique os joelhos e volte à posição inicial. É uma repetição.

Conjuntos.

2-3.

Repetição.

12-15.

Suba de nível.

Subir em um degrau é um dos exercícios mais benéficos para diversos grupos musculares. Subir e aterrissar em uma plataforma durante este exercício melhora o equilíbrio e a coordenação entre as duas pernas. Este exercício é bastante benéfico para os glúteos, pernas e músculos do core, incluindo o quadril.

Como fazer o exercício de subida em degrau?

Passo 1.

Segure o haltere com as duas mãos.

Passo 2.

Agora, fique em pé em frente a uma plataforma ou banco. Mantenha uma distância equivalente à largura de uma mão entre você e o banco.

Passo 3.

Agora, coloque uma perna no banco e, em seguida, a outra. Mas lembre-se de que o pé que for colocado primeiro deve suportar todo o peso.

Passo 4.

Da mesma forma, abaixe-se e volte à posição inicial. É uma repetição. Repita o mesmo exercício com a outra perna.

Conjuntos.

3-4.

Repetição.

Comece com 15 a 20 e vá aumentando gradualmente.

*Observação.Certifique-se de que a plataforma esteja estável antes de subir e que não se mova em nenhum momento ao subir as escadas.

Arremesso de bola medicinal.

Este é um exercício muito popular entre esportistas e atletas. Ele acelera a parte superior do corpo, enquanto a parte inferior permanece estável. É um ótimo exercício para os músculos do core.

Como fazer o arremesso de bola medicinal?

Passo 1.

Mova as pernas para trás e mantenha a parte superior do corpo reta, com os joelhos flexionados.

Passo 2.

Segure a bola com as duas mãos e mova o corpo da cabeça para trás.

Passo 3.

Agora estique as mãos e arremesse a bola em direção à parede com toda a força.

Passo 4.

Após uma série de lançamentos de bola, vire-se e mire na outra parte do corpo a partir de um ângulo diferente.

Conjuntos.

2-3.

Repetição.

10-12.

Afundos laterais.

Você também pode usar alongamentos laterais como uma variação dos agachamentos com passada ou agachamentos com passada para trás. Este exercício também é benéfico para os músculos dos quadris e glúteos, além dos músculos das pernas.

Como fazer agachamentos laterais?

Passo 1.

Para realizar este exercício, fique em pé, com a postura ereta.

Passo 2.

Agora, aumente a largura do seu pé direito de acordo com a sua capacidade.

Passo 3.

Agora, volte à posição inicial e repita o exercício com o outro pé.

Conjuntos.

3-4.

Repetição.

10-12.

Elevação de quadril com uma perna só.

Passar o dia todo sentado na mesma posição pode causar encolhimento da medula espinhal, o que mais tarde pode se transformar em um problema sério. Este exercício ajuda a alongar a região lombar e os glúteos.

Como fazer a elevação de quadril com uma perna só?

Passo 1.

Coloque uma perna no banco enquanto gira o joelho. Mantenha a outra perna esticada.

Passo 2.

Coloque as mãos perto das costas e levante o corpo com a força dos quadris, impulsionando o pé para fora do banco.

Passo 3.

Pare por um instante e depois volte à posição inicial. Pratique este exercício com ambas as pernas.

Conjuntos.

2-3.

Repetição.

10-12.

Rastejar como um urso.

O exercício de rastejar como um urso é um dos exercícios de treinamento funcional mais simples e eficaz. Durante esse exercício, os músculos de todo o corpo são ativados. Ele também ajuda a melhorar a coordenação entre mãos e pés.

Como fazer o exercício de rastejar como um urso?

Passo 1.

Utilizando a força das mãos e dos pés, coloque o corpo no chão e avance com o auxílio deles.

Passo 2.

Comece a se movimentar para a frente usando a mão esquerda com o pé direito e a mão direita com o pé esquerdo.

Passo 3.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído para evitar qualquer esforço desnecessário durante o exercício.

Conjuntos.

2-3.

Repetição.

8-10.

Prancha.

Com este exercício, você pode finalizar seu treino funcional do dia. Ele melhora o equilíbrio e a estabilidade de todo o corpo, além de ser excelente para fortalecer os músculos do core.

Como fazer a prancha?

Passo 1.

Deite-se diretamente no chão, apoiando-se sobre o abdômen.

Passo 2.

Dobre os dois braços ao longo do corpo e levante todo o corpo com a ajuda dos antebraços, mantendo todo o peso sobre eles.

Passo 3.

Mantenha o corpo paralelo da cabeça aos pés. Mantenha-o estável nessa posição enquanto respira normalmente por pelo menos um minuto. Você pode manter o corpo nessa posição pelo tempo que conseguir.

Dicas e precauções.

Você não precisa de máquinas ou equipamentos especiais para o treinamento funcional, portanto, esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar. Esses exercícios correspondem ao seu objetivo de condicionamento físico. No entanto, alguns pontos precisam de atenção especial antes de iniciar os exercícios de treinamento funcional. Por exemplo:;

• Incorpore exercícios à sua rotina diária para aumentar a força, o equilíbrio e a flexibilidade do corpo.
• Se você tiver alguma lesão ou doença, consulte um médico antes de se exercitar.
• Ao realizar exercícios completos de treinamento funcional, todas as partes do corpo podem ser trabalhadas, portanto, inclua todos os tipos de exercícios em seus programas de condicionamento físico.
• Com o programa de treinamento funcional, é possível obter mais benefícios através do treinamento com pesos e exercícios com o próprio peso corporal.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

O treinamento funcional também é benéfico para quem tem algum tipo de problema físico, como lesões em atletas. Esses exercícios possuem muitas variações, o que os torna muito interessantes e eficazes.

Você também pode adaptar diferentes tipos de exercícios à sua capacidade. É importante consultar um médico antes de incorporar qualquer tipo de exercício à sua rotina, principalmente se você tiver alguma doença ou lesão grave.

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