Melhores posturas de ioga para sinusite para alívio imediato

Rotinas irregulares têm dificultado que as pessoas prestem atenção à própria saúde. Como resultado, elas se expõem a muitas doenças graves. Uma dessas doenças é a sinusite. Trata-se de uma doença respiratória que causa dificuldade para respirar. Esse desconforto aumenta quando o paciente é exposto à poeira, fumaça e ar frio. Claro, a sinusite começa como um simples resfriado, mas a exposição a bactérias, vírus e infecções fúngicas agrava ainda mais o problema. Você ficará surpreso ao saber que a ioga é uma opção que pode proporcionar alívio imediato para esse problema. Portanto, neste artigo, apresentaremos algumas das melhores posturas de ioga para tratar a sinusite, juntamente com instruções e precauções.

Como a ioga ajuda na sinusite?

Na ioga, dá-se especial atenção à técnica de respiração, e sua prática regular ajuda a fortalecer o sistema respiratório. Portanto, pode-se dizer que a ioga auxilia na resolução desse problema. Especialistas também acreditam que exercícios respiratórios podem reduzir significativamente os sintomas da sinusite. Outra pesquisa menciona que o pranayama (um tipo de ioga) pode ajudar a aliviar os sintomas da sinusite.

Melhores posturas de ioga para sinusite.

Existem diversas posturas de ioga eficazes para eliminar ou atenuar esse problema. No entanto, selecionamos algumas das melhores posturas de ioga para tratar a sinusite. São elas:;

• Gomukhasana ou Postura da Cara de Vaca.
• Janushirshasana ou postura da cabeça aos joelhos.
• Bhujangasana ou Postura da Esfinge.
• Ustrasana ou Postura do Camelo.
• Setu Bandhan Sarvangasana ou Pose da Ponte.
• Adho Mukha Svasana ou postura do cachorro voltado para baixo.
• Salamba Sarvangasana ou Postura da Vela com Apoio.

Gomukhasana ou Postura da Cara de Vaca para Sinusite.

Benefícios da postura de Gomukhasana.

A prática de Gomukhasana é considerada benéfica para aliviar problemas de sinusite. A prática regular tem um efeito positivo no trato respiratório e leva à eliminação de muitas impurezas. distúrbios respiratórios (Inchaço das veias nasais e coceira). Esse problema causa grande dificuldade para respirar, por isso é uma postura de ioga eficaz para sinusite.

Histórias relacionadas

Varada Mudra: Benefícios, Efeitos Colaterais, Como Fazer e Precauções Matangi Mudra: Benefits, Side Effects, How To Do And Precautions

Como fazer Gomukhasana?

Passo 1.

Primeiro, estenda o tapete de ioga, sente-se sobre ele e afaste as duas pernas para a frente. Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo, com as mãos afastadas do chão.

Passo 2.

Agora, coloque a perna esquerda no chão, próxima às nádegas, flexionando o joelho.

Passo 3.

Em seguida, dobre o pé direito desde o joelho até a parte superior do pé esquerdo e coloque-o no chão próximo às nádegas.

Passo 4.

Agora, levante a mão esquerda, dobre o cotovelo e leve-a dos ombros para as costas, enquanto move a mão direita para trás das costas, tentando alcançar os dedos da mão direita levantando a mão esquerda e girando-a a partir do cotovelo.

Lembre-se de manter as costas bem retas e tente permanecer nessa posição por alguns segundos. Respire normalmente durante esse período. Agora você completou cerca de metade do ciclo de Gomukhasana. Em seguida, repita o processo com o outro pé e a outra mão. O ciclo de Gomukhasana estará completo quando você trocar a posição das mãos e dos pés. Agora, repita o processo de quatro a cinco vezes.

Precauções para a postura de Gomukhasana.

• Se sentir desconforto ao mover a mão para trás das costas enquanto realiza essa postura, não se force.
• Não tente fazer essa postura se tiver desconforto no joelho ou qualquer outro problema.
• Evite esta postura se estiver com sangramento. hemorróidas.
• A prática dessa postura deve ser evitada em caso de dor muscular.
• Caso haja algum problema na coluna vertebral, evite essa postura.

Janushirshasana ou Postura da Cabeça ao Joelho para Sinusite.

Benefícios de Janushirshasana.

Essa postura de ioga pode aliviar ansiedade, estresse e também alivia problemas de sinusite, além de combater a depressão. Essa postura tem um efeito direto sobre o nosso sistema nervoso e respiratório.

Como fazer Janushirshasana?

Passo 1.

Sente-se confortavelmente no tapete de ioga e mantenha a coluna vertebral reta.

Passo 2.

Agora, afaste os pés para a frente e mantenha as mãos junto ao corpo, afastadas do chão.

Passo 3.

Em seguida, posicione a sola do pé esquerdo perto da coxa direita, dobrando a perna esquerda e apoiando o joelho esquerdo no chão. Agora, respire fundo e levante os dois braços para cima.

Passo 4.

Em seguida, incline-se para a frente enquanto respira e tente alcançar o dedão do pé direito com as mãos. Ao mesmo tempo, tente tocar o cotovelo no chão e a cabeça com os joelhos. Agora, tente permanecer nessa posição por alguns instantes.

Etapa 5.

Em seguida, respire e levante-se lentamente. Ao se endireitar, abaixe as mãos. Assim, metade do ciclo foi completada. Repita o mesmo processo dobrando o pé direito para completar o ciclo.

Precauções de Janushirshasana.

• Não adote essa postura se estiver com dor lombar.
• Deve ser evitado se você estiver sofrendo de diarréia.

Bhujangasana ou Postura da Esfinge para sinusite.

Benefícios da Bhujangasana.

Bhujangasana É uma das melhores posturas de ioga para sinusite. Considera-se útil para lidar com problemas de estresse e ansiedade, além de melhorar o funcionamento do trato respiratório. Ela produz efeitos positivos em casos de sinusite.

Como fazer Bhujangasana?

Passo 1.

Primeiramente, deite-se de bruços sobre um tapete de ioga e estique as pernas, unindo as articulações.

Passo 2.

Em seguida, coloque as palmas das mãos no chão perto do peito, respire profundamente e levante a parte do peito em direção ao chão.

Passo 3.

Em seguida, tente permanecer na mesma posição por alguns instantes, respirando lentamente e saindo dela. Agora, expire profundamente e retorne lentamente à posição inicial. Um ciclo de bhujangasana estará completo. Repita esse processo de quatro a cinco vezes durante a prática inicial. Com a prática, o processo pode ser repetido com mais frequência.

Precauções para a prática de Bhujangasana.

• Essa postura deve ser evitada quando houver problemas como úlceras ou hérnias.
• Não tente fazer essa postura se tiver problemas de hérnia de disco (problema nas articulações).
• Não adote essa postura em caso de dor na virilha.
• Mulheres grávidas devem evitar essa postura.

Ustrasana ou Postura do Camelo para Sinusite.

Benefícios de Ustrasana.

O processo de Ustrasana concentra-se principalmente na respiração. Por esse motivo, pode ser uma boa opção para fortalecer o trato respiratório. Neste artigo, já mencionamos que a ioga respiratória ajuda a superar problemas de sinusite. Portanto, pode-se presumir que a prática regular dessa postura pode eliminar muitos fatores de risco para esse problema.

Como fazer Ustrasana?

Passo 1.

Primeiro, sente-se na postura de Vajrasana Estenda os tapetes de ioga e, em seguida, fique de joelhos.

Passo 2.

Em seguida, respire fundo e incline-se para trás. Coloque suavemente a palma da mão direita no calcanhar direito e a palma da mão esquerda no calcanhar esquerdo.

Passo 3.

Ao fazer isso, é preciso ter mais cuidado para que não haja retrocesso no pescoço. Nesse caso, as coxas devem formar um ângulo reto com o chão e a cabeça deve estar inclinada para trás.

Lembre-se de que, nessa postura, todo o peso do corpo deve estar apoiado nos braços e nos pés. Agora, tente permanecer nessa posição por alguns instantes, respirando lentamente, e continue a alongar.

Assim que possível, após alguns segundos permanecendo nesse estado, você deverá retornar gradualmente ao seu estado normal.

Precauções de Ustrasana.

• Evite se você tiver alta pressão arterial.
• Se sentir dor na virilha, evite fazer essa postura.
• Essa postura não deve ser utilizada mesmo em caso de problema de hérnia.

Setu Bandha Sarvangasana ou Pose da Ponte para Sinus.

Benefícios de Setu Bandha Sarvangasana.

Segundo especialistas, muitos tipos de ioga para sinusite são considerados úteis para eliminar problemas cardíacos e respiratórios, sendo um deles o Setu Bandha Sarvangasana. Como já sabemos, exercícios respiratórios são considerados benéficos para tratar problemas de sinusite. Por essa razão, pode-se dizer que a prática de Setu Bandha Sarvangasana reduz consideravelmente o risco de sinusite. Assim, também é considerada uma das melhores posturas de ioga para sinusite.

Como fazer Setu Bandha Sarvangasana?

Passo 1.

Primeiramente, deite-se confortavelmente no chão, utilizando um tapete de ioga, dobre os joelhos e aproxime as pernas dos quadris.

Passo 2.

Em seguida, segure os tornozelos com as duas mãos e levante a cintura enquanto respira. Depois de chegar a esse ponto, encoste o queixo no peito.

Passo 3.

Mantenha-se na mesma posição e respire em ritmo normal. Em seguida, expire e retorne ao estágio inicial.

Precauções de Setu Bandha Sarvangasana.

• Mais importante ainda, essa prática de yoga deve ser feita em jejum.
• Preste especial atenção em manter a cabeça estável durante a prática. Caso contrário, poderá haver queixas de dor no pescoço.
• Mulheres grávidas devem praticar essa postura somente sob a supervisão de um especialista.
• Não pratique esta postura em caso de dor no joelho, ombro, costas e virilha.

Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo para sinusite.

Benefícios de Adho Mukha Svanasana.

Adho Mukha Svanasana Também é considerado útil para eliminar a ansiedade e o estresse. depressão, Além de aliviar dores cardíacas, também é considerada uma das melhores posturas de ioga para distúrbios respiratórios ou sinusite.

Como fazer Adho Mukha Svanasana?

Passo 1.

Primeiro, sente-se na postura do raio, estendendo o tapete de ioga. Em seguida, mantenha as palmas das mãos no chão enquanto se inclina para a frente.

Passo 2.

Agora, estique os joelhos e levante a cintura. Em seguida, empurre o corpo com as mãos e tente elevar a cintura o máximo possível.

Passo 3.

Tente também tirar os tornozelos do chão e olhar para o seu umbigo. Lembre-se, todo o peso do seu corpo deve estar apoiado nas mãos e nos pés. Agora, tente permanecer nessa posição, respirando lenta e profundamente. Por fim, retorne à posição inicial expirando profundamente.

Precauções de Adho Mukha Svanasana.

• Mulheres grávidas devem consultar um médico antes de praticar qualquer atividade física.
• Evite adotar essa postura caso tenha infecção nos olhos ou ouvidos, ou problemas de pressão arterial.
• É preciso ter cuidado em caso de dor ou dificuldade no pulso, caso contrário o desconforto pode aumentar.
• Caso sinta desconforto nos ombros, cintura, costas e braços, este procedimento deve ser evitado.

Salamba Sarvangasana ou Postura da Vela com Apoio para Sinusite.

Benefícios do Salamba Sarvangasana.

Assim como as outras posturas mencionadas acima, esta também é considerada muito útil para eliminar a ansiedade, a depressão e o estresse, além de muitos problemas cardíacos e respiratórios. Sua prática pode ser benéfica para tratar problemas respiratórios.

Como fazer Salamba Sarvangasana?

Passo 1.

Primeiro, deite-se sobre um tapete de ioga. Enquanto isso, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo.

Passo 2.

Agora, levante as pernas lentamente e tente se mover para trás o máximo possível, apoiando a cintura e os quadris com as mãos e elevando-os do chão.

Passo 3.

Em seguida, apoie o cotovelo com as mãos e estique as pernas, mantendo as mãos no chão.

Passo 4.

Lembre-se de que os joelhos e os pés devem estar juntos durante o exercício. Além disso, lembre-se de que todo o peso do corpo deve estar sobre os joelhos e os pés. ombros, cabeça e cotovelo. Ao mesmo tempo, toque o queixo no peito. Permaneça nessa posição por alguns segundos e continue respirando lentamente. Agora, expire profundamente e retorne gradualmente à posição inicial.

Precauções de Salamba Sarvangasana.

• Pacientes com problemas de tireoide devem realizar essa postura sob a supervisão de um instrutor.
• Evite adotar essa postura se você sofre de doenças cardíacas.
• Essa postura não deve ser praticada em casos de hérnia.
• Essa postura deve ser evitada em caso de lesão ou dor no pescoço ou ombro.

*Observação: Lembre-se que, se for praticar as posturas acima pela primeira vez, faça-o na presença de um instrutor de ioga.

Resumindo.

Agora está claro como a ioga pode ser útil no tratamento da sinusite. Essas posturas de ioga são consideradas as melhores para sinusite e comprovadamente eficazes para esse problema.

Se você também sofre com esse problema ou deseja incluir a ioga em sua rotina regular, é importante ler atentamente todas as informações deste artigo. Só então utilize os métodos sugeridos. Caso tenha outras sugestões ou dúvidas, utilize a caixa de comentários abaixo.

+1 Fonte

10% Desconto na sua primeira reserva

Agende sua primeira consulta de condicionamento físico, ioga e nutrição e ganhe 10% de desconto usando o código OFF10! Corra!

Reserve já