Dieta Blueprint de Arnold Schwarzenegger - Um Guia de Nutrição para Perda de Gordura

O que é Dieta Blueprint?

A Dieta Blueprint, também conhecida como dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura e proteína, caracteriza-se pela ingestão mínima de carboidratos e maior quantidade de gordura e proteína.

Quando consumimos mais carboidratos, o corpo produz glicose e insulina em excesso, o que leva ao acúmulo de gordura. Portanto, o consumo de alimentos ricos em carboidratos é proibido na dieta Blueprint. Em vez disso, a dieta Blueprint prioriza gorduras saudáveis, como manteiga, óleo de coco, etc. Essa dieta produz cetonas no fígado e o consumo dessas gorduras fornece energia ao corpo. Todo esse processo é conhecido como cetose.

Se você observar os números, a dieta Blueprint consiste em cerca de 70% de gordura, 25% de proteína e apenas 5% de carboidratos. Todo o processo parece fácil de entender, mas é considerado muito difícil de seguir.

Como funciona a Dieta Blueprint?

Todos sabemos que nosso corpo obtém energia dos carboidratos, mas nesta dieta, como se ingere menos carboidratos, a gordura atua como combustível para fornecer energia ao corpo.

Quando você ingere mais carboidratos, seu corpo os decompõe e os converte em glicose, que é queimada durante o exercício. atividade física E o restante da glicose é armazenado como gordura corporal, o que gradualmente leva à obesidade.

A conversão de carboidratos em glicose é a coisa mais fácil para o seu corpo. Portanto, você precisa reduzir a glicose para perder peso. Como a glicose é produzida a partir de carboidratos, isso significa simplesmente que você precisa diminuir a quantidade de carboidratos que consome.

Ao interromper a ingestão de carboidratos na dieta Blueprint, seu corpo passará a produzir energia a partir da gordura armazenada.

Nesse caso, as cetonas começam a se formar no seu fígado e seu corpo atinge o limite. cetogênica estágio em que queima a fonte secundária de energia, ou seja, a gordura, e fornece energia, porque estimula o corpo a usar a gordura como fonte de energia.

Com essa dieta, você queimará gordura de forma positiva, o que auxilia em perda de peso. Ao mesmo tempo, é importante ingerir proteínas, pois isso evitará a ruptura muscular.

Benefícios da Dieta Blueprint.

A Dieta Blueprint oferece muitos benefícios, entre eles:;

Colesterol:  Melhora triglicerídeo níveis e também melhoram os níveis de colesterol.

Perder peso: Seu corpo queima a gordura armazenada, resultando na redução do seu peso. peso excessivo.

Concentração mental: Também foi constatado que pessoas que seguem essa dieta aumentam sua concentração e atenção, pois o cérebro permanece mais ativo devido à ingestão de alimentos ricos em gordura.

Açúcar no sangue: Essa dieta ajuda a eliminar doenças como colesterol LDL deficiência e diabetes tipo 2.

Energia: Essa dieta proporciona mais energia. As gorduras saudáveis oferecem energia prolongada mesmo após exercícios ou outras atividades físicas.

Perda de apetite: Pouco tempo após seguir um plano alimentar, a pessoa começa a sentir menos fome.

Acne: Se você seguir essa dieta por 12 semanas, suas espinhas e sua pele não ficarão inflamadas.

Consequências da Dieta Blueprint.

Consumir menos carboidratos na dieta Blueprint pode causar alguns problemas no organismo, como:

Fibra.

Uma menor ingestão de grãos integrais reduzirá significativamente a quantidade de fibras no seu organismo. Consequentemente, isso pode causar problemas no funcionamento intestinal.

Agora você deve estar pensando em como adicionar fibras à sua dieta, já que elas não são encontradas em carnes, frango, ovos, óleos etc. Portanto, você deve incluir vegetais verdes em sua alimentação, que são ricos em fibras, como espinafre, feno-grego, alface, pepino, abóbora e hortelã.

Minerais e vitaminas.

Com uma ingestão reduzida de grãos, seu corpo não receberá muitos minerais e vitaminas, o que pode levar a deficiências nutricionais. Portanto, é necessário adicionar suplementos multivitamínicos à sua dieta.

Água.

Quando a quantidade de carboidratos no seu corpo é baixa, ele não retém água, pois cada grama de carboidrato retém três gramas de água. Sem carboidratos no corpo, ocorre desidratação. Portanto, lembre-se de beber pelo menos 10 copos de água por dia nessas situações.

Metabolismo.

Após iniciar a Dieta Blueprint, seu metabolismo Devido a essas mudanças, você poderá enfrentar alguns problemas de saúde temporários, que durarão apenas de 5 a 7 dias.

Por isso, você sentirá muita fome, preguiça, fadiga, etc. Para evitar isso, você precisa se preparar mentalmente e, como resultado, funcionará muito bem.

Siga esta dieta por apenas 1 a 3 meses, depois volte à sua dieta normal e, após algum tempo, você poderá repetir esta dieta de acordo com seus objetivos.

O que comer na dieta Blueprint?

Em uma dieta com base em um plano alimentar, é preciso ter muita atenção, pois qualquer ingestão inadequada durante o processo pode interromper o estado de cetose. Nessa dieta, você deve consumir alimentos ricos em gordura, com baixo teor de carboidratos e teor moderado de proteína. Alguns exemplos são: nozes, sementes, azeite de oliva, frango, carneiro, vegetais verdes, amêndoas, castanhas de caju, amendoim, queijo, creme de leite, manteiga, nozes e óleo de coco.

O que se deve evitar comer na dieta Blueprint?

Você deve evitar comer frutas (maçã, banana, abacaxi, laranja, limão-taiti e uvas, etc.), batatas, pão, lentilhas, grão-de-bico, trigo, açúcar, iogurte e leite, etc., pois esses alimentos contêm muitos carboidratos.

Exemplo de plano alimentar.

Esta dieta possui um plano alimentar de 5 refeições. Este plano alimentar é popular por ser seguido por um grande fisiculturista. Arnold Schwarzenegger. As refeições são as seguintes:;

Refeição 1.

3-4 ovos.

2 fatias de bacon.

2 fatias de pão integral.

Refeição 2.

Peixe grelhado ou carne vermelha de 280 gramas (10 onças).

1 xícara de legumes como acompanhamento.

Refeição 3.

1 copo de shake de proteína – 2 medidas com leite integral.

Refeição 4.

Carne magra grelhada, 340 gramas (12 onças).

2 xícaras de legumes como acompanhamento.

Refeição 5.

1 tigela média de queijo cottage integral.

Um punhado de nozes (amêndoa, noz e castanha de caju).

Pouco antes de dormir, tome um copo de shake de proteína.

Resumindo.

Esta é uma excelente dieta para todos que desejam perder peso e manter a forma física. Esta dieta possui muitos benefícios. benefícios para a saúde.

Além da dieta Blueprint, se você incorporar alguma atividade física à sua rotina... rotina diária Seria mais benéfico para você.

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