إطلاق العنان لقوة تدريب اليوغا الليفي العضلي: الفوائد والتقنيات ورؤى الخبراء

The Fast Facts

• وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Bodywork and Movement Therapies ، وجد أن استخدام الأساليب العلاجية لإطلاق الليفية الليفية من قبل الممارسين كان لها تأثير كبير على تقليل الألم وتعزيز وظائف هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل آلام أسفل الظهر المزمنة.
• ممارسة اليوغا الليفية العضلية هي الطريقة التي تمارس بها ممارسة متكاملة غير اختيارية لكل من اليوجا التقليدية وأدوات تحرير اللفافة العضلية خصيصًا للاسترخاء والعافية.
• يقال إن هذا المزيج من اليوجا وإطلاق الليف العضلي فعال للغاية في آثاره السيئة على الجسم ، حيث يعمل على:

لذا ، فإن مزج اليوجا مع إطلاق الليف العضلي يشكل طبيعة جديدة لممارسة اليوجا التي لا تكون مفيدة فقط للجسم ولكنها أيضًا فعالة جدًا للعقل. ممارسة اليوغا الليفية العضلية هي السبيل للذهاب لممارسة متكاملة غير اختيارية لكليهما اليوجا التقليدية وأدوات تحرير الليف العضلي خصيصًا للاسترخاء والعافية. يساعد على تهدئة الألم وتحسين مرونة جسمك وتقوية عضلاتك ، كما يساعد على استرخاء عضلاتك. كونه دليل اليوغا الأكثر اكتمالا ، سنتحدث عن يوجا تحرير اللفافة العضلية وتأثيرها ، والجوانب المختلفة ، ووجهة نظر المحترفين ، والأدلة العلمية.

ما هو الافراج عن الليفية؟

إطلاق اللفافة العضلية هي التقنية التي تهدف إلى العمل على وتخفيف التوترات والضغوط في اللفافة. هذه الطبقة من الجسم هي في الأساس شبكة من الأنسجة الضامة التي تحمي وتخدم العضلات والعظام والأعضاء الداخلية. يصبح قاسيًا على مر السنين بسبب الإجهاد أو الصدمة أو عدم النشاط السيئ ، وبالتالي الانزعاج ، ويتم تقييد الحركة ويحدث الألم. الهدف الأساسي هو تخفيف كل من التمدد والتدريبات.

دور اليوجا في إطلاق اللفافة العضلية.

يوجا هي تقنية عمرها آلاف السنين وتركز على أن تكون مرنة ومتوازنة ومتمركزة. يستخدم الحركة والتنفس والتمدد المتعمد للاسترخاء وإطلاق العضلات واللفافة. جنبا إلى جنب مع أساليب تحرير الليفية الليفية،, يمكن أن تكون اليوجا أكثر قوة لأنه يضفي إمكانية امتدادات أكثر فعالية مع تأثيرات أعمق في القضاء على التوتر المتراكم.

قصص ذات صلة

هل يمكن أن تكون اليوجا تمريني الوحيد؟ ما هو صوت 432 هرتز ولماذا يُعرف باسم تردد الكون؟

This combo of yoga and myofascial release is said to be extremely effective in its ill effects on the body, as it works to:

• تعزيز المرونة.
• تقليل توتر العضلات.
• تحسين الموقف.
• تخفيف الآلام المزمنة.
• الوقاية من التوتر والقلق.

فوائد تدريب اليوجا الليفي العضلي.

1 تحسين المرونة والتنقل.

One of the major benefits of myofascial release yoga is engaging flexibility. Through its effect on the fascia, this type of yoga allows the muscles to stretch out and become longer more easily. As a result, there is increased range of motion and mobility.

2 تخفيف الآلام.

ينشأ الألم المزمن عادة من عضلات مشدودة واختلالات اللفافة. اليوغا العضلية لديها نهج مستهدف لهذه المشكلات التي توفر تخفيفًا للألم حتى للأفراد الذين يعانون من أسفل الظهر والكتف والعرضية آلام الرقبة في العضلات.

الدليل العلمي:

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Bodywork and Movement Therapies ، وجد أن استخدام الأساليب العلاجية لإطلاق الليفية الليفية من قبل الممارسين كان لها تأثير كبير على تقليل الألم وتعزيز وظائف هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل آلام أسفل الظهر المزمنة. أجريت على نفس المجموعة من الأشخاص ، وكان الألم الأقل ، وزيادة الحركة من بين النتائج الرئيسية التي ظلت ثابتة بعد الممارسة المنتظمة. كانت هذه النتائج مهمة ومشجعة للغاية.⁽¹⁾

3 تحسين الموقف.

ينتج الوضع السيئ بشكل أساسي عن انقباض اللفافة ، مما يؤدي إلى عدم توازن الجسم. يمكن لليوجا الليفية العضلية تصحيح العيوب الوضعية والحفاظ على الشخص في وضع مثالي باستمرار وتساعد في جعله يتحرك بسهولة.

4 تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.

Relief from frankincense resin yoga has a soothing effect on the nervous system. The mild stretching and gentle breathing that characterized this type of practice send a signal to the parasympathetic nervous system that relaxation is on the way. This instantaneously implies decreased stress and an emotionally calmer state of mind.

اقرأ أيضا: 6 يوجا لا تصدق لمرض السكري

التقنيات المستخدمة في تدريب اليوجا الليفي العضلي.

1 لف الرغوة.

درفلة الرغوة هي واحدة من أكثر التقنيات شيوعًا تستخدم في اليوجا الليفية. يتضمن استخدام أسطوانة رغوية لممارسة الضغط على مناطق معينة من الجسم ، مما يساعد على تحرير الضيق في اللفافة. يمكن أن يكون دحرجة الرغوة فعالة بشكل خاص في تخفيف التوتر في الظهر والساقين والوركين.

2 إطلاق نقطة الزناد.

نقاط الزناد هي نقاط محددة حيث تكون الواجهة ضيقة للغاية. في اليوغا العضلية ، يستخدم المرء كرة صغيرة أو أيديهم للضغط على هذه المناطق ، مما يساعد على توحيد البقع إلى حالة الاسترخاء وكذلك إزالة العقد.

3 تمدد عميق.

تطول معظم أوضاع اليوجا الليفية العضلية أكثر من أوضاع اليوجا التقليدية ، أي أنها محتجزة لفترة أطول من الوقت. تسمح هذه الممارسة لللفافة بالاسترخاء تمامًا ، وبالتالي إعطاء تمددات أعمق وأكثر فائدة نتيجة لذلك.

4 التنفس.

ستكون يوجا الافراج العضلية غير مكتملة بدون التنفس ، ليس فقط عنصرًا رئيسيًا ولكن العنصر الرئيسي. هذا الأخير ، بدوره ، يريح الجسم عن طريق القيام بالتنفس العميق والواعي ، مما يثير تحرير التوتر اللفافي.

مقابلة شخصية: رحلة الممارس.

إحدى الطرق لفهم كيفية دوران اليوغا الليفية العضلية تدور حول سيناريو الحياة الواقعية هي أننا أتيحت لنا الفرصة للتفاعل مع سارة جونسون ، التي كانت في حلبة اليوجا لفترة من الوقت وأصبحت مهتمة بيوجا الليف العضلي بعد أن عانيت من آلام في الظهر لفترة طويلة.

س: ما هي أسباب الخوض في اليوغا الليفية العضلية؟

سارة: كنت أمارس اليوجا لفترة طويلة من الزمن ، لكنني بدأت أشعر بألم أسفل الظهر ، والذي أصبح مزمنًا بعد فترة. لقد جربت أشكالًا مختلفة من اليوجا ، لكن لم يكن أي منها فعالًا في الألم. وذلك عندما اقترح أحد الأصدقاء اليوجا الليفية ، ومنذ ذلك الوقت ، انقلبت الأمور. كان استخدام كل من الامتدادات الطويلة وإطلاق نقطة الضغط تجربة غيرت الحياة.

س: منذ البداية ، هل تحسنت مشاكل ظهرك أم ساءت؟

سارة: أشعر وكأنني امتلكت جسمًا جديدًا! بعد بضعة أسابيع ، كان ألمي أقل بكثير ، والآن ، أنا على وشك الخلو من الألم. يتحرك جسدي بحرية أكبر ، ويمكنني الجلوس بشكل مستقيم ، وبالتالي ليس فقط القضاء على الألم ولكن أيضًا تجديد شباب نفسي. اليوجا هي حياتي الآن!

دليل علمي يدعم تحرير اليوجا الليفية

تمت المصادقة على نظرية إطلاق الليف العضلي من خلال دراسات من جهات مختلفة. على سبيل المثال ، أشارت دراسة ظهرت في مجلة الألم إلى أن الأفراد قد خضعوا لممارسة إطلاق اللفافة العضلية التي أظهرت انخفاضًا ملحوظًا في الألم مما أدى إلى تحسين وظيفتهم الجسدية بشكل كبير. إحدى النقاط التي يجب ملاحظتها هي أن الدراسة نُشرت في مجلة الألم وظهرت لاحقًا كملخص فقط في مجلة المؤتمر أعلاه.⁽²⁾ ومع ذلك ، يعلن تحقيق آخر يحمل اسم Journal of Clinical Medicine أن علاج إطلاق اللفافة العضلية هو أفضل تدخل لألم المريض وزيادة في حركة المفاصل بسبب مرض العضلات والعظام المزمن.⁽³⁾

دراسة أخرى ، هذه المرة أجرتها المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي ، أثبتت فعالية الجمع بين إطلاق اللفافة العضلية واليوغا وغيرها من التمارين ، في تعزيز عملية الشفاء للرياضيين والشفاء.⁽⁴⁾

اقرأ أيضا: 9 أفضل وضعيات اليوجا لداء الفقار القطني مع نصائح السلامة

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

تدريب اليوجا لإطلاق اللفافة العضلية هو دمج العلاج الطبيعي مع ممارسات اليوغا القديمة التي هي ذات صلة اليوم ، والتي تعتبر مفيدة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز مرونتهم وتخفيف الألم والتخلص من التوتر. ممارسة تدمج الحركات البطيئة واليقظة ، والتمدد الخاص بالأهداف ، وأحدث تقنيات إطلاق اللفافة التي توفر مجالًا أوسع للوقاية والعلاج من المشاكل المختلفة في الجسم.

+4 مصادر