6 مفاتيح رئيسية لحرق الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت

لمحة سريعة

• At the same time, you will also need to take a healthy and clean diet to burn fat and gain muscle, so you can also consult to your fitness trainer, as they will be able to give you the right diet according to….
• As long as you are in calorie deficit mode or on low-carb diet, your body will be able to use amino acid as fuel, which will prevent muscle loss.
• If you want the same, in this article, we will tell you which rules you should follow to burn fat and gain muscle mass.

السؤال الأكثر طرحًا في صناعة اللياقة البدنية هو أنه يمكن لأي شخص حرق الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت. هناك دائمًا العديد من المناقشات حول هذا الموضوع ، لأن حرق الدهون يتطلب سعرات حرارية أقل واكتساب العضلات يتطلب المزيد من السعرات الحرارية لاستهلاكها.

نود أن نقول إن حرق الدهون والمكاسب الجماعية يجب أن يُرى منطقيًا ، وهو ما لا يفعله أي مدرب. ثم ، ما يحدث لذلك ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يفقدون الوزن فقط ويصبحون في النهاية ضعفاء للغاية ونحيفين.

لن يسمي أي تحول. سيكون التحول الصحيح ، عندما تحرق الدهون وتكتسب كتلة العضلات. إذا كنت تريد نفس الشيء ، في هذه المقالة ، سنخبرك بالقواعد التي يجب عليك اتباعها حرق الدهون و اكتساب كتلة العضلات.

قصص ذات صلة

كم يوما للتمرين للحفاظ على لياقتك تركيسترون مقابل. ecdysterone: تعرف على أوجه التشابه الرئيسية بينهما

6 مفاتيح رئيسية لحرق الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت

• تفضل HIIT بخلاف القلب.
• ركز على ركوب الدراجات الكربوهيدرات.
• رفع الوزن الثقيل.
• زيادة تناول البروتين.
• BCAA.
• الدهون الصحية.

تفضل HIIT بخلاف القلب.

يمكن للقلب لفترة طويلة أن يحرق عضلاتك ، وهو ما ثبت في العديد من الأبحاث. إذا كنت تريد أن ترى مثالاً على ذلك ، انظر إلى أي عداء محترف ، معظمهم رشيقون جدًا ، أي أن العظام فقط ستظهر على جسده.

الركض, hiit أو تمارين عالية الكثافة تنتج كلًا من الجر في العضلات ، والتي تطلق هرمون النمو والتستوستيرون. حاول أن تجعل جلسة HIIT الابتنائية قدر الإمكان وقم بكل تمرين من 45 ثانية إلى دقيقة واحدة. لا تتجاوز فترة الراحة الخاصة بك أكثر من 30 ثانية.

ركز على ركوب الدراجات الكربوهيدرات.

تحتوي الكربوهيدرات على أهم العناصر الغذائية الدقيقة. إنها طبيعة ابتنائية تساهم كثيرًا في نمو العضلات. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى زيادة وزنك ودهون الجسم ، لذا يجب عليك ممارسة رياضة الكربوهيدرات.

في الوقت نفسه ، عليك تقليل أو تغيير تناول الكربوهيدرات كل يوم من أيام الأسبوع. خذ نسبة عالية من الكربوهيدرات يوم الاثنين والأربعاء وخذ الكربوهيدرات المنخفضة أيام الثلاثاء والخميس والسبت. خلال هذه الدراجة، سيبقى جسمك في عجز السعرات الحرارية، لكنه سيمنع فقدان العضلات.

رفع الوزن الثقيل.

إذا كنت تعمل على جسمك لتحسين كتلة العضلات ، فإن حرق الدهون أو يتأكسد تلقائيًا. أنت بحاجة إلى رفع ثقيل في مرحلة عجز السعرات الحرارية للحفاظ على كتلة العضلات.

في الوقت نفسه ، سيكون عليك زيادة تمارين الكتلة وحرق الدهون مثل القرفصاء والرفع الميت ،, تمرينات الضغط, ، عمليات السحب مع أقل راحة بينهما.

كما تتحسن مع وزن الجسم, ، يبدأ الوزن الزائد ككتلة في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه التمارين مصحوبة أيضًا بارتفاع نسبة الكربوهيدرات.

زيادة تناول البروتين.

طالما أنك تركز على فقدان الوزن ، يظل جسمك بالفعل في وضع عجز السعرات الحرارية. يمكنك ملء هذه العجز بتناول البروتين.

لهذا ، يجب أن تأكل 100-150 جرامًا من البروتين على الأقل في يوم واحد. إذا لم تكن قادرًا على الحصول على الكثير من البروتين من طعامك ، يمكنك شراء مكملات بروتين مصل اللبن.

BCAA.

يتكون الأحماض الأمينية المتفرعة من ثلاثة أحماض أمينية اللوين, فالين و أيلسوليوسين. وهو حمض أميني أساسي يساعد على استعادة العضلات.

طالما أنك في وضع عجز السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، سيكون جسمك قادرًا على استخدام الأحماض الأمينية كوقود ، مما يمنع فقدان العضلات. لهذا ستحتاج إلى حوالي 5 جرامات يوميًا أثناء التدريبات وستكون هناك حاجة إلى 5 جرام بعد التدريبات.

في نفس الوقت ، ستحتاج أيضًا إلى تناول صحي ونظيف حمى لحرق الدهون واكتساب العضلات ، يمكنك أيضًا استشارة مدرب اللياقة البدنية الخاص بك ، حيث سيكونون قادرين على إعطائك النظام الغذائي المناسب وفقًا لجسمك.

الدهون الصحية.

ربما تكون قد سمعت آراء مختلفة من الناس حول تناول الدهون. غالبًا ما يُسمع الناس يقولون عن الدهون ، مثل ؛;

• استهلاك الدهون يزيد الوزن.
• لا ينبغي أن تأخذ الدهون فقدان الوزن.
• تجنب استهلاك الدهون قلل الوزن بسرعة.
• توقف عن تناول الدهون لتقليل الدهون.

كثير من الناس يقدمون أيضًا أمثلة على كمال الأجسام الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. دعنا نخبرك ، إنهم محترفون وهناك فرق كبير بينك وبين أسلوب حياتهم. إذا كنت لا تستهلك دهونًا صحية في محاولة لفقدان الوزن ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك العامة.

فوائد الدهون الصحية.

الخلايا الدهنية تحترق بشكل أسرع.

إذا كنت تحاول أيضًا إنقاص الوزن ، فقد يكون النظام الغذائي منخفض الدهون كيميائيًا عديم الفائدة. يبدأ النظام الغذائي قليل الدسم في حرق الكربوهيدرات بدلاً من حرق الدهون المجمدة في الجسم. مثل هذا النظام الغذائي يؤثر الأديبونكتين. الأديبونكتين هو هرمون يزيد من التمثيل الغذائي وكذلك حرق الدهون.

تتراكم الدهون عادة حول الفخذ والبطن والوركين في الجسم. لا يمكن تقليله دون تناول الدهون الصحية. لذلك يجب استهلاك الدهون الصحية.

حافظ على معدتك ممتلئة.

تحتوي الفواكه الجافة ومنتجات الألبان على كمية كبيرة من الدهون الصحية. استخدامها يحافظ على معدتك ممتلئة لفترة طويلة. لا تشعر بالجوع لأن هذه الدهون مستقرة في المعدة وكسبب في تناولك أقل. هذا قد يقلل من وزنك بسرعة.

أثناء تناولك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، قد تشعر بالجوع بسرعة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض السعرات الحرارية غير قادرين على إنقاص الوزن.

مفيد في استعادة العضلات.

تحتوي الدهون الصحية على الدهون غير المشبعة المتعددة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لقد أوضحت العديد من الدراسات أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) عند الرجال من سن 25 إلى 45 سنة ، يزيد حجم العضلات. يمكنك أيضا استخدام زيت السمك ملحق لهذا.

فيتامين.

الفيتامينات ضرورية لاكتساب العضلات. لكن لا يوجد هروب فقدان الوزن من الفيتامينات. مع وجود الفيتامينات في الجسم ، تظل بصحة جيدة. عندما يكون هناك نقص في الفيتامينات، قد تتعب بسرعة عندما تفعل أي شيء.

الفيتامينات مثل A و D و E و K قابلة للذوبان في الدهون تمامًا. لا يمكن للجسم أن يجعلها غير مطروقة ما لم يتم استهلاك الدهون. الفيتامينات ضرورية للأنشطة اليومية وأداء أفضل في وقت التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يتم تلبية نقص الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي متوازن ، فيمكن استخدام مكملات الفيتامينات.

مصدر جيد للطاقة.

الدهون الصحية هي أفضل مصدر للطاقة لزيادة الأيض. يفضل معظم الناس الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، لكن الدهون أيضًا مفيدة جدًا للطاقة.

ولكن في الوقت الحاضر ، لا تعطي صناعة اللياقة البدنية سوى تفضيل للكربوهيدرات وليس الدهون. إذا قمت بتضمين كمية من الفواكه الجافة مع الكربوهيدرات في وجبة ما قبل التمرين ، فستحصل على المزيد من الطاقة.

مصدر الدهون الصحية.

ماذا تأكل: زيوت نباتية، مكسرات، بذور، زيتون و أفوكادو.

ما لا تأكله: زبدة، كعك وبسكويت، لحم، صلصات ولحم مقدد، جبنة و كريمة.

أفضل مكمل لحرق الدهون واكتساب العضلات. 

أفضل مكمل لحرق الدهون واكتساب العضلات هي:

• الكرياتين.
• بروتين مصل اللبن المعزول.
• الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة.
• إل كارنيتين.
• معززات أكسيد النيتريك.
• حبوب الجنة.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

إذن ، لديك الآن فكرة عن كيفية حرق الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت. يتم تقديم هذه المعلومات على أساس مختلف الأبحاث والدراسات. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل الصحية ، فعليك أن تأخذ نصيحة الطبيب قبل تناول أي شيء. من خلال اعتماد هذا النوع من نمط النظام الغذائي مع نمط حياة نشط ، يمكنك بسهولة تحقيق هدفك المتمثل في حرق الدهون وفقدان الوزن في نفس الوقت.

إذا كنت قد تلقيت ارتفاعًا في اللياقة البدنية من مقالتنا أو حصلت على أي مساعدة ، فشارك تجربتك معنا. سنشارك الاقتراحات المختارة على منصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا.

+5 مصادر