غلو حمية: نظام غذائي لفقدان الوزن

The Fast Facts

• يعتمد مفهوم هذا النظام الغذائي على إنشاء رابط بين الهرمونات المفقودة التي تساعد في إنقاص الوزن.
• غلو حمية هو نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن من خلال إدارة مستويات الأنسولين عن طريق موازنة الهرمونات.
• سيكون من الأفضل دمج خطة نظامك الغذائي وفقًا لطبقة التغذية المناسبة مثل دمج 1-2 حصة من الكربوهيدرات مع البروتين والخضروات في الوجبة.

تثير السمنة في الوقت الحاضر معظم المشاكل الطبية الحرجة لدى غالبية الأفراد. نظرًا لجدولنا الزمني المزدحم والمحموم ، غالبًا ما نتجاهل صحتنا الثمينة. مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومضاعفات صحية أخرى مثل أمراض القلب،, ضغط دم مرتفع, ، مشكلة في المعدة وما إلى ذلك. لذلك ، سنخبرك اليوم عن نظام Golo الغذائي وكيف يعمل في إنقاص الوزن.

الحفاظ على أ وزن صحي من الضروري دائمًا التحرر من الأمراض فقط. لذلك ، سنناقش اليوم نظامًا غذائيًا معجزة يساعد في إنقاص الوزن. وتعطيك أسلوب حياة صحي.

قبل بضع سنوات ، في عام 2016 ، كان أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي تم البحث عنها في الإنترنت هو “غلو حمية” ومنذ ذلك الحين زادت شعبيته.

قصص ذات صلة

حمية أرنولد شوارزنيجر - نظام غذائي لفقدان الدهون 15 أفضل الأطعمة للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر لمرضى السكر

لذا دعنا نعرف ما هو حمية Golo؟ وكيف يساعد في إنقاص الوزن؟

ما هو حمية golo؟

وفقًا لشعار Golo Diet يعني أن تفقد الوزن ، وتذهب وتبدو رائعة وهدف الحياة. يركز نظام Golo الغذائي على إدارة مستويات الأنسولين التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن. تم تطويره لأول مرة من قبل فريق من الأطباء والصيادلة ، والذي يركز على الهرمونات.

كيف يعمل نظام Golo الغذائي؟

يعتمد مفهوم هذا النظام الغذائي على إنشاء رابط بين الهرمونات المفقودة التي تساعد في إنقاص الوزن. الاختلالات الهرمونية تبدأ إجهاد و قلق مما تسبب في التعب والجوع الشديد وسوء جودة النوم وأعراض أخرى.

كل هذه تقود قرارات عاطفية مثل الإفراط في تناول الطعام ، والإفراط في تناول الطعام ، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة أو عالية السكر.

لذلك ، تعتمد خطة نظام Golo الغذائي على الأبحاث التي تتكون من انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، والتي تتحكم في نسبة السكر في الدم ومستوى الأنسولين. وبالتالي يعزز فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون و تعزيز الأيض.^{(1), (2), (3), (4)}

مراجعات على هل غلو حمية يساعد في إنقاص الوزن؟

يهتف نظام Golo الغذائي لتناول الأطعمة الصحية الكاملة وزيادة النشاط البدني. هذا يساعد افتراضيا في فقدان الوزن.

هناك القليل من الدراسات التي أظهرت أن إدراج النشاط البدني مع غلو حمية صمم يساعد على إنقاص الوزن.
من ناحية أخرى ، نظرًا لأن هذه الدراسات يتم إجراؤها من قبل مبتكري خطة Golo وبالتالي فهي غير منشورة في المجلات التي راجعها الأقران.
علاوة على ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان نظام Golo الغذائي يساعد في إنقاص الوزن أم لا. لأن الأكل الصحي البسيط مع النشاط البدني يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.

فوائد غلو للحمية.

يتبع نظام Golo الغذائي بعض معايير التغذية مثل زيادة النشاط البدني والقضاء على الأطعمة المصنعة بشكل كبير. كلاهما يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي. جنبا إلى جنب مع ذلك يحسن مستوى السكر في الدم. وكذلك يدعم في إنقاص الوزن.

هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن النشاط البدني يساعد في خفض مستوى السكر في الدم.^(5),(6)

أظهرت دراسة أخرى أن الأطعمة المصنعة اسميًا تساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم بدلاً من الأطعمة المصنعة عالية جدًا.⁽⁷⁾

يقترح غلو دايت تناول أطعمة كاملة صحية كثيفة المغذيات مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية. هذا يلبي متطلباتنا الغذائية اليومية. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن وتثري بمضادات الأكسدة.

سيكون من الأفضل دمج خطة نظامك الغذائي وفقًا لطبقة التغذية المناسبة مثل دمج 1-2 حصة من الكربوهيدرات مع البروتين والخضروات في الوجبة.

الطعام الذي يجب تناوله في غلو حمية.

يقترح تناول 3 وجبات في اليوم ويجب أن تحتوي على أربع مجموعات وقود. يجب أن تكون الحصص القياسية لكل مجموعة وقود 1-2 حصة.

المكون الرئيسي لنظام Golo هو Golo مصفوفة الوقود الأيضي. يتم ذلك عن طريق اختيار أربع مجموعات وقود رئيسية - الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات والدهون.

في هذا النظام الغذائي أهم شيء هو تقديم الحجم. حجم الحصة يختلف كثيرا. لذلك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تضع في اعتبارك أحجام الحصص. بدءًا من تقديم الزيت إلى تقديم الأطعمة مثل السمك أو اللحوم.

للحصول على المزيد من الفوائد مثل الكرز فوق الكعكة ، أضف النشاط البدني في روتينك.

طعام يجب تجنبه.

يشجع نظام Golo الغذائي على الحصول على طعام صحي ويثبط الأطعمة المصنعة وغير الصحية. قبل البدء في حمية Golo ، من الأفضل إزالة السموم من خلال اختلافات النظام الغذائي على المدى القصير مثل “7 أيام كيك ستارت”،“ إعادة تعيين 7 ”.

الطعام الذي يجب تجنبه هو:

1. الحبوب: الأرز والخبز والمعكرونة والشعير والشوفان والدخن (للنظام الغذائي قصير المدى فقط).
2. منتجات الألبان: الجبن والزبادي والزبدة والحليب والآيس كريم (للنظام الغذائي قصير المدى فقط).
3. الأغذية المصنعة: المفرقعات ، ملفات تعريف الارتباط ، رقائق البطاطس ، المخبوزات.
4. اللحوم الحمراء: لحم الخنزير ، لحم الضأن ، قطع اللحم البقري الدهنية (للحمية قصيرة المدى فقط).
5. المشروبات المحلاة بالسكر: العصائر والمشروبات الباردة والصودا والمشروبات الرياضية والشاي المحلى ومياه الفيتامينات.
6. المحليات الصناعية: السكرين، السكرالوز، الأسبارتام.

عيوب نظام غلو الغذائي.

غلو حمية هو نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن. من ناحية أخرى ، لديها عيوب أيضًا. العيب هو:

1. إنها باهظة الثمن. لا يستطيع الناس تحمله بسهولة. على سبيل المثال، تكلفة golo تحرير هو $38 لـ 90 قرصًا يمكن أن يستمر لمدة 1-3 أشهر وفقًا لمدخولك.
2. حتى لو كان يحتوي على مقتطفات نباتية يدعم التمثيل الغذائي ولديها العديد من المغذيات الدقيقة ، كل هذه الأشياء التي يمكنك الحصول عليها من أ نظام غذائي صحي مغذي.
3. نظرًا لمبدأه الصارم فيما يتعلق باختيار الطعام وحجم الحصة ، فقد يواجه بعض الأشخاص مشاكل ، في حين قد يصنع بعض الأشخاص طعامًا صحيًا باتباع إرشاداته الغذائية.
4. هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي والعديد من العوامل التي يجب أن تهتم بها مثل قيم الوقود ومعدلات الأيض الشخصية ونقاط الملاءمة. هذا الشيء يجعل المستهلك مرتبكًا للتعامل معه.
5. ويقوم المبدعون بدراسة هذا النظام الغذائي، وبالتالي لا يوجد بحث. لذلك ليس من الواضح ما إذا كان النظام الغذائي يحتوي على أي إضافة إضافية فوائد أو لا بصرف النظر عن الأكل الصحي جنبا إلى جنب مع النشاط البدني.

خطة غلو للحمية.

عينة القائمة حسب النمط الغربي.

نموذج خطة قائمة طعام Golo لمدة أسبوع:

عينة القائمة وفقًا للنمط الهندي.

خطة قائمة طعام غولو للحمية لمدة أسبوع:

الخلاصة.

يساعد نظام Golo الغذائي في إدارة مستويات الهرمونات في الجسم من خلال مكملات Golo ويساعد في إنقاص الوزن. يشجع على الأكل الصحي حمية متوازنة تتكون من أربع مجموعات وقود مع النشاط البدني.

يساعد نظام Golo الغذائي في إنقاص الوزن وكذلك التحكم في مستوى السكر في الدم. إنه مكلف ومربك ويصعب متابعته. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة فعاليتها.

لذلك من الأفضل الحفاظ على نمط حياة صحي عن طريق الأكل طعام متوازن مغذي جنبا إلى جنب مع بعض تمارين. اشرب الكثير من الماء وخذ كمية كافية من النوم.

+7 مصادر