كيفية التخلص من الذقن المزدوجة بسرعة: التمارين والنظام الغذائي والعلاجات المنزلية

The Fast Facts

• There are plenty of effective exercises, diet and home remedies you can do at home to firm and reduce the size of your neck and chin area, improving your overall neck profile and making you look and feel years younger in just a few weeks’ time.
• وذلك لأن هذه الحركات ستشغل العضلات التي لديها القدرة على تحريك خط الفك والعمل أيضًا على تحسين نطاق الحركة في الرقبة.
• ثم ضع يديك على جانبي رأسك (بالقرب من أذنيك) وقم بتدويره إلى اليسار بقدر ما يمكنك الذهاب دون التواء عند الخصر أو الوركين.

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الذقن المزدوجة ، يعتقد معظم الناس أنه يتعين عليهم اللجوء إلى خيارات خطيرة أو غازية مثل شفط الدهون أو شد الرقبة ، ولكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. هناك الكثير من التمارين الفعالة والنظام الغذائي والعلاجات المنزلية التي يمكنك القيام بها في المنزل لتثبيتها وتقليل حجم رقبتك ومنطقة الذقن ، وتحسين ملفك العام للرقبة وتجعلك تبدو أصغر سنًا في غضون أسابيع قليلة! بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه التمارين أيضًا في تحسين وضعيتك ، لذلك ستقف أطول وتظهر أنحف.

ما هو الذقن المزدوجة؟

الذقن المزدوجة هي تراكم الدهون الزائدة تحت الفك السفلي. يمكن أن يجعل رقبتك تبدو أقصر وأكثر استدارة ، ويمكن أن تجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه بالفعل.

ما الذي يسبب الذقن المزدوجة؟

هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لإصابة الذقن المزدوجة وهما زيادة الوزن والشيخوخة.

قصص ذات صلة

تهذيب البطن وفوائده 5 أفضل نصائح التمارين الحرة للمبتدئين

As you age, your skin will lose elasticity and fat will be more likely to stick to the bottom of your chin. If you’re not trying to lose weight, there is no way you can avoid getting chins as time goes on.

أفضل التمارين للتخلص من الذقن المزدوجة بسرعة.

1 طريقة التناوب التقليدية.

أفضل التمارين لتقليل دهون الرقبة هي تلك التي تنطوي على الدوران. وذلك لأن هذه الحركات ستشغل العضلات التي لديها القدرة على تحريك خط الفك والعمل أيضًا على تحسين نطاق الحركة في الرقبة. أحد التمارين العظيمة لهذا الغرض يسمى طريقة التناوب التقليدية ؛;

• في البداية اجلس منتصبًا مع توجيه رأسك للأمام مباشرة.
• ثم ضع يديك على جانبي رأسك (بالقرب من أذنيك) وقم بتدويره إلى اليسار بقدر ما يمكنك الذهاب دون التواء عند الخصر أو الوركين.
• امسك هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ثم كرر على اليمين.

*ذاع: It’s important to maintain proper posture while performing any movements, as slumping over while working out can contribute to additional fat deposition around the neck area.

سيساعد الحفاظ على وضعية جيدة في تقليل كمية الدهون الزائدة حول منطقة الرقبة من خلال تحفيز النشاط في العضلات الرئيسية مثل تلك الموجودة في أسفل الظهر والكتفين والعضلات.

2 تجعد.

• قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
• امسك شفتيك كما لو كنت تقبيل السقف لتمديد المنطقة تحت ذقنك.
• توقف عن النضج وأعد رأسك إلى وضعه الطبيعي.

3 ركبة مستقيمة.

• قم بإمالة رأسك للخلف ونظر إلى السقف.
• حرك فكك السفلي للأمام حتى تشعر بتمدد لطيف تحت ذقنك.
• انتظر لمدة عشر ثوانٍ قبل الاسترخاء مرة أخرى في وضع محايد.

4 هبوط الفك السفلي.

• في البداية قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
• أدر رأسك إلى اليمين.
• حرك فكك السفلي للأمام.
• توقف واترك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
• كرر نفس الشيء عن طريق تحويل الرأس إلى اليسار.

5 امتداد اللسان.

• انظر للأمام مباشرة ، أخرج لسانك بقدر ما تستطيع.
• ثم ارفع لسانك نحو أنفك.
• توقف واترك لمدة 10 ثوان.

6 لف اللسان.

• حافظ على رأسك مستقيماً ، دحرج لسانك نحو أنفك بقدر ما تستطيع.
• كرر العملية بنفس الطريقة ، وتوقف لمدة 10 ثوانٍ.
• كرر بعد استراحة لمدة 10 ثوانٍ.

7 وجه سمكة.

العبوس هو بالتأكيد صورة سيلفي ضرورية ، لكن القيام بذلك بانتظام كجزء من جلسة التمرين يمكن أن يساعدك على التخلص من الذقن المزدوجة. كل ما عليك فعله هو ؛;

• اسحب خديك للداخل واحتفظ بها لمدة 30 ثانية.
• تنفس وكرر التمرين من أربع إلى خمس مرات.
• إذا كان الأمر صعبًا جدًا ، يمكنك المحاولة مع Pout.

8 علكة.

نعم ، لقد قرأته بشكل صحيح! قد يبدو غريباً ، لكن مضغ العلكة هو أحد أبسط التمارين لتقليل الدهون تحت الذقن.

عندما تمضغ العلكة ، تكون عضلات الوجه والذقن في حركة مستمرة ، مما يساعد على تقليل الدهون الزائدة. يقوي عضلات الفك أثناء رفع الذقن لأعلى.

9 سيمهاسانا.

• اجلس في وضع ثني الركبة مع ثني ساقيك للخلف (Vajrasana) وضع راحتي يديك على فخذيك.
• حافظ على الظهر والرأس مستقيماً وأخرج اللسان.
• اسحب اللسان للخارج قدر الإمكان ولكن دون وضع ضغط كبير.
• خذ نفسًا عميقًا وهديرًا مثل الأسد أثناء الزفير.
• قم بخمسة إلى ستة تكرارات للحصول على نتائج أفضل.

10 الزرافة.

هذا هو أسهل تمرين ، ويعمل العجائب على الذقن المزدوجة.

• اجلس في وضع الاسترخاء وانظر مباشرة إلى الأمام.
• ضع الأصابع على مؤخرة العنق وضربها لأسفل.
• قم أيضًا بإمالة الرأس للخلف ، ثم المس الصدر بالذقن عن طريق ثني الرقبة.
• كرر العملية مرتين.

11 لفة ذقن كرة التنس.

يجب أن تكون قد رأيت أشخاصًا يستخدمون كرات مطاطية ضخمة لجعل ظهورهم وأرجلهم متعرجة. لكن هل تعلم أنه يعمل مع ذقنك أيضًا؟

يمكن أن يساعد استخدام كرة التنس على رقبتك في شد العضلات الموجودة تحت ذقنك. يمكن أن يقوي جلد المنطقة ويتعامل أيضًا مع الدهون الزائدة.

• فقط ضع كرة التنس تحت ذقنك واخفض وجهك ، وضع الكرة أمام حلقك.
• اضغط على ذقنك بقوة على الكرة واستمر لمدة خمس ثوانٍ.
• يجب تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم.

علاجات للتخلص من الذقن المزدوجة.

هناك طرق عديدة للتخلص من ذقنه المزدوجة. ومع ذلك ، قد تكون بعض الطرق أكثر ملاءمة لك من غيرها حسب احتياجاتك الخاصة.

إذا كنت قد جربت العديد من الطرق المختلفة ولكن الدهون في عنق لا يزال هناك ، قد يكون الوقت قد حان لزيارة جراح التجميل ومعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في التخلص من ذقنك المزدوجة.

سيقومون بإجراء الجراحة بعد الجراحة أو قطع الأنسجة الدهنية التي تسبب ظهور ذقنك المزدوجة من أجل إعطاءك نتائج دائمة.

1 جراحة شفط الدهون.

يمكن أن تساعد جراحة شفط الدهون في تقليل حجم ومظهر رواسب الدهون في منطقة الرقبة عن طريق إزالتها من خلال شق تحت الذقن أو حول الرقبة.⁽¹⁾

تستغرق العملية عادة أقل من ساعتين، ويعود معظم الناس إلى المنزل من المستشفى في غضون 24 ساعة بعد العلاج.

متوسط تكلفة هذا الإجراء هو $6،000-$8،000 ، والذي يشمل التخدير والرعاية بعد الجراحة. بالإضافة إلى تقليل حجم ذقنك المزدوجة وتحسين مظهره ، يمكن لهذا النوع من الجراحة أيضًا تحسين الاهتمامات الجمالية الأخرى مثل الندوب أو التجاعيد على الوجه.

بعد هذا العلاج ، قد تحتاج إلى ما يصل إلى ستة أسابيع قبل العودة إلى العمل بدوام كامل لأن مسكنات الألم ستجعل من الصعب عليك التركيز خلال فترة التعافي هذه.

2 علاج شد الجلد الحراري.

نظام Thermage ، وهو علاج RF غير جراحي يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة أكثر نعومة وأكثر إحكامًا وأكثر شبابًا من الداخل إلى الخارج.

Thermage هو شد وجه غير جراحي تحدث نتائجه طويلة الأمد في جلسة واحدة فقط ولا يحتاج إلى وقت للشفاء.

النظام الغذائي للتخلص من الذقن المزدوجة.

إن تقليل دهون الرقبة يتعلق بتقليل مقدار الوزن في تلك المنطقة. طريقة واحدة للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي.

يقترح بعض الخبراء اتباع أ عالي البروتين, ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل مستويات الدهون بشكل عام وجعل رقبتك تبدو أنحف.

ثان التغييرات الغذائية تشمل تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والحد من تناول السكر وتجنب الوجبات السريعة.

إجراء وقائي للذقن المزدوجة.

It’s important to stay active because it keeps your muscles strong and healthy. In addition, the more muscle you have on your body, the more calories you burn at rest. So staying active will help reduce neck fat.

If you don’t want to go for a run or head out on an adventure, there are الكثير من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الرقبة الدهون. إحدى الطرق هي القيام بالتمارين المذكورة أعلاه كما هو موضح أعلاه. يمكنك القيام بذلك كل يوم في المنزل أو في مكان عملك ، كلما احتجت إلى استراحة نشاط.

علاجات منزلية طبيعية للذقن المزدوجة.

1 الشاي الأخضر.

يمكن أن تساعد المكونات الطبيعية مثل الشاي الأخضر في الحفاظ على وزنك وذقنك المزدوجة. 

الشاي الأخضر له خصائص مضادة للالتهابات، لذا فإن شربه يوميًا يمكن أن يعزز فقدان الوزن. يمكنك أيضًا الحصول على نفس الفوائد من خلال صنع قناع الوجه بالشاي الأخضر وتطبيقه.

أثناء انتظارك حتى يجف قناع الوجه الأخضر ، اصنع كوبًا من الشاي الأخضر واستمتع به. اتركي القناع لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر. يمكنك وضع هذا القناع حتى ثلاث مرات في الأسبوع.

2. تدليك بزيت بذور القمح.

يمكن استخدام الزيوت الطبيعية ، مثل زيت بذور القمح بشكل فعال لتقليل مشكلة الذقن المزدوجة. يحتوي زيت بذور القمح على فيتامين E الذي يشد الجلد المترهل ويحسن مرونة الجلد. 

للتطبيق ، افركي بضع قطرات من زيت بذور القمح في راحة يدك لتسخينه. ضع الزيت برفق على رقبتك وذقنك ، وقم بالتدليك بحركة صاعدة. أكملها لمدة 20 دقيقة كل ليلة.

3. قناع بياض البيض.

بياض البيض عنصر شائع في أقنعة الوجه لأنها رائعة في جعل بشرتك متماسكة. فلماذا لا تستخدم قوة البيض لشد فكك وذقنك؟

Crack an egg and separate its white part – you can also add a few drops of lemon juice to lose weight around your chin. Dip a brush in the solution and apply it on your neck and chin. Leave it on for 15-20 minutes and then wash it off with cold water.  

4. أكل البطيخ.

البطيخ غني بالفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يجعله صحيًا جدًا لإدراجه في نظامك الغذائي. 

Melons are delicious, low in calories and can help increase your body’s metabolic rate. Having a higher metabolism is less likely to lead to weight gain and reduced chin fat.  

الخلاصة.

The chin is the first place where fat can accumulate in the face, which also means it’s one of the last places you’ll lose weight. The good news is that there are many exercises, diet and home remedies you can follow to reduce neck fat and get rid of a double chin fast. The above mentioned أفضل التمارين for reducing neck fat all require little-to-no equipment and only take 10 minutes each day. They’re easy enough for beginners and effective enough for experts, so no matter what level you’re at, you’ll find something that works for you here!

+1 مصدر