كيفية التخلص من الذقن المزدوجة بسرعة: التمارين والنظام الغذائي والعلاجات المنزلية

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الذقن المزدوجة ، يعتقد معظم الناس أنه يتعين عليهم اللجوء إلى خيارات خطيرة أو غازية مثل شفط الدهون أو شد الرقبة ، ولكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. هناك الكثير من التمارين الفعالة والنظام الغذائي والعلاجات المنزلية التي يمكنك القيام بها في المنزل لتثبيتها وتقليل حجم رقبتك ومنطقة الذقن ، وتحسين ملفك العام للرقبة وتجعلك تبدو أصغر سنًا في غضون أسابيع قليلة! بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه التمارين أيضًا في تحسين وضعيتك ، لذلك ستقف أطول وتظهر أنحف.

ما هو الذقن المزدوجة؟

الذقن المزدوجة هي تراكم الدهون الزائدة تحت الفك السفلي. يمكن أن يجعل رقبتك تبدو أقصر وأكثر استدارة ، ويمكن أن تجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه بالفعل.

ما الذي يسبب الذقن المزدوجة؟

هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لإصابة الذقن المزدوجة وهما زيادة الوزن والشيخوخة.

قصص ذات صلة

بليك ليفلي لياقة عارية: تجريد الحواجز لتحقيق القبول الذاتي الجذري ماري كيت كورنيت: نمط الحياة وروتين التمرين وخطة النظام الغذائي

مع تقدمك في العمر ، ستفقد بشرتك مرونتها وستكون الدهون أكثر عرضة للالتصاق بأسفل ذقنك. إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، فلا توجد طريقة لتجنب الإصابة بالذقن مع مرور الوقت.

أفضل التمارين للتخلص من الذقن المزدوجة بسرعة.

1 طريقة التناوب التقليدية.

أفضل التمارين لتقليل دهون الرقبة هي تلك التي تنطوي على الدوران. وذلك لأن هذه الحركات ستشغل العضلات التي لديها القدرة على تحريك خط الفك والعمل أيضًا على تحسين نطاق الحركة في الرقبة. أحد التمارين العظيمة لهذا الغرض يسمى طريقة التناوب التقليدية ؛;

• في البداية اجلس منتصبًا مع توجيه رأسك للأمام مباشرة.
• ثم ضع يديك على جانبي رأسك (بالقرب من أذنيك) وقم بتدويره إلى اليسار بقدر ما يمكنك الذهاب دون التواء عند الخصر أو الوركين.
• امسك هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ثم كرر على اليمين.

*ذاع: من المهم الحفاظ على الوضع المناسب أثناء أداء أي حركات ، حيث يمكن أن يساهم التراجع أثناء التمرين في ترسب الدهون بشكل إضافي حول منطقة الرقبة.

سيساعد الحفاظ على وضعية جيدة في تقليل كمية الدهون الزائدة حول منطقة الرقبة من خلال تحفيز النشاط في العضلات الرئيسية مثل تلك الموجودة في أسفل الظهر والكتفين والعضلات.

2 تجعد.

• قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
• امسك شفتيك كما لو كنت تقبيل السقف لتمديد المنطقة تحت ذقنك.
• توقف عن النضج وأعد رأسك إلى وضعه الطبيعي.

3 ركبة مستقيمة.

• قم بإمالة رأسك للخلف ونظر إلى السقف.
• حرك فكك السفلي للأمام حتى تشعر بتمدد لطيف تحت ذقنك.
• انتظر لمدة عشر ثوانٍ قبل الاسترخاء مرة أخرى في وضع محايد.

4 هبوط الفك السفلي.

• في البداية قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
• أدر رأسك إلى اليمين.
• حرك فكك السفلي للأمام.
• توقف واترك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
• كرر نفس الشيء عن طريق تحويل الرأس إلى اليسار.

5 امتداد اللسان.

• انظر للأمام مباشرة ، أخرج لسانك بقدر ما تستطيع.
• ثم ارفع لسانك نحو أنفك.
• توقف واترك لمدة 10 ثوان.

6 لف اللسان.

• حافظ على رأسك مستقيماً ، دحرج لسانك نحو أنفك بقدر ما تستطيع.
• كرر العملية بنفس الطريقة ، وتوقف لمدة 10 ثوانٍ.
• كرر بعد استراحة لمدة 10 ثوانٍ.

7 وجه سمكة.

العبوس هو بالتأكيد صورة سيلفي ضرورية ، لكن القيام بذلك بانتظام كجزء من جلسة التمرين يمكن أن يساعدك على التخلص من الذقن المزدوجة. كل ما عليك فعله هو ؛;

• اسحب خديك للداخل واحتفظ بها لمدة 30 ثانية.
• تنفس وكرر التمرين من أربع إلى خمس مرات.
• إذا كان الأمر صعبًا جدًا ، يمكنك المحاولة مع Pout.

8 علكة.

نعم ، لقد قرأته بشكل صحيح! قد يبدو غريباً ، لكن مضغ العلكة هو أحد أبسط التمارين لتقليل الدهون تحت الذقن.

عندما تمضغ العلكة ، تكون عضلات الوجه والذقن في حركة مستمرة ، مما يساعد على تقليل الدهون الزائدة. يقوي عضلات الفك أثناء رفع الذقن لأعلى.

9 سيمهاسانا.

• اجلس في وضع ثني الركبة مع ثني ساقيك للخلف (Vajrasana) وضع راحتي يديك على فخذيك.
• حافظ على الظهر والرأس مستقيماً وأخرج اللسان.
• اسحب اللسان للخارج قدر الإمكان ولكن دون وضع ضغط كبير.
• خذ نفسًا عميقًا وهديرًا مثل الأسد أثناء الزفير.
• قم بخمسة إلى ستة تكرارات للحصول على نتائج أفضل.

10 الزرافة.

هذا هو أسهل تمرين ، ويعمل العجائب على الذقن المزدوجة.

• اجلس في وضع الاسترخاء وانظر مباشرة إلى الأمام.
• ضع الأصابع على مؤخرة العنق وضربها لأسفل.
• قم أيضًا بإمالة الرأس للخلف ، ثم المس الصدر بالذقن عن طريق ثني الرقبة.
• كرر العملية مرتين.

11 لفة ذقن كرة التنس.

يجب أن تكون قد رأيت أشخاصًا يستخدمون كرات مطاطية ضخمة لجعل ظهورهم وأرجلهم متعرجة. لكن هل تعلم أنه يعمل مع ذقنك أيضًا؟

يمكن أن يساعد استخدام كرة التنس على رقبتك في شد العضلات الموجودة تحت ذقنك. يمكن أن يقوي جلد المنطقة ويتعامل أيضًا مع الدهون الزائدة.

• فقط ضع كرة التنس تحت ذقنك واخفض وجهك ، وضع الكرة أمام حلقك.
• اضغط على ذقنك بقوة على الكرة واستمر لمدة خمس ثوانٍ.
• يجب تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم.

علاجات للتخلص من الذقن المزدوجة.

هناك طرق عديدة للتخلص من ذقنه المزدوجة. ومع ذلك ، قد تكون بعض الطرق أكثر ملاءمة لك من غيرها حسب احتياجاتك الخاصة.

إذا كنت قد جربت العديد من الطرق المختلفة ولكن الدهون في عنق لا يزال هناك ، قد يكون الوقت قد حان لزيارة جراح التجميل ومعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في التخلص من ذقنك المزدوجة.

سيقومون بإجراء الجراحة بعد الجراحة أو قطع الأنسجة الدهنية التي تسبب ظهور ذقنك المزدوجة من أجل إعطاءك نتائج دائمة.

1 جراحة شفط الدهون.

يمكن أن تساعد جراحة شفط الدهون في تقليل حجم ومظهر رواسب الدهون في منطقة الرقبة عن طريق إزالتها من خلال شق تحت الذقن أو حول الرقبة.⁽¹⁾

تستغرق العملية عادة أقل من ساعتين، ويعود معظم الناس إلى المنزل من المستشفى في غضون 24 ساعة بعد العلاج.

متوسط تكلفة هذا الإجراء هو $6،000-$8،000 ، والذي يشمل التخدير والرعاية بعد الجراحة. بالإضافة إلى تقليل حجم ذقنك المزدوجة وتحسين مظهره ، يمكن لهذا النوع من الجراحة أيضًا تحسين الاهتمامات الجمالية الأخرى مثل الندوب أو التجاعيد على الوجه.

بعد هذا العلاج ، قد تحتاج إلى ما يصل إلى ستة أسابيع قبل العودة إلى العمل بدوام كامل لأن مسكنات الألم ستجعل من الصعب عليك التركيز خلال فترة التعافي هذه.

2 علاج شد الجلد الحراري.

نظام Thermage ، وهو علاج RF غير جراحي يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة أكثر نعومة وأكثر إحكامًا وأكثر شبابًا من الداخل إلى الخارج.

Thermage هو شد وجه غير جراحي تحدث نتائجه طويلة الأمد في جلسة واحدة فقط ولا يحتاج إلى وقت للشفاء.

النظام الغذائي للتخلص من الذقن المزدوجة.

إن تقليل دهون الرقبة يتعلق بتقليل مقدار الوزن في تلك المنطقة. طريقة واحدة للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي.

يقترح بعض الخبراء اتباع أ عالي البروتين, ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل مستويات الدهون بشكل عام وجعل رقبتك تبدو أنحف.

ثان التغييرات الغذائية تشمل تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والحد من تناول السكر وتجنب الوجبات السريعة.

إجراء وقائي للذقن المزدوجة.

من المهم أن تظل نشطًا لأنه يحافظ على عضلاتك قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت عضلاتك في جسمك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. لذا فإن البقاء نشطًا سيساعد في تقليل دهون الرقبة.

إذا كنت لا تريد أن تذهب للجري أو الخروج في مغامرة، هناك الكثير من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الرقبة الدهون. إحدى الطرق هي القيام بالتمارين المذكورة أعلاه كما هو موضح أعلاه. يمكنك القيام بذلك كل يوم في المنزل أو في مكان عملك ، كلما احتجت إلى استراحة نشاط.

علاجات منزلية طبيعية للذقن المزدوجة.

1 الشاي الأخضر.

يمكن أن تساعد المكونات الطبيعية مثل الشاي الأخضر في الحفاظ على وزنك وذقنك المزدوجة. 

الشاي الأخضر له خصائص مضادة للالتهابات، لذا فإن شربه يوميًا يمكن أن يعزز فقدان الوزن. يمكنك أيضًا الحصول على نفس الفوائد من خلال صنع قناع الوجه بالشاي الأخضر وتطبيقه.

أثناء انتظارك حتى يجف قناع الوجه الأخضر ، اصنع كوبًا من الشاي الأخضر واستمتع به. اتركي القناع لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر. يمكنك وضع هذا القناع حتى ثلاث مرات في الأسبوع.

2. تدليك بزيت بذور القمح.

يمكن استخدام الزيوت الطبيعية ، مثل زيت بذور القمح بشكل فعال لتقليل مشكلة الذقن المزدوجة. يحتوي زيت بذور القمح على فيتامين E الذي يشد الجلد المترهل ويحسن مرونة الجلد. 

للتطبيق ، افركي بضع قطرات من زيت بذور القمح في راحة يدك لتسخينه. ضع الزيت برفق على رقبتك وذقنك ، وقم بالتدليك بحركة صاعدة. أكملها لمدة 20 دقيقة كل ليلة.

3. قناع بياض البيض.

بياض البيض عنصر شائع في أقنعة الوجه لأنها رائعة في جعل بشرتك متماسكة. فلماذا لا تستخدم قوة البيض لشد فكك وذقنك؟

كسر بيضة وفصل الجزء الأبيض - يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لفقدان الوزن حول ذقنك. اغمس فرشاة في المحلول وضعيها على رقبتك وذقنك. اتركيه لمدة 15-20 دقيقة ثم اغسليه بالماء البارد.

4. أكل البطيخ.

البطيخ غني بالفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يجعله صحيًا جدًا لإدراجه في نظامك الغذائي. 

البطيخ لذيذ وقليل السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض في الجسم. من غير المرجح أن يؤدي وجود عملية أيض أعلى إلى زيادة الوزن وتقليل دهون الذقن.  

الخلاصة.

الذقن هو أول مكان يمكن أن تتراكم فيه الدهون في الوجه ، مما يعني أيضًا أنه أحد الأماكن الأخيرة التي ستفقد فيها الوزن. الخبر السار هو أن هناك العديد من التمارين والنظام الغذائي والعلاجات المنزلية التي يمكنك اتباعها لتقليل دهون الرقبة والتخلص من الذقن المزدوجة بسرعة. ما سبق ذكره أفضل التمارين لتقليل دهون الرقبة ، تتطلب جميعها معدات قليلة أو معدومة وتستغرق 10 دقائق فقط كل يوم. إنها سهلة بما يكفي للمبتدئين وفعالة بما يكفي للخبراء ، لذلك بغض النظر عن المستوى الذي أنت عليه ، ستجد شيئًا يناسبك هنا!

+1 مصدر