هل تحرق الساونا السعرات الحرارية؟

لمحة سريعة

• إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة لحدث ما أو تحاول إنقاص الوزن لارتداء فستان معين ، فإن هذه الطريقة لا فائدة منها.
• الساونا عبارة عن كابينة مدفأة عند درجات حرارة تتراوح من 90 إلى 194 فهرنهايت (32-90 درجة مئوية) ، اعتمادًا على نوع الساونا التي تريد استخدامها.
• الوزن الذي تفقده عند الجلوس في الساونا هو ماء خالص ، ولكن تأكد من أن جسمك رطب بدرجة كافية ، وإلا فقد يحدث الجفاف الشديد.

قبل أن نناقش هل تحرق الساونا السعرات الحرارية؟ يجب أن نفهم كيف يعمل؟

الساونا عبارة عن كابينة مدفأة عند درجات حرارة تتراوح من 90 إلى 194 فهرنهايت (32-90 درجة مئوية) ، اعتمادًا على نوع الساونا التي تريد استخدامها. في الأساس ، كلها تؤثر على جسم الإنسان بنفس الطريقة ، حتى لو كانت درجات الحرارة ومستويات الرطوبة تختلف.

أنواع الساونا الأكثر شعبية.

ساونا بالأشعة تحت الحمراء ساونا الأشعة تحت الحمراء تعتمد نظرية العمل على استخدام موجات الضوء لتسخين جسم الإنسان دون تسخين المقصورة.

قصص ذات صلة

ستيفاني سركيسيان: أسلوب الحياة ، روتين التمرين وانهيار خطة النظام الغذائي روتين الدمبل للظهر والذراعين للقيام به في المنزل في 30 دقيقة فقط

ساونا خشبية - هذه ساونا تقليدية. يتم وضع صخرة على موقد يعمل بالحطب ويتم تسخينه إلى درجات حرارة عالية غنية. مستوى الرطوبة في الداخل منخفض جدًا.

غرفة بخار (حمام تركي) - إنها حوالي 100% توفر رطوبة الهواء ، بينما تكون درجة الحرارة منخفضة.

ساونا كهربائية ساخنة - يستخدم هذا النوع من الساونا سخانًا كهربائيًا ، موضوعًا على الحائط أو الأرضية لتسخين المقصورة. يوفر درجات حرارة عالية مع رطوبة منخفضة المستوى.

هل تحرق الساونا السعرات الحرارية؟

نعم. لكن هنا لا بناء العضلات, ، أنت لا تحرق السعرات الحرارية. أنت في الواقع تفقد الماء فقط. في الأساس ، ليس الماء ، أنت تتعرق مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.

الوزن الذي تفقده عند الجلوس في الساونا هو ماء خالص ، ولكن تأكد من أن جسمك رطب بدرجة كافية ، وإلا فقد يحدث الجفاف الشديد. إن تناول الساونا بدون ترطيب كافٍ أمر غير صحي ويجعل من الصعب على جسمك أن يفقد أرطاله بشكل دائم ، حيث أن الترطيب عنصر أساسي لفقدان الوزن الزائد.

في الواقع ، لا يعد استخدام الساونا طريقة فعالة لفقدان الوزن إذا كنت تريد فقدان الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة لحدث ما أو تحاول إنقاص الوزن لارتداء فستان معين ، فإن هذه الطريقة لا فائدة منها.

العادات الصحية المستمرة والمتوسطة مهمة لفقدان الوزن وإبعاده. ابذل قصارى جهدك لتجنب الإصلاحات المتطرفة والسريعة لأنها عادة ما تكون إما عملية احتيال أو غير صحية أو حل مؤقت.

الحقيقة حول الساونا لفقدان الوزن.

لانقاص الوزن ، التمرين أفضل بكثير وفعال من الساونا. أثناء ممارسة الرياضة ، فإنك تضع ضغطًا على جسمك مما يعزز تنظيم درجة الحرارة / التمثيل الغذائي.

عندما تدفع جسمك إلى نشاط بدني قوي ، يتوقف التمثيل الغذائي في جسمك ويحاول ضبط درجة حرارة الجسم ، ويتم تحفيز جميع العضلات للعمل معًا ، ويزداد معدل ضربات القلب. الذي يحرق السعرات الحرارية!

أكثر من الجلوس في غرفة بخار ساخنة أو ساونا ، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتدريب القوة ممتازان ، ذكرت الأبحاث العلمية أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي في جسمك ببطء على مدار فترة من الزمن.

هل فقدان الماء مشابه لفقدان الوزن؟

الحقيقة هي أن جسمك يعمل بجد للحفاظ على درجة حرارته عندما تجلس في ساونا. هذا يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. ومع ذلك ، لن يختلف الاختلاف كثيرًا.

على سبيل المثال ، الشخص العادي الذي يزن 185 رطلاً (84 كجم) سيجلس أمام التلفزيون لمدة 15 دقيقة ويحرق 21 سعرًا حراريًا. سيحرق الرجل نفسه حوالي 30 إلى 40 سعرة حرارية في نفس الوقت في الساونا. ومع ذلك ، لا يزال المزيد من الأبحاث جاريًا في هذه المسألة بالذات.

عندما ترى أنك فقدت بعض الوزن بعد الجلسة في الساونا مباشرة ، يمكنك أن تفترض أنك فقدت الماء بالفعل من الجسم ، وليس الدهون. وفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد ، قد تفقد حوالي 1 لتر (0.47 لترًا) من الماء أثناء الجلوس في الساونا لفترة قصيرة.⁽¹⁾

لسوء الحظ ، بمجرد شرب بعض كوب من الماء بعد الجلسة ، ستستعيد الوزن الذي فقدته. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستخدم الأشعة تحت الحمراء أو البخار التقليدية ، فيمكنك إنقاص الوزن على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين الشاق مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن سيساعد كثيرًا على إنقاص الوزن.

كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها في الساونا؟

في الوقت الحاضر ، ليس من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تفقدها بدقة أثناء استخدام الساونا. هناك العديد من حاسبات حرق السعرات الحرارية الممتازة متوفرة في الشبكة.

المعادلة ليست معقدة للغاية ، ويمكنك بسرعة تخمين عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها خلال كل جلسة.

اجلس في الساونا لمدة 30 دقيقة واضرب السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 1.5. ستختلف النتيجة حسب وزن جسمك ودرجة الحرارة في الساونا.

عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس × 1.5 لمدة 30 دقيقة = عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس في الساونا لمدة 30 دقيقة.

إنه عدد السعرات الحرارية المتوسطة الذي قد تفقده ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا أعلى. إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء الجلسة ، فيجب عليك مضاعفة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في نفس الفترة بمقدار اثنين.

30 دقيقة × 2 عدد السعرات الحرارية المحروقة عند الجلوس = عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس في الساونا لمدة 30 دقيقة.

ومع ذلك ، فإن الأرقام التي تحصل عليها تمثل مجموعة قياسية من السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسم الإنسان في الساونا. كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها خلال تلك الفترة يعتمد على:

• الطول.
• الوزن.
• العمر.
• الجنس.

دعونا نرى كيف يبدو في مثال ملموس عند استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي لهذا الغرض.

في المتوسط ، يبلغ طول امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا تزن 5 أقدام و 5 بوصات (165 سم) ، وتزن 150 رطلاً (68 كجم) 1492 سعرة حرارية. أي حوالي 31 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

إذا كنت تستخدم حاسبة BMR ، فسترى أن هذه المرأة ستجلس في الساونا لمدة نصف ساعة وتحرق 46.5 إلى 62 سعرة حرارية.

كن حذرا أثناء محاولة إنقاص الوزن في الساونا.

الساونا فعالة وغير ضارة عادة إذا اتبعت تعليمات الاستخدام والعناية بنفسك. المشكلة الأكثر خطورة هي أن الأشخاص الذين يبدأون في استخدام حمامات البخار يمكن أن يواجهوا الجفاف.

نظرًا لأن المبتدئين غالبًا ما يرغبون في الحصول على الفوائد وفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ، يمكنهم تعريض أجسامهم للخطر. ضع في اعتبارك دائمًا أن الحرارة الزائدة تسبب التعرق المفرط ، مما يعني أنك ستفقد الكثير من السوائل.

إذا كان فقدان السوائل أعلى بكثير من تناوله ، فقد تصاب بالجفاف. لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء قبل دخول الساونا وكذلك أثناء وبعد الجلسة.

إذا تعرفت على أي من أعراض الجفاف هذه، اطلب العلاج في حالات الطوارئ:

• انخفاض تواتر التبول.
• جفاف الفم.
• العطش المفرط.
• ليشعر بالدوار.
• صداع.

أيضا ، إذا كنت حامل أو تعاني من الحالات المزمنة التالية، يجب أن تكون حذرا للغاية عند استخدام الساونا:

• داء السكري.
• أمراض القلب.
• أمراض الكلى. يمكن لهذه الظروف تسريع وجود الجفاف.

الخلاصة.

لذلك ، يمكن القول أنه على الرغم من أن الساونا تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنها ليست فعالة بقدر ما هي فقدان الوزن من خلال العرق. بجانب الساونا ، من الضروري القيام بتمارين مناسبة مع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك وصحة الجسم.

+1 مصدر