هل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح تحرق العضلات؟

السؤال الشائع الذي يطرحه أغلب الناس هو "هل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح تحرق العضلات؟" لذلك سنشرح هذا الأمر اليوم.

أحد أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا في مجتمع كمال الأجسام هو أن الصباح تمارين القلب, يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً عند إجرائها على معدة فارغة، إلى فقدان العضلات بسبب هدم الأنسجة الهزيلة.

وبسبب هذه الأسطورة، يتجنب العديد من لاعبي كمال الأجسام أداء التمارين الرياضية في الصباح قبل المنافسة لأنها قد تؤثر سلبًا على مظهرهم على المسرح.

لكن الحقيقة قد تفاجئك. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان عليك تجنب تمارين الكارديو الصباحية أثناء اتباع حمية غذائية لحرق الدهون، ولمعرفة المزيد عن فوائدها لجسمك وصحتك.

هل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح تحرق العضلات؟

وفي بعض الدراسات وجد أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح مع معدة فارغة يمكن أن يحرق ما يصل إلى ٢٠١TP٣T من العضلات. التمرين على معدة فارغة أو صائم يزيد من حرق الدهون والعضلات، لأن الجسم في معدة فارغة يستخدم الجلوكوز والدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين عملية الأيض.⁽¹⁾

النظرية وراء تمارين الكارديو الصباحية.

الفكرة وراء تمارين الكارديو على معدة فارغة هي أنه إذا صمتَ طوال الليل ومارستَ الرياضة صباحًا، فسيُجبر جسمك على حرق الدهون المُخزنة للحصول على الطاقة. ولأن جسمك لا يحتوي على أي طعام، فسيكون أكثر ميلًا لاستخدام الدهون المُخزنة بدلًا من جليكوجين العضلات.

لكن هل هذا صحيح؟ وجدت دراسة أجريت على نساء بدينات أن تمارين الكارديو أثناء الصيام أدت إلى فقدان أكبر لدهون الجسم مع مرور الوقت مقارنةً بالتمارين الهوائية مع وجبة الإفطار.⁽²⁾

مع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كان التأثير نفسه سيظهر لدى الأفراد غير البدناء أو لدى من يمارسون تمارين رياضية جيدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن نتمكن من الجزم بما إذا كان الصيام يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون مقارنةً بالعضلات، ولكن قد يكون من المفيد تجربة الصيام إذا كنت تحاول إنقاص وزنك مع الحفاظ على وزنك. كتلة عضلية هزيلة.

بشكل عام، هناك إيجابيات وسلبيات لممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة. من ناحية، قد يؤدي الصيام إلى فقدان دهون أكبر طالما لم تتدرب بكثافة عالية أو بمستوى عالٍ؛ ومن ناحية أخرى، قد يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى ضعف الأداء، مما قد يؤدي إلى نتائج سيئة في التمرين بشكل عام.

ماذا يحدث عندما تقوم بتمارين الكارديو في الصباح الباكر على معدة فارغة؟

عند ممارسة تمارين الكارديو في حالة صيام، يُجبر جسمك على حرق الدهون المُخزنة للحصول على الطاقة نظرًا لعدم توفر الطعام. قد يؤدي هذا إلى زيادة فقدان الدهون مع مرور الوقت. ومع ذلك، إذا مارست تمارين الكارديو بكثرة أو لم تتناول سعرات حرارية كافية، فقد تبدأ بحرق العضلات أيضًا.

إن تناول الكربوهيدرات قبل وبعد التدريب سيساعد على تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة أثناء التدريب ويكون لديك فرصة أقل لحرق العضلات.

من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده لأن الجفاف قد يكون سيئًا لعضلاتك تمامًا مثل سوء التغذية!

ماذا تأكل بعد جلسة تمارين الكارديو على معدة فارغة؟

من المهم تغذية جسمك بالعناصر الغذائية بعد جلسة تمارين كارديو صائمة. يجب أن تحتوي وجبة ما بعد التمرين الجيدة على البروتين والكربوهيدرات. يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات، بينما تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الطاقة لديك.

إن إضافة مصدر للدهون الصحية إلى وجبتك يُساعد أيضًا على تعزيز الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. من المصادر الشائعة للدهون الصحية الأفوكادو وزيت الزيتون والسلمون والبيض. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الفطور قبل بدء يومك، فتأكد من التخطيط لما ستتناوله على الفطور قبل ممارسة الرياضة لتكون مستعدًا.

الأفكار النهائية حول تمارين القلب في الصباح على معدة فارغة.

هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين الكارديو صباحًا. أولًا، إذا كنت تتدرب على معدة فارغة، فقد لا تملك الطاقة الكافية لبذل جهد كبير كما لو كنت قد تناولت طعامًا قبل التمرين.

ثانيًا، قد تزيد احتمالية حرق العضلات إذا كنت تعاني بالفعل من نقص في السعرات الحرارية. وأخيرًا، مع أن تمارين الكارديو على معدة فارغة قد تساعدك على فقدان الدهون، إلا أنها ليست بالضرورة الطريقة الأكثر فعالية. فقد ثبت أن تمارين الكارديو على معدة فارغة تُقلل مستويات الليبتين وتزيد مستويات الغريلين (الذي يزيد من الشعور بالجوع)، مما يعني أن عملية الأيض لديك ستتباطأ بينما يحاول جسمك الحفاظ على السعرات الحرارية.

بدلاً من تناول كميات أقل من الطعام وتخطي وجبة الإفطار، هناك طرق أخرى لزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك مثل تدريب القوة وشرب الكثير من الماء.

+2 مصادر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن