تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
يُرى الناس وهم يمارسون التمارين واليوجا والتمدد والجري والمشي وما إلى ذلك في الحديقة. في الوقت نفسه ، يركز الناس أيضًا على النظام الغذائي. لهذا ، فإنهم يشملون أفضل طعام صحي في الغداء والعشاء ، مما يساعدهم على تحقيق الهدف من فقدان الوزن. أخبرنا عن الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن للنباتيين.
لكن هناك بعض الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار في قضية إنقاص الوزن ، وهي طريقة خاطئة لفقدان الوزن. أثناء فقدان الوزن، ستحتاج إلى تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.
في الوقت نفسه ، ستكون هناك حاجة لتضمين بعض الأشياء في حمى يمكن أن يساعد في تقليل الوزن. ما نوع الطعام الذي يجب أن يستهلكه النباتيون مما يساعدهم على إنقاص الوزن. لذلك ، نقدم هنا 10 طعام ممتاز للأشخاص النباتيين ، والتي من خلالها يمكنهم بسهولة تحقيق هدفهم.
10 فائقة لفقدان الوزن السريع للنباتيين
الأطعمة العشرة للنباتيين التي ستساعد على إنقاص الوزن هي ؛;
- الفاصوليا والبقوليات.
- سلطة خضراء.
- الفول السوداني.
- زبادي خالي من الدهون.
- سمك السلمون.
- الفستق.
- بذور اليقطين.
- الفلفل.
- خس.
- القرفة.
الفاصوليا والبقوليات لفقدان الوزن للنباتيين.
يمكن استخدام الفاصوليا والبقوليات فقدان الوزن. فهي مصدر جيد للبروتين وتقلل أيضًا من كمية الدهون.
تعزيزها الأيض فضلا عن أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وألياف. يمكن تناولها من قبل الشوربات أو السلطات أو أي طبق آخر.
على سبيل المثال، 1 كوب (170 جم) من المطبوخ فاصوليا يحتوي على حوالي 209 سعرة حرارية و 11.6 جرام من البروتين.
| اقرأ الآن: 15 فوائد صحية لا تصدق من الكلوروفيل |
سلطة خضراء لفقدان الوزن.
يمكن أن يكون لاستخدام السلطات الخضراء فوائد كثيرة. إنها مملة وتحافظ على المعدة ممتلئة أيضًا. استخدامه لا يجعلك تشعر بالجوع.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون السلطات الخضراء كانوا يستهلكون طعامًا أقل حتى 121 طنًا. (1)
تحتوي السلطة الخضراء على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وهي مفيدة للجسم بطرق مختلفة.
الفول السوداني لفقدان الوزن.
تم العثور على كمية جيدة من الأحماض الدهنية في الفول السوداني. التي تعزز عملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، فإن تناولها يقلل من الشهية.
يحتوي على 1.3 في المائة من البروتين مقارنة بغير النباتية ، 2.5 في المائة أكثر من البيض. لذلك ، يجب تناوله كغذاء فائق لفقدان الوزن.
100 جم فول سوداني خام يحتوي على 8.5 جم ألياف و 25.8 جم بروتين. لكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. لذلك استخدمه بكميات صغيرة.
| اقرأ الآن: حبوب الإفطار: صحية أم لا؟ |
زبادي خالي من الدهون لفقدان الوزن.
يعتبر الزبادي مع البروتينات واللاكتوز والكالسيوم من الأطعمة الفائقة لفقدان الوزن. يزيد من الهرمونات التي تقلل من الشهية، مما يجعلك تأكل أقل وتساعدك على فقدان الوزن.
الزبادي مفيد أيضًا في تقليل نسبة الدهون المجمدة في الجسم. يمكن أن يظهر لك تناول الزبادي اليومي مع نظام غذائي صحي الكثير من الاختلافات مع فقدان الوزن في الجسم في أي وقت من الأوقات. قم بتضمين الزبادي الخالي من الدهون أو الزبادي قليل الدسم في نظامك الغذائي.
سمك السلمون لفقدان الوزن.
تعتبر سمك السلمون من أفضل مصدر للبروتين, ، فهو يثري مع أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه يساعد على التحكم في الشهية لفترة طويلة.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن استهلاك أسماك السلمون يجعلك أقل جوعًا من الأيام العادية. مع الدعم في اكتساب العضلات, ، الدهون الثلاثية تمنع النمو غير الطبيعي للقلب مع الحفاظ على صحة القلب.
لذلك ، يمكن لمن يفضلون تناول الطعام غير النباتي استخدام سمك السلمون في النظام الغذائي لفقدان الوزن.
| اقرأ الآن: كيف يساعد زيت السمك في إنقاص الوزن |
الفستق لانقاص الوزن.
سيظهر الفستق تأثيرًا فقط عندما تعرف كيف تستهلكه ، وكمية الاستهلاك ومتى تستهلك. كل هذه العوامل معًا تفيد الجسم.
الفستق مثل استخراج الجوز من قشرته. يتم سحبه من القشرة بنفس طريقة الجوز. لذلك خذها دائمًا مع أي فواكه جافة أخرى. الأكل بكميات كبيرة سيزيد من السعرات الحرارية وتناول الوزن.
بذور اليقطين لفقدان الوزن.
الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك أو يشعرون بالضعف ، يمكنهم تناول بذور اليقطين. تحتوي هذه البذور أيضًا على الزنك مع السعرات الحرارية.
الزنك يساعد على منع الجوع. إذا كنت ترغب أيضًا في إنقاص الوزن ، يمكنك تضمين بذور اليقطين في الوجبات الخفيفة أو أي وجبة أخرى.
الفلفل لانقاص الوزن.
تناول الفلفل يعزز عملية التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يزيد من سرعة فقدان الوزن. كما أوضحت الدراسة أن البرد نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بسرعة.
هذا بسبب نبات كبسايين حاضر فيه. مما يساعد في تقليل الشهية. إذا كنت تفكر أيضًا في فقدان الوزن ، فيجب أن تأخذ الفلفل الحار بشكل أو بآخر في النظام الغذائي.
الخس لفقدان الوزن.
الخس مثل الملفوف في المظهر لكنه مفتوح. كما أنه يساعد في خفض مستويات السكر في الدم في الجسم وزيادة الأنسولين و حرق الدهون.
الكروم فيه يساعد في تحمل الجلوكوز. لذلك يمكنك استخدامه كسلطة.
القرفة لفقدان الوزن.
تستخدم القرفة لجعل الطبق مجربًا. هذا خيار جيد إذا كنت ترغب في تقليل شهيتك.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون القرفة يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يستهلكونه. لذلك يمكنك
سؤال متكرر.
نعم ، يعمل الطعام الفائق مثل المعجزة فيما يتعلق بفقدان الوزن. حاول الاحتفاظ بما لا يقل عن 1 إلى 2 من الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي اليومي. إنه يعزز عملية حرق الدهون ويوفر أيضًا أقصى قدر من العناصر الغذائية للجسم مثل مضادات الأكسدة والمعادن والخصائص المضادة للالتهابات وغير ذلك الكثير.
الخلاصة.
إذا كنت ترغب أيضًا في إنقاص الوزن ، فقم بتضمين هذه الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي مما سبق في أقرب وقت ممكن. ثم انظر كيف تحصل على النتائج الجيدة.
وفقًا للدراسات العديدة ، ثبت أيضًا أنه إذا أضفت بعضًا منتظمًا يوجا أو تمرين إلى جانب هذا النظام الغذائي ، سيكون أكثر فائدة لك.
لمزيد من المعلومات حول “فقدان الوزن الطبيعي للنباتيين” ، يمكنك قراءة موقعنا قسم التغذية.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- السلطة والشبع: تؤثر كثافة الطاقة وحجم جزء السلطة من الطبق الأول على تناول الطاقة في الغداء ؛; https://www.researchgate.net/publication/8326509_Salad_and_satiety_Energy_density_and_portion_size_of_a_first-course_salad_affect_energy_intake_at_lunch
- الكابسيسين.; https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Capsaicin
