6 wichtige Schlüssel, um gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen

Die meistgestellte Frage in der Fitnessbranche lautet: Kann man gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen? Dieses Thema wird immer wieder kontrovers diskutiert, da der Fettabbau weniger Kalorien benötigt, der Muskelaufbau hingegen einen höheren Kalorienbedarf.

Wir möchten betonen, dass sowohl Fettverbrennung als auch Muskelaufbau logisch betrachtet werden müssen, was kaum ein Trainer tut. Was passiert dann? Übergewichtige Menschen nehmen zwar ab, werden aber letztendlich sehr schwach und mager.

Das wird nicht als beliebige Transformation bezeichnet. Die richtige Transformation findet statt, wenn man Fett verbrennt und Muskelmasse aufbaut. Wenn Sie das auch erreichen möchten, erklären wir Ihnen in diesem Artikel, welche Regeln Sie befolgen sollten. Fett verbrennen Und Muskelmasse aufbauen.

6 wichtige Schlüssel, um gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

• Bevorzuge HIIT gegenüber Cardio.
• Fokus auf Kohlenhydrat-Cycling.
• Schwere Gewichte heben.
• Erhöhen Sie die Proteinzufuhr.
• BCAA.
• Gesunde Fette.

Bevorzuge HIIT gegenüber Cardio.

Langes Ausdauertraining kann Muskelmasse abbauen, was in zahlreichen Studien nachgewiesen wurde. Ein gutes Beispiel dafür sind professionelle Läufer: Die meisten von ihnen sind sehr schlank, sodass man an ihrem Körper nur noch die Knochen sieht.

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Sprinten, HIIT Sowohl hochintensives als auch intensives Training führen zu einer Dehnung der Muskeln, wodurch Wachstumshormone und Testosteron freigesetzt werden. Gestalte dein HIIT-Training so anabol wie möglich und absolviere jede Übungseinheit zwischen 45 Sekunden und einer Minute. Die Pausen sollten 30 Sekunden nicht überschreiten.

Fokus auf Kohlenhydrat-Cycling.

Kohlenhydrate liefern die wichtigsten Mikronährstoffe. Ihre anabole Wirkung trägt maßgeblich zum Muskelwachstum bei. Übermäßiger Konsum kann zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Körperfettanteil führen, daher ist ein Kohlenhydrat-Cycling empfehlenswert.

Gleichzeitig müssen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr täglich anpassen. Nehmen Sie montags und mittwochs viele Kohlenhydrate zu sich und dienstags, donnerstags und samstags wenige. Durch dieses Kohlenhydrat-Cycling bleibt Ihr Körper im Kaloriendefizit, was dem Muskelabbau vorbeugt.

Schwere Gewichte heben.

Wenn du an deinem Körper arbeitest, um Muskelmasse aufzubauen, wird Fett automatisch verbrannt oder oxidiert. Um die Muskelmasse zu erhalten, benötigst du in der Phase des Kaloriendefizits intensives Krafttraining.

Gleichzeitig müssen Sie die Anzahl der Übungen zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung, wie Kniebeugen und Kreuzheben, erhöhen., Liegestütze, Klimmzüge mit kürzesten Pausen dazwischen.

Wenn Sie besser werden mit Körpergewicht, Überschüssiges Gewicht lagert sich als Masse im Körper ab. Zudem kann diese Art von Training auch mit einer kohlenhydratreichen Ernährung einhergehen.

Erhöhen Sie die Proteinzufuhr.

Solange Sie sich auf Gewichtsabnahme konzentrieren, befindet sich Ihr Körper bereits im Kaloriendefizit. Dieses Defizit können Sie durch Proteinzufuhr ausgleichen.

Dafür müssen Sie täglich mindestens 100–150 Gramm Protein zu sich nehmen. Falls Sie diese Menge nicht über Ihre Ernährung aufnehmen können, können Sie Molkenproteinpräparate kaufen.

BCAA.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) bestehen aus drei Aminosäuren Leucin, Valin Und Isoleucin. Es handelt sich um eine essentielle Aminosäure, die zur Muskelregeneration beiträgt.

Solange du ein Kaloriendefizit hast oder dich kohlenhydratarm ernährst, kann dein Körper Aminosäuren als Energielieferanten nutzen, was Muskelabbau verhindert. Dafür benötigst du während des Trainings täglich etwa 5 Gramm BCAAs und weitere 5 Gramm nach dem Training.

Gleichzeitig müssen Sie sich auch gesund und sauber ernähren. Diät Um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, können Sie sich auch von Ihrem Fitnesstrainer beraten lassen, da dieser Ihnen die richtige Ernährung entsprechend Ihrem Körper zusammenstellen kann.

Gesunde Fette.

Sie haben vielleicht schon unterschiedliche Meinungen zum Thema Fettkonsum gehört. Man hört oft Aussagen über Fett, wie zum Beispiel:;

• Fettzufuhr führt zu Gewichtszunahme.
• Sollte kein Fett zu sich nehmen Gewichtsverlust.
• Vermeiden Sie fettreichen Konsum, um schnell Gewicht zu verlieren.
• Um Fett zu reduzieren, sollte man auf Fett verzichten.

Viele führen Bodybuilder als Beispiele an, die sich fettarm ernähren. Aber mal ehrlich, das sind Profis, und ihr Lebensstil unterscheidet sich deutlich von deinem. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, ohne gesunde Fette zu dir zu nehmen, kann das deiner Gesundheit schaden.

Vorteile gesunder Fette.

Fettzellen verbrennen schneller.

Wenn Sie auch versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine biochemisch bedingte fettarme Diät nutzlos sein. Eine fettarme Diät führt dazu, dass Kohlenhydrate anstatt der im Körper gespeicherten Fettreserven verbrannt werden. Eine solche Diät hat folgende Auswirkungen: Adiponektin. Adiponektin ist ein Hormon, das den Stoffwechsel und die Fettverbrennung steigert.

Fett lagert sich üblicherweise an Oberschenkeln, Bauch und Hüften ab. Ohne den Verzehr gesunder Fette lässt es sich nicht reduzieren. Daher ist der Konsum gesunder Fette unerlässlich.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Magen voll ist.

Trockenfrüchte und Milchprodukte enthalten viele gesunde Fette. Sie halten lange satt. Da diese Fette lange im Magen verbleiben, verspürt man kein Hungergefühl und isst dadurch weniger. Dies kann zu einer schnellen Gewichtsreduktion beitragen.

Bei einer kalorienarmen Ernährung kann man schnell wieder Hunger verspüren. Deshalb gelingt es Menschen, die sich streng an eine kalorienarme Diät halten, nicht, Gewicht zu verlieren.

Vorteilhaft für die Muskelregeneration.

Gesunde Fette enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren. Zahlreiche Studien haben deutlich gemacht, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) können bei Männern zwischen 25 und 45 Jahren das Muskelwachstum fördern. Sie können auch Folgendes verwenden: Fischöl Ergänzen Sie dies.

Vitamin.

Vitamine sind für den Muskelaufbau unerlässlich. Aber es gibt keine Rolle in Gewichtsverlust Vitamine sind wichtig für die Gesundheit. Ein Vitaminmangel hingegen kann dazu führen, dass man bei Anstrengung schnell ermüdet.

Vitamine wie A, D, E und K sind vollständig fettlöslich. Der Körper kann sie nur in Verbindung mit Fett selbst herstellen. Vitamine sind für den Alltag und eine optimale Leistungsfähigkeit beim Training unerlässlich. Wenn ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen durch eine ausgewogene Ernährung nicht gedeckt wird, können Vitaminpräparate eingenommen werden.

Gute Energiequelle.

Gesunde Fette sind die beste Energiequelle zur Steigerung Stoffwechsel. Die meisten Menschen bevorzugen Kohlenhydrate als Energielieferanten, aber auch Fett ist ein sehr vorteilhafter Energielieferant.

Heutzutage bevorzugt die Fitnessbranche jedoch Kohlenhydrate und vernachlässigt Fett. Wenn Sie vor dem Training etwas Trockenobst zusammen mit Kohlenhydraten zu sich nehmen, erhalten Sie mehr Energie.

Quelle gesunder Fette.

Was man essen sollte: Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Oliven und Avocados.

Was man nicht essen sollte: Butter, Kuchen und Kekse, Fleisch, Soßen und Speck, Käse und Sahne.

Bestes Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. 

Die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau und Muskelaufbau sind:

• Kreatin.
• Molkenproteinisolat.
• Verzweigtkettige Aminosäuren.
• L-Carnitin.
• Stickoxid-Booster.
• Paradieskörner.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Sie haben nun eine Vorstellung davon, wie Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können. Diese Informationen basieren auf verschiedenen Studien und Forschungsergebnissen. Sollten Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie bitte unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie etwas zu sich nehmen. Mit einer solchen Ernährung in Kombination mit einem aktiven Lebensstil können Sie Ihr Ziel, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, leicht erreichen.

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