Actividades físicas para la COVID-19 tras el alivio del confinamiento

La pandemia de COVID-19 es un momento sin precedentes en todo el mundo. Se han implementado políticas integrales de aislamiento social que restringen las actividades diarias de las personas en todo el mundo, mientras se les pide a las personas que se mantengan seguras y se queden en casa. Por eso, hoy les contaremos por qué la actividad física es importante durante la COVID-19. pandemia Puede ser un desafío para todos, pero es importante que encontremos y planifiquemos maneras de mantenernos activos y reducir nuestro tiempo sedentario. Aunque nuestros desplazamientos por nuestros vecindarios, ciudades, países y el mundo puedan verse restringidos,.⁽¹⁾

Estas medidas de patología social significan que las personas tienen pocas oportunidades de realizar actividades físicas durante la COVID-19.⁽²⁾

El impacto de esta inactividad física se puede ver en muchas áreas, como la salud y la asistencia social y el bienestar mental de personas de todo el mundo.

Si bien estas medidas de distanciamiento social son importantes y necesarias en un momento en el que nuestro cuerpo y nuestra mente aún necesitan actividad física y sus múltiples beneficios.

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Para la mayoría de nosotros es difícil hacer el tipo de ejercicio que solemos practicar. Esto es aún más difícil para quienes no suelen hacer mucho ejercicio físico.

Pero de esta manera, es muy importante que las personas de todas las edades y capacidades sean lo más activas posible“.“Campaña "Mantente Activo" de la OMS” tiene como objetivo ayudarte a hacerlo y divertirte al mismo tiempo.

Recuerda, tómate un pequeño descanso. Realizar actividades físicas de intensidad suave durante la COVID-19, como caminar, trotar, andar en bicicleta o estirarse, relajará tus músculos y mejorará la circulación y la actividad muscular.

La actividad física regular da a nuestros días una rutina y es una forma de estar en contacto con familiares y amigos.

¿Qué es la actividad física?           

La actividad física es un movimiento físico producido por músculos esqueléticos, lo que requiere un gasto de energía.⁽³⁾ Existen dos tipos de actividades físicas como son:;

Aptitud aeróbica.

Por lo general, esto implica una actividad moderada a vigorosa que te hace sentir un poco más cálido, lo que hace que tu respiración se acelere y aumente tu frecuencia cardíaca.

Poder y equilibrio.

A menudo se olvida el componente de la actividad física, pero es esencial y ofrece muchas ventajas. Existen varias actividades físicas, entre ellas:;

Entretenimiento activo.

Actividad con entretenimiento como deportes, ciclismo, baile, jardinería, limpieza del hogar, etc. Incluso si solo es un breve descanso de estar sentado y caminar o estirarse en su escritorio.⁽⁴⁾

¿Cuáles son las ventajas de las actividades físicas entre los adultos y las personas mayores?

• Fortaleciendo su sistema inmunológico.
• Reduce hipertensión.
• Controlar la obesidad.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Controlar la diabetes.
• Reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
• Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer.
• Mejora la fuerza ósea y muscular.
• Desarrolla el equilibrio.
• Mejora la flexibilidad.
• Promueve la aptitud física.
• Mejora la salud mental.
• Reduce la depresión.
• Reduce el deterioro cognitivo.

¿Cuáles son las ventajas de las actividades físicas entre los niños?

• Apoyar el crecimiento y desarrollo saludables.⁽⁵⁾
• Reducir el riesgo de enfermedad.⁽⁶⁾
• Mejora la fuerza y el equilibrio.

A menudo, el entrenamiento de fuerza y equilibrio se considera parte de la actividad física, y muchas personas se centran únicamente en el componente aeróbico y sus beneficios. Los beneficios del entrenamiento de fuerza y equilibrio incluyen:;

Ventajas del entrenamiento de fuerza y equilibrio.

• Mejora el perfil lipídico.^(7),(8),(9)
• Mejora el perfil del fluido sanguíneo.
• Mejorando la función vascular.
• Aumenta la inmunidad.⁽¹⁰⁾
• Desarrolla y mantiene los músculos..
• Mejora la capacidad oxidativa.
• Mejora la trayectoria del envejecimiento.
• Mejora la sensibilidad al azúcar en sangre.^(11),(12)
• Controlar la presión arterial.⁽¹³⁾
• Mejora la estructura corporal y peso saludable.

Por lo tanto, es importante encontrar formas de limitar el impacto de la pandemia de COVID-19, así como su amplio impacto en las enfermedades a largo plazo.

¿Cuánta actividad física se recomienda para su grupo de edad?

De acuerdo a OMS’Recomendaciones sobre la cantidad de actividad física que las personas de todas las edades deben realizar para su salud y bienestar.

• Todos los bebés deben realizar actividad física varias veces al día.
• Para quienes aún no tienen móvil, incluye al menos 30 minutos en posición de protón (boca abajo), ya que el drama basado en el suelo se extiende a lo largo del día mientras estamos despiertos.

Niños menores de 5 años.

• Todos los niños pequeños deberían dedicar al menos 180 minutos al día a cualquier tipo de actividad física.
• Los niños de 3 a 4 años deben pasar al menos 60 minutos en actividad física moderada a aguda.

Niños y adolescentes de 5 a 17 años.

• Todos los niños y adolescentes Debería realizar al menos 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
• Debe incluir actividades de fortalecimiento muscular y óseo, al menos 3 días por semana.
• Realizar más de 60 minutos de actividad física diariamente proporcionará beneficios adicionales para la salud.

Adultos mayores de 18 años.

• Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada durante toda la semana o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa Durante toda la semana.
• Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar su actividad física de intensidad moderada en 250 a 300 minutos por semana o su equivalente.
• Para desarrollar y mantener la salud musculoesquelética, se deben realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren los principales grupos musculares durante 2 o más semanas.
• Además, los adultos mayores con poca movilidad deben realizar actividad física para aumentar el equilibrio y prevenir caídas 3 o más días a la semana.

¿Por qué es importante la actividad física durante la Covid-19?

Dada la situación actual a nivel mundial, algunos beneficios de la actividad física podrían ser especialmente relevantes durante la pandemia de COVID-19. Estos beneficios son:

• La actividad física aumenta la función inmunológica y reduce la inflamación, por lo que puede reducir la gravedad de la infección.⁽¹⁴⁾
• Mejora enfermedades crónicas comunes que aumentan el riesgo de padecer COVID-19 grave (es decir, enfermedades cardíacas, diabetes).⁽¹⁵⁾
• Yoga u otras actividades reducen los síntomas de ansiedad y depresión.
• Actividad física ayuda a traer niveles de cortisol En equilibrio, el estrés y la angustia crean un desequilibrio en los niveles de cortisol.⁽¹⁶⁾

Descodificación musculoesquelética.

Durante el período de confinamiento, en el que las actividades diarias de muchas personas están prohibidas, es probable que la mayoría de las personas tengan musculoesquelético descodificación.

En personas sanas y en forma será menos notorio, pero en personas mayores, personas con problemas de salud diagnosticados o personas que trabajan muy cerca de los umbrales funcionales, la decodificación musculoesquelética será más pronunciada.

Esta descodificación musculoesquelética puede tener un impacto significativo en estas poblaciones vulnerables y potencialmente aumentar el riesgo de lesiones relacionadas con caídas, como fracturas de cadera.⁽¹⁷⁾

En vista del impacto potencial de la inactividad física durante el confinamiento, existen varias formas que los fisioterapeutas pueden adoptar para lograr cambios significativos en la vida de sus pacientes.

El papel de los médicos.

Los médicos deben ser cautelosos con el impacto del confinamiento en el bienestar mental y físico de las personas. Ahora bien, es necesario hacer mayor hincapié en los aspectos generales de nuestra evaluación, especialmente dado el estrés que afecta al bienestar mental de tantas personas. Se sienten inseguras, ansiosas y aisladas durante el confinamiento.

Al evaluar a sus pacientes, deben considerar aspectos de fuerza muscular y decodificación. Si bien generalmente se consideran en la evaluación, es posible que deban priorizarse y los fisioterapeutas deben encontrar maneras de apoyar a sus pacientes.

Si no se abordan las áreas de decodificación musculoesquelética, puede afectar la salud de una persona. trayectoria del envejecimiento y su bienestar general.

Durante el confinamiento, los fisioterapeutas pueden volverse activos y eficaces como fuerza laboral global a través del apoyo de las personas para que se mantengan físicamente activas.

Formas en que los fisioterapeutas pueden impulsar la actividad física después del confinamiento.

• Anime a las personas a romper su período de inactividad.
• Tranquilizar a las personas para que realicen actividad aeróbica diariamente.
• Anime a las personas a realizar ejercicios de potencia y equilibrio dos o tres veces por semana.
• Capacitación funcional mayor grupos musculares.
• Centrarse en el ejercicio que mejora la salud mental.

Formas de mantenerse físicamente activo durante el COVID-19.

• Estar físicamente activo durante el autoaislamiento.
• No haga ejercicio si tiene fiebre, tos o dificultad para respirar.
• Al hacer ejercicio al aire libre y practicar una buena higiene de manos antes y después, practique el distanciamiento social.
• Si no está realizando actividades físicas complejas durante la COVID-19, comience con actividades lentas como caminar y hacer menos ejercicio durante un corto período de tiempo.
• Elija la actividad adecuada para reducir el riesgo de lesiones. La intensidad del ejercicio debe ajustarse a su nivel físico y estado de salud.

En resumen.

Muchos países del mundo se encuentran actualmente en algún tipo de confinamiento o restricción de movimiento y practican el distanciamiento social. Algunos países tienen medidas estrictas con respecto al ejercicio y solo se permite salir de casa una vez al día. Solo se permite salir dentro de un horario determinado.

Se propaga en los medios de comunicación que estas diferentes medidas de confinamiento pueden tener un impacto positivo en los niveles de actividad de las personas, así como informes de más personas corriendo, caminando, montando en bicicleta, etc., debemos estar atentos pensando que esto hace que la gente sienta que ahora está adoptando un estilo de vida más activo y saludable.

Las actividades físicas durante la COVID-19 pueden organizarse a lo largo de 24 horas de diversas maneras. Por ejemplo, los juegos, el ejercicio, son una pequeña parte de la actividad física. La mayoría de las personas pueden realizar diversas actividades, como las tareas del hogar, trotar y caminar, como parte de la actividad física durante la COVID-19.

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