Adho Mukha Svanasana y sus beneficios para la salud

Adho Mukha Svanasana es una palabra sánscrita y también conocida como una de las mejores posturas de yoga por sus múltiples beneficios para la salud. Esta postura también se conoce como "Perro boca abajo" debido a la forma que se crea al inclinarse hacia adelante y estirar el cuerpo al realizarla.

Es una parte esencial de Surya Namaskar y ayuda a fortalecer todo el cuerpo, así como a hacer que la musculatura Resistente. Ayuda a aliviar la rigidez en los hombros, fortalece la columna y mantiene las piernas erguidas.

Esta postura se considera una postura importante en muchas posturas de yoga mudra, por lo que la mayoría de las personas practican esta postura de yoga.

Significado de Adho Mukha Svanasana. 

Es una asana básica de yoga que requiere flexibilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo. En esta postura, el cuerpo forma una "V" invertida, con las piernas y las manos apoyadas en el suelo y las caderas hacia arriba. Además, ofrece numerosos beneficios físicos, como calmar la mente y activar el cuerpo.

¿Cómo hacer Adho Mukha Svanasana?

Paso 1.

Primero, ponte de pie en el suelo y luego inclina las dos manos hacia abajo e inclínate hacia el suelo.

Paso 2.

Las rodillas deben estar rectas mientras te doblas y justo debajo de las caderas, mientras que ambas manos deben estar inclinadas no al nivel de los hombros, sino un poco hacia adelante.

Paso 3.

Extiende las palmas de las manos hacia adelante en un estado doblado y mantén los dedos paralelos.

Paso 4.

Exhala y levanta las rodillas del suelo en forma de un ligero arco para la postura respiratoria hacia abajo.

Paso 5.

En este punto, arrastra las caderas lo suficiente desde la pelvis y presiona hacia el pequeño pubis.

Paso 6.

Mantenga las manos completamente separadas desde la parte inferior de los hombros hasta el suelo, pero los dedos deben estar extendidos sobre el suelo.

Paso 7.

Luego inclina un poco más las rodillas sobre el suelo y levanta las caderas lo máximo que puedas.

Paso 8.

La cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia el suelo y en línea recta. Ahora estás en una postura completamente inspiratoria.

Alternativas de Adho Mukha Svanasana.

Al igual que Adho Mukha Svanasana, existen otras posturas que obtienen el mismo beneficio de este yoga al practicarlos todos los días y estas posturas también son beneficiosas para un cuerpo sano y eliminan muchos trastornos del cuerpo.

• Tadasan (Postura de la montaña).
• Balasan (Postura del niño).
• Uttanasan (postura de flexión hacia adelante).

La postura del perro boca abajo junto con estas también aumenta su efecto y ayuda a fortalecer los músculos.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana.

Se considera una de las mejores posturas de yoga. Practicar esta postura tiene muchos beneficios para la salud y ayuda a eliminar diversos trastornos del cuerpo. Conozcamos los beneficios de Adho Mukha Svanasana.

Adho Mukha Svanasana fortalece los músculos abdominales.

Esta postura estira los músculos abdominales. Los fortalece y también ayuda a aliviar molestias estomacales. Esta postura tiene un mayor impacto en el abdomen. ⁽¹⁾

Adho Mukha Svanasana mejora la circulación sanguínea.

En este yoga, las caderas se elevan y la cabeza se inclina hacia abajo, debajo del corazón. Esto genera fuerza gravitacional sobre el cuerpo, lo que promueve el flujo sanguíneo fresco y mejora la circulación.⁽²⁾

Adho Mukha Svanasana mejora la digestión.

Aunque el cuerpo está medio doblado en esta postura, comprime los músculos abdominales ejerciendo presión sobre los órganos del tracto digestivo, como el hígado, el riñón y el bazo, lo que mejora el sistema de digestión.

Adho Mukha Svanasana Tono de manos y pies.

Al realizar la respiración suboral, todo el peso del cuerpo recae en las manos y los pies. Por lo tanto, tonifica las manos, los pies y otros órganos, manteniéndolos en equilibrio. Esta postura también fortalece los hombros, los brazos y el pecho, además de las manos y los pies.

Adho Mukha Svanasana Elimina la ansiedad.

Mantiene la mente tranquila y alivia todo tipo de ansiedad. Hacer esta postura crea un estiramiento de la columna cervical, lo que conduce a la eliminación de la ansiedad del cerebro.

Adho Mukha Svanasana proporciona energía.

Crea una comunicación de energía en el cuerpo. Además, desempeña un papel importante en el rejuvenecimiento de todo el cuerpo. Esta postura ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia en las mujeres.

Adho Mukha Svanasana Elimina el insomnio.

Esta postura de yoga alivia el dolor de espalda, la fatiga, los dolores de cabeza y insomnio. Además, esta postura también ayuda a eliminar la presión arterial alta. presión arterial, asma y ciática etc.⁽³⁾

Precauciones de Adho Mukha Svanasana.

Aunque esta es una postura de yoga muy rentable, se deben tomar algunas precauciones al practicarla, de lo contrario puede causar daños.

Antes de realizar esta postura, toma estas precauciones:;

• Si tienes algún problema en la muñeca, ten cuidado al realizar esta postura de lo contrario la situación podría ser grave.
• Al realizar esta postura, si sientes que hay mucho peso corporal en las manos, intenta moverlo hacia las caderas, de lo contrario puede haber dolor en las manos.
• Evite hacer esta postura si le duele la espalda, la cintura, los hombros o los brazos.
• Las mujeres embarazadas deben evitar realizar esta postura o pueden practicarla sólo después de recibir consejo del médico.
• Si una persona sufre de una enfermedad grave síndrome del túnel carpiano, Él o ella debe evitarlo.
• No practique esta postura de yoga si tiene problemas de hipertensión, infecciones oculares e infección dentro del oído.
• Si existe algún problema de diarrea o cualquier tipo de molestia en la retina del ojo, deberá abstenerse de realizar esta postura.

En resumen.

Entre todas las posturas de yoga, esta se considera una de las mejores. Ofrece numerosos beneficios para la salud que ayudan a mantener una vida sana y en forma.

Pero antes de practicar cualquier postura de yoga, debes cuidarte y comprobar si tienes algún problema. Si tienes algún problema, consulta con un médico.

Junto con el yoga debes mantener una actitud saludable. alimentación equilibrada en tu día a día rutina Esto también te ayudará a mantenerte activo durante el día. Además, bebe mucha agua para evitar la deshidratación.

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