Adho Mukha Vrikshasana: pasos y beneficios para la salud

Adho Mukha Vrikshasana o parada de manos es una postura de yoga en la que nos apoyamos sobre las manos. Puede resultar muy difícil en la posición inicial. Si le preguntas a un yogui, te dirá que esta postura puede ser muy intimidante. Requiere mucha fuerza y equilibrio.

Se necesita valentía para invertir el rumbo, pero practicar con regularidad es fácil. Practicar esta postura con regularidad te mantiene en forma y fortalece tu cuerpo. También es una buena postura para aliviar la fatiga.

Las paradas de manos son una postura avanzada del yoga, el nombre de esta postura en sánscrito es el árbol mirando hacia abajo, la palabra “Adho” significa “hacia abajo” y la segunda palabra “Mukha” significa “cara” y “Vriksh” significa “árbol”.

En inglés también se conoce como "hand stand pose", que significa pararse sobre las manos. Las manos de este practicante de yoga se encuentran en el suelo y sus pies permanecen arriba. Esto se menciona en un antiguo manuscrito inédito.“Yogasan-Jain“.

Este manuscrito es un texto muy moderno. La postura de yoga parado de manos es beneficiosa para el cuerpo de muchas maneras. Explícanos en detalle cómo se practica.

Pose temprana.

La parada de manos en yoga es una postura de alto nivel, pero no todos pueden realizarla fácilmente; puede ser difícil. Antes de practicarla, deberías practicar algunas de las siguientes posturas de yoga para facilitarla.;

• Setubandhan.
• Mayurasan.

¿Cómo hacer Adho Mukha Vrikshasana o postura de parada de manos?

Si eres principiante, puedes hacerlo fácilmente con un poco de práctica. Puede que te resulte difícil al principio. A continuación te mostramos una forma sencilla y fácil de practicar este yoga para que puedas hacerlo fácilmente.

Paso 1.

Para hacer el pino, puedes acercar la mayor parte de la colchoneta de yoga a la pared.

Paso 2.

Ahora acércate a la pared y siéntate en el Marjasan. Recuerda que en este caso tus pies deben tocar la pared.

Paso 3.

Mantén las dos manos un poco más alejadas para que no haya dificultad en mantener el equilibrio.

Paso 4.

Luego, estira las rodillas por encima del suelo y estira las piernas. En este caso, parecerá que estás sedado hacia abajo.

Paso 5.

Ahora coloca tu pie derecho a la altura de las caderas en la pared y empújalo contra la pared.

Paso 6.

Repite esta acción con el pie izquierdo. En este caso, ambos pies estarán paralelos a las caderas contra la pared. Así formarás una L invertida.

Paso 7.

Respira al menos de 5 a 8 veces permaneciendo en estado de L. Poco a poco, deja que las dos piernas se eleven hacia la pared.

Paso 8.

Ahora estira las piernas contra la pared. Esto hará que todo el peso del cuerpo recaiga sobre ambas manos.

Debes practicar esta postura durante unos días para poder realizar más movimientos. Ahora, mantén el cuerpo en equilibrio sobre las manos y estira las piernas apoyándote en la pared.

Para practicar este yoga, puedes pedirle ayuda a un amigo o profesor de yoga para que te ayude a mantener los pies en su sitio. Esto te facilitará la postura del pino.

Beneficios de Adho Mukha Vrikshasana o postura del pino.

Mejora el flujo sanguíneo a los ojos.

Los ojos son partes muy importantes para nosotros; esta postura es un buen tratamiento para mantenerlos sanos. Al estar en posición invertida, la sangre envía oxígeno adicional y sustancias ricas en nutrientes a la cabeza, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los ojos. Esta postura también ayuda a eliminar diversos problemas relacionados con... degeneración macular y los ojos.

Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo.

La postura de parada de manos no solo fortalece los músculos de las manos, sino que también es muy buena para fortalecer la parte superior del cuerpo. Fortalece principalmente las manos y los hombros.

Todo el peso del cuerpo se concentra en la parte superior de las manos, lo que las fortalece. También fortalece las muñecas.

Aumenta el enfoque.

Al realizar la postura invertida para pararse de manos, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Esto ayuda a mejorar el trabajo mental y a concentrarse. La postura pararse de manos reduce el miedo y... ansiedad y intensifica la mente.

Mejora el poder de digestión.

En esta postura, al invertir las manos, la gravedad del cuerpo también cambia, lo que provoca que se muevan las sustancias atrapadas en el abdomen, se liberen los gases y se mejore el flujo sanguíneo en todos los órganos digestivos. Además, ayuda a... absorber nutrientes y envíatelo a tu celular.

Alivia el estrés.

La postura de parada de manos se conoce como una postura refrescante, ya que enfoca la atención y reduce el estrés. Es muy útil si te preocupas o sientes ansiedad., estrés, miedo o desperdicio.

Algunos otros beneficios de la postura de parada de manos.

• Se propaga al abdomen y al pecho.
• Activa el flujo sanguíneo hacia la cabeza y el cuero cabelludo.
• Promueve el crecimiento musculoesquelético saludable.
• Ayuda a limpiar la glándula suprarrenal.
• Fortalece la músculos centrales.
• El linfático estimula el sistema.

Precauciones.

Puede ser un poco difícil para las personas principiantes, las precauciones que se deben tomar al hacer adho mukha vrikshasana son las siguientes:;

• Si tienes dolor de espalda, no hagas esta postura.
• Si sufres de dolor en los hombros, no hagas esta postura.
• Las mujeres embarazadas no deben realizar esta postura o consultar a un médico antes de realizarla.
• Evite este ejercicio si tiene dolor de cuello y dolores de cabeza.
• Pacientes con hipertensión Evite esta postura.

En resumen.

Adho Mukha Vrikshasana, o postura del pino, es muy difícil para principiantes. Ofrece numerosos beneficios para la salud, como mejorar la circulación ocular, la digestión y aliviar el estrés.

Sin embargo, es necesario tomar las precauciones necesarias antes de practicar adho mukha vrikshasana para evitar que perjudique la salud. Además, es fundamental seguir una dieta equilibrada para obtener resultados más efectivos.

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