6 claves importantes para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo

La pregunta más frecuente en la industria del fitness es si se puede quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Siempre hay mucho debate al respecto, ya que quemar grasa requiere menos calorías y ganar músculo requiere consumir más.

Nos gustaría decir que tanto la quema de grasa como el aumento de masa muscular deben considerarse de forma lógica, algo que casi ningún entrenador hace. Entonces, ¿qué sucede con esto? Las personas obesas solo pierden peso y finalmente se vuelven muy débiles y delgadas.

No se llamará transformación. La transformación correcta será cuando quemes grasa y ganes masa muscular. Si quieres lo mismo, en este artículo te diremos qué reglas debes seguir. quemar grasa y ganar masa muscular.

6 claves importantes para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo.

• Prefiero HIIT en lugar de cardio.
• Centrarse en el ciclo de carbohidratos.
• Levantar peso pesado.
• Aumentar la ingesta de proteínas.
• BCAA.
• Grasas saludables.

Prefiero HIIT en lugar de cardio.

El cardio prolongado puede quemar los músculos, como lo demuestran numerosas investigaciones. Si quieres ver un ejemplo, observa a cualquier corredor profesional: la mayoría son muy delgados, es decir, solo se les ven los huesos.

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Esprintar, Entrenamiento de alta intensidad (HIIT) Tanto los entrenamientos de alta intensidad como los de alta intensidad producen tracción muscular, lo que libera hormona del crecimiento y testosterona. Intenta que la sesión de HIIT sea lo más anabólica posible y realiza cada entrenamiento de 45 segundos a 1 minuto. No excedas los 30 segundos de descanso.

Centrarse en el ciclo de carbohidratos.

Los carbohidratos contienen los micronutrientes más importantes. Su naturaleza anabólica contribuye significativamente al crecimiento muscular. Su consumo excesivo puede aumentar el peso y la grasa corporal, por lo que se recomienda realizar ciclos de carbohidratos.

Al mismo tiempo, debes reducir o modificar tu consumo de carbohidratos todos los días de la semana. Toma una dieta alta en carbohidratos los lunes y miércoles, y una dieta baja en carbohidratos los martes, jueves y sábados. Durante este ciclo de carbohidratos, tu cuerpo mantendrá un déficit calórico, pero evitará la pérdida de masa muscular.

Levantar peso pesado.

Si trabajas tu cuerpo para aumentar tu masa muscular, la grasa se quema o se oxida automáticamente. Necesitas un levantamiento de pesas en la etapa de déficit calórico para mantener la masa muscular.

Al mismo tiempo, tendrás que aumentar la masa y los ejercicios para quemar grasa, como sentadillas, levantamientos de peso muerto, Lagartijas, dominadas con el mínimo descanso entre ellas.

A medida que vayas mejorando con peso corporal, El exceso de peso empieza a acumularse como masa muscular. Además, estos ejercicios también pueden ir acompañados de un alto consumo de carbohidratos.

Aumentar la ingesta de proteínas.

Mientras te enfoques en perder peso, tu cuerpo permanece en modo de déficit calórico. Puedes compensar este déficit con la ingesta de proteínas.

Para ello, debes consumir al menos entre 100 y 150 gramos de proteína al día. Si no puedes obtener tanta proteína de los alimentos, puedes comprar suplementos de proteína de suero.

BCAA.

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se componen de tres aminoácidos leucina, valina y isoleucina. Es un aminoácido esencial que ayuda a la recuperación muscular.

Mientras mantengas un déficit calórico o una dieta baja en carbohidratos, tu cuerpo podrá usar los aminoácidos como combustible, lo que evitará la pérdida de masa muscular. Para ello, necesitarás unos 5 gramos de BCAA al día durante los entrenamientos y otros 5 gramos después.

Al mismo tiempo, también necesitarás llevar una alimentación sana y limpia. dieta Para quemar grasa y ganar músculo, también puedes consultar con tu entrenador fitness, ya que él podrá darte la dieta adecuada según tu cuerpo.

Grasas saludables.

Quizás hayas escuchado diferentes opiniones sobre el consumo de grasas. A menudo se oye decir cosas como:;

• La ingesta de grasas aumenta el peso.
• No debe tomar grasas para pérdida de peso.
• Evitar el consumo de grasas reduce el peso rápidamente.
• Deje de comer grasa para reducir grasa.

Mucha gente también da ejemplos de culturistas que siguen una dieta baja en grasas. Digamos que son profesionales y hay una gran diferencia entre tú y su estilo de vida. Si no consumes grasas saludables para intentar bajar de peso, podría ser perjudicial para tu salud en general.

Beneficios de las grasas saludables.

Las células grasas se queman más rápido.

Si también estás intentando bajar de peso, una dieta bioquímicamente baja en grasas puede ser inútil. Esta dieta empieza a quemar carbohidratos en lugar de quemar la grasa acumulada en el cuerpo. Esta dieta afecta... Adiponectina. La adiponectina es una hormona que aumenta el metabolismo y la quema de grasas.

La grasa suele acumularse alrededor de los muslos, el abdomen y las caderas. No se puede reducir sin consumir grasas saludables. Por lo tanto, es fundamental consumir grasas saludables.

Mantenga su estómago lleno.

Las frutas secas y los productos lácteos contienen una gran cantidad de grasas saludables. Su consumo mantiene el estómago lleno durante mucho tiempo. No sientes hambre porque estas grasas se mantienen estables en el estómago, lo que te permite comer menos. Esto puede ayudarte a perder peso rápidamente.

Al seguir una dieta baja en calorías, es posible que sientas hambre rápidamente. Por eso, quienes siguen una dieta baja en calorías estricta no logran bajar de peso.

Beneficioso en la recuperación muscular.

Las grasas saludables contienen grasas poliinsaturadas y ácidos grasos omega-3. Numerosos estudios han demostrado que... ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) en hombres de 25 a 45 años, aumenta el tamaño de los músculos. También puede usar Aceite de pescado Complemento para esto.

Vitamina.

Las vitaminas son esenciales para ganar músculo. Pero no hay ningún efecto secundario. pérdida de peso De vitaminas. Con la presencia de vitaminas en el cuerpo, te mantienes saludable. Cuando hay deficiencia de vitaminas, puedes cansarte rápidamente al hacer cualquier cosa.

Vitaminas como la A, la D, la E y la K son totalmente liposolubles. El cuerpo no puede sintetizarlas sin consumir grasa. Las vitaminas son esenciales para las actividades diarias y para un mejor rendimiento al entrenar en el gimnasio. Si una dieta equilibrada no cubre la deficiencia de vitaminas y minerales, se pueden utilizar suplementos vitamínicos.

Buena fuente de energía.

La grasa saludable es la mejor fuente de energía para aumentar metabolismo. La mayoría de las personas prefieren los carbohidratos para obtener energía, pero las grasas también son muy beneficiosas para la energía.

Pero hoy en día, la industria del fitness prioriza los carbohidratos y no las grasas. Si incluyes frutos secos con carbohidratos en tu comida pre-entrenamiento, obtendrás más energía.

Fuente de grasa saludable.

Qué comer: Aceites vegetales, frutos secos, semillas, aceitunas y aguacate.

Qué no comer: Mantequilla, pasteles y galletas, carne, salsas y tocino, queso y nata.

El mejor suplemento para quemar grasa y ganar músculo. 

Los mejores suplementos para quemar grasa y ganar músculo son:

• Creatina.
• Proteína aislada de suero.
• Aminoácidos de cadena ramificada.
• L-carnitina.
• Potenciadores de óxido nítrico.
• Granos del Paraíso.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Ahora ya tienes una idea de cómo quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Esta información se basa en diversas investigaciones y estudios. Sin embargo, si padeces algún problema de salud, debes consultar con un médico antes de consumir cualquier producto. Al adoptar este tipo de dieta y un estilo de vida activo, puedes lograr fácilmente tu objetivo de quemar grasa y perder peso simultáneamente.

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