Adho Mukha Svanasana et ses bienfaits pour la santé

Adho Mukha Svanasana, terme sanskrit, est une posture de yoga réputée pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Également appelée chien tête en bas, elle imite la posture du chien qui se penche en avant et tire son corps vers l'avant.

C'est une partie essentielle du Surya Namaskar qui contribue à renforcer l'ensemble du corps et à améliorer la posture. muscles Résistant. Il contribue à soulager la raideur des épaules, à renforcer la colonne vertébrale et à maintenir les jambes droites.

Cette posture est considérée comme importante dans de nombreuses postures de yoga mudra, c'est pourquoi la plupart des gens la pratiquent.

Signification d'Adho Mukha Svanasana. 

Il s'agit d'une posture de yoga fondamentale qui exige souplesse et force du haut du corps. Dans cette posture, le corps forme un “ V ” inversé, les jambes et les mains restant en contact avec le sol et les hanches levées vers le ciel. Elle offre de nombreux bienfaits physiques, comme celui de calmer l'esprit et de dynamiser le corps.

Articles connexes

Quelle est la première règle du yoga ? La posture de l'arc vers le haut en yoga : bienfaits, comment la réaliser et variantes

Comment faire Adho Mukha Svanasana ?

Étape 1.

Tout d'abord, tenez-vous droit sur le sol, puis penchez-vous en avant en vous appuyant sur vos deux mains et en vous penchant vers le sol.

Étape 2.

Vos genoux doivent rester droits lorsque vous vous penchez, juste en dessous des hanches, tandis que vos deux mains doivent être inclinées non pas à la même hauteur que vos épaules, mais légèrement vers l'avant.

Étape 3.

Écartez les paumes de vos mains vers l'avant en les fléchissant et gardez les doigts parallèles.

Étape 4.

Expirez et soulevez vos genoux du sol en formant un léger arc pour la posture respiratoire descendante.

Étape 5.

À ce stade, déplacez suffisamment vos hanches à partir du bassin et poussez vers le petit pubis.

Étape 6.

Gardez les mains complètement écartées à partir du bas des épaules, au sol, mais les doigts doivent être étalés sur le sol.

Étape 7.

Ensuite, inclinez un peu plus vos genoux vers le sol et soulevez les hanches autant que possible.

Étape 8.

La tête doit être légèrement inclinée vers le sol et alignée avec l'arrière du corps. Vous êtes maintenant en position respiratoire complète.

Alternatives à Adho Mukha Svanasana.

Tout comme Adho Mukha Svanasana, il existe d'autres postures qui offrent les mêmes bienfaits de ce yoga lorsqu'elles sont pratiquées quotidiennement ; ces postures sont également bénéfiques pour la santé du corps et contribuent à éliminer de nombreux troubles.

• Tadasan (Posture de la montagne).
• Balasan (Posture de l'enfant).
• Uttanasan (pose de flexion vers l'avant).

La posture du chien tête en bas, associée à ces autres postures, en augmente également l'effet et contribue à renforcer les muscles.

Avantages de Adho Mukha Svanasana.

Elle est considérée comme l'une des meilleures postures de yoga. Sa pratique offre de nombreux bienfaits pour la santé et contribue à soulager divers troubles corporels. Découvrons ensemble les bienfaits d'Adho Mukha Svanasana.

Adho Mukha Svanasana renforce les muscles abdominaux.

Cette posture étire les muscles abdominaux, les renforce et contribue à soulager les troubles digestifs. C'est une posture qui agit en profondeur sur l'abdomen. ⁽¹⁾

Adho Mukha Svanasana améliore la circulation sanguine.

Dans cette posture de yoga, les hanches sont soulevées et la tête inclinée sous le cœur. Cette position crée une force gravitationnelle sur le corps, favorisant ainsi l'afflux de sang frais et améliorant la circulation sanguine.⁽²⁾

Adho Mukha Svanasana améliore la digestion.

Bien que le corps soit à moitié plié dans cette posture, elle comprime les muscles abdominaux en exerçant une pression sur les organes du tube digestif tels que le foie, les reins et la rate, ce qui améliore le système digestif.

Adho Mukha Svanasana tonifie les mains et les pieds.

Lors de la respiration suborale, tout le poids du corps repose sur les mains et les pieds. Ainsi, elle contribue à tonifier les mains, les pieds et les autres organes, et à maintenir leur équilibre. Cette posture renforce également les épaules, les bras et la poitrine, en plus des mains et des pieds.

Adho Mukha Svanasana élimine l'anxiété.

Cela apaise l'esprit et soulage toutes sortes de anxiété. Adopter cette posture étire la colonne cervicale, ce qui contribue à éliminer l'anxiété du cerveau.

Adho Mukha Svanasana fournit de l’énergie.

Elle favorise la circulation de l'énergie dans le corps. De plus, elle joue un rôle important dans la régénération de l'organisme. Cette posture contribue à soulager les symptômes de la ménopause chez la femme.

Adho Mukha Svanasana élimine l'insomnie.

Cette posture de yoga soulage les douleurs dorsales, la fatigue, les maux de tête et insomnie. De plus, cette posture contribue également à éliminer les hautes tensions. pression artérielle, asthme et sciatique etc.⁽³⁾

Précautions d’Adho Mukha Svanasana.

Bien que cette posture de yoga soit très bénéfique, certaines précautions doivent être prises lors de sa pratique, sous peine de conséquences néfastes.

Avant d'adopter cette posture, prenez les précautions suivantes :;

• Si vous avez des problèmes au poignet, soyez prudent lorsque vous adoptez cette posture, car la situation pourrait s'aggraver.
• Si, en adoptant cette posture, vous ressentez une forte pression du poids du corps sur les mains, essayez de la déplacer vers les hanches ; sinon, vous risquez d'avoir mal aux mains.
• Évitez cette posture si vous avez mal au dos, à la taille, aux épaules ou aux bras.
• Les femmes enceintes doivent éviter cette posture ou ne peuvent la pratiquer qu'après avoir consulté leur médecin.
• Si une personne souffre de graves syndrome du canal carpien, Il ou elle devrait éviter.
• Ne pratiquez pas cette posture de yoga en cas d'hypertension, d'infections oculaires ou d'otite.
• En cas de diarrhée ou de toute autre gêne au niveau de la rétine, vous devez vous abstenir d'adopter cette posture.

En résumé.

Parmi toutes les postures de yoga, celle-ci est considérée comme l'une des meilleures. Elle offre de nombreux bienfaits pour la santé et contribue à une vie saine et active.

Avant toute posture de yoga, prenez soin de vous et vérifiez que vous ne rencontrez aucun problème. En cas de problème, consultez un médecin.

En plus du yoga, vous devriez maintenir une bonne santé régime alimentaire équilibré dans votre quotidien routine Cela vous aidera également à rester actif tout au long de la journée. Par ailleurs, buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

+3 Sources

10% Réduction sur votre première réservation

Réservez votre première consultation de remise en forme, de yoga et de nutrition et bénéficiez d'une réduction de 10% sur votre rendez-vous avec le code OFF10 ! Dépêchez-vous !

Réservez maintenant