6 clés essentielles pour brûler les graisses et gagner du muscle simultanément

La question la plus fréquemment posée dans le secteur du fitness est la suivante : est-il possible de brûler des graisses et de gagner du muscle simultanément ? Ce sujet fait toujours l’objet de nombreux débats, car brûler des graisses nécessite moins de calories, tandis que la prise de muscle en requiert davantage.

Nous tenons à préciser que la combustion des graisses et la prise de masse doivent être envisagées de manière logique, ce que peu d'entraîneurs font. Or, il en résulte souvent que les personnes obèses ne font que maigrir et finissent par devenir très faibles et maigres.

On ne parlera pas de transformation. La véritable transformation se produira lorsque vous brûlerez des graisses et gagnerez en masse musculaire. Si c'est ce que vous souhaitez, cet article vous expliquera les règles à suivre. brûler les graisses et prise de masse musculaire.

6 clés essentielles pour brûler les graisses et gagner du muscle simultanément.

• Je préfère le HIIT au cardio.
• Concentrez-vous sur le cyclage des glucides.
• Soulever des poids lourds.
• Augmentez votre consommation de protéines.
• BCAA.
• Graisses saines.

Je préfère le HIIT au cardio.

Pratiquer le cardio de façon prolongée peut entraîner une fonte musculaire, comme l'ont démontré de nombreuses études. Pour s'en convaincre, il suffit d'observer un coureur professionnel : la plupart sont extrêmement minces, au point que leur corps est presque entièrement sculpté.

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Sprint, HIIT Les entraînements à haute intensité, qu'ils soient de faible ou de haute intensité, stimulent la contraction musculaire, ce qui favorise la libération d'hormones de croissance et de testostérone. Essayez de rendre votre séance HIIT aussi anabolique que possible et effectuez chaque exercice pendant 45 secondes à 1 minute. Ne dépassez pas 30 secondes de repos.

Concentrez-vous sur le cyclage des glucides.

Les glucides contiennent les micronutriments les plus importants. Leur nature anabolisante contribue grandement à la croissance musculaire. Une consommation excessive peut entraîner une prise de poids et une augmentation de la masse grasse ; il est donc conseillé de pratiquer l’alternance des glucides et des glucides.

Parallèlement, il est important de réduire ou de modifier votre consommation de glucides chaque jour de la semaine. Privilégiez les glucides le lundi et le mercredi, et limitez-les le mardi, le jeudi et le samedi. Grâce à cette alternance, votre corps restera en déficit calorique, tout en prévenant la fonte musculaire.

Soulever des poids lourds.

Si vous travaillez votre corps pour augmenter votre masse musculaire, les graisses seront brûlées ou oxydées automatiquement. Il vous faudra un entraînement intensif en phase de déficit calorique pour maintenir votre masse musculaire.

Parallèlement, vous devrez augmenter la masse musculaire et les exercices de combustion des graisses tels que les squats, les soulevés de terre, des pompes, des tractions avec le moins de repos possible entre chaque.

Au fur et à mesure que vous vous améliorez avec poids corporel, Le poids excédentaire commence à s'accumuler dans votre corps. De plus, ces exercices peuvent également être accompagnés d'une alimentation riche en glucides.

Augmentez votre consommation de protéines.

Tant que vous vous concentrez sur la perte de poids, votre corps reste naturellement en déficit calorique. Vous pouvez combler ce déficit par un apport en protéines.

Pour cela, il vous faut consommer au moins 100 à 150 grammes de protéines par jour. Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de protéines, vous pouvez prendre des compléments de protéines de lactosérum.

BCAA.

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont composés de trois acides aminés. la leucine, valine et isoleucine. C'est un acide aminé essentiel qui contribue à la récupération musculaire.

Tant que vous êtes en déficit calorique ou que vous suivez un régime pauvre en glucides, votre corps pourra utiliser les acides aminés comme source d'énergie, ce qui préviendra la perte musculaire. Pour cela, vous aurez besoin d'environ 5 grammes de BCAA par jour pendant vos entraînements et de 5 grammes supplémentaires après l'effort.

Parallèlement, vous devrez également adopter une hygiène de vie saine et propre. régime Pour brûler des graisses et gagner du muscle, vous pouvez également consulter votre entraîneur sportif, car il sera en mesure de vous prescrire le régime alimentaire adapté à votre morphologie.

Graisses saines.

Vous avez peut-être entendu différents avis concernant la consommation de matières grasses. On entend souvent dire à ce sujet :;

• La consommation de matières grasses entraîne une prise de poids.
• Ne devrait pas prendre de matières grasses pour perte de poids.
• Évitez les matières grasses pour perdre du poids rapidement.
• Arrêtez de manger des matières grasses pour réduire votre masse graisseuse.

On cite souvent l'exemple des culturistes qui suivent un régime pauvre en graisses. Sachez qu'il s'agit de professionnels et que votre mode de vie est très différent du leur. Si vous ne consommez pas de bonnes graisses dans le but de perdre du poids, cela peut nuire à votre santé globale.

Bienfaits des graisses saines.

Les cellules graisseuses brûlent plus vite.

Si vous essayez également de perdre du poids, un régime pauvre en graisses d'un point de vue biochimique peut s'avérer inutile. Ce type de régime stimule la combustion des glucides au lieu de celle des graisses stockées dans l'organisme. Ce type de régime a des conséquences. Adiponectine. L'adiponectine est une hormone qui augmente le métabolisme et la combustion des graisses.

La graisse s'accumule généralement au niveau des cuisses, de l'abdomen et des hanches. Il est impossible de la réduire sans consommer de bonnes graisses. Il est donc important d'en privilégier.

Gardez votre estomac plein.

Les fruits secs et les produits laitiers sont riches en bonnes graisses. Leur consommation procure une sensation de satiété durable. Grâce à leur stabilité dans l'estomac, ces graisses contribuent à réduire la sensation de faim et, par conséquent, l'appétit. Cela peut favoriser une perte de poids rapide.

Lorsqu'on suit un régime hypocalorique, on peut avoir faim rapidement. C'est pourquoi les personnes qui suivent un régime hypocalorique strict ne parviennent pas à perdre du poids.

Bénéfique pour la récupération musculaire.

Les graisses saines contiennent des graisses polyinsaturées et des acides gras oméga-3. De nombreuses études ont clairement démontré que acides gras polyinsaturés Les acides gras polyinsaturés (AGPI) chez les hommes de 25 à 45 ans augmentent la masse musculaire. Vous pouvez également utiliser huile de poisson Supplément pour ceci.

Vitamine.

Les vitamines sont essentielles à la prise de masse musculaire. Mais il n'y a pas de rôle à jouer dans perte de poids des vitamines. La présence de vitamines dans l'organisme vous permet de rester en bonne santé. En cas de carence, vous risquez de vous fatiguer rapidement, même pour les activités les plus exigeantes.

Les vitamines A, D, E et K sont totalement liposolubles. L'organisme ne peut les synthétiser qu'après consommation de lipides. Les vitamines sont essentielles aux activités quotidiennes et contribuent à de meilleures performances sportives. Si une alimentation équilibrée ne suffit pas à combler les carences en vitamines et minéraux, des compléments vitaminiques peuvent être envisagés.

Bonne source d'énergie.

Les graisses saines constituent la meilleure source d'énergie pour augmenter métabolisme. La plupart des gens préfèrent les glucides comme source d'énergie, mais les lipides sont également très bénéfiques pour l'énergie.

Mais aujourd'hui, le secteur du fitness privilégie les glucides au détriment des lipides. Consommer des fruits secs et des glucides avant l'entraînement vous apportera plus d'énergie.

Source de graisses saines.

Que manger: Huiles végétales, noix, graines, olives et avocat.

Ce qu'il ne faut pas manger: Beurre, gâteaux et biscuits, viande, sauces et bacon, fromage et crème.

Le meilleur complément pour brûler les graisses et gagner du muscle. 

Les meilleurs compléments alimentaires pour brûler les graisses et gagner du muscle sont :

• Créatine.
• Protéines isolées de lactosérum.
• Acides aminés à chaîne ramifiée.
• L-carnitine.
• Stimulateurs d'oxyde nitrique.
• Grains de paradis.

Foire aux questions.

En résumé.

Vous avez maintenant une idée de comment brûler des graisses et gagner du muscle simultanément. Ces informations sont basées sur diverses recherches et études. Toutefois, si vous souffrez de problèmes de santé, il est impératif de consulter un médecin avant de consommer quoi que ce soit. En adoptant ce type de régime alimentaire, associé à un mode de vie actif, vous atteindrez facilement votre objectif de brûler des graisses et de perdre du poids.

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