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Souffrez-vous de douleurs articulaires, de problèmes cardiaques, de stress, de dépression ou d'obésité ? Si oui, la marche pourrait vous aider à soulager ces problèmes de santé. Selon une étude, elle contribue à réduire le risque de maladies chroniques. De fait, la plupart des professionnels de santé recommandent la marche plutôt que la course à pied, car c'est une activité physique douce qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. Elle est également bénéfique pour le cœur et les articulations.
Quelle est la bonne façon de marcher ?
Certains affirment que marcher vite est plus bénéfique. D'autres, au contraire, soutiennent qu'il est préférable de marcher lentement. En réalité, que vous marchiez vite ou lentement, cela dépend de vous. Vous pouvez adapter votre allure à votre condition physique et à vos capacités.
Notre corps tire profit d'une activité physique aussi bien rapide que lente. Cependant, si vous vous promenez après le dîner, privilégiez un rythme tranquille. La promenade du soir offre un moment de détente, permettant de se reposer des tensions physiques et mentales accumulées durant la journée. Une promenade après le repas du soir favorise un sommeil réparateur.
14 bienfaits incroyables de la marche régulière.
- Contrôler l'hypertension artérielle.
- Entraîne une perte de poids.
- Améliore la santé cardiaque.
- Renforcez vos os.
- Bénéfique pour le cancer.
- Améliorer la circulation sanguine.
- Prévenir le diabète.
- Renforcer le système immunitaire.
- Améliorer le tonus musculaire
- Réduisez votre niveau de stress.
- Améliorer la digestion
- Augmenter la puissance de la mémoire.
- Prévient la démence.
- Améliorer la capacité pulmonaire.
La marche régulière permet de contrôler l'hypertension.
La marche régulière contribue à réduire l'hypertension artérielle. Des chercheurs de Université de médecine de Wakayama, Au Japon, une étude a été menée sur des personnes souffrant de formes légères de la maladie. hypertension, où 83 participants marchent 10 000 pas par jour pendant 12 semaines.
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Au bout de 12 semaines, les chercheurs ont observé une baisse significative de la tension artérielle chez les personnes concernées. Même si vous ne pouvez pas faire 10 000 pas par jour, vous devriez marcher au moins 60 minutes chaque jour pour maintenir votre tension artérielle. pression artérielle Niveau sous contrôle.
La marche régulière favorise la perte de poids.
La marche est un très bon exercice qui vous aide à perdre du poids. Marcher 4 kilomètres permet de brûler jusqu'à 70 à 75 calories. Ainsi, en marchant au moins 2 kilomètres par jour, vous pouvez perdre votre excès de poids.
Alors, au lieu de prendre votre voiture, il serait peut-être judicieux de vous déplacer à pied aux alentours.
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La marche régulière améliore la santé cardiaque.
La marche contribue à améliorer la santé cardiaque. Selon des scientifiques irlandais, c'est le meilleur exercice pour les individus, et notamment les adultes, afin de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Dans une autre étude publiée dans le Journal de la Société américaine de gériatrie, Des études scientifiques ont confirmé que les hommes et les femmes de 65 ans et plus qui marchent au moins quatre heures par semaine sont moins sujets aux maladies cardiovasculaires. Il est donc important de marcher quatre heures par semaine pour réduire les risques d'AVC, d'infarctus et d'autres maladies cardiaques.
La marche régulière renforce les os.
Avec l'âge, vos os s'affaiblissent. Heureusement, la marche régulière permet de les renforcer. Cet exercice à fort impact vous protège de la perte de densité osseuse, réduisant ainsi les risques d'ostéoporose, de fractures et de blessures.
Des os solides et sains contribuent à améliorer la force, l'endurance et l'équilibre. La marche peut également prévenir… arthrite et en même temps, elle peut aussi réduire la douleur associée à l'arthrite.
La marche régulière est bénéfique pour les personnes atteintes de cancer.
Chaque année, plus d'un million de personnes meurent du cancer, principalement à cause de la sédentarité. Des scientifiques ont découvert que la marche régulière favorise la perte de poids, ce qui peut également réduire le risque de cancer. cancer.
De plus, la marche permet d'atténuer les effets secondaires de la chimiothérapie. Par ailleurs, elle peut également réduire le risque de cancer du sein.
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La marche régulière améliore la circulation sanguine.
Croyez-le ou non, mais la marche peut réellement améliorer votre intelligence. Elle contribue à apporter au cerveau la quantité nécessaire d'oxygène et de glucose, favorisant ainsi son bon fonctionnement.
Elle réduit également le taux de cholestérol LDL, ce qui prévient l'obstruction des artères et diminue ainsi le risque d'AVC. La marche contribue à améliorer la circulation sanguine cérébrale et le fonctionnement cellulaire.
La marche régulière prévient le diabète.
Le diabète est l'une des maladies les plus fréquentes liées à la sédentarité. Les scientifiques recommandent de marcher entre 3 000 et 7 500 pas par jour pour traiter le diabète de type 2.
Marcher tous les jours peut aider à contrôler le taux de glycémie, ce qui peut contribuer à prévenir le diabète de type 2. (1)
La marche régulière renforce le système immunitaire.
Le système immunitaire de votre corps doit fonctionner correctement en permanence pour prévenir les infections, les maladies et la mort. La marche est essentielle pour le renforcer. immunité L'énergie. Marcher au moins 30 minutes par jour renforce les cellules immunitaires, les cellules B (également appelées lymphocytes B) et les cellules T (le lymphocyte est un type de globule blanc).
Ces anticorps sont connus pour protéger l'organisme contre les substances extérieures et peuvent contribuer à améliorer activités physiques. Cependant, elle libère rapidement des globules blancs, contribuant ainsi à une guérison rapide de l'organisme.
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La marche régulière améliore le tonus musculaire.
Tout comme les os, vous pouvez subir les effets du vieillissement et de la perte musculaire. Marcher ici peut également vous aider à renforcer vos muscles, à les tonifier et à les protéger contre tout type de dommage.
La marche régulière peut renforcer les muscles de vos jambes et de votre dos.
La marche régulière réduit le stress.
La marche contribue à réduire stresser Elle augmente les niveaux en améliorant la circulation sanguine. Parallèlement, elle fournit aux cellules les nutriments et l'oxygène nécessaires.
Elle stimule les récepteurs du système nerveux et réduit la production d'hormones de stress. Respirer profondément et intensément en marchant aide à évacuer le stress.
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La marche régulière améliore la digestion.
Une mauvaise digestion peut provoquer des troubles gastro-intestinaux, des ballonnements, constipation, diarrhée et même le cancer du côlon. Il est donc primordial de préserver la santé de votre système digestif.
En plus d'une bonne alimentation et de boire suffisamment d'eau, vous devriez également marcher pour améliorer digestion. Marcher un peu après les repas présente de nombreux bienfaits pour la santé. Cela aide à perdre du poids et à maintenir un système digestif sain.
La marche régulière améliore la mémoire.
Des scientifiques japonais ont découvert que la marche pouvait améliorer la mémoire chez les patients âgés. L'exercice physique contribue à augmenter la taille du cerveau. hippocampe (une structure neuronale complexe), tandis qu'un mode de vie sédentaire réduit l'hippocampe et la capacité de mémorisation.
Marchez donc régulièrement pour stimuler votre mémoire. (2)
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La marche régulière prévient la démence.
La démence est un trouble neurologique caractérisé par un affaiblissement progressif de la mémoire et des difficultés cognitives. À terme, elle peut rendre la personne incapable d'accomplir les tâches quotidiennes et la rendre totalement dépendante d'autrui.
La marche régulière peut aider à prévenir la démence, à améliorer la mémoire et à accroître la confiance en soi chez les personnes âgées.
La marche régulière améliore la capacité pulmonaire.
La marche peut également augmenter votre capacité pulmonaire. Lorsque vous marchez, vous absorbez plus d'oxygène que lorsque vous êtes immobile.
L'échange d'une grande quantité d'oxygène et de dioxyde de carbone peut vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire, et donc votre force.
Foire aux questions.
Les avantages de la marche à reculons sont les suivants :
Améliore la santé mentale.
Favorise le sommeil.
Affûte les capacités de réflexion et de concentration.
Brûler des calories.
Améliore la condition physique.
En résumé.
Marcher est une excellente façon de commencer la journée. Une fois que vous l'aurez intégrée à votre routine quotidienne, vous constaterez de nombreux bienfaits. La marche est considérée comme une activité physique complète, reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Il est préférable de ne pas laisser son corps devenir un nid à maladies et, par conséquent, de réduire sa consommation de médicaments. Il est toujours bon de préserver sa santé naturellement. N'hésitez pas à nous faire part de vos impressions sur cet article. Pour toute autre information, vous pouvez nous poser vos questions dans la section commentaires ci-dessous.
+2 Sources
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- Mesures de prévention du diabète de type 2 : faire de l’exercice, marcher plus ou rester moins assis ?; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3500773/
- Effets de l'exercice sur l'activité cérébrale pendant la marche chez les personnes âgées : un essai contrôlé randomisé ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5450147/
Comment nous avons analysé cet article :
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19 novembre 2025
Écrit par : Uttam
Critique rédigée par : Laine Greenawalt
Écrit par : Uttam
Critique rédigée par : Laine Greenawalt
