Meilleurs exercices et yoga pour la lipomatose épidurale

La lipomatose épidurale est une affection rare qui provoque la contraction de la paroi de l'épididyme. canal rachidien et la compression des nerfs de la colonne vertébrale. Elle touche davantage les hommes que les femmes. La lipomatose épidurale est plus fréquente chez les patients subissant une obésité, surproduction de stéroïdes ou une corticothérapie exogène généralisée. Cependant, la lipomatose épidurale peut être traitée grâce à des exercices réguliers et au yoga.

Symptômes de la lipomatose épidurale.

• Mal de dos.
• Faiblesse dans les extrémités inférieures.
• Engourdi.
• Problèmes de contrôle de la vessie ou des intestins.

Il est important d'identifier cette affection le plus tôt possible afin de prévenir des lésions nerveuses graves et d'autres problèmes.

Pour soigner et maintenir votre colonne vertébrale en bonne santé, nous vous suggérons des exercices et du yoga pour rester en forme et prévenir la lipomatose épidurale.

Meilleurs exercices et yoga pour la lipomatose épidurale.

Si vous pensez que le repos suffira à faire disparaître votre mal de dos, détrompez-vous. Il est également conseillé de faire de l'exercice régulièrement. En effet, l'exercice physique, comme le yoga, est bénéfique pour le bien-être général. Pratiqué régulièrement, il soutient la colonne vertébrale et contribue ainsi à soulager progressivement les douleurs dorsales.

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Cependant, avant de pratiquer toute forme d'exercice physique ou de yoga en cas de lipomatose épidurale, il est impératif de consulter votre médecin. En effet, certains exercices sont déconseillés en fonction de votre état de santé.

Exercices pour la lipomatose épidurale.

Crunchs partiels.

Ce l'exercice renforce Vos muscles du dos et des abdominaux. Pour réaliser cet exercice, pliez les genoux et allongez-vous. Placez vos mains sous votre tête et abaissez lentement votre poitrine vers vos genoux. Veillez à ne pas soulever votre corps plus haut que votre poitrine, au risque d'avoir mal au dos.

Étirement des ischio-jambiers.

Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous par terre. Pliez un genou et placez une serviette sur les orteils de l'autre pied. Levez lentement ce pied en gardant le genou tendu. Tirez ensuite lentement la serviette vers vous. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

Posture du chien-oiseau.

Vous devez contracter vos abdominaux pendant cet exercice. Allongez-vous sur le ventre. Ensuite, tendez une jambe et ramenez le bras opposé vers l'avant. Maintenez la position quelques instants. Cet exercice soulagera votre dos.

Cet exercice est idéal pour apprendre à garder le dos stable lors des mouvements des mains et des pieds. Veillez à ne pas relâcher les muscles du bas du dos. Élevez uniquement les parties du corps qui ne subissent aucune pression sur le dos.

Posture du pont.

Mettez-vous à genoux, allongez-vous sur le dos et posez vos talons au sol. Inclinez vos talons vers le sol. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient parallèles. Maintenez la position pendant environ 6 secondes, puis redescendez lentement les hanches au sol et reposez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 8 à 12 fois. Placez vos mains sur le bas de votre dos pendant que vous soulevez vos hanches.

Yoga pour la lipomatose épidurale.

En plus des exercices mentionnés précédemment, le yoga est également un outil efficace pour prévenir la lipomatose épidurale. La pratique du yoga assouplit les muscles de la taille, ce qui soulage considérablement les douleurs dorsales. C'est pourquoi les grands maîtres de yoga indiens ont créé la science du yoga.

Dans cet article, nous vous présenterons sept postures de yoga (asanas) et d'autres exercices qui soulagent efficacement la lipomatose épidurale, les douleurs lombaires et améliorent la posture. La pratique de ces postures vous permettra également d'obtenir un soulagement optimal de vos douleurs dorsales. asanas de yoga.

Bitilasana et Marjaryasana (Posture du chat et de la vache).

Bitilasana et Marjaryasana font partie d'une même catégorie de Vinayasa yoga. Dans cette posture, la colonne vertébrale effectue un mouvement de va-et-vient. Cet asana s'inspire de la façon dont la colonne vertébrale d'une vache ou d'un chat se courbe.

En dehors des rapports sexuels, les humains n'ont jamais l'occasion de courber leur colonne vertébrale. C'est pourquoi cette posture (asana) contribue à la renforcer. muscles de Kegel. Ces deux mouvements apportent de nombreux changements positifs à votre libido. Cette posture de yoga contribue grandement à soulager les douleurs dorsales.

Comment réaliser Bitilasana et Marjaryasana ?

• Étalez un tapis de yoga sur le sol et agenouillez-vous.
• Vous pouvez également vous asseoir en posture de vajrasana.
• Posez maintenant vos deux mains à plat sur le sol.
• Soulevez vos hanches en prenant appui sur un léger poids de chaque main.
• Redressez les cuisses vers le haut et formez un angle de 90 degrés avec les genoux.
• Votre poitrine sera parallèle au sol et vous ressemblerez à un chat.
• Maintenant, prenez une grande et profonde inspiration et inclinez la tête en arrière.
• Rentrez le nombril de bas en haut.
• En même temps, soulevez le coccyx (la partie inférieure de la moelle épinière).
• Inclinez maintenant la tête vers le bas en expirant.
• Essayez d'appliquer le menton de votre bouche sur votre poitrine.
• Observez la distance entre vos genoux dans cette position.
• N'oubliez pas que vos mains ne doivent pas se plier dans cette posture.
• Gardez une respiration longue et profonde.
• Tournez la tête en arrière et répétez ce processus.
• Répétez cette action 10 à 20 fois.

Balasana (Posture de l'enfant).

Balasana est une asana simple et de niveau fondamental. Elle est considérée comme l'asana du style de Yoga Vinyasa. Il est conseillé de pratiquer cette posture pendant 1 à 3 minutes. Elle ne nécessite aucune répétition. Balasana étire les hanches, les cuisses et les chevilles, tout en renforçant la taille, la nuque et les épaules.

Balasana est en réalité la posture de repos des yogis pendant leur pratique. Dans cette posture, le corps du yogi se place en position fœtale. Balasana contribue notamment à tonifier les cuisses et à soulager les douleurs dorsales.

Comment faire Balasana ?

• Agenouillez-vous sur le tapis de yoga.
• Touchez vos deux chevilles et vos talons ensemble.
• Étirez lentement vos genoux vers l'extérieur autant que possible.
• Inspirez profondément et penchez-vous en avant.
• Rentrez le ventre entre vos deux cuisses et expirez.
• Élargir le triangle/sacrum à l'arrière de la taille.
• Essayez maintenant de rapprocher la hanche du nombril, en la rétrécissant.
• Geler l'intérieur des cuisses.
• Essayez de soulever légèrement la tête à partir de la nuque.
• Essayez de tirer le coccyx vers le bassin.
• Amenez vos mains devant vous et placez-les devant vous.
• Les deux mains resteront dans le genou.
• Essayez de toucher vos deux épaules depuis le sol.
• L'étirement de vos épaules devrait se ressentir dans tout le dos, au niveau des omoplates.
• Dans la même situation, cela dure de 30 secondes à quelques minutes.
• Respirez lentement tout en tirant le torse avant.
• Relevez le coccyx et revenez à la position normale en inclinant le bassin vers le bas.

Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas).

Ce yoga était traditionnellement pratiqué pour accroître la souplesse du corps et soulager les douleurs lombaires et cervicales. Ces deux zones sont considérées comme très sensibles.

Lors de la pratique de cette posture, vos hanches sont levées. Cela favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne. La tête étant basse, le cerveau est stimulé. Cette posture contribue également à renforcer la confiance en soi en tonifiant les muscles.

Comment faire Adho Mukha Svanasana ?

• Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de yoga.
• Soulevez le corps en utilisant la force des jambes et des mains tout en respirant.
• Créez une forme ressemblant à une table.
• Soulevez lentement les hanches en expirant.
• Gardez les coudes et les genoux serrés.
• Veillez à ce que le corps prenne la forme d'un ‘ V ’ inversé.
• Lors de la pratique de cette asana, les épaules et les mains doivent être parallèles.
• Les jambes resteront collées aux hanches.
• Veillez à garder vos chevilles tournées vers l'extérieur.
• Appuyez les mains vers le sol et essayez d'étirer le cou au maximum.
• Gardez vos oreilles en contact avec l'intérieur de vos mains.
• Essayez de fixer votre regard sur le nombril.
• Restez dans la même position pendant quelques secondes. Puis, posez les genoux au sol.
• Revenez à une position similaire à celle d'une table.

Uttanasana (courbure debout vers l'avant).

Uttanasana est un mot sanskrit qui signifie littéralement posture d'étirement. La pratique de cette asana offre des bienfaits exceptionnels pour le corps. Non seulement elle réchauffe le corps, mais elle procure également une sensation de bien-être.

Lors de la posture d'uttanasana, la tête est alignée avec le cœur. Cela favorise la circulation sanguine vers la tête plutôt que vers les pieds, assurant ainsi une bonne oxygénation du cerveau.

De plus, il s'agit d'une posture de hatha yoga de difficulté moyenne. La durée recommandée est de 15 à 30 secondes. Elle ne nécessite aucune répétition. Une pratique régulière étire les hanches, les ischio-jambiers et les mollets tout en renforçant les genoux et les cuisses.

Comment réaliser Uttanasana ?

• Tenez-vous droit sur le tapis de yoga et placez vos deux mains sur vos hanches.
• Assouplissez vos genoux en inspirant profondément.
• Penchez-vous en avant en pliant la taille.
• Essayez d'équilibrer votre corps.
• Reculez légèrement les hanches et le coccyx.
• Relevez progressivement les hanches et la pression commencera à s'exercer sur le haut des cuisses.
• Tenez la cheville vers l'arrière avec vos mains.
• Vos pieds seront parallèles l'un à l'autre.
• Votre poitrine continuera de toucher le dessus du pied.
• Il y aura un grand espace entre les os de la cage thoracique et le pubis.
• Pressez les cuisses vers l'intérieur et gardez le corps stable sur le talon.
• Inclinez la tête vers le bas et regardez entre vos jambes.
• Dans la même situation, restez stable pendant 15 à 30 secondes.
• Réduisez le volume de votre estomac et de vos membres inférieurs si vous souhaitez sortir de cet état.
• Expirez et posez les mains sur les hanches.
• Relevez-vous lentement et tenez-vous debout normalement.

Pawanmuktasana (Posture de soulagement des gaz).

Pawanmuktasana aide à éliminer les gaz inutiles du tube digestif, notamment de l'estomac. C'est pourquoi on l'appelle la posture de libération des gaz. C'est une excellente asana, considérée comme très importante pour une bonne digestion.

Elle contribue à tonifier les muscles abdominaux et lombaires. Il est généralement conseillé aux personnes souffrant de troubles digestifs (indigestion) de pratiquer la posture de pawanmuktasana.

Il est un peu difficile de réaliser cette posture au début, mais avec une pratique régulière, elle devient très facile.

Comment réaliser Pawanmuktasana ?

• Allongez-vous en shavasana sur le tapis de yoga.
• Pliez le genou gauche et ramenez-le vers votre ventre.
• Expirez et joignez les doigts des deux mains.
• Gardez vos doigts sous les genoux.
• Essayez maintenant de toucher la poitrine avec le genou gauche.
• Levez la tête au-dessus du sol et essayez de toucher votre genou avec votre nez.
• Restez dans la même posture pendant 10 à 30 secondes après avoir touché votre nez avec vos genoux.
• Expirez progressivement et revenez à la normale.
• Faites maintenant la même chose avec le pied droit.
• Répétez cette pose 3 à 5 fois.

Supta Matsyendrasana (Torsion couchée sur le dos).

Elle est également connue sous le nom de torsion couchée, torsion du recyclage, posture du Seigneur du Poisson du recyclage et Jathara Parivartanasana. La pratique de cette asana soulage de nombreuses maladies et contribue également à l'éveil spirituel. kundli shakti.

Cette posture est considérée comme un complément à Halasana, Bhujangasana et Sarvangasana. Elle étire la colonne vertébrale, la rendant plus longue et plus forte. Parallèlement, elle masse les organes internes et les débarrasse des toxines.

Comment réaliser Supta Matsyendrasana ?

• Allongez-vous sur le dos.
• Étirez les deux mains de chaque côté des épaules.
• Pliez la jambe droite près du genou et levez-la vers le haut.
• Posez la jambe droite sur le genou gauche.
• Expirez, levez la hanche droite.
• Inclinez le dos vers la gauche et laissez le genou droit descendre.
• Pendant que vous faites cela, gardez les deux mains au sol.
• Le genou droit doit reposer entièrement sur le côté gauche du corps.
• Tournez la tête vers la droite.
• Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
• Revenez ensuite à la position initiale.

Bhujangasana (Posture du Cobra).

Il s'agit de la 8e des 12 asanas du Surya Namaskar. Également connue sous le nom de sarpasana, asana du cobra ou posture du serpent, cette posture consiste à prendre la forme d'un serpent. On pratique cet asana de yoga en s'allongeant sur le sol et en cambrant le dos, la tête adoptant la posture du capuchon relevé du serpent.

Bhujangasana Elle présente de nombreux avantages. Elle renforce le dos et assouplit la colonne vertébrale. Elle fortifie également les systèmes digestif et reproducteur. Cela peut améliorer la force et la souplesse de la colonne vertébrale. Le fonctionnement de tous les organes du bas-ventre peut s'en trouver amélioré.

Comment réaliser Bhujangasana ?

• Allongez-vous sur le ventre, par terre.
• Posez les deux paumes des mains au sol, près des cuisses.
• N'oubliez pas que les chevilles doivent rester en contact.
• Amenez les mains à hauteur des épaules et orientez les paumes vers le sol.
• Appuyez le poids de votre corps sur vos paumes.
• Soulevez la tête et tirez-la vers l'arrière.
• Votre coude restera plié jusqu'à ce moment.
• Tirez la poitrine vers l'avant tout en tirant la tête vers l'arrière.
• Tirez sur la tête comme sur le capuchon d'un serpent.
• Notez que les épaules restent éloignées des oreilles et qu'elles demeurent rigides.
• Augmentez la pression vers le sol avec les hanches, les cuisses et les pieds.
• Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes.
• Pendant cette période, maintenez une fréquence respiratoire normale.
• Vous avez l'impression que votre estomac appuie vers le sol.
• Vous pouvez également maintenir cette posture pendant 2 minutes.
• Pour relâcher, ramenez lentement vos mains sur les côtés.
• Posez votre tête sur le sol. Placez vos mains sous votre tête.
• Inclinez doucement la tête sur le côté et respirez lentement pendant deux minutes.

En résumé.

Par conséquent, la pratique régulière de ces exercices de yoga vous aidera à soigner efficacement la lipomatose épidurale. Elle contribuera également à renforcer votre colonne vertébrale et à prévenir les douleurs dorsales.

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