एपिड्यूरल लिपोमैटोसिस के लिए सर्वोत्तम व्यायाम और योग

एपीड्यूरल लिपोमैटोसिस एक दुर्लभ स्थिति है जिसके कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। रीढ़ की नाल और रीढ़ की हड्डी में नसों का संपीड़न। यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अधिक प्रभावित करता है। एपिड्यूरल लिपोमैटोसिस उन रोगियों में सबसे आम है जो सर्जरी करवा रहे हैं। मोटापा, स्टेरॉयड का अत्यधिक उत्पादन या फिर व्यापक बाह्य स्टेरॉयड थेरेपी। हालांकि, नियमित व्यायाम और योग की मदद से एपिड्यूरल लिपोमैटोसिस का इलाज किया जा सकता है।.

एपीड्यूरल लिपोमैटोसिस के लक्षण।.

• पीठ दर्द।.
• निचले सिरों में कमजोरी।.
• सुन्न।.
• मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण संबंधी समस्याएं।.

गंभीर तंत्रिका क्षति और अन्य समस्याओं को रोकने के लिए इस स्थिति की जल्द से जल्द पहचान करना महत्वपूर्ण है।.

अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने और उसका इलाज करने के लिए, हम आपको कुछ व्यायाम और योग करने का सुझाव देते हैं ताकि आप फिट रहें और एपिड्यूरल लिपोमैटोसिस की स्थिति से बचाव कर सकें।.

एपीड्यूरल लिपोमैटोसिस के लिए सर्वोत्तम व्यायाम और योग।.

अगर आपको लगता है कि आराम करने से पीठ दर्द दूर हो जाएगा, तो ऐसा नहीं है। आपको कुछ समय तक व्यायाम भी करना चाहिए। क्योंकि व्यायाम या योग संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। नियमित रूप से व्यायाम या योग करने से रीढ़ की हड्डी को सहारा मिलता है, जिससे धीरे-धीरे पीठ दर्द से राहत मिलती है।.

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लेकिन, एपिड्यूरल लिपोमैटोसिस के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम या योग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लेना चाहिए। क्योंकि, आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार कुछ व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।.

एपीड्यूरल लिपोमैटोसिस के लिए व्यायाम।.

आंशिक क्रंचेस.

यह व्यायाम से मजबूती मिलती है इस व्यायाम से आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी। इस व्यायाम को करते समय, आपको अपने घुटने मोड़कर लेट जाना है। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। धीरे-धीरे अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर ले जाएं। ध्यान रखें कि अपने शरीर को अपनी छाती से ज्यादा ऊपर न उठाएं, अन्यथा आपको पीठ में दर्द हो सकता है।.

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच।.

इस अभ्यास को करने के लिए, सबसे पहले ज़मीन पर बैठ जाएं। अपने एक घुटने को मोड़ें और दूसरे पैर की उंगलियों पर एक तौलिया रखें। अब इस पैर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रखें कि आपका घुटना मुड़ा हुआ न हो। अब तौलिये को धीरे-धीरे अपनी ओर खींचने की कोशिश करें। 10 से 15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।.

बर्ड डॉग पोज।.

इस व्यायाम को करते समय आपको अपने पेट की मांसपेशियों को कसना चाहिए। आपको पेट के बल लेटना होगा। अब, अपने एक पिछले पैर को फैलाएं और विपरीत हाथ को आगे की ओर खींचें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। यह व्यायाम आपकी पीठ को आराम देगा।.

यह अभ्यास हाथों और पैरों की गति के दौरान पीठ को स्थिर रखने का तरीका सीखने का एक शानदार तरीका है। इस व्यायाम को करते समय पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को शिथिल न होने दें। केवल उन अंगों को अधिक ऊंचाई तक ले जाएं जहां पीठ पर कोई दबाव न पड़े।.

ब्रिज पोज।.

घुटनों के बल झुकें और पीठ के बल लेट जाएं, एड़ी को ज़मीन पर रखें। एड़ी को ज़मीन की ओर झुकाएं। कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं जब तक कि कंधे, कूल्हे और घुटने एक समानांतर स्थिति में न आ जाएं। लगभग 6 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे कूल्हों को ज़मीन पर ले आएं और 10 सेकंड के लिए आराम करें। इसे 8 से 12 बार दोहराएं। कूल्हों को ऊपर उठाते समय अपना हाथ पीठ के निचले हिस्से पर रखें।.

एपीड्यूरल लिपोमैटोसिस के लिए योग।.

ऊपर बताए गए व्यायामों के साथ-साथ योग भी एपिड्यूरल लिपोमैटोसिस की रोकथाम का एक कारगर उपाय है। योग करने से कमर की मांसपेशियां मुलायम होती हैं, जिससे पीठ दर्द में काफी राहत मिलती है। यही कारण है कि भारत के महान योग गुरुओं ने योग विज्ञान की स्थापना की।.

इस लेख में हम 7 योगासनों के बारे में बताएंगे, जो एपीड्यूरल लिपोमैटोसिस, कमर दर्द से प्रभावी रूप से राहत दिलाते हैं और शरीर की मुद्रा में सुधार करते हैं। इन आसनों का अभ्यास करके आप भी कमर दर्द से पूरी तरह से राहत पा सकते हैं। योग आसन.

बिटिलासन और मार्जरियासन (बिल्ली और गाय की मुद्रा)।.

बिटिलासन और मार्जरीआसन दोनों ही विन्यास योग के अंतर्गत आते हैं। इस आसन में रीढ़ की हड्डी ऊपर-नीचे गति करती है। यह आसन गाय और बिल्ली की रीढ़ की हड्डी को मोड़ने की आदत से प्रेरित है।.

मनुष्यों की बात करें तो, यौन संबंध बनाने के अलावा, किसी व्यक्ति को रीढ़ की हड्डी मोड़ने का अवसर कभी नहीं मिलता। इसीलिए यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है। केगल मांसपेशियां. ये दोनों ही आसन आपकी यौन इच्छा में कई सकारात्मक बदलाव लाते हैं। ये योगासन पीठ दर्द से राहत दिलाने में काफी सहायक होते हैं।.

बिटिलासन और मार्जरीआसन कैसे करें?

• जमीन पर योगा मैट बिछाएं और दोनों घुटनों के बल बैठ जाएं।.
• आप वज्रासन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।.
• अब अपने दोनों हाथों को आगे की ओर फर्श पर रखें।.
• दोनों हाथों पर थोड़ा वजन रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।.
• जांघों को ऊपर की ओर सीधा करें और घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।.
• आपकी छाती जमीन के समानांतर होगी और आप बिल्ली की तरह दिखेंगे।.
• अब एक लंबी गहरी सांस लें और अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं।.
• अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की ओर धकेलें।.
• साथ ही, टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का निचला हिस्सा) को ऊपर उठाएं।.
• अब अपना सिर नीचे की ओर झुकाएं और सांस बाहर छोड़ें।.
• अपने मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती पर लगाने की कोशिश करें।.
• इस स्थिति में अपने घुटनों के बीच की दूरी को देखें।.
• ध्यान रखें कि इस मुद्रा में आपके हाथ मुड़ने नहीं चाहिए।.
• अपनी सांस लंबी और गहरी रखें।.
• अपना सिर पीछे की ओर घुमाएं और इस प्रक्रिया को दोहराएं।.
• इस क्रिया को 10-20 बार दोहराएं।.

बालासन (बाल आसन)।.

बालासन एक सरल और बुनियादी स्तर का आसन है। इसे शैली का आसन माना जाता है। विन्यासा योग. इसका अभ्यास 1 से 3 मिनट तक करना चाहिए। इसे दोहराने की आवश्यकता नहीं है। बालासन कूल्हों, जांघों और टखनों में खिंचाव पैदा करता है। साथ ही, यह कमर, गर्दन और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.

बालासन वास्तव में योग करते समय योगियों द्वारा आराम करने की मुद्रा है। इस मुद्रा में योगी का शरीर भ्रूण की स्थिति में आ जाता है। बालासन मुख्य रूप से जांघों को सुडौल रखने और पीठ दर्द से राहत दिलाने में सहायक होता है।.

बालासन कैसे करें?

• योग मैट पर घुटने टेकें।.
• दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में मिलाएं।.
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को जितना हो सके बाहर की ओर फैलाएं।.
• गहरी सांस लें और आगे की ओर झुकें।.
• पेट को दोनों जांघों के बीच रखें और सांस बाहर छोड़ें।.
• कमर के पीछे स्थित त्रिपक्षीय/त्रिकास्थि को चौड़ा करें।.
• अब कूल्हे को नाभि की ओर खींचने की कोशिश करें, जिससे वह सिकुड़ जाए।.
• जांघों के भीतरी हिस्से पर दबाव महसूस करें।.
• गर्दन के पिछले हिस्से से सिर को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें।.
• टेलबोन को पेल्विस की ओर खींचने की कोशिश करें।.
• हाथों को आगे लाएं और उन्हें अपने सामने रखें।.
• दोनों हाथ घुटने तक की लंबाई में ही रहेंगे।.
• ज़मीन से दोनों कंधों को छूने की कोशिश करें।.
• आपके कंधों में खिंचाव का एहसास आपकी पूरी पीठ में, कंधे की हड्डी सहित, होना चाहिए।.
• ऐसी ही स्थिति में, यह 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक चल सकता है।.
• सामने के धड़ को अंदर की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे सांस लें।.
• कूल्हे की हड्डी को ऊपर उठाएं और श्रोणि को नीचे की ओर झुकाते हुए उसे सामान्य स्थिति में वापस लाएं।.

अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा)।.

परंपरागत रूप से इस योग का अभ्यास शरीर की लचीलता बढ़ाने और कमर या गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए किया जाता था। कमर और गर्दन दोनों ही शरीर के बहुत संवेदनशील अंग माने जाते हैं।.

इस आसन के अभ्यास के दौरान आपके कूल्हे ऊपर उठते हैं। इससे श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ता है। सिर नीचे होने से मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है। यह आसन मांसपेशियों को मजबूत बनाकर आंतरिक आत्मविश्वास बढ़ाने में भी सहायक होता है।.

अधो मुख श्वानासन कैसे करें?

• योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।.
• सांस लेते हुए पैरों और हाथों की ताकत से शरीर को ऊपर उठाएं।.
• टेबल जैसी आकृति बनाएं।.
• सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं।.
• कोहनियों और घुटनों को कसकर रखें।.
• यह सुनिश्चित करें कि शरीर उल्टे 'V' के आकार का हो जाए।.
• इस आसन का अभ्यास करते समय कंधे और हाथ समानांतर होने चाहिए।.
• पैर कूल्हे के साथ ही रहेंगे।.
• सुनिश्चित करें कि आपके टखने बाहर की ओर रहें।.
• हाथों को जमीन की ओर दबाएं और गर्दन को लंबा करने की कोशिश करें।.
• अपने कानों को अपने हाथों के भीतरी हिस्से से सटाकर रखें।.
• अपनी आंखों को नाभि पर केंद्रित करने का प्रयास करें।.
• कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर घुटनों को जमीन पर टिका दें।.
• फिर से टेबल जैसी स्थिति में वापस आएं।.

उत्तानासन (आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना)।.

उत्तानासन एक संस्कृत शब्द है। इसका शाब्दिक अर्थ है खिंचाव वाली मुद्रा। इस आसन के अभ्यास से शरीर को कई अद्भुत लाभ मिलते हैं। यह आसन न केवल शरीर को गर्म करता है बल्कि आपको नई ऊर्जा भी प्रदान करता है।.

उत्तानासन का अभ्यास करते समय सिर आपके हृदय के नीचे होता है। इससे रक्त का प्रवाह पैरों की बजाय सिर की ओर होता है। इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में रक्त और ऑक्सीजन मिलती है।.

इसके अलावा, यह मध्यम कठिनाई वाला हठ योग आसन है। इसे 15 से 30 सेकंड तक करना चाहिए। इसे दोहराने की आवश्यकता नहीं है। नियमित अभ्यास से कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियां खिंचती हैं, साथ ही घुटने और जांघें मजबूत होती हैं।.

उत्तानासन कैसे करें?

• योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कमर पर रखें।.
• सांस अंदर खींचकर घुटनों को थोड़ा ढीला करें।.
• कमर झुकाते हुए आगे की ओर झुकें।.
• शरीर को संतुलित रखने की कोशिश करें।.
• कूल्हों और टेलबोन को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं।.
• धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं और दबाव जांघों के ऊपरी हिस्से पर पड़ने लगेगा।.
• अपने हाथों से टखने को पीछे की ओर पकड़ें।.
• आपके पैर एक दूसरे के समानांतर होंगे।.
• आपकी छाती पैर के ऊपरी हिस्से को छूती रहेगी।.
• छाती की हड्डियों और जननांगों के बीच काफी जगह होगी।.
• जांघों को अंदर की ओर दबाएं और शरीर को एड़ी पर स्थिर रखें।.
• अपना सिर नीचे की ओर झुकाएं और अपने पैरों के बीच से देखें।.
• ऐसी ही स्थिति में, 15-30 सेकंड तक स्थिर रहें।.
• इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए पेट और निचले अंगों को सिकोड़ें।.
• सांस छोड़ें और हाथों को कूल्हों पर रखें।.
• धीरे-धीरे ऊपर उठें और सामान्य रूप से खड़े हो जाएं।.

पवनमुक्तासन (वायुभ्रम दूर करने वाला आसन)।.

पवनमुक्तासन पेट की पाचन क्रिया से अनावश्यक गैस निकालने में सहायक होता है। इसीलिए इसे पवनमुक्तासन भी कहा जाता है। यह एक उत्कृष्ट आसन है जो पाचन क्रिया को सुचारू रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण माना जाता है।.

यह पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। अपच (बदहजमी) की समस्या से पीड़ित मरीजों को आमतौर पर पवनमुक्तासन करने की सलाह दी जाती है।.

इस आसन को शुरू में करने में थोड़ी कठिनाई होती है, लेकिन नियमित अभ्यास से इसे बहुत आसानी से किया जा सकता है।.

पवनमुक्तासन कैसे करें?

• योग मैट पर शवासन की मुद्रा में लेट जाएं।.
• बाएं घुटने को मोड़ें और उसे पेट तक लाएं।.
• सांस छोड़ें और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें।.
• अपनी उंगलियों को घुटनों के नीचे रखें।.
• अब बाएं घुटने से छाती को छूने की कोशिश करें।.
• अपना सिर जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी नाक से घुटने को छूने की कोशिश करें।.
• नाक को घुटनों से छूने के बाद 10 से 30 सेकंड तक उसी मुद्रा में रहें।.
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सामान्य स्थिति में लौट आएं।.
• अब यही प्रक्रिया दाहिने पैर से करें।.
• इस मुद्रा को 3 से 5 बार दोहराएं।.

सुप्त मत्स्येंद्रासन (लेटी हुई अवस्था में शरीर को मोड़ने वाला आसन)।.

इसे सुपाइन ट्विस्ट, रीसाइक्लिंग ट्विस्ट, रीसाइक्लिंग लॉर्ड ऑफ द फिश पोज और जठरा परिवर्तानासन के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को करने से कई रोग दूर होते हैं और आध्यात्मिक जागृति में भी मदद मिलती है। कुंडली शक्ति.

यह आसन हलासन, भुजंगासन और सर्वांगासन का पूरक माना जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मोड़कर उसे लंबा और मजबूत बनाता है। साथ ही, यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है और उन्हें विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है।.

सुप्त मत्स्येंद्रासन कैसे करें?

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं।.
• दोनों हाथों को कंधों के दोनों ओर फैलाएं।.
• दाहिने पैर को घुटने के पास से मोड़ें और ऊपर की ओर उठाएं।.
• अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर टिकाएं।.
• सांस छोड़ें, दाहिने कूल्हे को ऊपर उठाएं।.
• पीठ को बाईं ओर झुकाएं और दाहिने घुटने को नीचे की ओर जाने दें।.
• ऐसा करते समय दोनों हाथों को जमीन पर रखें।.
• दाहिना घुटना शरीर के बाईं ओर पूरी तरह से टिका होना चाहिए।.
• सिर को दाईं ओर घुमाएं।.
• इस स्थिति को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें।.
• फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।.

भुजंगासन (कोबरा पोज)।.

It is the 8th among the 12 asanas of Surya Namaskar. It is also known as sarpasana, cobra asana or snake pose. In this posture the body forms the shape of a snake. This yoga asana is performed by lying on the floor and bending the back. While the head is in the posture of the raised hood of the snake.

भुजंगासन has a lot of benefits. It strengthens the back and makes the spine flexible. It also strengthens our digestive and reproductive system. This can increase the strength and flexibility of the spine. The ability of all organs in the lower abdomen to function may increase.

भुजंगासन कैसे करें?

• Lie down on the ground on your stomach.
• Place both palms on the ground near the thighs.
• Keep in mind that the ankles should keep touching each other.
• Bring the hands equal to the shoulder and move the palms towards the floor.
• Put body weight on your palms.
• Lift the head and drag it towards the back.
• Your elbow will remain bent until this time.
• Pull the chest forward while pulling the head back.
• Pull the head like a snake’s hood.
• Note that the shoulders stay away from the ears and the shoulders remain stiff.
• Increase the pressure towards the floor with hips, thighs and feet.
• Keep the body in this position for about 15 to 30 seconds.
• During this time, keep the breathing speed normal.
• Feel like your stomach is pressing towards the floor.
• You can also do this asana for 2 minutes.
• To release, slowly bring your hands back to the side.
• Rest the head on the floor. Place your hands under your head.
• Gently bend the head aside and breathe slowly for two minutes.

जमीनी स्तर।.

Therefore, regular practice of these yoga and exercises will assist you to cure epidural lipomatosis in an effective way. It will also helps you to keep you spine strong and prevent unnecessary back pains.

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